كيف تعالج القلق بشكل طبيعي

يعاني الكثير من الأشخاص من توتر وقلق مزمنين. يواجهون أعراضًا مثل العصبية ، والإثارة ، والتوتر ، وسرعة ضربات القلب ، وألم في الصدر.

في الواقع ، يعد القلق من أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا. في الولايات المتحدة ، يتأثر أكثر من 18 بالمائة من البالغين باضطرابات القلق كل عام.

في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي حالة صحية أخرى ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، إلى اضطراب القلق. يمكن أن يضمن الحصول على تشخيص دقيق حصول الشخص على أفضل علاج.

في هذه المقالة ، تعرف على مجموعة واسعة من العلاجات الطبيعية والمنزلية التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر والقلق.

العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر

تعتبر العلاجات الطبيعية آمنة بشكل عام للاستخدام جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية التقليدية.

ومع ذلك ، يمكن للتغييرات في النظام الغذائي وبعض المكملات الطبيعية أن تغير طريقة عمل الأدوية المضادة للقلق ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل تجربة هذه الحلول. قد يكون الطبيب قادرًا أيضًا على التوصية بعلاجات طبيعية أخرى.

1. تمرن

قد تساعد التمارين الرياضية في علاج القلق.

التمرين طريقة رائعة للتخلص من الطاقة المقلقة ، ويميل البحث إلى دعم هذا الاستخدام.

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة عام 2015 لـ 12 تجربة معشاة ذات شواهد أن التمارين الرياضية قد تكون علاجًا للقلق. ومع ذلك ، حذرت المراجعة من أن الأبحاث ذات الجودة الأعلى فقط هي التي يمكن أن تحدد مدى فعاليتها.

قد تساعد التمارين أيضًا في علاج القلق الناجم عن الظروف العصيبة. تشير نتائج دراسة أجريت عام 2016 ، على سبيل المثال ، إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق المتعلق بالإقلاع عن التدخين.

2. التأمل

يمكن أن يساعد التأمل في إبطاء الأفكار المتسارعة ، مما يسهل إدارة التوتر والقلق. قد تساعد مجموعة واسعة من أساليب التأمل ، بما في ذلك اليقظة والتأمل أثناء اليوجا.

التأمل القائم على اليقظة هو أمر شائع بشكل متزايد في العلاج. تشير مراجعة التحليل التلوي لعام 2010 إلى أنه يمكن أن يكون فعالًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تتعلق بالمزاج والقلق.

3. تمارين الاسترخاء

بعض الناس يشدون العضلات دون وعي ويقبضون على الفك استجابةً للقلق. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء التدريجية.

جرب الاستلقاء في وضع مريح وقم بتضييق وإرخاء كل مجموعة عضلية ، بدءًا من أصابع القدم وحتى الكتفين والفك.

4. الكتابة

إن إيجاد طريقة للتعبير عن القلق يمكن أن يجعله أكثر قابلية للإدارة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن كتابة اليوميات وغيرها من أشكال الكتابة يمكن أن تساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع القلق.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 ، على سبيل المثال ، أن الكتابة الإبداعية قد تساعد الأطفال والمراهقين على إدارة القلق.

5. استراتيجيات إدارة الوقت

يشعر بعض الناس بالقلق إذا كان لديهم الكثير من الالتزامات دفعة واحدة. قد تشمل هذه الأنشطة العائلية والعمل والصحة. يمكن أن يساعد وضع خطة للإجراء اللازم التالي في الحفاظ على هذا القلق بعيدًا.

يمكن أن تساعد استراتيجيات إدارة الوقت الفعالة الأشخاص على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن تساعد المخططات القائمة على الكتب والتقويمات عبر الإنترنت ، وكذلك مقاومة الرغبة في القيام بمهام متعددة.

يجد بعض الناس أن تقسيم المشاريع الكبرى إلى خطوات يمكن إدارتها يمكن أن يساعدهم على إنجاز تلك المهام بضغط أقل.

6. الروائح

يمكن أن تساعد رائحة الزيوت النباتية المهدئة في تخفيف التوتر والقلق. تعمل بعض الروائح بشكل أفضل مع بعض الأشخاص أكثر من غيرهم ، لذلك ضع في اعتبارك تجربة خيارات مختلفة.

قد يكون الخزامى مفيدًا بشكل خاص. اختبرت دراسة أجريت عام 2012 آثار العلاج بالروائح مع اللافندر على الأرق لدى 67 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا. تشير النتائج إلى أن العلاج بالروائح قد يقلل من معدل ضربات القلب على المدى القصير ويساعد في تخفيف مشاكل النوم على المدى الطويل.

7. زيت الكانابيديول

يأتي زيت الكانابيديول من نبات الماريجوانا.

زيت الكانابيديول (CBD) مشتق من نبات القنب أو الماريجوانا.

على عكس أشكال الماريجوانا الأخرى ، لا يحتوي زيت الكانابيديول على رباعي هيدروكانابينول ، أو رباعي هيدروكانابينول ، وهي المادة التي تخلق "ارتفاعًا".

يتوفر زيت CBD بسهولة بدون وصفة طبية في العديد من متاجر الرعاية الصحية البديلة. تشير الأبحاث الأولية إلى أن لديها إمكانات كبيرة لتقليل القلق والذعر.

في المناطق التي تكون فيها الماريجوانا الطبية قانونية ، قد يتمكن الأطباء أيضًا من وصف الزيت.

8. شاي الاعشاب

تعد العديد من أنواع شاي الأعشاب بالمساعدة في التخلص من القلق وتخفيف النوم.

يجد بعض الناس أن عملية صنع الشاي وشربه مهدئة ، لكن بعض أنواع الشاي قد يكون لها تأثير مباشر أكثر على الدماغ مما يؤدي إلى تقليل القلق.

تشير نتائج تجربة 2018 الصغيرة إلى أن البابونج يمكن أن يغير مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.

9. المكملات العشبية

مثل شاي الأعشاب ، تدعي العديد من المكملات العشبية أنها تقلل من القلق. ومع ذلك ، فإن القليل من الأدلة العلمية تدعم هذه الادعاءات.

من الضروري العمل مع طبيب على دراية بالمكملات العشبية وتفاعلاتها المحتملة مع الأدوية الأخرى.

10. قضاء الوقت مع الحيوانات

تقدم الحيوانات الأليفة الرفقة والحب والدعم. أكدت الأبحاث المنشورة في عام 2018 أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق.

بينما يفضل الكثير من الناس القطط والكلاب والثدييات الصغيرة الأخرى ، سيسعد الأشخاص المصابون بالحساسية بمعرفة أن الحيوان الأليف يجب أن يكون فرويًا لتقديم الدعم.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن رعاية الصراصير يمكن أن تحسن الصحة النفسية لدى كبار السن.

يمكن أن يقلل قضاء الوقت مع الحيوانات أيضًا من القلق والتوتر المرتبطين بالصدمة. تشير نتائج المراجعة المنهجية لعام 2015 إلى أن الاستمالة وقضاء الوقت مع الخيول يمكن أن يخفف من بعض هذه الآثار.

خيارات العلاج الأخرى

قد يساعد العلاج في علاج القلق المزمن.

القلق المزمن أو الذي يتعارض مع قدرة الشخص على العمل يتطلب العلاج.

عندما لا تكون هناك حالة طبية أساسية ، مثل مشكلة الغدة الدرقية ، فإن العلاج هو أكثر أشكال العلاج شيوعًا.

يمكن أن يساعد العلاج الشخص على فهم ما يثير قلقه. يمكن أن يساعد أيضًا في إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة والعمل من خلال الصدمة.

يُطلق على أحد أكثر علاجات القلق فعالية العلاج السلوكي المعرفي (CBT). الهدف هو مساعدة الشخص على فهم كيف تؤثر أفكاره على عواطفه وسلوكه واستبدال ردود الفعل تلك ببدائل إيجابية أو بناءة.

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في القلق العام والقلق المتعلق بقضية معينة ، مثل العمل أو حالة من الصدمة.

يمكن للأدوية أيضًا أن تساعد الشخص على إدارة القلق المزمن. قد يصف الطبيب الأدوية في أي من المجموعات التالية:

• الأدوية المضادة للقلق تسمى البنزوديازيبينات ، بما في ذلك زاناكس والفاليوم
• مضادات الاكتئاب تسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، بما في ذلك بروزاك
• الأدوية المنومة ، إذا كان القلق يتعارض مع النوم

يجب على الأشخاص اتباع تعليمات الطبيب عند استخدام هذه الأدوية ، حيث يمكن أن يكون لها آثار ضارة شديدة وربما تهدد الحياة.

يمكن أن تحل علاجات القلق الطبيعية محل العلاجات التقليدية أو تكملها.

الآفاق

يمكن أن يزداد القلق غير المعالج سوءًا ويسبب مزيدًا من التوتر في حياة الشخص. ومع ذلك ، يمكن علاج القلق إلى حد كبير بالعلاج والعلاجات الطبيعية وتغيير نمط الحياة والأدوية.

قد يحتاج الشخص إلى تجربة عدة مجموعات من العلاجات والعلاجات قبل العثور على العلاج المناسب. يمكن للطبيب مساعدة الشخص في تحديد الخيارات الأفضل.

اقرأ المقال باللغة الاسبانية.