تمني الخير للآخرين قد يعزز رفاهيتك
يقول الكثير من الناس أن مساعدة الآخرين من خلال الأعمال الخيرية أو العمل التطوعي يجعلهم يشعرون بتحسن وسعادة. يذهب بحث جديد إلى أبعد من ذلك ووجد أن مجرد التمني لشخص ما بالخير قد يكون له تأثير إيجابي مماثل على مزاجنا.
تقترح دراسة جديدة أن مجرد التفكير في الآخرين بطريقة لطيفة ومحبة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.سواء كان الأمر يتعلق بالهروب من المدينة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو التسكع مع أصدقائنا ، فلدينا جميعًا استراتيجياتنا للحد من القلق ، والتعامل مع ضغوط الحياة الحديثة ، أو رفع مزاجنا فقط
ولكن ما هو الدور الذي تلعبه مساعدة الآخرين في رفاهيتنا؟ أكدت الأبحاث السابقة أن الكرم يجعل الناس أكثر سعادة. حتى أن بعض الدراسات أشارت إلى مناطق معينة في الدماغ تؤثر على أفعال الكرم ، مما يشير إلى أن العطاء للآخرين يمكن أن يساعد في تقليل القلق والتوتر.
بحث جديد ، يظهر في مجلة دراسات السعادة، يبحث بشكل أعمق في العديد من الاستراتيجيات لتقليل القلق وتعزيز الرفاهية ويكتشف أن مجرد التمني الجيد لشخص ما قد يفعل المعجزات لمزاجنا.
الباحثون دوغلاس أ. جنتيل ، دون إم. سويت ، ولانمياو قارن بين إمكانات تعزيز الحالة المزاجية لثلاث استراتيجيات من هذا القبيل: اللطف المحب ، والترابط ، والمقارنة الاجتماعية التنازلية.
دوغلاس جنتيل أستاذ علم النفس بجامعة ولاية أيوا في أميس.
آثار 12 دقيقة من "اللطف المحب"
طلب البروفيسور جنتيل وزملاؤه من طلاب الجامعات التجول في مبنى الجامعة وتجربة إحدى الاستراتيجيات الثلاث لمدة 12 دقيقة.
تضمنت استراتيجية المحبة اللطيفة النظر إلى الناس والتفكير: "أتمنى أن يكون هذا الشخص سعيدًا." شجع علماء النفس المشاركين في الدراسة على أن يقصدوا حقًا هذه الفكرة وأن يقولوها لأنفسهم باقتناع.
في استراتيجية الترابط ، طلب الباحثون من المشاركين النظر إلى الناس والتساؤل عن الآمال أو التطلعات أو المشاعر التي قد يشاركونها معهم.
أخيرًا ، جعلت استراتيجية المقارنة الاجتماعية النزولية الطلاب يفكرون في كيفية تمتعهم بحياة أفضل من الأشخاص الذين قابلوهم.
شمل البروفيسور جنتيل وزملاؤه أيضًا مجموعة من الطلاب الضابطين الذين طُلب منهم النظر إلى الأشخاص ولكن ببساطة ركزوا على مظهرهم الجسدي وأسلوب ملابسهم وما إلى ذلك.
أخيرًا ، قام المشاركون بملء الاستطلاعات التي قامت بقياس مستويات القلق والتوتر والتعاطف والسعادة قبل التجارب وبعدها. قارن الباحثون المجموعات الثلاث مع المجموعة الضابطة.
وجدت الدراسة أنه من بين جميع التقنيات الثلاثة ، كان لدى الأشخاص الذين مارسوا اللطف المحب مستويات أعلى من التعاطف والسعادة بشكل عام ، فضلاً عن مستويات أقل من القلق. كما أدى التمني للآخرين إلى تحسين شعور المشاركين بالرعاية والترابط.
على النقيض من ذلك ، فإن المقارنة الاجتماعية النزولية لم تستفد من الحالة المزاجية على الإطلاق وجعلت الطلاب يشعرون بقدر أقل من الاهتمام والتعاطف.
يشرح الباحثون نتائجهم. يقول Sweet ، المؤلف المشارك للدراسة ، "تعتبر المقارنة الاجتماعية التنازلية في جوهرها استراتيجية تنافسية".
"هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون لها بعض الفوائد ، ولكن العقليات التنافسية تم ربطها بالتوتر والقلق والاكتئاب."
وبالمقارنة ، يقول البروفيسور جنتيل: "إن التجول وتقديم اللطف للآخرين في العالم يقلل من القلق ويزيد من السعادة ومشاعر التواصل الاجتماعي".
يقترح "إنها استراتيجية بسيطة لا تستغرق الكثير من الوقت بحيث يمكنك دمجها في أنشطتك اليومية". مؤلف مشارك يوافقه الرأي قائلاً: "هذه الممارسة البسيطة ذات قيمة بغض النظر عن نوع شخصيتك."
"إن مد اللطف المحب للآخرين يعمل بشكل جيد على حد سواء لتقليل القلق وزيادة السعادة والتعاطف ومشاعر التواصل الاجتماعي."
Lanmiao هو
يذكر المؤلف الرئيسي للدراسة أيضًا الآثار التي قد تترتب على النتائج في عصرنا الرقمي.
يقول البروفيسور جنتيلي: "يكاد يكون من المستحيل عدم إجراء مقارنات على وسائل التواصل الاجتماعي".
"لم تختبر دراستنا هذا ، لكننا غالبًا ما نشعر بالحسد أو الغيرة أو الغضب أو خيبة الأمل ردًا على ما نراه على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهذه المشاعر تعطل إحساسنا بالرفاهية."