ما هي بعض النصائح للتخفيف الفوري من الصداع النصفي؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الصداع النصفي هو أحد أكثر الحالات شيوعًا في العالم ، وفقًا لمؤسسة أبحاث الصداع النصفي. يمكن أن ينتشر الصداع النصفي في العائلات التي لديها أطفال وبالغون معروفون بوجودهم.

في أمريكا ، تقدر مؤسسة أبحاث الصداع النصفي أن ما يقرب من 12 في المائة من الناس يعانون من الصداع النصفي.

الصداع النصفي ليس مجرد صداع شديد. الصداع النصفي جزء من حالة عصبية وغالبًا ما يكون له أعراض أخرى ، بما في ذلك:

• غثيان
• التقيؤ
• وخز أو تنميل في اليدين أو القدمين
• تغييرات بصرية
• حساسية تجاه الصوت أو الضوء أو الرائحة

يمكن أن يكون الصداع النصفي حالة منهكة ومزمنة يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية لبعض الناس.

هناك العديد من الأدوية المختلفة المستخدمة في علاج الصداع النصفي والوقاية منه. لكن بعض الناس يفضلون استخدام العلاجات الطبيعية كبدائل أو لتكملة العلاج الطبي.

العلاجات الطبيعية للصداع النصفي

فيما يلي 15 علاجًا طبيعيًا للصداع النصفي قد يرغب الناس في تجربته:

1. العلاج بالابر

قد يساعد العلاج بالضغط على تخفيف بعض أعراض الصداع النصفي.

يتضمن العلاج بالضغط الضغط على أجزاء معينة من الجسم. يُعتقد أن تحفيز نقاط معينة من الجسم بهذه الطريقة يفرز توتر العضلات ويخفف الألم.

إحدى نقاط الضغط الشائعة هي نقطة LI-4 في المسافة بين قاعدة الإبهام الأيسر وإصبع المؤشر.

قد يؤدي تطبيق ضغط دائري ثابت ولكن غير مؤلم على نقطة LI-4 ، باستخدام اليد المعاكسة لمدة 5 دقائق ، إلى تخفيف آلام الصداع.

نظرت دراسة أجريت عام 2012 على 40 شخصًا يعانون من الصداع النصفي بدون هالة. ووجدت أن الضغط على نقطة الوخز بالإبر PC6 ، التي تقع بثلاثة أصابع من قاعدة الرسغ في داخل الذراع ، كانت فعالة في تخفيف الغثيان أو القيء المرتبط بالصداع النصفي المصاحب للصداع النصفي.

2. تغييرات النظام الغذائي

يلاحظ العديد من الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي أن بعض الأطعمة يمكن أن تحفزهم.

تشمل المسببات الغذائية الشائعة للصداع النصفي ما يلي:

• الأطعمة المصنعة
• خمر أحمر
• كحول
• شوكولاتة
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين

إن إدراك ما قد يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي أمر بالغ الأهمية. يستخدم بعض الأشخاص مفكرة طعام أو مجلة الصداع النصفي لتتبع المحفزات المحتملة.

قد يساعد تغيير النظام الغذائي أو أنماط الأكل لتجنب مسببات الصداع النصفي في منع حدوث الصداع النصفي في المستقبل.

3. الزيوت العطرية

غالبًا ما تستخدم الزيوت الأساسية كعلاجات طبيعية أو كمضاد للميكروبات في منتجات التنظيف المنزلية.

اللافندر هو زيت أساسي يوصى به غالبًا كعلاج للتوتر والقلق والصداع. نشرت دراسة صغيرة أخرى في علم الأعصاب الأوروبي وجد أن استنشاق زيت اللافندر ساعد في تقليل شدة الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.

النتائج مشجعة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث باستخدام أحجام عينات أكبر.

4. الزنجبيل

قارنت دراسة أجريت عام 2014 على 100 مشارك فعالية مسحوق الزنجبيل مع سوماتريبتان ، وهو دواء شائع للصداع النصفي.

وجد الباحثون أن فعالية الزنجبيل قابلة للمقارنة إحصائيًا مع سوماتريبتان ، وكان المستخدمون على استعداد لمواصلة أي من العلاجين.

إحدى الفوائد المحددة للأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي هي أن استخدام الزنجبيل لا يمكن أن يؤذي ، وبغض النظر عن الحساسية الموجودة ، لا توجد آثار جانبية لاستخدامه.

5. إدارة الإجهاد

كتابة اليوميات قد تساعد في تخفيف التوتر.

الإجهاد هو سبب شائع للصداع النصفي. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى حدوث دورة يؤدي فيها ألم الصداع النصفي إلى تفاقم التوتر ، مما يؤدي بدوره إلى حدوث صداع نصفي آخر.

قد يساعد العثور على منافذ للتوتر ، مثل كتابة اليوميات أو التمارين أو التأمل ، على منع الصداع النصفي في المستقبل.

يمكن للناس أيضًا أن يحاولوا أخذ دروس في إدارة الإجهاد قد يختارون أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى أيضًا لمحاولة تخفيف التوتر الذي يشعرون به.

من خلال القيام بهذه الإجراءات الإيجابية ، يختار الشخص السيطرة على رد فعل أجسادهم على الإجهاد في حياتهم.

6. اليوجا أو الإطالة

يُعتقد أن اليوجا تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل توتر العضلات ، مما قد يساعد في تخفيف الأعراض للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.

قارنت دراسة شاملة أجريت عام 2014 بين العلاج التقليدي للصداع النصفي مع إضافة ممارسة اليوجا العادية أو بدونها.

وجد الباحثون أن المجموعة التي شاركت في برنامج اليوجا كانت لديها راحة أكبر من المجموعة التي شاركت في العلاج التقليدي وحده.

7. علاج الارتجاع البيولوجي

الارتجاع البيولوجي هو العلاج الذي يستخدمه الناس لتحفيز إطلاق واسترخاء العضلات المشدودة.

يحتاج الارتجاع البيولوجي إلى التدريب والتدريب. يتم تغذية المستشعرات الموضوعة على العضلات في آلة صغيرة تقدم ملاحظات في الوقت الفعلي حول توتر العضلات ، مما يسمح للمستخدمين بتحرير المناطق الضيقة بشكل أفضل.

يمكن أن يساعد وضع المستشعرات على طول الجبهة أو خط الفك أو عضلات الكتفين في استهداف العضلات التي قد تسبب ألم الصداع النصفي.

8. الوخز بالإبر

نظرت مراجعة منهجية واسعة النطاق عام 2012 في الدراسات التي قيمت فعالية الوخز بالإبر لعلاج الصداع النصفي والحالات الأخرى.

وجد مؤلفو الدراسة أن الوخز بالإبر هو خيار علاجي فعال للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، على الرغم من أنهم أشاروا إلى أن العوامل الأخرى قد تلعب دورًا أيضًا.

يجب على الأشخاص المهتمين باستخدام الوخز بالإبر للصداع النصفي التأكد من العثور على ممارس مرخص للعلاج.

9. التدليك

يمكن أن يساعد تدليك عضلات الرقبة والكتفين في تخفيف التوتر وتخفيف آلام الصداع النصفي. قد يقلل التدليك أيضًا من التوتر.

يمكن للناس اختيار استخدام مدلكة محترفة للتدليك. بدلاً من ذلك ، يعد أخذ كرة التنس واستخدامها للقيام بالتدليك الذاتي على الكتفين والظهر خيارًا آخر أكثر فعالية من حيث التكلفة.

10. المكملات العشبية

قد تساعد المكملات العشبية ، مثل باتربور ، في تقليل تواتر الصداع النصفي.

يعتبر Butterbur و feverfew مكملين عشبيين قد يساعدان في تقليل آلام الصداع النصفي وتكراره.

كانت الجرعة اليومية من 150 ملليجرام (مجم) من البوتيربور فعالة في تقليل وتيرة الصداع النصفي عند تناولها لمدة 3 أشهر تقريبًا ، وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية.

تشير المؤسسة إلى أن الأقحوان أقل فعالية من البوتيربور. ومع ذلك ، قد يكون الينسون مفيدًا لبعض الناس.

هناك بعض المخاطر في استخدام هذه الأعشاب ، وهي شديدة في حالات نادرة ، وعلى أي شخص يرغب في تجربتها التحدث مع طبيبه أولاً.

11. المغنيسيوم

قد يؤدي نقص المغنيسيوم ، وهو معدن أساسي ، إلى حدوث هالة الصداع النصفي أو صداع الدورة الشهرية والصداع النصفي.

أورة الصداع النصفي هي اضطراب بصري يحدث في بداية الصداع النصفي. لا يعاني كل من يصاب بالصداع النصفي من هالة الصداع النصفي.

وجدت الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة في تقليل وتيرة الصداع النصفي لدى بعض الأفراد.

يجب على الناس التحدث مع طبيبهم قبل البدء في تناول المغنيسيوم ، خاصة إذا كانوا يعانون من حالات صحية أخرى.

12. فيتامينات ب المعقدة

قد يكون لفيتامينات ب تأثير في تقليل تواتر وشدة الصداع النصفي. تلعب فيتامينات ب دورًا في تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ.

فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، أي أن المستويات الزائدة تفرز في البول ولا تخزن في الجسم.

يفرز الجسم بسرعة فيتامينات ب ، لذلك من غير المحتمل أن يأخذ الشخص الكثير. ومع ذلك ، لا يزال من المهم التحدث مع الطبيب قبل البدء في تناول فيتامين ب المركب يوميًا.

يتم إجراء التجارب لتحديد مدى فائدة فيتامينات ب في المساعدة على تخفيف الإجهاد المهني الذي يعاني منه الأشخاص من وظائفهم.

13. ابق رطبًا

إن عدم شرب كمية كافية من الماء هو سبب معروف للصداع النصفي والصداع ، ولا يتطلب الأمر سوى الجفاف البسيط لإحداث الصداع.

يمكن للناس محاولة شرب المزيد من الماء كل يوم لتجنب الجفاف. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الجفاف الشديد في البداية إلى محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم لتعويض الإلكتروليتات المفقودة.

عادة ما يكون شرب الماء طوال اليوم ، والحفاظ على نظام غذائي صحي كافيين للبقاء رطبًا بدرجة كافية.

14. الراحة

يمكن أن تكون قلة النوم والإفراط في النوم من مسببات الصداع النصفي.

يمكن أن يساعد الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة في تقليل التوتر والوقاية من الصداع النصفي.

15. الكمادات

يجد بعض الناس أن وضع كمادات باردة أو دافئة على رؤوسهم يمكن أن يكون مهدئًا ويساعد في تقليل آلام الصداع النصفي.

أفاد العديد من الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي أنهم يفضلون الكمادات الباردة ، ولكن يمكن أن تنفع الكمادات الدافئة أو الباردة.

هناك عدد قليل من الآثار الجانبية لاستخدام هذا العلاج ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو مرض السكري أو مشاكل الجلد يجب أن يتجنبوا درجات الحرارة القصوى.

يبعد

يحتاج الناس إلى التعاون مع طبيب أو متخصص في الصداع النصفي لإيجاد نظام علاج فعال ، حتى عند تجربة العلاجات الطبيعية.

يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات للصداع النصفي مفيدًا في تحديد المحفزات والعلاجات الفعالة للصداع النصفي.

اقرأ المقال باللغة الاسبانية.

تسوق للحصول على العلاجات المنزلية

العلاجات المنزلية المدرجة في هذه المقالة متاحة للشراء عبر الإنترنت:

• زيوت اللافندر الأساسية
• مسحوق الزنجبيل
• باتربور
• الاقحوان
• المغنيسيوم
• فيتامينات ب المعقدة