هل زيت الكريل أفضل من زيت السمك لأوميجا 3؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

مكملات زيت الكريل وزيت السمك هما مصدران لأحماض أوميغا 3 الدهنية بما في ذلك DHA و EPA. في حين أن الزيت من كل من الكريل والأسماك يوفر فوائد صحية ، فقد يختلف مصدرها وسعرها وفوائدها.

يأتي زيت السمك من الأسماك الزيتية ، مثل التونة والرنجة والسردين. يأتي زيت الكريل من حيوان صغير يشبه الجمبري يسمى الكريل.

يتميز زيت الكريل بلون أحمر مميز ، بينما تكون مكملات زيت السمك عادةً صفراء أو ذهبية. عادة ما يكون زيت الكريل أغلى من زيت السمك.

بينما يحتوي كل نوع من أنواع المكملات على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإن تناول كل نوع مكمل له مخاطر وفوائد مختلفة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

فوائد زيت الكريل وزيت السمك

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت الكريل وزيت السمك.

يحتوي كل من زيت الكريل وزيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية. بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية الأكثر شيوعًا وفائدة هي حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

عندما يستهلك الشخص هذه الأحماض الدهنية في الأسماك ، فإنها تظهر آثارًا داعمة على صحة القلب بشكل عام وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض الشريان التاجي.

ومع ذلك ، في حين أظهرت الأبحاث أن تناول الأسماك الكاملة يمكن أن يكون له فوائد لحماية القلب ، إلا أن الدراسات العلمية لم تثبت بعد أن تناول مكملات أوميغا 3 يقدم نفس فوائد تناول الأسماك.

تنص المعاهد الوطنية للصحة (NIH) على أن الفوائد المحددة لتناول مكملات أوميغا 3 تشمل:

• خفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة. ترتبط المستويات العالية من الدهون الثلاثية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي. تشير الدلائل إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
• تخفيف أعراض جفاف العين. يستخدم بعض الأشخاص مكملات أوميغا 3 للمساعدة في تحسين رطوبة العين وتقليل أعراض مرض جفاف العين. ومع ذلك ، فقد وجدت دراسات واسعة النطاق أن تناول مكملات أوميغا 3 ليست أفضل من العلاج الوهمي لجفاف العين ، لذلك من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث.

تبيع متاجر الأدوية ومحلات السوبر ماركت عبر الإنترنت كلاً من مكملات زيت السمك وزيت الكريل.

ماذا يقول البحث؟

قارنت دراسة من عام 2011 تأثيرات زيت السمك وزيت الكريل ، ووجدت أنها أسفرت عن مستويات مماثلة في الدم من EPA و DHA. ومع ذلك ، تناول الناس 3 جرامات (جم) من زيت الكريل و 1.8 جرام فقط من زيت السمك ، مما قد يشير إلى أن الشخص يحتاج إلى ما يقرب من ضعف كمية زيت الكريل مثل زيت السمك للحصول على نفس الفوائد.

وفقًا لمؤلفي الدراسة ، يتم تخزين 30-65 في المائة من الأحماض الدهنية لزيت الكريل على شكل شحميات فوسفورية ، بينما يتم تخزين الأحماض الدهنية في زيوت السمك بشكل أساسي على شكل دهون ثلاثية.

يقترح الباحثون أن الجسم قد يكون قادرًا على استخدام الأحماض الدهنية المخزنة على شكل شحميات فوسفورية بسهولة أكبر. ومع ذلك ، على الرغم من هذا الاحتمال ، قد لا يزال يتعين على الشخص تناول كبسولات زيت الكريل أكثر من زيت السمك للحصول على كمية مكافئة من أوميغا 3.

كما تختلف كمية وتركيز أوميغا 3 في الكريل وزيت السمك اعتمادًا على المنتج. يدعي بعض مصنعي زيت الكريل أن زيت الكريل أوميغا 3 يتم امتصاصه بشكل أفضل من زيت السمك أوميغا 3 ، لذلك يعمل التركيز المنخفض أيضًا. ومع ذلك ، لا يوجد دليل حالي على صحة هذا البيان.

وجدت دراسة أخرى صغيرة الحجم نُشرت في عام 2013 أنه بعد 4 أسابيع من تناول مكمل واحد فقط ، أدى زيت الكريل إلى مستويات أعلى من EPA و DHA في دم الشخص مقارنة بزيت السمك. على الرغم من أن كلا المكملات زادت من مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، إلا أنها زادت أيضًا من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وهو الكوليسترول "الضار".

الدراسات ليست متسقة ، رغم ذلك. وجدت دراسة من عام 2015 عدم وجود فروق في زيت الكريل وزيت السمك في الدم بعد 4 أسابيع من تناول المكملات.

بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن الجسم قد يمتص زيت الكريل بشكل أفضل ، لم تجد دراسات أخرى فرقًا بين زيت السمك وزيت الكريل. لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

يبحث البحث أعلاه فقط عن تأثيرات الزيت على مستويات الدم ، والتي تعد مجرد علامة واحدة على فوائدها المحتملة. لم تقارن أي دراسة بين هذه المنتجات لمعرفة ما إذا كان أحدهما يعمل بشكل أفضل من الآخر للاستخدامات المحددة التي يهتم بها الناس ، مثل كمال الأجسام أو تعزيز صحة القلب.

مخاطر زيت الكريل وزيت السمك

لا تشكل مكملات أوميغا 3 مخاطر كبيرة ، ولكن قد يعاني الشخص نتيجة لذلك من رائحة الفم الكريهة.

لا يبدو أن تناول مكملات أوميغا 3 على شكل زيت الكريل وزيت السمك يحمل أي آثار جانبية كبيرة.

قد تشمل الآثار الجانبية البسيطة ما يلي:

• رائحة الفم الكريهة
• إسهال
• صداع
• حرقة من المعدة
• عرق كريه الرائحة
• معده مضطربه

أيضًا ، مكملات أوميغا 3 ، مثل زيت الكريل وزيت السمك ، لديها القدرة على التفاعل بشكل سلبي مع أدوية تسييل الدم ، مثل الوارفارين (الكومادين).

وذلك لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثيرات خفيفة من مضادات التخثر أو ترقق الدم. ومع ذلك ، يجب على الشخص عادة تناول ما بين 3 و 6 جم من زيت السمك يوميًا حتى تحدث هذه التفاعلات العكسية.

توصيات الجرعة

ينصح مكتب المكملات الغذائية (ODS) بعدم وجود حد أعلى لتناول مكملات أوميغا 3. ومع ذلك ، فإن تناول جرعات تزيد عن 900 ملليجرام (مجم) من EPA و 600 ملليجرام من DHA يوميًا يمكن أن يقلل من جهاز المناعة لدى الشخص عن طريق قمع الاستجابات الالتهابية الطبيعية.

وفقًا لـ ODS ، تبلغ الكمية اليومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية حوالي 1.6 جرام يوميًا للرجال و 1.1 جرام يوميًا للنساء.

كما توصي المواد المستنفدة للأوزون بعدم تجاوز 2 جرام من EPA و DHA يوميًا من المكملات الغذائية. يجب على الشخص قراءة ملصقات المكملات بعناية لتحديد كمية كل مادة في كل كبسولة.

يبعد

قد تساعد أوميغا 3 في تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

وفقًا لما ورد في المواد المستنفدة للأوزون ، فإن ما يقدر بنحو 7.8 في المائة من البالغين و 1.1 في المائة من الأطفال في الولايات المتحدة يتناولون مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية على شكل زيت السمك أو زيت الكريل أو بدائل خالية من الحيوانات ، مثل زيت الطحالب أو زيت بذور الكتان. .

لا تزال الأدلة غير حاسمة حول ما إذا كان زيت الكريل يعمل بشكل جيد أو أفضل من زيت السمك. حتى الآن ، تم إجراء معظم الأبحاث حول فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية باستخدام زيت السمك. لا يتوفر الكثير من الأبحاث حاليًا حول زيت الكريل.

يمكن أن يوفر تناول مكملات أوميغا 3 فوائد من حيث خفض مستويات الدهون الثلاثية وتقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك ، فإن الأدلة غير حاسمة فيما يتعلق بما إذا كان بإمكانهم تقليل أمراض القلب أو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام بنفس القدر مثل تناول الأسماك الكاملة.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن تناول الأسماك الزيتية ، بما في ذلك التونة والسلمون ، يمكن أن يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية أكثر من المكملات الغذائية وقد أظهر تحسنًا في صحة القلب.

بشكل عام ، يمكن أن يساعد تناول زيت الكريل أو مكملات زيت السمك في تعزيز المستويات الإجمالية لأحماض أوميغا 3 الدهنية لدى الشخص ، على الرغم من عدم وضوح ما إذا كان أحدهما أفضل من الآخر.

س:

ما هي أفضل المكملات الغذائية لصحة القلب؟

أ:

الحصول على احتياجاتك الغذائية اليومية من نظام غذائي صحي هو دائمًا الخيار الأكثر صحة.

يمكن لأي شخص تناول المكملات الغذائية بالإضافة إلى الخيارات الغذائية الصحية والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يجب ألا يستخدموا المكملات الغذائية كبديل للوجبات المغذية.

قد يستفيد الأشخاص المصابون بأمراض القلب من مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية إذا كان النظام الغذائي وحده غير كافٍ. كما هو الحال دائمًا ، استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل جديد.

كاثرين مارينغو LDN، RD تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.