نصائح لزيادة القدرة على التحمل

يصف Stamina قدرة الشخص على الحفاظ على النشاط البدني والعقلي. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من ضعف القدرة العقلية على التحمل صعوبة في التركيز على المهام لفترات طويلة ويشتت انتباههم بسهولة. قد يتعب الأشخاص الذين يعانون من انخفاض القدرة على التحمل عند صعود السلالم ، على سبيل المثال.

غالبًا ما يؤدي انخفاض القدرة على التحمل إلى شعور الشخص بالتعب بعد مجهود بسيط ، وقد يعاني من نقص عام في الطاقة أو التركيز. من خلال زيادة قدرته على التحمل ، يمكن للشخص أن يشعر بمزيد من النشاط وأن يكمل المهام اليومية بسهولة أكبر.

هناك طرق لزيادة القدرة على التحمل بشكل طبيعي ، وفيما يلي بعض أفضل الطرق للقيام بذلك بمرور الوقت.

مادة الكافيين

إذا كان الشخص مرهقًا ، يمكن للكافيين أن يمنحه دفعة قوية.

الكافيين منبه. هذا يعني أنه يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلب الشخص ويعطيه دفعة طاقة مؤقتة. الكافيين موجود في العديد من أنواع القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

في دراسة صغيرة ، تناولت مجموعة من تسعة من أفضل السباحين الذكور 3 ملليجرام (مجم) من الكافيين لمدة ساعة واحدة قبل أداء سباقات السرعة الحرة. لقد قضوا باستمرار أوقاتًا أفضل مما كانوا عليه عندما تناولوا دواءً وهميًا ، ولم يلاحظ الباحثون أي اختلافات في معدل ضربات القلب. المعنى الضمني هو أن الكافيين يمكن أن يعطي الناس دفعة عندما يشعرون بالتعب.

لتحقيق أقصى تأثير ، يجب على الشخص الحد من استهلاكه للكافيين. يمكن للجسم أن يتسامح مع الكافيين ، مما يتطلب كمية متزايدة لتحقيق نفس التأثير.

أيضًا ، من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات أو الدهون المضافة ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات القهوة الجاهزة.

التأمل أو اليوجا

غالبًا ما يمارس الناس اليوجا أو التأمل لمساعدتهم على الاسترخاء أو إعادة التركيز. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة ، عند القيام بها باستمرار ، في تقليل التوتر وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام.

على سبيل المثال ، أشارت نتائج دراسة صغيرة شملت 27 طالبًا في الطب إلى أن المشاركة في شكل من أشكال التأمل أو اليوجا يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتحسن الرفاهية العامة.

قد يستفيد أي شخص يتطلع إلى زيادة قدرته على التحمل العقلي من ممارسة اليوجا أو التأمل بانتظام.

ممارسة

يمكن أن تساعد التمارين الشخص على تحسين قدرته على التحمل الجسدية والعقلية. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بمزيد من النشاط أثناء المهام العقلية والجسدية.

أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع برنامج تدريبي أدى إلى انخفاض مستويات التعب المرتبط بالعمل. أشارت النتائج أيضًا إلى أن البرنامج ساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين شعور المشاركين بالرفاهية.

يجب على أي شخص يتطلع إلى تقليل التعب العقلي والجسدي أن يحاول ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يشمل ذلك المشي أو ممارسة تمارين مكثفة قبل العمل أو بعده.

اشواغاندا

أشواغاندا عشب طبيعي متوفر كمكمل غذائي. قد يكون لأخذ اشواغاندا التأثيرات التالية:

• زيادة الطاقة الإجمالية
• تعزيز الوظيفة المعرفية
• تقليل التوتر
• تحسين الصحة العامة

في دراسة صغيرة ، تناول 25 رياضيًا 300 مجم من أشواغاندا مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. أظهروا تحسنًا في قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ، مقارنةً بالمجموعة المماثلة التي تناولت دواءً وهميًا.

موسيقى

هناك دليل على أن الموسيقى يمكن أن تغير مزاج الشخص. قد يساعد أيضًا في تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية.

في دراسة صغيرة ، كان لدى المشاركين الذين استمعوا إلى الموسيقى المفضلة لديهم أثناء التمرين معدل ضربات قلب أقل من أولئك الذين لم يستمعوا.

سيتطلب تأكيد هذه النتائج مزيدًا من البحث. ومع ذلك ، فإن المعنى الضمني هو أنه إذا استمع الشخص إلى الموسيقى التي يستمتع بها أثناء ممارسة الرياضة ، فقد تتحسن قدرته على التحمل.

ممارسة التغيير الروتيني

يمكن لأي شخص زيادة قدرته على التحمل من خلال سباقات قصيرة من ركوب الدراجات.

قد لا يزال الرياضيون وغيرهم ممن يمارسون نشاطًا بدنيًا يرغبون في تعزيز قدرتهم على التحمل.

هناك عدة نصائح يمكن لأي شخص أن يجربها:

• حافظ على توازن جيد بين نوبات التمرين المكثف والانتعاش.
• قم بزيادة شدة التمرين لفترات قصيرة ، على سبيل المثال عن طريق القيام بسرعات قصيرة أثناء الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
• قلل مقدار الوقت بين التكرارات.
• زيادة الوزن عند الرفع.
• زيادة مدة وتواتر التدريبات.
• تدرب على التخيل وأساليب التفكير في العضلات للمساعدة في دفع التعب.

يبعد

تساعد القدرة على التحمل الشخص على الحفاظ على تركيزه والشعور بالحيوية للقيام بالمهام العقلية والجسدية طوال اليوم.

عادةً ما تمنح زيادة القدرة على التحمل الأشخاص المزيد من الطاقة والتركيز وتساعدهم على الشعور بتحسن تجاه أنفسهم. غالبًا ما يستفيد الأشخاص من مجموعة من الأنشطة أو المكملات التي تعزز القدرة على التحمل.

ومع ذلك ، يجب على أي شخص لديه مشكلة صحية التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكمل أو بدء برنامج تمرين جديد.