ما هي علامات الكيتوزيه؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يهدف النظام الغذائي الكيتوني إلى تحفيز الكيتوزية لحرق المزيد من الدهون في الجسم. يمكن أن تساعد معرفة علامات الكيتوزية الشخص على تحديد ما إذا كان النظام الغذائي يعمل أم لا.
الكيتوزيه هي عملية التمثيل الغذائي التي تحدث عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة لأنه لا يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات لحرقها. خلال هذه العملية ، ينتج الكبد مواد كيميائية تسمى الكيتونات.
يهدف نظام الكيتو أو الكيتو إلى تحفيز الكيتوزية من أجل حرق المزيد من الدهون. يدعي أنصار النظام الغذائي أنه يعزز فقدان الوزن ويحسن الصحة العامة.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا "معد جيدًا" يأكلون عادة أقل من 50 جرامًا (جم) من الكربوهيدرات يوميًا وحوالي 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
على الرغم من هذه الإرشادات ، فإن بعض الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي قد لا يعرفون متى يكونون في حالة الكيتوزية.
في هذه المقالة ، ندرج 10 علامات وأعراض قد تساعد الشخص على تحديد ما إذا كان النظام الغذائي الكيتون يعمل معهم أم لا.
1. زيادة الكيتونات
ربما يكون وجود الكيتونات في الدم هو العلامة الأكثر تحديدًا على دخول شخص ما إلى الحالة الكيتونية. قد يستخدم الأطباء أيضًا اختبارات البول والتنفس للتحقق من مستويات الكيتون ، ولكنها أقل موثوقية من عينات الدم.
تسمح مجموعة أدوات الاختبار المنزلية الخاصة للأشخاص بقياس مستويات الكيتون في الدم. أو قد يأخذ الطبيب عينة دم ويرسلها بعيدًا للاختبار. عندما يكون الشخص في الحالة الكيتونية التغذوية ، سيكون لديه مستويات كيتون في الدم تتراوح من 0.5 إلى 3 ملليمول لكل لتر.
بدلاً من ذلك ، يمكن للأشخاص استخدام محلل التنفس لاختبار الكيتونات في أنفاسهم ، أو يمكنهم استخدام شرائط المؤشر للتحقق من مستويات البول لديهم.
مجموعات اختبار الكيتون متاحة للشراء عبر الإنترنت.
2. فقدان الوزن
تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فعال في إنقاص الوزن. لذلك ، يجب أن يتوقع الناس فقدان بعض الوزن عند الدخول في الحالة الكيتونية.
تشير نتائج التحليل التلوي لعام 2013 الذي فحص نتائج العديد من التجارب العشوائية المضبوطة إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو قد يفقدون وزنًا أكبر على المدى الطويل من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم.
قد يلاحظ الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو فقدان الوزن في الأيام القليلة الأولى ، ولكن هذا عادةً ما يكون مجرد انخفاض في وزن الماء. قد لا يحدث فقدان الدهون الحقيقي لعدة أسابيع.
3. العطش
قد يتسبب الكيتوزس في شعور بعض الناس بالعطش أكثر من المعتاد ، والذي قد يحدث كأثر جانبي لفقدان الماء. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكيتونات في الجسم أيضًا إلى الجفاف وعدم توازن الكهارل. كل من ردود الفعل هذه يمكن أن تسبب مضاعفات.
البحث في الأنظمة الغذائية الكيتونية للأداء الرياضي يسرد الجفاف كأثر جانبي للكيتوزيه. قد يكون الرياضيون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى ، وهو أحد مضاعفات الجفاف.
لتجنب الجفاف ، اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى. راجع الطبيب في حالة ظهور أعراض الجفاف ، مثل العطش الشديد أو البول داكن اللون.
4. تقلصات وتشنجات عضلية
يمكن أن يتسبب الجفاف والاختلالات في الإلكتروليت في حدوث تقلصات عضلية. الإلكتروليتات هي مواد تحمل إشارات كهربائية بين خلايا الجسم. تؤدي الاختلالات في هذه المواد إلى تعطل الرسائل الكهربائية التي قد تسبب تقلصات وتشنجات عضلية.
يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو التأكد من حصولهم على ما يكفي من الشوارد من الطعام الذي يأكلونه لتجنب آلام العضلات والأعراض الأخرى لاختلال التوازن.
تشمل الإلكتروليتات الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. يمكن لأي شخص الحصول عليها من تناول نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، فقد يوصي الطبيب بمكملات أو تغييرات غذائية أخرى.
5. الصداع
يمكن أن يكون الصداع أحد الآثار الجانبية الشائعة للتحول إلى نظام الكيتو الغذائي. قد تحدث نتيجة استهلاك كمية أقل من الكربوهيدرات ، وخاصة السكر. يمكن أن يسبب الجفاف واختلال توازن الكهارل أيضًا الصداع.
يستمر صداع الكيتوزية عادةً من يوم إلى أسبوع ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعانون من الألم لفترة أطول. راجع الطبيب إذا استمر الصداع.
ومن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث الحديثة تشير إلى أن النظام الغذائي الكيتون كعلاج محتمل للصداع النصفي والصداع العنقودي.
على سبيل المثال ، تقترح دراسة أجريت عام 2017 النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي العرضي والمزمن. أيضًا ، تشير دراسة واحدة عام 2018 إلى أن النظام الغذائي الكيتوني كعلاج محتمل لأولئك الذين يعانون من الصداع العنقودي المقاوم للأدوية.
ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد فعالية النظام الغذائي في علاج أو منع هذه الأنواع من الصداع.
6. التعب والضعف
في المراحل الأولى من النظام الغذائي الكيتوني ، قد يشعر الناس بالتعب والضعف أكثر من المعتاد. يحدث هذا التعب عندما يتحول الجسم من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. توفر الكربوهيدرات دفعة أسرع من الطاقة للجسم.
وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2017 شملت رياضيين أن التعب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للنظام الغذائي الكيتوني. لاحظ المشاركون هذا عادة خلال الأسابيع القليلة الأولى.
بعد عدة أسابيع من اتباع النظام الغذائي ، يجب أن يلاحظ الناس زيادة في مستويات الطاقة لديهم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب عليهم التماس العناية الطبية ، لأن التعب هو أيضًا أحد أعراض الجفاف ونقص المغذيات.
7. شكاوى المعدة
يمكن أن يؤدي إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب المعدة والشكاوى الهضمية الأخرى.قد يحدث هذا أيضًا عندما يتحول الشخص إلى نظام الكيتو الغذائي.
لتقليل خطر المعاناة من آلام في المعدة ، اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى. تناول الخضار غير النشوية والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف لتخفيف الإمساك ، وفكر في تناول مكملات بروبيوتيك لتحفيز أمعاء صحية.
8. التغييرات في النوم
قد يؤدي اتباع نظام غذائي الكيتون إلى تعطيل عادات نوم الشخص. في البداية ، قد يواجهون صعوبة في النوم أو الاستيقاظ ليلا. عادة ما تختفي هذه الأعراض في غضون بضعة أسابيع.
9. رائحة الفم الكريهة
رائحة الفم الكريهة هي من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للكيتوزيه. وذلك لأن الكيتونات تخرج من الجسم عن طريق التنفس وكذلك البول. قد يلاحظ الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي ، أو من حولهم ، أن رائحة النفس حلوة أو بطعم الفواكه.
عادةً ما يكون الكيتون المسمى الأسيتون مسؤولاً عن الرائحة ، لكن الكيتونات الأخرى ، مثل البنزوفينون والأسيتوفينون ، قد تساهم أيضًا في رائحة الفم الكريهة.
لا توجد طريقة لتقليل التنفس الكيتوني ، لكنها قد تتحسن بمرور الوقت. يستخدم بعض الأشخاص علكة خالية من السكر أو ينظفون أسنانهم عدة مرات يوميًا لإخفاء الرائحة.
10. تحسين التركيز والتركيز
في البداية ، قد يسبب النظام الغذائي الكيتون الصداع وصعوبات التركيز. ومع ذلك ، يجب أن تتلاشى هذه الأعراض بمرور الوقت. غالبًا ما يبلغ الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا طويل المدى للكيتون عن وضوح وتركيز أفضل ، وبعض الأبحاث تدعم ذلك.
وفقًا لنتائج مراجعة منهجية لعام 2018 ، فإن الأشخاص المصابين بالصرع الذين يتبعون حمية الكيتو يبلغون عن يقظة واهتمام أفضل. كما أظهر هؤلاء الأشخاص يقظة أكبر في بعض الاختبارات المعرفية.
تشير دراسات أخرى إلى أن النظام الغذائي الكيتون قد يعزز الوظيفة الإدراكية ويوفر تأثيرات اعصاب.
ملخص
قد يعاني الأشخاص في الحالة الكيتونية من مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية والأعراض ، بما في ذلك الصداع واضطراب المعدة وتغيرات في مستويات نومهم وطاقتهم.
للحصول على طريقة أكثر دقة لتحديد الحالة الكيتونية ، يمكن للأشخاص فحص مستويات الكيتونات في الدم أو التنفس أو البول.
أولئك الذين يرغبون في تجربة نظام الكيتو يجب أن يتحدثوا دائمًا إلى طبيبهم أولاً ، لأن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات قد لا يكون مناسبًا للجميع. من الضروري أيضًا طلب المشورة الطبية بشأن الأعراض المستمرة أو الشديدة للكيتوزية.
تجدر الإشارة إلى أن الباحثين أجروا معظم الدراسات العلمية حول النظام الغذائي الكيتوني لمدة تقل عن عام ، وبالتالي فإن النتائج الصحية طويلة المدى لم تُعرف بعد بشكل كامل.
