قد تستفيد صحة بومة الليل من التعديلات الروتينية "البسيطة"
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا ويستيقظون في وقت متأخر من مشاكل صحية لأن ساعة أجسامهم لا تتوافق مع الإيقاعات العادية للمجتمع الحديث. ومع ذلك ، تشير دراسة جديدة إلى أن بعض التعديلات الروتينية السهلة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً بالنسبة لبوم الليل.
وجدت الأبحاث التي أجريت في وقت سابق من هذا العام أن البوم الليلي - الأشخاص الذين يقضون ساعات متأخرة بشكل طبيعي - يعانون من تأثير مماثل للتأخر الناتج عن الرحلات الجوية الطويلة بشكل يومي.
يحدث هذا ، جزئيًا على الأقل ، لأنه يتعين عليهم تلبية متطلبات العالم الذي أنشأناه لـ "الأشخاص الصباحية" ، حيث تكون من 9 إلى 5 وظائف قياسية ، وهناك توقع بأن يعمل الناس بشكل أساسي في الصباح.
أشارت دراسات أخرى إلى أن البوم الليلي لديهم مخاطر أعلى من مرضى السكري في الصباح وأنهم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، يجادل فريق من الباحثين من جامعتي برمنغهام وساري في المملكة المتحدة وجامعة موناش في ملبورن ، أستراليا ، أنه من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة ، قد يتمكن البوم الليلي من تقليل مخاطرهم الصحية.
من أجل دراستهم ، قام الباحثون بتجنيد 22 متطوعًا يتمتعون بصحة جيدة ولديهم عادات البومة الليلية. كان متوسط وقت نومهم 2.30 صباحًا ومتوسط وقت الاستيقاظ 10.15 صباحًا.
"تسلط نتائج بحثنا الضوء على قدرة التدخل غير الدوائي البسيط على التقدم تدريجيًا في" البوم الليلي "، وتقليل العناصر السلبية للصحة العقلية والنعاس ، فضلاً عن التلاعب بأوقات ذروة الأداء في العالم الحقيقي ، كما تقول الباحثة الرئيسية إليز فايسر-تشايلدز ، دكتوراه.
يقدم الفريق نتائج الدراسة في ورقة بحثية مخصصة تظهر في المجلة طب النوم.
4 تغييرات لتعزيز أداء البوم الليلي
يوضح المؤلف المشارك في الدراسة أندرو باجشو ، الحاصل على درجة الدكتوراه: "إن نمط النوم المتأخر يضعك على خلاف مع الأيام المجتمعية القياسية ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من النتائج السلبية - من النعاس أثناء النهار إلى ضعف الصحة العقلية".
لهذا السبب ، أراد الباحثون معرفة ما إذا كان تنفيذ بعض التغييرات السهلة في نمط الحياة سيسمح للأفراد بتعديل أنماط نومهم. لقد أرادوا أيضًا معرفة ما إذا كان يمكن أن يقلل من الآثار السيئة التي يمكن أن يحدثها عدم التوافق بين إيقاع ساعة الجسم وإيقاع المجتمع الحديث على الصحة.
ولهذه الغاية ، طلب الفريق من المشاركين الـ 22 إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة على مدى 3 أسابيع. تضمنت هذه التغييرات:
- الاستيقاظ قبل 2-3 ساعات من المعتاد ومحاولة الحصول على أقصى قدر من التعرض للضوء الخارجي في الصباح.
- الذهاب إلى الفراش قبل 2-3 ساعات من النوم المعتاد وتقليل التعرض لمصادر الضوء في المساء ، قبل النوم.
- الحفاظ على نفس أوقات الاستيقاظ وأوقات النوم كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- تناول الفطور أول شيء بعد الاستيقاظ ، وتناول الغداء في وقت ثابت كل يوم ، والعشاء في موعد أقصاه 7 مساءً.
يقول باجشو: "أردنا معرفة ما إذا كانت هناك أشياء بسيطة يمكن للأشخاص القيام بها في المنزل لحل هذه المشكلة" ، مضيفًا أن نهج الدراسة "كان ناجحًا ، حيث سمح للأشخاص في المتوسط بالنوم والاستيقاظ قبل ساعتين تقريبًا من وقتهم. كانوا من قبل ".
بعد التدخل لمدة 3 أسابيع ، أظهر المتطوعون تحسنًا في كل من الأداء المعرفي ، مع زيادة وقت رد الفعل ، والشكل البدني ، مع تحسن قوة القبضة ، في الصباح. كما أفادوا بأنهم وصلوا إلى قدرة الأداء "الذروة" في فترة بعد الظهر وليس في المساء كما كانت قبل الدراسة.
علاوة على ذلك ، أبلغ المشاركون عن انخفاض في مشاعر الاكتئاب والتوتر ، وكذلك في النعاس أثناء النهار.
"[التدخل] ارتبط أيضًا بتحسينات في الصحة العقلية والنعاس الملحوظ ، مما يعني أنه كان نتيجة إيجابية للغاية للمشاركين ،" يلاحظ باجشو.
ومع ذلك ، يتابع الباحث ، "نحن الآن بحاجة إلى فهم كيفية ارتباط أنماط النوم المعتادة بالدماغ ، وكيف يرتبط ذلك بالصحة العقلية ، وما إذا كانت التدخلات تؤدي إلى تغييرات طويلة المدى."
في الوقت الحالي ، يجادل الباحثون بأن هذه التعديلات السهلة يمكن أن تسمح للأشخاص الذين لا تتطابق ساعة أجسامهم الطبيعية مع جدول العمل المعتاد من 9 إلى 5 ، بتعزيز كل من أدائهم ورفاهيتهم.
"يمكن أن يساعد إنشاء إجراءات روتينية بسيطة" البوم الليلي "على ضبط ساعات أجسامهم وتحسين صحتهم البدنية والعقلية بشكل عام. يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من النوم والاختلال اليومي إلى تعطيل العديد من العمليات الجسدية ، مما يعرضنا لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري ".
مؤلف مشارك في الدراسة البروفيسور ديبرا سكين
