كيفية علاج عقد العضلات
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
عقدة العضلات هي مناطق عضلية صغيرة تشبه النتوءات ويمكن أن تكون مؤلمة عند اللمس. المصطلح الطبي للعقد العضلية هو نقاط الزناد الليفي العضلي. تحدث هذه العقد عندما تتوتر وتتقلص ألياف العضلات أو عصابات الأنسجة التي تسمى اللفافة الموجودة تحتها.
يصنف الأطباء نقاط الزناد على أنها إما نشطة أو كامنة. مع نقاط الزناد النشطة ، لا يتعين على الشخص لمس نقطة الزناد نفسها حتى تكون مؤلمة. لا تكون نقاط الزناد الكامنة مؤلمة إلا إذا ضغط عليها أحدهم.
يمكن أن تسبب نقاط تحفيز اللفافة العضلية الألم وتؤثر على نطاق الحركة ، لذلك يجب على الفرد دائمًا أن يهدف إلى معالجتها مبكرًا. تعرف على المزيد حول العلاج والوقاية في هذه المقالة.
أعراض
يمكن أن تتطور عقدة العضلات في أي مكان تقريبًا في الجسم حيث توجد العضلات أو اللفافة.
تبدو العقد وكأنها كتل صغيرة أو صلبة أو عقيدات. قد يضطر الشخص إلى الضغط بعمق في النسيج الضام ليشعر بالعقد أو نقاط الزناد.
غالبًا ما تسبب نقاط الزناد ما يسميه الأطباء بالألم المشار إليه. عندما يضغط الشخص على نقطة الزناد ، ينتشر الألم من نقطة الزناد إلى العضلات القريبة.
في بعض الأحيان ، قد ترتعش العضلة أو تتحرك عند الضغط على العقدة. يساعد هذا العرض على التمييز بين نقطة الزناد ونقطة العطاء. النقطة اللينة هي منطقة تؤلم فقط في مكان الضغط ، ولا ينتشر الألم إلى العضلات الأخرى.
تشمل الأماكن التي تحدث فيها عقدة العضلات بشكل شائع:
- عضلات الساق
- اسفل الظهر
- رقبة
- السيقان
- أكتاف
المصدر الأكثر شيوعًا للعقدة العضلية هو العضلة شبه المنحرفة. تصنع هذه العضلة شكلًا يشبه المثلث من الرقبة إلى منتصف الظهر والكتف.
غالبًا ما يحدث التوتر والعقد في العضلات شبه المنحرفة بسبب الإجهاد وضعف الموقف.
يمكن أن تسبب عقدة العضلات أيضًا أعراضًا إضافية ، بما في ذلك:
- ألم الفك
- آلام أسفل الظهر
- طنين في الأذنين
- لديك صداع بالرأس
الأسباب
تشمل الأسباب الشائعة لعقدة العضلات ما يلي:
- الإجهاد والتوتر
- الإصابات المتعلقة بالرفع والحركة المتكررة
- وضع سيء
- الراحة في السرير لفترات طويلة أو الجلوس دون شد
قد يصاب الشخص الذي يقضي وقتًا طويلاً جالسًا في العمل بعقد عضلية بسبب البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة.
عوامل الخطر
حدد الأطباء العديد من عوامل الخطر للأشخاص الذين تزيد احتمالية تعرضهم لنقاط التحفيز. وتشمل هذه:
- نظام غذائي يفتقر إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن
- صعوبة في النوم أو الأرق
- تاريخ من مشاكل وإصابات المفاصل
- وضع سيء
- نمط حياة مستقر
قد يتعرض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون بأيديهم أيضًا للخطر لأنهم يشاركون في أنشطة متكررة. بشكل متكرر ، قد يؤدي القيام بنفس الحركة إلى حدوث توتر وعقد مع مرور الوقت.
العلاجات المنزلية
قد يرغب الناس في تجربة العلاجات المنزلية ، والتي غالبًا ما تكون خط العلاج الأول لعقد العضلات. يجب أن يبدأ الفرد بتقييم سبب حدوث عقدة عضلاته.
إذا كانت عقدة عضلات شخص ما ناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أو إصابة سابقة بالعضلات ، فقد يساعد الانخراط في فترات استراحة منتظمة في تقليل توتر العضلات.
يمكن للناس أيضًا تجربة:
- وضع وسادة حرارية مغطاة بقطعة قماش أو كيس ثلج على المنطقة المصابة
- التمارين الهوائية ، مثل السباحة والقفز وركوب الدراجات لتخفيف شد العضلات
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين لتقليل آلام العضلات
- إذا كان التوتر هو سبب العقد العضلية لدى شخص ما ، فيمكنه اتخاذ خطوات لتقليلها ، بما في ذلك:
- أخذ فترات راحة قصيرة وتنفس عميق أثناء النهار
- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم
- قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى
- الحصول على مزيد من النوم في الليل
- قضاء ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة يوميًا في أساليب الاسترخاء ، مثل التأمل أو اليوجا اللطيفة
التدليك الذاتي
قد يكون الشخص قادرًا على دفع العقدة أو فركها عن طريق الضغط المستمر على نقطة الضغط. مع الضغط الكافي ، ستبدأ العقدة في الشعور بنعومة عند لمسها وقد تبدأ في التحرر.
يمكن لأي شخص أيضًا وضع كرة تنس بين ظهره والجدار أو الأرض وتدحرج برفق على الكرة لتدليك العضلات.
يمكن للناس أيضًا استخدام الأسطوانة الفوم لتدليك العضلات وتمرين العقد. تتوفر هنا مجموعة متنوعة من بكرات الرغوة.
العلاجات
إذا لم تقلل العلاجات المنزلية من أعراض العقد العضلية ، فإن العلاجات المتخصصة متاحة. تهدف هذه إلى تنعيم عقد العضلات وتقليل الألم.
الامثله تشمل:
- العلاج بالليزر منخفض المستوى
- الاهتزاز الميكانيكي
- الموجات فوق الصوتية النبضية
- التدليك العلاجي
- حقن نقطة الزناد لمخدر موضعي أو منشطات أو محلول ملحي
أقل شيوعًا ، قد يوصي الطبيب باستخدام طريقة "التمدد والرش". يتضمن ذلك رش محلول بارد على العضلات المصابة. يمكن أن تقلل درجة الحرارة الباردة مؤقتًا من الألم وأي تورم ، مما يسمح للشخص بالضغط على عقدة العضلات وتمديدها.
وقاية
تعتبر ممارسة الوضع الجيد والانخراط في النشاط البدني المنتظم من الطرق الممتازة لمنع عقد العضلات.
تتطور العديد من العقدة من صدمة العضلات المتكررة ، لذلك قد يرغب الشخص في الانخراط في أنواع مختلفة من النشاط لمنع الإفراط في استخدام نفس العضلات. قد تشمل الأنشطة السباحة في يوم ما والمشي في اليوم التالي.
يمكن للطبيب أو المعالج الفيزيائي المساعدة في التأكد من أن الشخص يمارس المواقف الصحيحة عند التمرين أو العمل.
يمكن أن يساعد تقييم طرق ممارسة الوضع والشكل الأفضل الشخص على منع إصابات العضلات وعقد العضلات.
الآفاق
غالبًا ما يمكن علاج عقدة العضلات أو نقاط تحفيز اللفافة العضلية بعلاجات منزلية بسيطة وتمارين الإطالة.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون بعض العقد مؤلمة بما يكفي للتدخل في حياة الشخص وأنشطته اليومية.
عندما يكون هذا هو الحال ، يجب على الشخص مراجعة الطبيب لتلقي العلاج. عندما يقوم شخص ما بتصحيح السبب الأساسي ، فسيكون قادرًا على تحسين وضعيته وتقليل التوتر ومنع عقد العضلات في المستقبل.
