زيادة قوة العضلات قد يطيل العمر
زيادة قوة العضلات أمر جيد ، لكن زيادة قوة العضلات قد تكون أفضل للاستمتاع بحياة أطول ، وفقًا لدراسة حديثة.
قاد الدراسة الجديدة البروفيسور كلاوديو جيل أراوجو ، وهو مدير البحث والتعليم في عيادة الطب التمرين - CLINIMEX في ريو دي جانيرو بالبرازيل.
تختلف قوة العضلات عن قوة العضلات من حيث أنها تعتمد على توليد القوة والسرعة أثناء تنسيق الحركة. على سبيل المثال ، يتطلب رفع الوزن مرة واحدة القوة ، لكن رفعه عدة مرات بأسرع ما يمكن يتطلب قوة.
شملت الدراسة 3878 مشاركًا غير رياضي تتراوح أعمارهم بين 41 و 85 عامًا. خضع كل مشارك لاختبار قوة العضلات القصوى بين عامي 2001 و 2016 باستخدام تمرين التجديف القائم.
حدد الباحثون القوة العضلية القصوى لكل مشارك من خلال أخذ أعلى قيمة حققوها في محاولتين أو ثلاث محاولات مع زيادة الوزن ثم حساب مجهود القوة لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
ثم قاموا بعد ذلك بتقسيم المشاركين إلى أرباع وفقًا لقوة عضلاتهم القصوى ، حيث يكون الربع الأول منخفضًا والربيع الرابع مرتفعًا. قاموا أيضًا بتحليل المشاركين بشكل منفصل بناءً على جنسهم.
تابع الفريق المشاركين لمدة 6.5 سنة في المتوسط بعد هذا القياس الأولي ، توفي خلالها 247 رجلاً و 75 امرأة. وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم قوة عضلية قصوى أعلى من متوسط جنسهم لديهم معدلات بقاء أعلى من تلك الموجودة في الشرائح الربعية الأدنى.
في الواقع ، كان المشاركون في الربع الأول معرضين لخطر الموت بنسبة 10 إلى 13 مرة أعلى من أولئك في الربعين الثالث والرابع ، في حين أن الخطر بالنسبة لأولئك في الربع الثاني كان لا يزال من أربعة إلى خمسة أضعاف.
يوضح البروفيسور أراوجو أن الدراسات السابقة درست فوائد زيادة قوة العضلات فيما يتعلق بمتوسط العمر المتوقع ، لكنه يشير إلى أن هذه الدراسة هي الأولى التي تبحث على وجه التحديد في قوة العضلات.
يقول: "إن النهوض من كرسي في سن الشيخوخة وركل الكرة يعتمد على قوة العضلات أكثر من قوة العضلات ، ومع ذلك فإن معظم تمارين حمل الوزن تركز على الأخير".
"تظهر دراستنا لأول مرة أن الأشخاص الذين يتمتعون بقوة عضلية أكبر يميلون إلى العيش لفترة أطول."
البروفيسور كلاوديو جيل أراوجو
EuroPrevent 2019
العادات التي يمكن أن تساعد في زيادة طول العمر
يمكن للعديد من التغييرات في نمط الحياة أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحقيق أقصى قدر من الصحة وزيادة طول العمر. أحد العوامل التي لها أحد أهم التأثيرات على صحة الشخص هو نظامه الغذائي.
من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، على سبيل المثال ، ويجب ألا ينسى الناس تناول الكثير من الألياف. تشمل الأطعمة التي يجب الحد منها تلك التي تحتوي على ملح مضاف والعديد من الأطعمة المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، بما في ذلك السكر.
النشاط البدني هو جانب آخر مهم للصحة الجيدة. يوصي الخبراء بممارسة 30 دقيقة من النشاط المعتدل 5 أيام في الأسبوع للمساعدة في تجنب المشكلات الصحية المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية أو داء السكري من النوع 2 وحتى بعض أنواع السرطان.
يمكن أن يساعد تقليل منتجات التبغ واستهلاك الكحول أو منعهما أيضًا في إطالة العمر.
الآن ، ربما يمكن للخبراء التفكير في زيادة قوة العضلات كطريقة أخرى لتحسين صحة الفرد وزيادة طول العمر.
طرق زيادة القوة العضلية
يحدد البروفيسور أراوجو بعض الطرق لزيادة قوة العضلات. أولاً ، من المهم اختيار وزن ليس من السهل رفعه ولا هائل جدًا بحيث لا يستطيع الشخص رفعه على الإطلاق.
ركز على أداء 1 إلى 3 مجموعات من 6 إلى 8 تكرارات لكل منها أثناء تحريك الوزن بأسرع ما يمكن. أعد الوزن ببطء إلى موضعه الأولي في كل مرة ، واسترح بين المجموعات.
من الضروري أيضًا اختيار التمارين لكل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم واختيار تمارين مختلفة في كل مرة لتجنب الملل والإرهاق. إذا أصبح الوزن ثقيلًا جدًا أو أصبح التمرين صعبًا للغاية ، فقلل من التكرار أو الوزن لمنع الإصابة.
بالطبع ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل الشروع في أي تمرين روتيني ، ومن الضروري الانتباه إلى ما تشعر به. الكثير من الألم هو علم أحمر.
يوضح البروفيسور أراوجو: "يتم تنفيذ تدريب القوة من خلال إيجاد أفضل مزيج من السرعة والوزن الذي يتم رفعه أو تحريكه".
"بالنسبة لتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، يفكر معظم الناس فقط في مقدار الوزن الذي يتم رفعه وعدد مرات التكرار دون الالتفات إلى سرعة التنفيذ."
"ولكن ، للحصول على نتائج تدريبات القوة المثلى ، يجب أن تتجاوز تدريبات القوة النموذجية وتضيف السرعة إلى تمارين رفع الأثقال."
البروفيسور كلاوديو جيل أراوجو
