كيف تحمي صحتك العقلية في موسم الأعياد
يرى العالم المثالي موسم الأعياد مليئًا بالحب والدفء والسعادة. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يكون مكتظًا بالإجهاد والإرهاق والذعر. نقدم هنا بعض النصائح حول كيفية إعادة الهدوء إلى موسم الأعياد.
أعلم أنه من الصعب تصديق ذلك ، لكننا ، مرة أخرى ، نقترب بسرعة من موسم العطلات.
على الرغم من أن الملايين من الناس في جميع أنحاء الولايات المتحدة وخارجها يتطلعون إلى الاحتفالات ، إلا أنها قد تجعل الناس أحيانًا يشعرون بالإرهاق والإرهاق.
هناك هدايا للشراء ، وعائلة لزيارتها ، ووجبات للطهي ، وأحداث للتخطيط والحضور. الوقت محدود والمال ضيق ولن يتوقف الأطفال عن البكاء.
يعيش الكثير من الناس حياة مرهقة قبل الضغوط الإضافية لموسم الأعياد ؛ في بعض الأحيان ، يمكن للوزن المعرفي الإضافي أن يجعلهم ينزلقون.
وجدت دراسة استقصائية أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية أن الناس في الولايات المتحدة من المرجح أن يشعروا بمزيد من التوتر خلال العطلات وليس أقل.
في دائرة الضوء هذه ، نغطي سبع نصائح بسيطة قد تساعد الشخص في الحفاظ على سلامته العقلية خلال موسم الأعياد لهذا العام.
1. علاقة عائلية
إذا وجدت صعوبة في وجود عائلتك ، فأنت لست وحدك. تأكد من تعيين الحدود في وقت مبكر - البقاء لمدة ليلة واحدة بدلاً من ليلتين أو ثلاث ، على سبيل المثال.
بدلًا من محاولة زيارة كل قريب لك عبر ولايات متعددة ، حدد من تذهب لرؤيته. قدم اعتذارًا مقدمًا لمن قد تفوتهم ، ووفر على نفسك رحلة ذهابًا وإيابًا مدتها 12 ساعة.
يمكنك زيارة العم جوردون في ألاسكا في الربيع ؛ سيكون الطقس أكثر روعة بعد ذلك ، على أي حال.
هذا ينطبق على جميع جوانب التخطيط للعطلة: كن واقعيا. لا تأخذ أكثر مما هو مريح. لا يمكن حتى لبطل خارق أن يخطط لحفلة المكتب ، وحفلة عائلية ، ومسرحية عيد الميلاد في المدرسة ؛ ثم قم بطهي عشاء عيد الشكر وعشاء عيد الميلاد ، واشترِ الهدايا للجميع ، ولا تزال تبتسم.
لا تخافوا من قول "لا" لبعض الناس. ربما لن يمانعوا - بل ربما يشعرون بالارتياح.
إذا كنت مضطرًا للسفر لمسافات طويلة ، فقم ببناء غرفة ملل مع التوقيت - إذا كنت تتوقع تأخيرات ، فلن تبدو مرهقة تمامًا في الحدث المحتمل الذي حدث.
2. تخطيط التدفق النقدي
من الصعب للغاية تجنب إنفاق الكثير من المال خلال عيد الشكر وعيد الميلاد. الهدايا ، والطعام ، والشراب ، والنزهات ، والضيوف ، والمزيد من الطعام ، والمزيد من الهدايا ؛ يتصاعد بسرعة.
على الرغم من أن الكثير من الناس يعرفون أنهم من المحتمل أن ينفقوا أكثر من اللازم خلال فترة العطلة ، إلا أن قلة قليلة منهم تضع خططًا معقولة مسبقًا.
حاول هذا العام وضع ميزانية معقولة تعتقد أنه يمكنك الالتزام بها. حيثما أمكن ، صرف النقود فقط أو استخدام بطاقة الخصم. قد تبدو بطاقات الائتمان فكرة جيدة عندما تكون في تدفق احتفالي كامل ، لكننا نعلم جميعًا أنها يمكن أن تعود لتطاردنا في ركود يناير.
3. الكحول الزائد
هناك العديد من الفرص لشرب الكحول خلال الإجازات. قبل بدء الاحتفالات ، ذكر نفسك أنه ليس عليك شرب الكحول في كل مناسبة.
حاول أن تضع خطة قبل وصولك ؛ قرر ماذا ستشرب ومتى ، والتزم به.
ربما تقرر أن تجعل كل مشروب آخر مشروبًا غير كحولي. خطى نفسك. قد يكون هذا أكثر صعوبة مما يبدو ، لكنه يستحق ذلك.
غالبًا ما يتسبب الإفراط في تناول الكحوليات في حدوث مشكلات شخصية لم تكن لتظهر لولا ذلك ، خاصةً عندما يشعر الناس بالتوتر أكثر من المعتاد.
في أعقاب قضاء ليلة في الخارج ، قد يكون التعامل مع الأقارب أو وضع الخطط أكثر صعوبة وإرهاقًا مما لو كان الأمر خلاف ذلك.
يبدو أن الكحول يقلل من التوتر في ذلك الوقت ، ولكن على المدى الطويل ، قد يجعل الأمور أسوأ.
4. السعرات الحرارية الزائدة
لا جدوى من التظاهر بأننا سنلتزم بنظام الأكل النقي والصحي طوال فترة العطلة بأكملها. أي شخص يمكنه الحفاظ على أهدافه الغذائية طوال الموسم يحصل على نجمة ذهبية ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، هذا ليس مجرد طلب معقول.
لا تضغط كثيرًا على نفسك لتتناول طعامًا صحيًا طوال فترة الإجازة. في نفس الوقت ، قم بمحاولات جادة لتهدئة نفسك. اختر الخيار الأكثر صحة بين الحين والآخر ، ولا تعود للحصول على المساعدة الثانية.
يمكن للشعور بالذنب من السقوط من العربة أن يضعف سعادتنا وثقتنا. ستساعد محاولة تقليل هذا الشعور بالذنب على إحساسك بالصحة العقلية أثناء الإجازات وفي الأيام والأسابيع التالية.
5. لا تدع كل شيء ينزلق
تميل إجراءات التمرين إلى الخروج من النافذة أيضًا. هذا ، إلى حد ما ، مفهوم ومقبول.
نحتاج جميعًا إلى رفع أقدامنا عن الغاز في وقت ما خلال العام ، لذلك قد يكون الأمر كذلك أثناء الطقس السيئ وهناك الكثير من الأفلام الجيدة على التلفزيون.
ومع ذلك ، فإن التمارين هي طريقة رائعة لصقل العقل وتحسين الحالة المزاجية للشخص.
هذا هو الوقت من العام الذي نحتاج فيه بشدة إلى دفعة ، لكن معظمنا توقف عن ممارسة الأنشطة البدنية تمامًا.
احرص على التخلص من بعض الركود ، ولكن تأكد أيضًا من ممارسة بعض التمارين عندما تستطيع. حتى التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، يمكن أن تكون كافية لدرء الكآبة الاحتفالية.
إذا استطعت ، اخرج إلى الطبيعة ؛ ثبت أن ما يسمى بالتمرين الأخضر يعزز احترام الذات ويحسن الحالة المزاجية.
6. الاقتراب من الشعور بالوحدة والخسارة
لا يعاني كل شخص من التقويم المزدحم للغاية خلال العطلات. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون وقتًا منعزلاً ووحيدًا.
للتغلب على هذا ، التخطيط ضروري. هناك الكثير من الأشياء للقيام بها ؛ إنها مجرد مسألة النظر حولك والغوص فيها. يمكنك الانضمام إلى مجموعة ، أو بدء هواية جديدة ، أو حتى التطوع في مؤسسة خيرية محلية.
بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يكون موسم الأعياد بمثابة تذكير بأحبائنا الذين فقدناهم. يمكن أن يكون بدء تقاليد جديدة طريقة مفيدة لتحويل ذلك إلى أمر إيجابي. ربما فكر في دمج اهتمامات هؤلاء الأحباء المعينين في التقليد الجديد للمساعدة في الحفاظ على ذاكرتهم حية.
من الجيد أيضًا البحث عن الأشخاص الذين يمرون بتجربة مماثلة ؛ سوف يتفهمون وقد يكونون قادرين على تقديم المشورة ، أو مجرد أذن مستمعة.
7. إدارة توقعاتك
عندما نحلم بموسم الأعياد ، قد نتخيل عائلة متناغمة ومرتبة جيدًا ومبهجة تجلس على طاولة بلوط جميلة وشجرة عيد ميلاد ضخمة ونيران مفتوحة صاخبة. هذا ، للأسف ، من غير المرجح أن يتطابق مع الواقع.
قبل بدء الاحتفالات ، كن واقعيا. يمكن أن تتعرض الصحة العقلية لضربة كبيرة إذا كان الواقع لا يتطابق مع أفكارنا المسبقة. ومع ذلك ، إذا كانت لدينا توقعات واقعية ، فمن المرجح أن نكون سعداء بالنتائج.
نحن لا نعيش في فيلم. نحن نعيش في العالم الحقيقي - عالم فوضوي لا يمكن التنبؤ به ؛ توقع أقل وتدحرج مع اللكمات.
رسالة الاستلام
للأسف ، كما هو الحال في كثير من الأحيان ، فإن الاعتدال هو المفتاح. عند الاقتراب من الطعام والشراب ، مارس بعض الاحتياط ؛ عندما يتوقع الناس منك الكثير ، ابعد ؛ إذا كان التواجد مع العائلة يضغط عليك ، فحد من الوقت الذي تقضيه معهم.
كل ما سبق بسيط من الناحية النظرية ولكن يمكن أن يكون صعبًا من الناحية العملية. قد يؤدي إعداد بعض الإرشادات مسبقًا لنفسك إلى تحقيق عالم من الخير. اجازة سعيدة!
