استخدامات وفوائد جلايسينات المغنيسيوم

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

جلايسينات المغنيسيوم هو مكمل يعزز مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في المعدن.

المغنيسيوم عنصر غذائي حيوي لتنظيم العديد من عمليات الجسم ، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب ، ومستويات السكر في الدم ، وضغط الدم. يدعم هذا المعدن أيضًا تكوين البروتين والعظام والحمض النووي.

يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم بكميات كبيرة. يُعرف هذا النوع من المعادن بالمعادن الكلية.

في حين أن الطريقة الأكثر فاعلية لاستهلاك العناصر الغذائية هي في أشكالها الطبيعية ، إلا أن المكملات الغذائية متوفرة لزيادة تناول المغنيسيوم لدى الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة.

الاستخدامات

جلايسينات المغنيسيوم هو مكمل يمكن للجسم امتصاصه بسهولة.

غالبًا ما يستخدم الناس جلايسينات المغنيسيوم بدلاً من مكملات المغنيسيوم الأخرى ، حيث يجد الجسم أنه من الأسهل امتصاص المغنيسيوم بهذا الشكل. كما أنه من ألطف المكملات الغذائية على المعدة.

على عكس أشكال المغنيسيوم الأخرى ، فقد لا يسبب العديد من الآثار الجانبية ، مثل اضطراب المعدة أو البراز الرخو.

تجعل هذه الخاصية غليسينات المغنيسيوم مكملاً جيدًا للأشخاص الذين يتعافون من جراحة علاج البدانة أو أي شخص قد يكون معرضًا لخطر الإصابة بمستويات المغنيسيوم.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى استشارة الطبيب قبل تناول جلايسينات المغنيسيوم. يمكن أن تسبب مشاكل الكلى صعوبات في إخراج المغنيسيوم الزائد.

فوائد

يستفيد بعض الأشخاص من جلايسينات المغنيسيوم أكثر من غيرهم.

قد يرى الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية آثارًا إيجابية بعد تناول جلايسينات المغنيسيوم:

• ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب: يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في خفض ضغط الدم بشكل طفيف.
• داء السكري من النوع 2: استهلاك كميات كبيرة من المغنيسيوم في النظام الغذائي قد يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. يساعد المغنيسيوم على تكسير السكريات وقد يقلل من مقاومة الأنسولين.
• هشاشة العظام: يلعب المغنيسيوم دورًا في نمو عظام صحية ، وقد يكون لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من المغنيسيوم كثافة معادن أعلى في العظام. هذا مهم للمساعدة في تقليل مخاطر كسور العظام وهشاشة العظام.
• الصداع النصفي: يعاني الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أحيانًا من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم والأنسجة. قد تساعد المكملات الغذائية في تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي.
• الاكتئاب: السيروتونين مادة كيميائية "شعور جيد" في الدماغ.يبدو أن المستويات غير الكافية من المغنيسيوم تقلل من مستويات السيروتونين ، ويمكن لمضادات الاكتئاب أن ترفع مستويات المغنيسيوم في الدماغ.

يمكن أن يُظهر قياس مستويات المغنيسيوم في الدم نتائج مضللة لأن المغنيسيوم يستقر داخل الخلايا أو العظام ، بدلاً من مجرى الدم.

سيقيس الأطباء عادةً تركيزات المغنيسيوم في الدم أو اللعاب أو البول للمساعدة في تقييم المستويات بأكبر قدر ممكن من الدقة.

يجب على الشخص انتظار التشخيص النهائي للنقص قبل تناول المكملات الغذائية ، لأن الأعراض المرتبطة عادة بانخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن تكون سببًا لمشكلة صحية أخرى.

مصادر

البقوليات مصدر رئيسي للمغنيسيوم.

يمكن لمعظم الناس الوصول إلى الجرعة اليومية الموصى بها من خلال النظام الغذائي وحده ، حيث تحتوي العديد من الأطعمة الشائعة على المغنيسيوم.

تشمل الأطعمة الشائعة التي تحتوي على المغنيسيوم ما يلي:

• البقوليات والمكسرات والبذور
• كل الحبوب
• السبانخ والخضروات الورقية الأخرى
• حبوب الإفطار المدعمة والأطعمة المدعمة الأخرى
• الزبادي والحليب ومنتجات الألبان الأخرى

مكملات غليسينات المغنيسيوم متاحة للشراء عبر الإنترنت. انقر هنا للحصول على مجموعة ممتازة مع الآلاف من مراجعات العملاء.

تحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكملات جديدة.

متطلبات

تعتمد الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم على عمر الشخص وجنسه. تقدم المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إرشادات للكمية اليومية الموصى بها بالملليغرام (ملغ) أدناه.

مرحلة الحياةالمبلغ الموصى بهبين الولادة و 6 أشهر30 مجمالرضع من 7 إلى 12 شهرًا75 مجمالأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات80 مجمالأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات130 مجمالأطفال من سن 9 إلى 13 سنة240 مجمالأولاد الذين تتراوح أعمارهم من 14 إلى 18 عامًا410 مجمالفتيات من سن 14 إلى 18 عامًا360 مجمالرجال الكبار400 إلى 420 مجمالنساء البالغات310 إلى 320 مجمالمراهقات الحوامل400 مجمالنساء الحوامل350 إلى 360 مجمالمراهقون الذين يرضعون رضاعة طبيعية360 مجمالنساء المرضعات310 إلى 320 مجم

نقص

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، لا يحصل معظم الناس في الولايات المتحدة على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي اليومي. من المرجح أن يكون لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والفتيات دون سن 18 عامًا كميات منخفضة من المغنيسيوم.

لا يسبب انخفاض تناول المغنيسيوم عادة أي أعراض. يفقد الجسم كمية معينة من المغنيسيوم كل يوم نتيجة للعمليات الطبيعية ، مثل حركة العضلات ونبض القلب وإنتاج الهرمونات.

على الرغم من أن الشخص فقط يحتاج إلى كمية صغيرة من المغنيسيوم ، فمن المهم تجديد مستويات المغنيسيوم لمنع النقص.

عندما يعاني الأشخاص الذين لا يعانون من نقص المغنيسيوم من انخفاض مستويات المغنيسيوم ، تساعد الكلى على الاحتفاظ بالمغنيسيوم عن طريق الحد من الكمية التي يفقدها الجسم في البول. هذه العملية لها تأثير مؤقت حتى ترتفع المستويات ، ولكن الشخص الذي يعاني من انخفاض مستويات المغنيسيوم لفترات طويلة يمكن أن يصاب بنقص المغنيسيوم.

الأسباب

يمكن أن تؤدي بعض أمراض الجهاز الهضمي إلى نقص المغنيسيوم.

هناك أسباب غير غذائية يمكن أن تقلل من مستويات المغنيسيوم.

تؤثر بعض الحالات الطبية والأدوية على امتصاص المغنيسيوم. يمكنهم أيضًا زيادة كمية المغنيسيوم التي يتم طردها من الجسم. يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى نقص المغنيسيوم.

تشمل الحالات الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغنيسيوم ما يلي:

• أمراض الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي وداء كرون ومرض الاضطرابات الهضمية والتهاب القولون التقرحي
• داء السكري
• التهاب البنكرياس
• ارتفاع مستويات هرمون الغدة الدرقية
• مرض كلوي
• الاستخدام طويل الأمد لمثبطات مضخة البروتون ، مثل Prilosec

يمكن أن يكون لبعض الأدوية تأثير مماثل ، بما في ذلك:

• تناول الأدوية الموصوفة لعلاج الارتجاع الحمضي أو القرحة الهضمية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم عند تناولها لفترة طويلة.
• تناول مدرات البول ، التي تساعد في احتباس الماء ويمكن أن تزيد أو تقلل من فقدان المغنيسيوم عن طريق البول.

يمكن أن تقلل بعض عوامل نمط الحياة من مستويات المغنيسيوم ، بما في ذلك:

• شرب الكثير من القهوة أو الصودا أو الكحول
• تناول الكثير من الصوديوم
• فترات الحيض الثقيلة
• التعرق المفرط

أعراض

يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من الأعراض التالية:

• فقدان الشهية
• غثيان
• التقيؤ
• التعب والضعف

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم الشديد إلى الأعراض التالية:

• تنميل
• خدر
• تشنجات العضلات
• النوبات
• تغيرات الشخصية
• عدم انتظام ضربات القلب

المخاطر والمضاعفات

يجب على الطبيب فقط تشخيص نقص المغنيسيوم.

يمكنهم تأكيد الحالة من خلال اختبارات الدم ، وكذلك تحديد خطة العمل الصحيحة لإعادة مستويات المغنيسيوم إلى وضعها الطبيعي.

يمكن أن يؤدي تناول جرعات كبيرة أو متكررة من مكملات المغنيسيوم الغذائية ، بما في ذلك غليسينات المغنيسيوم ، إلى آثار ضارة ، بما في ذلك الإسهال والغثيان وتقلصات المعدة. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة للغاية من المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب وربما السكتة القلبية ، والتي يمكن أن تكون خطيرة.

قد يتداخل جلايسينات المغنيسيوم والمكملات الأخرى أو يتفاعل معها الأدوية التالية:

• البايفوسفونيت: تستخدم لعلاج هشاشة العظام. لا يمتص الجسم هذه الأدوية جيدًا إذا تناولها الناس قريبًا جدًا من تناول المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على كمية عالية من المغنيسيوم.
• المضادات الحيوية: قد لا يمتص الجسم بعض المضادات الحيوية إذا تناولها الفرد في وقت مبكر جدًا قبل أو بعد مكمل المغنيسيوم.

يمكن أن يتداخل تناول جرعات عالية جدًا من مكملات الزنك مع امتصاص وتنظيم المغنيسيوم في الجسم.

س:

ما هي العناصر الغذائية الأخرى الحيوية؟

أ:

ثلاثة عشر نوعًا من الفيتامينات الغذائية ضرورية لدعم الصحة.

وتشمل هذه فيتامينات ب ، مثل النياسين ، والريبوفلافين ، والثيامين ، والبيوتين ، وحمض البانتوثنيك ، و B-6 ، و B-12 ، والفولات ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات A و C و D و E و K. مهم أيضا.

آلان كارتر ، دكتور تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.