هل من الممكن أن تبقى متيقظًا في الليل بأمان؟

قد يكون البقاء مستيقظًا في العمل أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، خاصة عند العمل لوقت متأخر أو القيام بمهام شاقة. الشعور بالتعب في العمل أمر شائع ، ولكنه قد يضر بالإنتاجية والأداء.

يشرب الكثير من الناس فنجانًا آخر من القهوة مع الغداء للمساعدة في البقاء مستيقظًا في العمل. يعمل هذا بشكل جيد مع بعض الأشخاص ، لكن هناك أشياء أخرى بجانب القهوة يمكن أن تساعد في الحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.

اكتشف ما يجب القيام به ، بما في ذلك التغييرات في نمط الحياة ، في هذا المقال.

كيف تبقى مستيقظا في العمل؟

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في البقاء مستيقظًا في العمل إذا شعر الشخص بالتعب والنعاس:

1. تناولي بعض الكافيين

قد يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في توفير الطاقة للبقاء مستيقظًا في العمل ، على الرغم من أن بعض أنواع الكافيين قد تسبب انهيارًا للطاقة.

الكافيين منشط شائع جدًا في القهوة يساعد الجسم على البقاء مستيقظًا. المشكلة التي يواجهها الكثير من الناس مع القهوة هي أنها تسبب انهيارًا للطاقة بعد زوال آثارها.

يختار بعض الأشخاص استبدال القهوة بمشروبات أخرى بكمية أقل من الكافيين ، مثل الشاي الأسود أو الأخضر ، في هذه الحالات.

قد يكون للشاي تأثير تحفيزي لطيف ، مما قد يساعد في تقليل الانخفاضات والذروة في الطاقة التي يتعرض لها الشخص على مدار اليوم.

2. حافظ على جدول نوم ثابت

قد تكون الحاجة إلى المنشطات مثل الكافيين بسبب سوء جدول النوم أو نمط النوم غير المنتظم. يحتاج معظم البالغين ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة.

قد يختلف ذلك ، لكن الحصول على نفس القدر من النوم كل ليلة قد يساعد الجسم على موازنة مستويات الطاقة لديه.

قد يساعدك أيضًا الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. قد يساعد وجود جدول زمني منتظم الجسم في الحصول على مزيد من الراحة ، مما قد يساعد العقل على البقاء متيقظًا ونشطًا طوال اليوم.

3. اذهب للخارج

إيقاعات الجسم اليومية التي تساعد في تنظيم دورات النوم واليقظة تأخذ إشاراتها من مستويات ضوء النهار.

قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت بالخارج في ضوء النهار كل يوم عند محاولة إعادة ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية لإيجاد توازن في دورة النوم.

يجد بعض الناس أن ضوء الصباح الباكر الأزرق هو الأفضل ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد يكون مجرد قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم بداية مفيدة.

4. إجراء محادثة

غالبًا ما تترك المحادثة الجذابة مساحة صغيرة للشعور بالتعب ، وقد يكون الأشخاص الذين يتحدثون بانتظام مع زميل أو صديق أكثر يقظة من الآخرين.

قد يكون اختيار المحادثات عبر رسائل البريد الإلكتروني كلما أمكن ذلك أكثر جاذبية ويمكن أن يساعد في تحسين رتابة مكان العمل.

5. استمع إلى الموسيقى

قد يساعد تشغيل الموسيقى في العمل أو في سماعات الرأس أيضًا على بقاء الدماغ نشطًا. نوع الموسيقى هو تفضيل شخصي ، على الرغم من أن الموسيقى الهادئة أو الهادئة جدًا قد تجعل الشخص أكثر إرهاقًا. في المقارنات ، قد يكون اختيار شيء حيوي محفزًا بدلاً من تحفيز النوم.

6. حاول ممارسة الرياضة

قد يبدو أن ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا بالفعل أمر غير متوقع ، لكن التمارين البدنية قد تساعد في زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يكون لتحسين تدفق الدم تأثير تنشيط على العقل. قد يكون عدد قليل من القرفصاء أو الركض السريع حول الكتلة كافياً لتدفق الدم.

7. ابق نشيطا

إذا كانت ممارسة الرياضة أمرًا مستحيلًا في العمل ، فقد يكفي مجرد أخذ فترات راحة نشطة طوال اليوم بدلاً من الجلوس في غرفة الاستراحة. قد يكون المشي حول المبنى أثناء الاستراحة كافيًا للحفاظ على تدفق الدم.

8. تمتد

قد يساعد بعض التمدد الأساسي في المكتب أو محطة العمل إذا لم يكن الاستيقاظ والتحرك خيارًا.

قد تكون شد الذراعين فوق الرأس ، أو لف الرقبة من جانب إلى آخر ، أو القيام ببعض التقلبات في الجذع طرقًا بسيطة لإرخاء العضلات المشدودة والحفاظ على تدفق الدم وتنشيط الجسم.

9. ابق رطبًا

يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء خلال اليوم في تجنب الجفاف ، مما قد يجعل من الصعب التركيز والبقاء متيقظًا طوال اليوم.

قد يزيد الماء الزائد أيضًا من الحاجة إلى التبول ، مما قد يساعد أيضًا في إبقاء الجسم مستيقظًا أثناء دخول الشخص إلى الحمام.

10. تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية

سيوفر تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو مزيج المكسرات طاقة تدوم طويلاً طوال اليوم.

قد تلعب أنواع الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم أيضًا دورًا في البقاء يقظًا أو الشعور بالخمول.

قد تستخدم الوجبات الخفيفة الصحية طاقة أقل للهضم أو تساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم أكثر من تناول الوجبات السريعة أو المشروبات المحلاة بالسكر.

تتضمن أفكار الوجبات الخفيفة التي تحافظ على رضاء الجسم وحيويته طوال اليوم ما يلي:

• مكسرات أو مزيج درب
• جرنولة
• بيضة مسلوقة
• زبادي طبيعي
• شرائح الخضار والحمص
• الفاكهة الطازجة مثل الموز أو العنب أو التفاح

11. قم بالتنفس العميق

قد يكون من الصعب نفخ الرئتين بالكامل عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن. قد يؤدي أخذ بعض الوقت لممارسة التنفس العميق كل يوم إلى زيادة كمية الأكسجين في الجسم والمساعدة في تقليل التعب.

قد يكون أخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة في البطن كافيًا ليشعر الشخص بالحيوية واليقظة بشكل مؤقت.

12. خذ قيلولة

قيلولة سريعة أثناء الغداء أو قبل نوبة عمل متأخرة قد تساعد أيضًا في إعادة ضبط الدماغ والحفاظ على نشاط الجسم طوال نوبة العمل.

بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في الصباح حتى بعد الظهر ، يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل أخذ قيلولة سريعة من 10 إلى 20 دقيقة في السيارة.

قد يرغب الأشخاص الذين يعملون في نوبة ليلية أو ليلية في أخذ قيلولة قبل التوجه إلى العمل.

13. حافظ على إضاءة مساحة العمل

قد يساعد إبقاء مساحة العمل مضاءة بشكل ساطع أيضًا في إبقاء العقل يقظًا ومنتبهًا. إن إضافة مصباح أكثر إشراقًا إلى المكتب أو فتح نوافذ إضافية للسماح بدخول الضوء قد يؤدي إلى الحيلة.

أثناء النوبات الليلية ، قد يكون من المفيد إضاءة مصابيح إضافية.

14. حافظ على هدوئك

قد يساعد رش الماء شديد البرودة على الوجه واليدين في إيقاظ الجسم والدماغ ، حيث يجب أن يعمل الجسم بعد ذلك على تعويض الحرارة المفقودة.

إن إزالة السترة أو الملابس الخارجية الأخرى التي تحافظ على دفء الشخص أو تشغيل مكيف الهواء بشكل أقوى قليلاً قد يهدئ الجسم ويجعل العقل أكثر يقظة.

15. استنشق الروائح الحادة

قد تساعد الروائح الحادة ، مثل النعناع ، على تحفيز الحواس وتحسين اليقظة.

قد تساعد الروائح الحادة أو النفاذة في إيقاظ الحواس وجعل الشخص يشعر بمزيد من اليقظة. قد يساعد استنشاق الزيوت العطرية ، بما في ذلك روائح:

• الأوكالبتوس
• نعناع
• البرغموت
• ليمون
• كافور

قد تكون رائحة تخمير القهوة كافية أيضًا لجعل الشخص يشعر باليقظة. حتى لو لم يكن أحد يخطط لشربه ، فإن تخمير المزيد من القهوة لمجرد وجود الرائحة في الهواء قد يساعد الناس على الشعور باليقظة.

16. تغييرات نمط الحياة

في حين أن الحلول المذكورة جيدة في حالات الضرورة ، فقد يكون الحل المثالي هو أن يقوم الشخص ببعض التغييرات طويلة المدى في نمط حياته لتجنب أعراض التعب والركود.

قد تتضمن التغييرات في نمط الحياة اتباع نظام غذائي أكثر صحة ، أو ممارسة المزيد من التمارين ، أو الحصول على نوم جيد ، أو أي اقتراحات أخرى تصبح تغييرات طويلة المدى.

17. تجنب المنشطات قبل النوم

قد تكون التأثيرات المحفزة للشاي والقهوة والشوكولاتة رائعة أثناء النهار ، لكنها قد تجعل من الصعب عليك النوم أو النوم. لذلك ، من الأفضل تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المنشطة أو المنشطة في وقت لاحق من اليوم للسماح للجسم بالاسترخاء بشكل طبيعي.

18. اجعل القيلولة عادة

قيلولة صغيرة أثناء النهار قد تساعد في إعادة ضبط الجسم وتمنعه ​​من الشعور بالنعاس.إذا كانت القيلولة مفيدة ، فحاول تحديد قيلولة كل يوم للحفاظ على نمط ثابت للجسم والمساعدة في تنظيم عادات النوم.

19. تجنب الضوء الأزرق قرب موعد النوم

كما ذكرنا ، يساعد الضوء الأزرق الجسم على ضبط إيقاعاته اليومية ليبقى مستيقظًا. هذا جيد أثناء النهار ، لكن الحصول على الكثير من الضوء الأزرق في الليل قد يعمل ضد الجسم والعقل. قد يبقي الجسم والعقل مستيقظين ويقظين خلال وقت يحاول فيه الشخص الراحة والتعافي.

يتضمن تقليل التعرض للضوء الأزرق ليلاً تقليل الوقت الذي تقضيه أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون أو شاشة الهاتف الذكي. قد يكون من المفيد أيضًا تجنب المصابيح الساطعة في المنزل أو الحصول على مصباح احتياطي بضوء خافت في غرفة النوم.

يبعد

الشعور بالتعب أو الخمول في العمل أمر شائع ، لكن لا يجب أن يكون دائمًا. هناك بعض العادات التي يجب إضافتها إلى الروتين اليومي والتي يمكن أن تساعد الشخص على البقاء مستيقظًا في العمل.

قد تكون التغييرات الداعمة في نمط الحياة حلولًا طويلة المدى للمساعدة في التخلص من التعب أيضًا.