ما الذي يسبب التهيج؟
عندما يشعر الشخص بالانزعاج ، فإن الأشياء الصغيرة التي لا تزعجه عادة يمكن أن تجعله يشعر بالضيق أو الانفعال. يمكن أن يجعل التوتر الناتج الشخص أكثر حساسية للمواقف العصيبة.
التهيج هو عاطفة شائعة. يمكن أن تسبب العديد من العوامل أو تساهم في التهيج ، بما في ذلك ضغوط الحياة وقلة النوم وانخفاض مستويات السكر في الدم والتغيرات الهرمونية.
يمكن أن يشير التهيج الشديد ، أو الشعور بالعصبية لفترة طويلة ، في بعض الأحيان إلى حالة كامنة ، مثل العدوى أو مرض السكري. قد يكون أيضًا علامة على وجود حالة صحية عقلية ، مثل القلق أو الاكتئاب.
قد يعاني الناس من الأعراض التالية مع زيادة التهيج:
- الارتباك أو صعوبة التركيز
- التعرق المفرط
- تسارع في ضربات القلب
- تنفس سريع أو ضحل
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على ما يمكن أن يسبب التهيج لدى البالغين والأطفال ونقدم نصائح لإدارة التهيج.
ضغوط الحياة
قد يؤدي المرور بفترة عصيبة إلى جعل الشخص يشعر بالغضب أكثر من المعتاد.
عندما يواجه شخص ما حدثًا مرهقًا في الحياة - والذي قد يرتبط بالعمل أو المدرسة أو الصدمة أو الحزن - فقد يجد صعوبة في إدارة عواطفه ويمكن أن يطغى عليه. قد يشعرون بأنهم أقل تسامحًا مع الأشخاص من حولهم.
الشعور بالإرهاق من ضغوط الحياة أمر طبيعي ، لكن فترات التوتر الطويلة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق العاطفي. إن التعرف على العلامات المبكرة للتوتر واتخاذ خطوات لتخفيف هذا الشعور يمكن أن يساعد الناس على تجنب الإرهاق.
يقدم التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) نصائح مفيدة للتعامل مع ضغوط الحياة.
اكتئاب
يصيب الاكتئاب ما يقرب من 16 مليون بالغ في الولايات المتحدة. يمكن أن يظهر في مجموعة واسعة من الأعراض وغالبًا ما يسبب حزنًا وتعبًا وتهيجًا مستمرًا.
واحدة من العلامات المبكرة للاكتئاب أو الانتكاس الاكتئابي هو شعور أقوى بالتهيج.
من المرجح أن يكون التهيج أحد أعراض الاكتئاب لدى الرجال أكثر من النساء ، وغالبًا ما يحدث جنبًا إلى جنب مع المشاعر العدوانية والمخاطرة وتعاطي المخدرات.
ينص المعهد الوطني للصحة العقلية على أن الأشخاص قد يصابون بالاكتئاب إذا عانوا من أي من الأعراض التالية لمدة أسبوعين أو أكثر:
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو اليأس
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة
- إعياء
- مشاكل في التركيز أو الذاكرة
- الصداع
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- تغيرات مفاجئة في الشهية أو الوزن
لا يعاني كل شخص من كل أعراض الاكتئاب. يمكن أن تختلف الأعراض في شدتها ومدتها.
قلق
غالبًا ما تنشأ مشاعر القلق استجابةً للمواقف العصيبة في الحياة ، مثل مشاكل العمل ، أو الاستعداد لامتحان مهم ، أو المرور بتغييرات مهمة في الحياة. عادة ما يختفي هذا النوع من القلق بمجرد أن يمر الموقف المجهد.
ومع ذلك ، قد يستمر القلق أو يزداد سوءًا بمرور الوقت ويمكن أن يؤثر بشدة على أنشطة الشخص اليومية وأدائه في العمل وعلاقاته الشخصية.
إذا كان لدى الشخص قلق مفرط أو قلق يستمر لمدة 6 أشهر أو أكثر ، فقد يكون مصابًا باضطراب القلق العام (GAD) ، والذي يؤثر على ما يصل إلى 20٪ من البالغين في الولايات المتحدة كل عام.
يمكن أن تحدث أعراض اضطراب القلق العام في أنواع أخرى من اضطرابات القلق وقد تشمل:
- التهيج
- سرعة دقات القلب
- التنفس الضحل
- شد عضلي
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
- مشاكل في النوم أو البقاء نائما
قد يعاني الناس أيضًا من نوبات الهلع. تشير نوبة الهلع إلى فترة من الخوف الشديد تتطور دون سابق إنذار وتصل إلى ذروتها في غضون دقائق. تختلف المحفزات الدقيقة من شخص لآخر ، وقد لا تكون واضحة دائمًا.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أنفسهم قلقين بشأن موعد حدوث النوبة التالية. قد يبذلون قصارى جهدهم لتجنب المواقف أو الأماكن أو السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى هجوم. التفكير في المحفزات ونوبات الهلع يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالارتباك وسرعة الانفعال.
اضطرابات الرهاب
يصف مصطلح الرهاب الخوف الشديد أو النفور من شيء أو شخص أو موقف معين.
التفكير في أو التعرض لموقف أو عنصر رهابي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالارتباك والذعر وسرعة الانفعال أكثر من المعتاد.
قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الرهاب بالخوف الشديد أو القلق بشأن:
- طيران
- مرتفعات
- الإبر
- دم
- أن تكون بالخارج
- الأوضاع الاجتماعية
- حيوانات معينة ، مثل الكلاب أو الثعابين
قلة النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو الحرمان من النوم ، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالضيق في اليوم التالي. من المرجح أن يكون الأطفال على وجه الخصوص عصبيًا أو عاطفيًا بشكل غير عادي إذا لم يكن لديهم قسط كافٍ من النوم الجيد.
إذا شعر الشخص بالتعب طوال الوقت أو وجد أن النوم لا يجعله يشعر بالانتعاش ، فقد يكون لديه اضطراب في النوم يجعله يستيقظ بانتظام في الليل ، مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.
تذكر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن واحدًا من كل ثلاثة بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. يوصون البالغين بالحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. يجب أن يحصل المراهقون على 8-10 ساعات في الليلة ، بينما قد يحتاج الأطفال إلى 16 ساعة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد مهم للصحة. يلعب دورًا في تعزيز الأداء العقلي والتركيز ووظيفة الجهاز المناعي ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب.
يمكن للناس تحسين جودة نومهم من خلال اتباع الممارسات التالية لتحسين نظافة نومهم:
- تجنب تناول وجبات كبيرة وشرب الكافيين والكحول قبل النوم
- النوم في غرفة مظلمة وهادئة
- إزالة الأجهزة الإلكترونية كالتليفزيونات والكمبيوتر والهواتف من غرفة النوم
- محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
اقرأ المزيد من النصائح لنوم أفضل هنا.
انخفاض سكر الدم
يمكن أن يؤثر انخفاض نسبة السكر في الدم ، المسمى بنقص السكر في الدم ، على الصحة الجسدية والنفسية للشخص. يؤثر انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل شائع على مرضى السكري نتيجة استخدام الأنسولين وأدوية السكري الأخرى.
ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري أو غير المصابين به من نقص مؤقت في سكر الدم إذا لم يأكلوا لعدة ساعات.
تشمل أعراض نقص السكر في الدم ما يلي:
- التهيج أو العصبية
- صعوبة في التركيز
- تسارع في ضربات القلب
- يرتجف
- الصداع
- النعاس
- الشعور بالدوار أو الدوخة
يمكن أن يؤثر نقص السكر في الدم أيضًا على نوم الشخص. يمكن للناس تجربة الكوابيس والتعرق المفرط طوال الليل.
عدم التوازن الهرموني
يمكن أن تسبب الاختلالات الهرمونية أعراضًا جسدية ونفسية مختلفة ، بما في ذلك التهيج. يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر وسوء التغذية وقلة النوم على هرمونات الناس.
تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لاختلال التوازن الهرموني ما يلي:
- داء السكري
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض)
- السن يأس
يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أو ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين تهيجًا عند الذكور.
متلازمة ما قبل الحيض
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مثال على عدم التوازن الهرموني الشائع الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلبات المزاج والتهيج.
تعد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية شائعة جدًا ، حيث أبلغ أكثر من 90٪ من الأشخاص عن أعراض الدورة الشهرية في الأسبوع أو الأسبوعين السابقين للدورة.
تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ما يلي:
- الصداع
- إعياء
- مزاج سيء
- زيادة القلق
- البكاء بسهولة
- الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- انتفاخ البطن
- ألم الثديين أو تورمهما
- إمساك أو إسهال
إذا كان الشخص يعاني من تهيج شديد أو اكتئاب أو قلق في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية ، فقد يكون مصابًا باضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). تؤثر هذه الحالة على ما يصل إلى 5٪ من الإناث في سن الإنجاب. يمكن للطبيب تقديم معلومات عن خيارات العلاج ل PMDD.
التهيج عند الأطفال
يمر الأطفال الصغار بمراحل من الظهور بمظهر عصبي أكثر أو أقل. هذه المراحل هي جزء طبيعي من التطور.
غالبًا ما يبدو الأطفال سريع الانفعال إذا كان لديهم عدوى فيروسية أو بكتيرية. عادة ما يزول هذا التهيج عندما يشعرون بالتحسن.
في حالات أخرى ، يمكن أن يشير التهيج عند الأطفال والمراهقين إلى اضطراب المزاج أو السلوك ، مثل:
- اضطرابات القلق
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
- اضطراب العناد الشارد (ODD)
- كآبة
اضطرابات المزاج والسلوك شائعة نسبيًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 حول اضطرابات المزاج والسلوك لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا:
- 7.4٪ لديهم اضطراب في السلوك أو السلوك
- 7.1٪ يعانون من القلق
- 3.2٪ يعانون من الاكتئاب
التهيج عند كبار السن
أسباب التهيج لدى كبار السن هي نفسها التي تحدث عند البالغين الأصغر سنًا ، على الرغم من وجود احتمالية متزايدة لتقلب المزاج والاكتئاب والتهيج المرتبط بالألم الجسدي أو العزلة أو الوحدة أو حالة طبية أساسية.
يسرد المعهد الوطني للشيخوخة التغيرات المزاجية وتغيرات الشخصية وزيادة الإثارة كعلامات مبكرة لمرض الزهايمر ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف.
تعرف على المزيد حول العلامات المبكرة للخرف هنا.
العلاجات
تختلف خيارات علاج التهيج تبعًا للسبب الأساسي. إن معالجة السبب بشكل فعال سيخفف من الشعور بالتهيج والأعراض الأخرى ذات الصلة.
يمكن أن تساعد الأدوية ، مثل مثبتات الحالة المزاجية ومضادات الاكتئاب ، في علاج اضطرابات المزاج. يمكن أن تساعد الاستشارة المتخصصة في تقليل الأعراض المرتبطة بالمزاج ، مثل الخوف والقلق والتهيج.
تشمل علاجات الاختلالات الهرمونية تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة بالإضافة إلى العلاج الهرموني.
قد لا يصلح العلاج الهرموني للجميع ، لذا من الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية مدرب قبل البدء في تناول مكملات الهرمونات.
طرق إدارة التهيج
يمكن للناس إدارة تهيجهم بعدة طرق مختلفة. ستعمل طرق معينة بشكل أفضل لبعض الأشخاص أكثر من غيرهم. الأمر متروك للفرد لإيجاد آليات المواجهة التي تناسب شخصيته وأسلوب حياته بشكل أفضل.
تتضمن بعض النصائح العامة للتعامل مع التهيج ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات ، وقليل من الأطعمة المصنعة
- الحفاظ على جدول نوم منتظم
- ممارسة تقنيات التنفس البطيء
- ممارسة التأمل
- التحدث مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم
- مقابلة ممارس أو مستشار الصحة العقلية
- استخدام دفتر يوميات لتتبع التغيرات المزاجية والمحفزات
ملخص
يمكن للناس تجربة فترات من التهيج استجابةً للمواقف العصيبة. قد يشير التهيج المستمر إلى اضطراب جسدي أو نفسي أساسي ، مثل:
- كآبة
- القلق
- انخفاض سكر الدم
- الاختلالات الهرمونية
قد يبدو الأطفال سريع الانفعال كجزء طبيعي من التطور. في حالات أخرى ، قد يكون التهيج بسبب عدوى أو اضطراب مزاجي أو اضطراب سلوكي ، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الاكتئاب أو القلق.
قد يعاني كبار السن أيضًا من فترات متكررة من التهيج إذا شعروا بالعزلة أو الوحدة. يمكن أن تسبب الأمراض التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر ، تغيرات في مزاج الشخص أو شخصيته.
يمكن للناس التحدث مع طبيب أو أخصائي صحة عقلية مدرب إذا شعروا أنهم بحاجة إلى مساعدة في إدارة تهيجهم.
