تمرين للصحة العقلية: ما هي الكمية الكبيرة؟
تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد الأشخاص في التعامل مع مشكلات الصحة العقلية وتعزز صحتهم. تؤكد دراسة رصدية جديدة - وهي الأكبر من نوعها حتى الآن - هذا ، لكنها تقدم أيضًا تحذيرًا: الإفراط في ممارسة الرياضة قد يؤثر سلبًا على الصحة العقلية.
في الآونة الأخيرة ، قام باحثون من جامعة ييل في نيو هيفن ، كونكتيكت ، بتحليل بيانات 1.2 مليون شخص في جميع أنحاء الولايات المتحدة لاكتساب فهم أفضل لكيفية تأثير التمرين على الصحة العقلية للشخص ، وأي أنواع التمارين هي الأفضل لتحسين الحالة المزاجية. .
والأهم من ذلك ، أنهم سألوا أيضًا عن مقدار التمرين المفرط.
وجد الباحثون أن الأنواع المختلفة من الرياضات الجماعية ، وركوب الدراجات ، والتمارين الهوائية هي الأكثر فائدة للصحة العقلية. قاموا بالإبلاغ عن هذه النتيجة ، وغيرها ، في ورقة منشورة الآن في لانسيت للطب النفسي.
"الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم ، وهناك حاجة ملحة لإيجاد طرق لتحسين الصحة العقلية من خلال حملات صحة السكان" ، كما يشير مؤلف الدراسة الدكتور آدم شقرود.
ويضيف أن "التمرين يرتبط بانخفاض عبء الصحة العقلية على الأشخاص بغض النظر عن العمر والعرق والجنس ودخل الأسرة ومستوى التعليم".
ومن المثير للاهتمام أن تفاصيل النظام ، مثل النوع والمدة والتكرار ، لعبت دورًا مهمًا في هذا الارتباط. نحن نستخدم هذا الآن لمحاولة تخصيص توصيات التمرين ، ومطابقة الأشخاص بنظام تمرين معين يساعد على تحسين صحتهم العقلية ".
د. آدم شقرود
يمكن أن يساعد أي نوع من التمارين تقريبًا
تم تجنيد المشاركين في الدراسة من جميع أنحاء الولايات المتحدة وشاركوا جميعًا في مسح نظام مراقبة عامل الخطر السلوكي في 2011 و 2013 و 2015.
لتحليلهم ، لم يستخدم الباحثون المعلومات الديموغرافية فحسب ، بل استخدموا أيضًا بيانات حول الصحة العقلية والبدنية للمشاركين ، بالإضافة إلى سلوكياتهم المتعلقة بالصحة. ومع ذلك ، كان الاضطراب النفسي المحدد الوحيد الذي أخذه الباحثون في الاعتبار هو الاكتئاب.
بالنسبة لأنواع التمارين التي تم تضمينها في الدراسة ، نظر الباحثون في العديد من الأنشطة المختلفة ، بما في ذلك أداء رعاية الأطفال ، والقيام بالأعمال المنزلية ، وركوب الدراجات ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والجري.
قدم المتطوعون تقديرات لعدد المرات التي واجهوا فيها ضعفًا في الصحة العقلية خلال الثلاثين يومًا الماضية. كما ذكروا عدد المرات التي مارسوا فيها التمارين خلال نفس الفترة ، ومدة ممارسة الرياضة.
قام الدكتور شكرود وفريقه بتعديل نتائج تحليلهم لأي عوامل محتملة التأثير ، بما في ذلك عمر المشاركين في الدراسة وعرقهم وجنسهم البيولوجي ، بالإضافة إلى حالتهم الاجتماعية ودخلهم ومستوى تعليمهم ومؤشر كتلة الجسم (BMI).
في المتوسط ، أفاد المشاركون بأنهم عانوا من 3.4 أيام من سوء الصحة العقلية شهريًا. ومع ذلك ، بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم يشاركوا في أي نوع من التمارين ، فإن أولئك الذين مارسوا التمارين كان لديهم 1.5 يوم أقل من الصحة العقلية السيئة في الشهر.
علاوة على ذلك ، كان الاختلاف أكثر وضوحًا عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين لديهم تشخيص سابق للاكتئاب ، حيث أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لديهم 3.75 يومًا سيئًا أقل في الشهر من أقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة.
يبدو أن جميع أنواع التمارين الرياضية تساعد في إدارة مشكلات الصحة العقلية. ومع ذلك ، فإن تلك التي بدت أكثر فائدة هي الرياضات الجماعية وركوب الدراجات والتمارين الهوائية والتمارين الرياضية.
ومع ذلك ، حتى الأنشطة التي قد لا يُنظر إليها عادةً على أنها "تمرين" ، مثل القيام بالأعمال المنزلية في المنزل ، كانت مرتبطة بصحة عقلية أفضل.
ما هو مقدار التمرين الأفضل؟
وجد العلماء أيضًا أن الارتباط بين تحسين الصحة العقلية والتمارين الرياضية - والذي يمثل انخفاضًا بنسبة 43.2 في المائة في حالات ضعف الصحة العقلية - كان أكبر من الارتباط بينه وبين العوامل الأخرى القابلة للتعديل.
شهد الأشخاص الحاصلون على تعليم جامعي انخفاضًا بنسبة 17.8 بالمائة في أيام الصحة العقلية السيئة مقارنة بأولئك الذين لم يحصلوا على تعليم جامعي ؛ أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم صحي ، شهدوا انخفاضًا بنسبة 4 في المائة مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من السمنة ؛ وشهد الأشخاص ذوو الدخل المرتفع انخفاضًا بنسبة 17 في المائة في أيام الصحة العقلية السيئة مقارنة بالمشاركين ذوي الأجور المنخفضة.
وجد الدكتور شكرود وزملاؤه أن أحد العوامل المهمة للصحة العقلية هو عدد المرات التي يمارس فيها الناس الرياضة ومدة ممارسة الرياضة. وأشار الباحثون أيضًا إلى أن هناك بالفعل ما يسمى بالإفراط في ممارسة الرياضة.
من بين المجموعة التي حللوا بياناتها ، رأى الفريق أن أولئك الذين مارسوا التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يميلون إلى التمتع بصحة نفسية أفضل من أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل أقل تكرارًا ومن أولئك الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان.
وجد الباحثون أن المشاركين الذين استفادوا أكثر من الصحة العقلية هم أولئك الذين مارسوا التمارين لمدة 30-60 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
الأشخاص الذين كانوا نشيطين بدنيًا لأكثر من 90 دقيقة كل يوم لاحظوا أيضًا بعض التحسن في صحتهم العقلية. ومع ذلك ، فإن المشاركين الذين مارسوا الرياضة لأكثر من 3 ساعات لديهم بالفعل صحة نفسية أسوأ من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.
يقول الدكتور شكرود: "في السابق ، كان الناس يعتقدون أنه كلما زاد عدد التمارين التي تمارسها ، كانت صحتك العقلية أفضل ، لكن دراستنا تشير إلى أن هذا ليس هو الحال".
ومع ذلك ، فإن "ممارسة الرياضة أكثر من 23 مرة في الشهر ، أو ممارسة التمارين لمدة تزيد عن 90 دقيقة ترتبط بصحة عقلية أسوأ" ، يضيف.
يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لساعات عديدة في كل مرة والذين يقومون بذلك بشكل متكرر قد يظهرون سلوكيات مهووسة مرتبطة بنتائج نفسية وعاطفية سيئة.
