كيف تؤثر التمارين على هرمونات التمثيل الغذائي
وجد باحثون من الدنمارك أن تمارين القلب أو التحمل تؤثر على هرمونات التمثيل الغذائي بشكل مختلف عن تمارين القوة أو المقاومة مع الأوزان.
لقد عمّق البحث فهمنا لكيفية تأثير أشكال مختلفة من التمارين على الجسم.
من النتائج المهمة أن تمارين التحمل تزيد من هرمون أيضي يسمى عامل نمو الخلايا الليفية 21 (FGF21) ، بينما تقلل تمارين القوة عامل نمو آخر يسمى عامل نمو الخلايا الليفية 19 (FGF19).
يقول مؤلف الدراسة الكبير كريستوفر كليمينسن ، الذي يعمل أستاذًا مشاركًا في مركز مؤسسة نوفو نورديسك لأبحاث الأيض الأساسية في كوبنهاغن ، إن تأثيرات أشكال مختلفة من التمارين على الهرمونات المعروفة مثل الأنسولين والأدرينالين مفهومة جيدًا بالفعل.
ويوضح أن الرؤية الجديدة من النتائج التي توصلوا إليها هي "أن تمارين القوة وتمارين القلب تؤثر على هرمونات FGF بشكل مختلف."
الدراسة - والتي تتميز في مجلة التحقيقات السريرية: انسايت - كما أكدت بعض التأثيرات المعروفة للمواد الأيضية الأخرى.
التمثيل الغذائي والتمارين الرياضية
تأتي كلمة التمثيل الغذائي من العبارة اليونانية "للتغيير" ، لكننا نستخدمها للإشارة إلى جميع العمليات التي تستخرج الطاقة وتستخدمها للحفاظ على الحياة.
وتتراوح هذه من التنفس ، والهضم ، وتنظيم درجة الحرارة إلى تقلص العضلات ، والحفاظ على عمل المخ والأعصاب ، والتخلص من الفضلات من خلال البراز والبول.
يتغير التمثيل الغذائي على مدى العمر. مع تقدمنا في السن ، نحرق سعرات حرارية أقل ويتغير الهضم. كما نفقد العضلات الخالية من الدهون - وما لم نعتني بنظامنا الغذائي ونمارس الرياضة بانتظام - نزيد الوزن.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام واتباع أسلوب حياة قليل الحركة في الغالب إلى تسريع هذه التغييرات المرتبطة بالعمر.
للحماية من ذلك ، ينصحنا الخبراء باتباع الإرشادات الخاصة بكيفية تناول نظام غذائي صحي والبقاء نشطين بدنيًا.
في الولايات المتحدة ، تنصح إرشادات النشاط البدني للبالغين بمزيج من تمارين تقوية العضلات والتمارين الهوائية ، أو تمارين التحمل.
هرمونات التمرين والاستقلاب
ومع ذلك ، في حين أن هناك الكثير من الأدلة التي تحدد الفوائد المختلفة للتمارين الرياضية على الصحة ، فإن "الآليات الأساسية لا تزال غير مفهومة بشكل كامل" ، كما لاحظ كليمينسن وزملاؤه في ورقتهم الدراسية.
لذلك ، قاموا بالتحقيق في هذا الأمر أكثر من خلال دراسة تأثير شكلين من التمارين على هرمونات التمثيل الغذائي ، وهما الناقلان الكيميائيان اللذان ينظمان عمليات التمثيل الغذائي.
قاموا بتجنيد 10 شبان أصحاء وقسموهم بشكل عشوائي إلى مجموعتين. في مجموعة واحدة ، أجرى الرجال تدريبات القلب أولاً ، ثم تمارين القوة بعد حوالي أسبوع. في المجموعة الأخرى ، أجرى الرجال تمارين القوة أولاً ثم القلب.
استمرت جميع جلسات التمرين لمدة ساعة تقريبًا وكانت مكثفة. في جلسة القلب ، قام الرجال بالدراجة بنسبة 70 في المائة كحد أقصى من الأكسجين. في جلسة تدريب القوة ، وضعوا جميع مجموعات العضلات الرئيسية في نظام يتكون من خمسة تمارين مختلفة تتكرر ما بين خمس إلى عشر مرات.
خلال فترة التعافي التي استمرت 3 ساعات بعد كل جلسة تمرين ، أخذ الباحثون عينات دم من كل رجل بعد التمرين مباشرة ثم على فترات بعد ذلك.
استخدموا عينات الدم لقياس التغيرات في مستويات: سكر الدم وحمض اللاكتيك والعديد من الهرمونات وحمض الصفراء.
تأثيرات مختلفة على هرمونات التمثيل الغذائي
أظهرت النتائج أن مستويات FGF21 في الدم ارتفعت بشكل ملحوظ خلال جلسات القلب أو التحمل ، ولكن ليس في جلسات تدريب القوة.
كان تأثير القلب على FGF21 ملحوظًا لدرجة أن الباحثين يعتقدون أنه يتطلب مزيدًا من التحقيق. من الأمور ذات الأهمية الخاصة ما إذا كان الهرمون متورطًا بشكل مباشر في التأثيرات المعززة للصحة لممارسة تمارين القلب.
أظهرت النتائج أيضًا أن مستويات FGF19 انخفضت قليلاً بعد تمارين القوة. كانت هذه مفاجأة للباحثين الذين كانوا يتوقعون ارتفاعها ، حيث تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن هرمون التمثيل الغذائي يساعد في نمو العضلات.
تنشط FGFs في العديد من العمليات البيولوجية المختلفة ، بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. وتشمل ، على سبيل المثال ، نمو الخلايا ، وتطور الجنين ، وإصلاح الأنسجة ، وتشكيل الورم.
يتم إنتاج FGF21 في عدة أعضاء وهو فعال في إنقاص الوزن والتحكم في الجلوكوز وتقليل الالتهابات.
في الواقع ، اقترح الباحثون أن FGF21 لديه إمكانية كدواء لعلاج "المضاعفات الأيضية مثل مرض السكري وأمراض الكبد الدهنية."
يوصف FGF19 ، الذي يتم إنتاجه في القناة الهضمية ، بأنه عضو "غير نمطي" من عائلة FGF. كهرمون ، فهو يساعد على تنظيم إنتاج حمض الصفراء وعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه بالإضافة إلى المساعدة في نمو العضلات ، يمكن أن يساعد FGF19 في إنقاص الوزن وتقليل مستويات الدهون والجلوكوز في الكبد وتحسين استخدام الأنسولين.
يخطط الفريق الآن لمزيد من التحقيق في الروابط بين هرمونات التمثيل الغذائي والتمارين الرياضية. كان أحد قيود الدراسة الجديدة هو أنها نظرت فقط في التغييرات في الساعات الثلاث التالية لجلسة التمرين. لا يزال من غير الواضح ما سيحدث على المدى الطويل.
"يتم حاليًا اختبار إمكانات FGF21 كدواء ضد مرض السكري والسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي المماثلة ، لذا فإن حقيقة أننا قادرون على زيادة الإنتاج بأنفسنا من خلال التدريب أمر مثير للاهتمام."
كريستوفر كليمينسن
