هل فيتامين هـ مفيد لشعرك؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

فيتامين (هـ) هو مادة مغذية قابلة للذوبان في الدهون ومتوفرة من عدة مصادر غذائية وكذلك في شكل مكمل. يعتقد بعض الناس أن فيتامين (هـ) له تأثير إيجابي على صحة الشعر ، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لدعم هذه النظرية.

في هذه المقالة ، ندرس بعض الفوائد الواضحة لفيتامين E للشعر وننظر إلى الأدلة التي تدعمها. نوضح أيضًا كيف يمكن للناس زيادة تناولهم لفيتامين E والنظر فيما إذا كانت هناك أي مخاطر أو آثار جانبية أم لا.

ماذا يمكن أن يفعل فيتامين E للشعر؟

لفيتامين E تأثيرات طبيعية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في الحفاظ على نمو الشعر.

ادعى الناس أن فيتامين (هـ) يقدم العديد من الفوائد لصحة الشعر ، لكن العديد من هذه الادعاءات تفتقر إلى أدلة علمية صارمة لدعمها.

تتعلق معظم الادعاءات حول دور فيتامين (هـ) في صحة الشعر بخصائصه المضادة للأكسدة. تركز هذه على فكرة أنه يمكن أن يقلل من تلف الخلايا ويحسن نمو الشعر.

نحن نحقق في بعض المطالبات الأكثر شيوعًا أدناه.

يمكن أن يساعد في دعم فروة رأس صحية

قد يساعد فيتامين (هـ) في دعم فروة رأس وشعر صحيين لأنه يحتوي على تأثيرات طبيعية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في الحفاظ على نمو الشعر.

يمكن أن تساعد خصائص الفيتامين المضادة للأكسدة في تقليل كمية الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي تتسبب في تكسير خلايا بصيلات الشعر في فروة رأس الشخص.

تساعد في منع تساقط الشعر

هناك بعض الأدلة المحدودة لدعم الادعاء بأن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر.

فحصت دراسة بحثية صغيرة أجريت على 38 متطوعًا يعانون من تساقط الشعر الدور الذي لعبه فيتامين E في منع هذا التساقط. وجدت الدراسة أن أحد مكونات فيتامين (هـ) قد حسَّن بالفعل من نمو شعر المتطوعين مقارنةً بالعلاج الوهمي.

لا يزال من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد كيفية تأثير فيتامين هـ على تساقط الشعر.

زيادة اللمعان

وفقًا لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في تجديد اللمعان الذي يفقده الشعر نتيجة التلف. يمكن للمواد الكيميائية والحرارة ومنتجات التصفيف الأخرى أن تلحق الضرر بالشعر.

يمكن لأي شخص استعادة اللمعان باستخدام الزيوت التي توفر طبقة إضافية من الحماية للبشرة والشعر. سيضيف العديد من المصنّعين فيتامين E إلى منتجاتهم للمساعدة في استعادة اللمعان.

هناك بحث محدود حول مدى فعالية فيتامين (هـ) في جعل الشعر أكثر لمعانًا مرة أخرى.

كيفية استخدام أو الحصول على المزيد من فيتامين هـ

فيتامين (هـ) هو عنصر غذائي طبيعي موجود في بعض الأطعمة. يمكن للناس أيضًا العثور عليها في المكملات الغذائية والمنتجات الأخرى.

يمكن للناس استخدام الطرق التالية لزيادة مدخولهم من فيتامين هـ أو وضع المزيد من هذا الفيتامين على الشعر وفروة الرأس:

الشامبو ومنتجات الشعر الأخرى

بعض أنواع الشامبو والبلسم مدعمة بفيتامين هـ.

تحتوي العديد من أنواع الشامبو والبلسم على فيتامين هـ. ويمكن للناس غسل شعرهم بالشامبو والبلسم المدعم بفيتامين هـ كما يفعلون مع المنتجات العادية.

من الضروري اتباع الإرشادات الموجودة على ملصق المعلومات عند استخدام المنتجات والمكملات الخاصة.

الشامبو المعزز الذي يحتوي على فيتامين هـ والعناصر الغذائية الأخرى متاح للشراء عبر الإنترنت. مرة أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن هناك القليل من الأدلة التي تدعم فعاليتها في تعزيز صحة الشعر.

تحسين النظام الغذائي بشكل عام

يوجد فيتامين هـ في عدة أنواع من الأطعمة. وتشمل هذه:

• خضار ورقية
• المكسرات والبذور
• زيت نباتي
• حبوب الإفطار المدعمة

لزيادة تناول فيتامين (هـ) ، يمكن للناس تناول الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بهذا الفيتامين. تتضمن بعض المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (هـ) ما يلي:

• 1 ملعقة كبيرة من زيت جنين القمح - 20.3 ملليغرام (ملغ).
• 1 أونصة (أوقية) من بذور عباد الشمس الجافة المحمصة - 7.4 ملغ
• 1 أونصة من اللوز المحمص الجاف - 6.8 ملغ
• ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني - 2.9 مجم
• نصف كوب من السبانخ المسلوقة - 1.9 ملغ
• نصف كوب من البروكلي المسلوق - 1.2 مجم

يعتبر الخبراء عمومًا أن زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) أمر آمن.

استخدام المكملات

غالبًا ما تتوفر مكملات فيتامين هـ في المتاجر المتخصصة وقسم الصيدليات في المتاجر المختلفة.

يجب على الأشخاص الذين يتناولون فيتامين (هـ) دائمًا استخدامه وفقًا للإرشادات. يجب عليهم أيضًا تناوله مع الطعام لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون.

تحتوي المكملات الغذائية على شكل اصطناعي من فيتامين هـ وفقًا لمكتب المكملات الغذائية (ODS) ، يحتاج الناس إلى حوالي 50 بالمائة من فيتامين E الاصطناعي أكثر من فيتامين E الطبيعي للحصول على نفس الفوائد الصحية

من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين هـ لأن الإفراط في تناول فيتامين هـ قد يكون ضارًا.

زيوت فيتامين هـ

تحتوي بعض الزيوت على تسريب من فيتامين هـ.يجب على الناس خلط هذه الزيوت بزيت ناقل إذا لم يقم المصنعون بتخفيفها بالفعل. هذا سوف يساعد على منع تهيج الجلد.

على الرغم من أنه من الممكن تطبيق زيوت فيتامين E مباشرة على فروة الرأس ، إلا أن الزيوت المنقوعة قد لا تكون الخيار الأفضل لمعظم الناس لأنها غالية الثمن ويمكن أن يكون من الصعب استخدامها.

هل هناك مخاطر أو آثار جانبية؟

قد تتداخل مكملات فيتامين هـ مع الأدوية الأخرى.

لا يزال العلماء يدرسون آثار فيتامين (هـ) على الصحة. وفقًا لـ ODS ، تشير الدراسات إلى أن فيتامين E ليس فعالًا في الوقاية من السرطان أو علاجه. كما أشارت المنظمة إلى أن فيتامين إي لا يقي من أمراض القلب.

قد يكون تناول مكملات فيتامين هـ ضارًا بالصحة حيث يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك العلاج الكيميائي.

من الممكن أيضًا أن يتناول الشخص الكثير من فيتامين (هـ) باستخدام المكملات الغذائية. لذلك ، من الضروري اتباع توصيات الشركة المصنعة أو الطبيب فيما يتعلق بالجرعة.

هذا لا يعني أن فيتامين (هـ) ليس عنصرًا غذائيًا مهمًا لصحة الجلد والشعر بشكل عام. يستخدم العديد من مصنعي الصحة والجمال فيتامين E في مستحضرات التجميل ومنتجات الشعر للمساعدة في تعزيز صحة الجلد والشعر.

على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه مفيد ، فإن إضافة فيتامين E إلى منتجات الأمراض الجلدية لا يخلو من منتقديه. على سبيل المثال ، فحصت دراسة أجريت عام 2016 دور فيتامين (هـ) في الأمراض الجلدية وخلصت إلى أنه من الصعب تحديد التأثيرات الدقيقة لفيتامين (هـ) على الجلد والشعر.

يعتقد المؤلفون أن المزيد من البحث ضروري لتأكيد الجرعات المناسبة وإثبات الفعالية الشاملة لفيتامين E.

يبعد

ليس هناك شك في أن فيتامين (هـ) من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. يمكن لأي شخص عادة تلبية احتياجاته اليومية دون اتباع نظام غذائي خاص أو مكملات.

يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما يفعله فيتامين (هـ) بالضبط للشعر.