كيفية تحسين وحماية البصر بدون نظارات

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يمكن أن يتدهور البصر مع تقدم الناس في السن أو بسبب ظروف صحية معينة. ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق الطبيعية التي يمكن للشخص من خلالها حماية وتحسين الرؤية دون الحاجة إلى النظارات التصحيحية.

تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أنه في الولايات المتحدة ، يعاني حوالي 12 مليون شخص من سن 40 عامًا أو أكثر من شكل من أشكال ضعف البصر. هذا يشمل:

• 3 ملايين شخص يعانون من ضعف البصر بعد التصحيح
• 8 ملايين شخص يعانون من ضعف البصر نتيجة خطأ انكساري غير مصحح
• مليون شخص أو أكثر مصابين بنوع من العمى

ومع ذلك ، لا يجب أن يكون ضعف البصر نتيجة حتمية للتقدم في السن. هناك بعض الطرق الطبيعية وتدخلات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد الشخص على تحسين بصره وحمايته.

في هذه المقالة ، نقدم 11 طريقة لتحسين البصر وصحة العين دون استخدام النظارات التصحيحية.

1. نظارات واقية

يساعد ارتداء نظارات السلامة في البيئات التي يحتمل أن تكون خطرة على منع إصابات العين.

يمكن أن تنتج إصابات العين عن مجموعة من الأنشطة اليومية بما في ذلك الأعمال المنزلية أو ممارسة الرياضة أو العمل باستخدام أنواع معينة من المعدات أو في بيئات يحتمل أن تكون خطرة.

يمكن أن تساعد النظارات الواقية في منع الإصابة والتلف وتهيج العين من التأثيرات والحطام والمواد الكيميائية. اعتمادًا على النشاط ، يمكن أن تشمل الحماية المناسبة ما يلي:

• نظارات حماية
• نظارات واقية
• أقنعة الوجه والدروع والأقنعة
• خوذات

لا توفر النظارات العادية بشكل عام الحماية الكافية من المخاطر ويمكن أن تتحطم إذا تعرضت للتلف.

2. النظارات الشمسية

النظارات الشمسية ليست مجرد إكسسوار للأزياء ، لأنها تساعد أيضًا في حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية (UV).

يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى تلف العينين. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أيضًا أن تزيد من خطر إصابة الشخص بما يلي:

• إعتام عدسة العين
• سرطان العين
• زيادات في العين ، مثل الظفرة

الأشخاص المعرضون بشكل خاص لخطر تلف العين من الأشعة فوق البنفسجية يشملون:

• المزارعين
• الصيادين
• راكبو الامواج
• المتزلجين
• أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق أو في شمس الظهيرة

عند شراء النظارات الشمسية ، من الضروري اختيار زوج يتمتع بحماية كافية من الأشعة فوق البنفسجية. ارتداء قبعة واسعة الحواف طريقة أخرى لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تمر عبر السحب وتحدث طوال العام ، حتى في فصل الشتاء.

3. فحوصات العين المنتظمة

وفقًا للمعهد الوطني للعيون ، فإن إجراء فحص شامل للعين هو الطريقة الوحيدة للتأكد من أن عيونهم بصحة جيدة.

أثناء هذا الفحص ، يستخدم أخصائي العناية بالعيون قطرات خاصة لتوسيع حدقة العين ، مما يسمح لهم برؤية الجزء الخلفي من العين والبحث عن المشاكل.

يمكن أن يساعد فحص العين التوسعي في اكتشاف حالات العين في مراحلها المبكرة ، مثل الجلوكوما والتنكس البقعي.

4. فواصل الشاشة

العمل على أجهزة الكمبيوتر أو التركيز على شيء واحد لفترات طويلة يمكن أن يسبب إجهاد العين أو الإرهاق.

قد يرغب الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة في تجربة قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا عن الشاشة إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقليل إجهاد العين.

5. السيطرة على مرض السكري

يمكن أن تؤدي التغيرات المفاجئة في نسبة السكر في الدم إلى عدم وضوح الرؤية مؤقتًا.

من المضاعفات المحتملة لمرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني حالة العين التي يشير إليها الأطباء باسم اعتلال الشبكية السكري.

يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من السكر في الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية في الشبكية تدريجيًا ، مما يؤدي إلى تورمها أو تسربها أو انسدادها. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى نمو نسيج ندبي وأوعية دموية جديدة غير طبيعية.

بدون علاج ، يمكن أن يؤدي اعتلال الشبكية السكري إلى ضعف البصر والعمى في نهاية المطاف. الأشخاص الذين يعانون من ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.

يمكن أن تؤدي التغيرات المفاجئة في نسبة السكر في الدم أيضًا إلى رؤية ضبابية تزول عندما تصبح المستويات ثابتة.

يمكن أن يساعد الحفاظ على التحكم الجيد في نسبة السكر في الدم وإجراء فحص سنوي للعين في تقليل خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري.

6. إدارة الحالات المزمنة

هناك حالات صحية أخرى إلى جانب مرض السكري يمكن أن تسهم في مشاكل الرؤية.

أفاد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر والذين يعانون من ضعف البصر هم أكثر عرضة للإصابة بحالة مزمنة.

تشمل هذه الشروط:

• ضغط دم مرتفع
• مرض قلبي
• ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
• سرطان
• مرض كلوي
• السكتة الدماغية
• التهاب المفاصل
• التهاب الكبد
• أزمة
• كآبة
• مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
• ضعف السمع

يمكن أن يسبب التصلب المتعدد (MS) أيضًا ضعف البصر وتغيرات في بنية الشبكية.

يمكن أن يساعد الحصول على العلاج المناسب للحالات المزمنة في تقليل خطر إصابة الشخص بمضاعفات ، مثل مشاكل العين.

7. الفيتامينات

تظهر الأبحاث أن الفيتامينات A و C و E كلها مفيدة لصحة العين.

تحتوي هذه الفيتامينات على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.

أفضل طريقة للتأكد من حصول الشخص على ما يكفي من هذه الفيتامينات هي تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن وغني بالفواكه والخضروات. تشمل المصادر الجيدة لفيتامينات A و C و E ما يلي:

• بروكلي
• البرتقال
• بابايا
• بطاطا حلوة
• سبانخ
• جزر
• الفلفل الأحمر
• يقطين
• لوز
• زبدة الفول السوداني
• بذور زهرة عباد الشمس

تشير الدراسات أيضًا إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتانويك ، تلعب دورًا في صحة العين وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر

تشمل الأطعمة الغنية بأوميجا 3 الأسماك والمكسرات والبذور والفاصوليا. يمكن لأي شخص أيضًا شراء مكملات أوميغا 3 عبر الإنترنت.

8. الكاروتينات

توجد الكاروتينات في شبكية العين وقد تساعد في الحد من الأكسدة.

وفقًا لمراجعة عام 2013 ، فإن الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين مهمان لصحة العين.

تعد الخضروات الورقية الخضراء غنية باللوتين والزياكسانثين ، ولكن يمكن للشخص أيضًا تناولها في شكل مكمل. تتوفر مجموعة من المكملات الغذائية التي تحتوي على اللوتين وزياكسانثين للشراء عبر الإنترنت.

9. الإقلاع عن التدخين

لقد أثبت العلم بوضوح أن التدخين مضر بصحة الإنسان ويمكن أن يسبب السرطان. ومع ذلك ، قد لا يدرك الكثير من الناس أن هناك أيضًا صلة بين التدخين وعدد من أمراض العيون.

يزيد التدخين من مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين والتهاب القزحية. يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري.

يتسبب دخان التبغ أيضًا في تهيج العين ، مما قد يجعل جفاف العين أسوأ.

يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العيون هذه.

10. النظافة الجيدة

يجب على الشخص غسل يديه قبل لمس العدسات اللاصقة.

يمكن أن تساعد ممارسة النظافة الجيدة في منع التهابات العين.

من المهم أن يغسل الناس أيديهم جيدًا قبل لمس عيونهم أو التعامل مع العدسات اللاصقة. من المنطقي دائمًا اتباع تعليمات الشركة المصنعة أو الطبيب بعناية لتطهير واستبدال جهات الاتصال.

يمكن أن يزيد مكياج العيون القديم أيضًا من خطر الإصابة بالتهابات العين. قد يرغب الناس في التخلص من مكياج العيون الذي ظل مفتوحًا لأكثر من 3 أشهر. إذا أصيب شخص ما بعدوى في العين ، فمن المستحسن التخلص من جميع منتجات مكياج العيون المفتوحة واستبدالها.

11. اعرف تاريخ عائلتك

يمكن أن تنتقل بعض أمراض العيون في العائلات. قد يرغب الأشخاص في التحدث إلى أقاربهم المقربين لمعرفة تاريخ صحة عيونهم.

يمكن أن تسمح معرفة حالات العين السائدة في العائلة للشخص باتخاذ الاحتياطات اللازمة. من الضروري أيضًا أن يقوم الأشخاص بإبلاغ أخصائيي الرعاية الصحية وأطباء العيون بتاريخ عائلاتهم.

تشمل حالات العين التي يمكن أن تسري في العائلات ما يلي:

• التنكس البقعي المرتبط بالعمر
• إعتام عدسة العين
• الزرق
• اعتلالات العصب البصري
• قصر النظر

ملخص

يمكن أن يؤثر التقدم في السن وبعض الظروف الصحية على رؤية الشخص. ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات التي يمكن لأي شخص اتخاذها لتحسين وحماية بصره. يمكن أن يشمل ذلك أشياء بسيطة مثل غسل اليدين والإقلاع عن التدخين والحصول على ما يكفي من الفيتامينات وارتداء النظارات الواقية.

الحفاظ على وزن صحي وتناول نظام غذائي متوازن وصحي يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري والحالات المزمنة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في العين.