ما هي الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون؟

بعض الأطعمة ، بما في ذلك فول الصويا ومنتجات الألبان ودهون معينة ، قد تخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

ومع ذلك ، يمكن للشخص أيضًا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، من خلال ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي.

يمكن أن يؤثر الطعام الذي يأكله الشخص على العديد من جوانب صحته ، وليس فقط محيط الخصر. يمد الطعام الخلايا بالطاقة وقد يؤثر على بعض مكونات الجسم الأخرى ، بما في ذلك الهرمونات ، مثل التستوستيرون.

قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المعينة إلى خلل هرمونات الجسم أو زيادة صعوبة استخدام الجسم للهرمونات بشكل صحيح.

الأطعمة التي قد تقلل هرمون التستوستيرون

قد يقلل الصويا والكحول من هرمون التستوستيرون.

التستوستيرون هو أحد الهرمونات الجنسية الرئيسية في الجسم. على الرغم من أن الرجال ينتجون المزيد من هرمون التستوستيرون ، إلا أنه هرمون مهم للنساء أيضًا. يعزز هرمون التستوستيرون زيادة كتلة العضلات وكتلة العظام وشعر الجسم ويؤثر على التكاثر.

عادةً ما يقوم الجسم بعمل فعال في تنظيم الهرمونات والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في المكان المطلوب.

ومع ذلك ، قد تتداخل بعض الأطعمة مع هذه العملية عن طريق عدم توازن مستويات الهرمون. قد يختار الأشخاص القلقون بشأن مستويات هرمون التستوستيرون لديهم تجنب الأطعمة التالية.

1. منتجات الصويا

تحتوي أطعمة الصويا ، مثل عزلات التوفو ، والإدامامي ، وبروتين الصويا ، على فيتويستروغنز. هذه المركبات تشبه فيزيائيًا هرمون الاستروجين في الجسم وتعمل بطريقة مماثلة.

دراسة في المجلة العلوم الطبية الألمانية يلاحظ أنه على الرغم من أن العلماء قد أجروا الكثير من الأبحاث حول فول الصويا ، إلا أنهم ما زالوا لا يفهمون ذلك بشكل كامل.

تشير الورقة البحثية إلى أن العديد من الدراسات لم تجد علاقة بين تناول منتجات الصويا وتغيير مستويات هرمون التستوستيرون أو هرمون الاستروجين في الدم. ومع ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن حنان الثدي وتركيزات هرمون الاستروجين عادت إلى طبيعتها بعد أن توقف الرجل عن استخدام الصويا.

اقترح الباحثون أن فيتويستروغنز الموجود في فول الصويا قد يؤثر على الجسم دون تغيير مستويات هرمون الجسم ، مما قد يسبب أعراض ارتفاع هرمون الاستروجين.

يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الأبحاث عالية الجودة في كل من الذكور والإناث لتحديد الآثار الدقيقة لفول الصويا في الجسم.

2. منتجات الألبان

قد يختار العديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون تجنب منتجات الألبان. قد يكون هذا بسبب احتواء بعض حليب البقر على هرمونات اصطناعية أو طبيعية ، والتي قد تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشخص.

أيضًا ، قد يحتوي علف الحيوانات على فول الصويا ، مما قد يزيد من مستويات هرمون الاستروجين في حليب البقر.

3. الكحول

يمكن لأي شخص لديه مخاوف بشأن مستويات هرمون التستوستيرون أن يفكر أيضًا في الإقلاع عن شرب الكحول أو الحد منه. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للذكور.

بينما وجدت بعض الدراسات دليلًا على أن تناول كمية صغيرة من الكحول يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، فإن هذا ليس هو الحال عمومًا. كما نشرت الدراسة في مراجعة تعاطي المخدرات الحالية الملاحظات ، شرب الخمر أو الشرب المنتظم لفترات طويلة يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الذكور.

تشير الورقة أيضًا إلى أن استهلاك الكحول يسبب زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء.

4. النعناع

تشير الدراسات إلى أن النعناع قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

قد يصنع النعناع والنعناع شايًا مهدئًا ، لكن المنثول الموجود في النعناع قد يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

وفقًا لورقة دراسة في نشرة صيدلانية متقدمة، عالج العلماء إناث الفئران المصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) بزيت النعناع الأساسي لاختبار تأثيره على الاضطراب. لاحظ الباحثون أن زيت النعناع الأساسي قلل من مستويات هرمون التستوستيرون في هذه الفئران.

نشرت مراجعة على الطب التكميلي والبديل BMC لاحظ أيضًا أن هناك بعض الأدلة عالية الجودة التي تظهر أن النعناع يخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية عالية الجودة حول تأثير العشب بشكل عام.

تركز معظم الأبحاث حول هذا الموضوع على النماذج الحيوانية أو النساء. يجب أن تبحث الدراسات المستقبلية في آثار النعناع في كلا الجنسين للحصول على صورة عامة أفضل.

5. الخبز والمعجنات والحلويات

دراسة في المجلة العناصر الغذائية ربط نظام غذائي غني بالخبز والمعجنات والحلويات الأخرى بمستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون لدى الرجال التايوانيين. وشملت العوامل الإضافية استهلاك كميات كبيرة من منتجات الألبان ، وتناول الطعام في الخارج بانتظام ، وعدم تناول ما يكفي من الخضار الخضراء الداكنة.

وفقًا للمقال ، فقد انخفض أيضًا كتلة العضلات لدى هؤلاء الرجال وزيادة الدهون في الجسم.

6. جذر عرق السوس

دراسة في بحوث الطب التكاملي يلاحظ أن جذر عرق السوس يمكن أن يقلل من هرمون التستوستيرون لدى النساء الأصحاء أثناء دورات الحيض. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن مكملات عرق السوس يمكن أن تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.

من الناحية المثالية ، ستنظر أي دراسات مستقبلية في تأثيرات عرق السوس على كلا الجنسين من أجل فهم أفضل لكيفية عمل العشبة بشكل عام.

7. بعض الدهون

قد يؤثر نوع الدهون التي يأكلها الشخص أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون ووظائفه. دراسة في المجلة الآسيوية لعلم الذكورة نظرت في الأنماط الغذائية للشباب الأصحاء فيما يتعلق بمستويات الهرمونات ووظيفة الخصيتين.

أشارت أبحاثهم إلى أن تناول الدهون المتحولة قد يخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. ووجدوا أيضًا أن الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية يبدو أنها تقلل حجم الخصية ووظيفتها.

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة قد يزيد من حجم الخصية ويحسن الوظيفة. دعا الباحثون إلى مزيد من الدراسات لتأكيد النتائج التي توصلوا إليها ، لكن الأشخاص القلقين بشأن مستويات هرمون التستوستيرون لديهم قد يرغبون في تجنب الدهون المتحولة والحد من دهون أوميغا 6.

عوامل اخرى

قد يعاني الشخص الذي يدخن من خلل هرموني.

تشمل العوامل الأخرى التي قد تؤثر على الاختلالات الهرمونية أو انخفاض هرمون التستوستيرون ما يلي:

• شيخوخة
• أسلوب حياة مستقر
• تعاطي المخدرات والتبغ والماريجوانا المزمنة
• بدانة
• داء السكري

طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

قد تكون هناك أيضًا بعض الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، بما في ذلك:

• اتباع نظام غذائي متوازن يركز على الأطعمة الطازجة
• تجنب الإفراط في الأكل
• تجنب السمنة
• القيام بتمارين منتظمة
• الحصول على قسط وافر من النوم كل ليلة

ملخص

يلعب النظام الغذائي والتمارين الرياضية دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة جيدة والحفاظ على توازن الهرمونات. قد تقلل بعض الأطعمة ، مثل منتجات الألبان والدهون وفول الصويا ، مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. قد يرغب أي شخص لديه مخاوف بشأن مستويات هرمون التستوستيرون في تجنب هذه الأطعمة.