اليقظة الذهنية "لها إمكانات هائلة" كاستراتيجية لفقدان الوزن

مع اقتراب موسم الأعياد من نهايته ، قد يعاني الكثير منا من الوزن الزائد الذي نضعه خلال الاحتفالات الواسعة المليئة بالطعام مع العائلة والأصدقاء. هل يمكن لتقنيات اليقظة أن تساعدنا في التخلص من تلك الوزن الزائد؟

تؤكد الأدلة الجديدة أن الأكل اليقظ يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

وفقًا للأدلة القصصية وبعض الأبحاث الحالية ، يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة الشخص في الحفاظ على صحته الجسدية والعقلية أو تحسينها.

على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل اليقظة من أعراض القلق وتعزز الأداء المعرفي ، وقد تؤدي أيضًا إلى تحسين الاستجابة المناعية للشخص.

المبدأ الكامن وراء اليقظة بسيط للغاية: يجب على المرء أن يكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي ، مع التركيز على المنبهات الخارجية وتأثيراتها على الجسم والعقل ، وتعلم الاعتراف بالتزامن مع الأفكار غير الضرورية ورفضها.

وبالتالي ، فإن تعلم تقنيات اليقظة يمكن أن يساعدنا في تخفيف آثار التوتر واستعادة المزيد من المتعة في التجارب الحالية.

اقترح الباحثون مؤخرًا أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد أيضًا الشخص في جهوده لفقدان الوزن.

تؤكد دراسة جديدة من مستشفيات جامعة كوفنتري ووارويكشاير الوطنية للخدمات الصحية في المملكة المتحدة - بالتعاون مع مؤسسات إكلينيكية وبحثية أخرى - هذه النتائج وما شابهها.

"هذا البحث مهم ، حيث أظهرنا أنه يمكن تحسين سلوك الأكل الإشكالي من خلال تطبيق اليقظة" ، كما تقول المؤلفة الأولى للدراسة ، بيترا هانسون ، وهي زميلة بحث وطالبة دكتوراه في معهد وارويكشاير لدراسة أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي لمرض السكري في مستشفيات جامعة كوفنتري ووارويكشاير.

أبلغ هانسون والفريق عن النتائج التي توصلوا إليها في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، وهي إحدى منشورات جمعية الغدد الصماء.

"تمكين قرارات نمط الحياة المناسبة"

عمل فريق البحث مع 53 فردًا يشاركون في برنامج مخصص لإدارة الوزن في مستشفيات جامعة كوفنتري وصندوق الخدمات الصحية الوطني في وارويكشاير.

من بين المشاركين ، شارك 33 شخصًا في ما لا يقل عن ثلاث من أربع جلسات تدريب على اليقظة الذهنية ، والتي علمتهم ممارسة اليقظة أثناء تناول الطعام.

خلال الأشهر الستة التالية ، فقد المشاركون الذين حضروا ثلاث أو أربع جلسات لليقظة ، في المتوسط ​​، 3 كيلوغرامات (حوالي 6.6 رطل) ، في حين أن أولئك الذين حضروا جلسة أو جلستين لليقظة فقدوا في المتوسط ​​0.9 كيلوغرام (حوالي 2 رطل) ).

علاوة على ذلك ، عند مقارنتها بمجموعة تحكم مؤلفة من 20 مشاركًا حضروا نفس برنامج إدارة الوزن ولكن دون جلسات اليقظة الذهنية ، فإن الأفراد الذين تلقوا تدريبًا كاملًا على اليقظة تخلصوا في المتوسط ​​من 2.85 كجم (حوالي 6.3 رطل).

يوضح هانسون: "تشير الدراسات الاستقصائية للمشاركين إلى [أن] تدريب الذهن يمكن أن يساعد هؤلاء السكان على تحسين علاقتهم بالطعام". وتوضح أن اليقظة يمكن أن تساعد الناس على تغيير وإدارة سلوكياتهم الغذائية بسهولة أكبر.

يقول هانسون: "قال الأفراد الذين أكملوا الدورة إنهم كانوا أكثر قدرة على التخطيط للوجبات مسبقًا وشعروا بمزيد من الثقة في الإدارة الذاتية لفقدان الوزن في المستقبل" ، مضيفًا ، "يمكن عقد دورات مماثلة في بيئة رعاية أولية أو حتى تطويرها في الأدوات الرقمية ".

وهي تعرب عن أملها في أن "يمكن توسيع نهجه للوصول إلى عدد أكبر من السكان."

يعلق كبير المؤلفين الدكتور توماس باربر ، من معهد وارويكشاير لدراسة أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي لمرض السكري: "تتمتع اليقظة بإمكانيات هائلة كاستراتيجية لتحقيق والحفاظ على صحة جيدة ورفاهية".

ويشير الباحث إلى أن العديد من الأمراض المزمنة الملحة ترتبط إلى حد ما بسلوكيات نمط الحياة ويخلص إلى:

"يجب أن يكون التركيز على تمكين السكان من اتخاذ قرارات مناسبة بشأن نمط الحياة وتمكين التغيير السلوكي المفيد اللاحق. في سياق السمنة والسلوكيات المرتبطة بالأكل ، أثبتنا أن تقنيات اليقظة الذهنية يمكنها فعل ذلك ".

دكتور توماس باربر