قد يحمي الجري ذاكرتك من الإجهاد
أظهرت الأبحاث ، مرارًا وتكرارًا ، أن التوتر يمكن أن يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. الذاكرة هي إحدى العمليات التي تتأثر بشكل كبير بالإجهاد المزمن ، ولكن قد تكون هناك طريقة سهلة لمساعدة عقولنا على محاربة هذا الضرر.
الحُصين هو منطقة في أدمغتنا مسؤولة إلى حد كبير عن عمليات التعلم والذاكرة.
عادة ، يتم تكوين الذكريات وتخزينها عند إنشاء نقاط الاشتباك العصبي الجديدة - أو الروابط بين الخلايا العصبية - وتقويتها تدريجياً بمرور الوقت.
تسمى هذه العملية التقوية طويلة المدى (LTP).
ومع ذلك ، عندما نعاني من إجهاد مزمن ، أظهرت الأبحاث أن هذه المشابك تضعف - مما يعني أن ذاكرتنا تتأثر أيضًا.
في الآونة الأخيرة ، درس باحثون من جامعة بريغهام يونغ في بروفو ، يوتا ، آثار التمرينات على الذاكرة في ظل ظروف الإجهاد. وكشفت دراستهم ، التي أُجريت على ذكور الفئران ، أن بعض أشكال التمارين - الجري ، على وجه الخصوص - يمكن أن يكون لها تأثير وقائي على الدماغ ، وبالتالي تقليل تأثير الإجهاد المزمن على الذاكرة.
لقد ثبت بالفعل أن الجري وأنواع أخرى من التمارين تساعد الأشخاص على إدارة الاكتئاب أو الوقاية منه ، والحفاظ على صحة الدماغ لفترة أطول ، وتغيير "مزيج" بكتيريا الأمعاء ، كما أبلغنا في التقرير أخبار طبية اليوم.
الآن ، ربط جيف إدواردز وزملاؤه الجري بالحفاظ على صحة الذاكرة في ظل الظروف العصيبة. يجادلون - في ورقة نشرت في المجلة علم الأعصاب للتعلم والذاكرة - أن هذه المعرفة قد تمكننا من حماية صحة دماغنا من خلال الشروع في شيء أكثر تطلبًا من الركض المنعش.
يلاحظ إدواردز أن "التمرين هو طريقة بسيطة وفعالة من حيث التكلفة للتخلص من الآثار السلبية على ذاكرة الإجهاد المزمن".
تكشف الدراسة عن نتائج "التمكين"
عمل العلماء مع ذكور فئران بالغة ، انقسموا إلى مجموعتين: نشطة ومستقرة. تم تزويد الفئران في المجموعة النشطة بعجلات تعمل لمدة 4 أسابيع ، وخلال هذه الفترة ركضوا بمعدل 5 كيلومترات (حوالي 3 أميال) في اليوم.
بعد هذه الفترة الأولية ، تعرض نصف الفئران في كل مجموعة لمستويات عالية من الإجهاد الناجم عن ظروف غير ودية على مدى 3 أيام: في اليوم الأول ، سبحت في الماء البارد ؛ في الثانية ساروا على منصة مرتفعة. وفي الثالث تعرضوا لصدمات كهربائية قصيرة.
في غضون ساعة من تعرض الحيوانات لهذه الظروف المجهدة ، تم بعد ذلك تقييم LTP لكل فأر من أجل التغييرات.
وجد الباحثون أن الحيوانات التي كانت تجري بانتظام كان لديها LTP أفضل بكثير من الفئران المستقرة المعرضة للإجهاد.
في تجارب إضافية ، قارن إدواردز وزملاؤه أداء الفئران المجهدة التي مارستها بأداء الفئران النشطة ولكن غير المجهدة في سياق الجري في المتاهة.
ما لاحظوه هو أن مجموعتي الحيوانات فعلت ذلك أيضًا ، مما يشير إلى أن الجري ساعد في حماية ذاكرة الفئران المجهدة.
علاوة على ذلك ، كان أداء الفئران التي اعتادت على الجري أفضل في تجارب اختبار ذاكرة المتاهة من الفئران المستقرة.
تشير كل هذه النتائج مجتمعة إلى أن التمرين - والجري على وجه الخصوص - يمكن أن يكون وسيلة فعالة لحماية الذاكرة في ظل ظروف الإجهاد المزمن.
يقول إدواردز: "إن الوضع المثالي لتحسين التعلم والذاكرة هو عدم التعرض للإجهاد وممارسة الرياضة. بالطبع ، لا يمكننا دائمًا التحكم في التوتر في حياتنا ، لكن يمكننا التحكم في مقدار ما نمارسه ".
"من الممتع معرفة أنه يمكننا مكافحة الآثار السلبية للضغط على أدمغتنا بمجرد الخروج والركض."
جيف إدواردز
