كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب - كآبة

كيف يمكنك مساعدة شخص عزيز عليك في حالة الاكتئاب؟

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية تؤثر على الأشخاص من جميع مناحي الحياة. قد يكون من الصعب رؤية أحد أفراد أسرتك يمر بوقت عصيب ، ومن الطبيعي أن ترغب في المساعدة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ.

الاكتئاب حالة يصعب التعايش معها ، لكنها أيضًا قابلة للعلاج بشكل كبير. إذا كان أحد الأصدقاء مصابًا بالاكتئاب ، فإن مجرد الاستماع إليه وتشجيعه على اتخاذ إجراءات إيجابية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. وبالمثل ، فإن وجود صديق داعم أو شخص محبوب يمكن أن يساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بالفهم.

يجب على الناس أيضًا أن يضعوا في اعتبارهم أن مساعدة صديق أو قريب يعاني من الاكتئاب يمكن أن يشعر بالارتباك ، لذلك من الضروري أيضًا بالنسبة لهم الاعتناء بصحتهم العقلية أثناء مساعدة الآخرين.

في هذه المقالة ، ننظر في كيفية فهم اكتئاب شخص آخر والطرق التي يمكن للأشخاص من خلالها مساعدة أحد أفراد أسرته للحصول على المساعدة والبدء في الشعور بالتحسن.

فهم اكتئاب أحد أفراد أسرته

يمكن أن تلعب كل من العوامل البيئية والاجتماعية دورًا في الاكتئاب.

في المخيلة الشعبية ، يشعر الكثير من الناس أن الاكتئاب هو مجرد حزن أو حتى حالة يمكن للناس "التخلص منها".

الحقيقة هي أن الاكتئاب هو حالة صحية عقلية معقدة. يتضمن علم الوراثة والهرمونات والصحة والتغذية والناقلات العصبية.

يمكن أن تلعب العوامل البيئية والاجتماعية ، مثل تاريخ الصدمة ، أو نقص الدعم الاجتماعي ، أو الخسارة الأخيرة ، أو التعرض للعنصرية أو التمييز الجنسي ، دورًا في الاكتئاب.

في حين أن الاكتئاب يمكن أن يشعر بالعزلة العميقة ، إلا أنه منتشر أيضًا. أفاد المعهد الوطني للصحة العقلية أن ما يصل إلى 7.1 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة قد يعانون من الاكتئاب في عام معين.

نظرًا لأنه شائع جدًا ، فقد يرفض الأشخاص الذين لم يختبروا الاكتئاب بأنفسهم الشعور بالحزن أو الدافع المنخفض. ومع ذلك ، فمن المهم أن نلاحظ أن الاكتئاب يمكن أن يكون منهكًا ، مما يجعل من الصعب العمل ، أو تكوين علاقات ، أو الاستمتاع بالحياة اليومية.

تختلف تجربة الاكتئاب لدى كل شخص. بالنسبة للبعض ، قد تشعر بالجسد ، مما يسبب الصداع أو آلام العضلات. قد يعبر الآخرون عن آلامهم على أنها غضب تجاه الآخرين ، مما قد يتسبب في صراع في العلاقات يزيد من حدة اكتئابهم.

لفهم ما قد يشعر به أحد أفراد أسرته ، يمكن للناس قراءة أعراض الاكتئاب. اكتساب هذه المعرفة سيساعدهم على التعرف على الوقت الذي يشعر فيه الشخص بالضعف.

يمكن للناس البحث عن الأعراض التالية للاكتئاب لدى أحد أفراد أسرته:

الظهور أو القول بأنهم يشعرون بالحزن أو اليأس أو عدم التحفيز
وقف الأنشطة التي استمتعوا بها ، مثل الهوايات ورؤية الأصدقاء
عدم القدرة على إكمال الروتين اليومي ، حتى عندما يؤدي ذلك إلى حدوث مشاكل
التحيز السلبي الذي يؤثر على حكمهم ، مثل الاعتقاد بأنه لا جدوى من الظهور في العمل
الأرق أو النعاس المفرط
الشعور بالذنب المفرط أو انعدام القيمة
يبدو أنه يعاني من صعوبة في التركيز أو التفكير
يشكو من الأوجاع والآلام
زيادة الوزن أو إنقاصه أو تغيير عاداتهم الغذائية
وجود أفكار أو أفعال انتحارية

كيف أساعد

لا توجد استراتيجية واحدة لمساعدة الفرد المصاب بالاكتئاب. يمكن أن تساعد معرفة احتياجات وشخصية الشخص المصاب بالاكتئاب في توجيه نهج داعم.

قد يحصل الشخص الذي يزدهر على التواصل الاجتماعي أو يخشى العزلة على راحة مؤقتة من قضاء الوقت مع أحبائه. ومع ذلك ، إذا كان هؤلاء الأحباء يصدرون أحكامًا أو قسوة ، فقد تؤدي الزيارة إلى تفاقم أعراضهم.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للأشخاص من خلالها محاولة مساعدة صديق أو أحد أفراد أسرته في حالة الاكتئاب.

استمع بدون حكم

من أقوى الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها هو الاستماع إلى أحد أفراد أسرته والسماح له بالتعبير عن مشاعره. يجب على الشخص تجنب إخبار الفرد بما يشعر به أو كيفية حل مشاكله.

لا تعني المساعدة تقديم النصيحة ، فقد لا يعرف الشخص النصيحة الصحيحة التي يجب تقديمها ما لم يكن لديه تدريب في مجال الصحة العقلية. مجرد الاستماع دون إصدار أحكام يمكن أن يجعل الشخص المعني يشعر بالفهم ويقلل من الوحدة.

يمكن أن يؤدي الاستماع إلى المشاعر الصعبة أيضًا إلى إثارة المشاعر السلبية لدى المستمع ، والتي يمكن أن تؤثر على صحته العقلية أيضًا.

إذا كانت مساعدة صديق أو أحد أفراد أسرته يعاني من الاكتئاب يؤثر على صحة الشخص نفسه ، فقد يستفيد من التحدث إلى شخص ما عن هذه المشاعر.

الحديث عن الاكتئاب أو تسميته لا يجعل الأمر أسوأ. علاوة على ذلك ، يميل اختصاصيو الصحة العقلية إلى الاتفاق على أن الحديث المباشر عن الانتحار لا يزيد أيضًا من خطر الانتحار لدى الشخص.

قد يساعد توفير متنفس للمشاعر الصعبة من تحب على الشعور بالارتباك.

تواصل معهم

عادةً ما يكون التواصل الفعال مع شخص يعاني من الاكتئاب مفيدًا.

قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالخجل والذنب أكثر من غيرهم ويقل احتمال وصولهم إلى المساعدة لأنفسهم بسبب مشاعرهم السلبية.

سيؤدي الاتصال بهم أو زيارتهم أو إرسال رسائل نصية إليهم ببساطة إلى إعلامهم بأن هناك من يفكر فيهم وقد يشجعهم على المشاركة.

شجع على العمل الإيجابي

قد يساعد التشجيع على اتخاذ إجراءات إيجابية ، مثل الذهاب في نزهة قصيرة ، أحد أفراد أسرته في التغلب على أعراض الاكتئاب.

إنها لفكرة جيدة أن تسأل شخصًا ما عما يجده يساعده على الشعور بالتحسن. قد تكون مشاهدة فيلم مفضل أو الذهاب في نزهة قصيرة أو ممارسة الرياضة أو طهي وجبة صحية. حاول تشجيعهم على فعل هذه الأشياء ، حتى لو شعروا أن ذلك مستحيل. قد يكون عرض عمل شيء معهم أكثر فاعلية.

قد يكون من المفيد اقتراح استراتيجيات قد توفر للشخص وسيلة تحويل. يمكن أن يوفر هذا النهج أيضًا منفذاً للفرد للتحدث أو مجرد التواجد مع شخص يهتم به. مثال على ذلك هو عرض اصطحابهم لتناول العشاء أو فيلم أو التخطيط لقضاء فترة ما بعد الظهر معًا.

إذا شعر شخص مصاب بالاكتئاب بأنه غير قادر على القيام بهذه الأشياء ، فأخبره أن التعامل مع الأمر ببساطة أمر جيد أيضًا. الفكرة هي دعم من تحب.

اعرف المزيد عن الاكتئاب

يمكن للأشخاص قراءة المدونات والكتب والمواقع الإلكترونية ولوحات الرسائل وغيرها من الموارد لمعرفة المزيد حول الشعور بالاكتئاب. يمكن لمنصات المعلومات هذه أيضًا شرح العلاجات المختلفة وطرق العلاج والعوامل الأخرى التي قد تكون مفيدة.

يمكن أن يمكّن البحث في هذا الموضوع الشخص من فهم ما يمر به أحبائهم بشكل أفضل.

إذا كان الشخص قد عانى من الاكتئاب بنفسه ، فلا ينبغي أن يفترض أن تجاربهم هي نفس تجارب أحبائهم. يواجه كل شخص مصاب بالاكتئاب رحلته الخاصة مع التحديات التي ستكون فريدة بالنسبة له.

ساعدهم في الحصول على المساعدة

قد تكون فكرة جيدة أن تشجع الشخص الذي يعاني من الاكتئاب على طلب المساعدة المتخصصة.

ابحث عن طرق لجعل هذه المساعدة أكثر سهولة بالنسبة لهم ، على سبيل المثال من خلال عرض الاتصال بمزود التأمين لتحديد مقدار التغطية التي لديهم للعلاج أو عرض توجيههم إلى موعدهم.

إذا كان شخص ما غير متأكد من مكان الحصول على المساعدة ، فإن المعهد الوطني للصحة العقلية يوفر الموارد والروابط حيث يمكن للأشخاص العثور على الدعم للصحة العقلية والأزمات. بخلاف ذلك ، يمكن للأشخاص الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بهم أو بأحد أحبائهم للحصول على المعلومات.

قدم الدعم

إن تقديم الدعم للأنشطة التي يجدها الفرد ساحقة أو لا تطاق هو استراتيجية جيدة. مثال على ذلك هو عرض أخذ أطفالهم لمدة ساعة أو ساعتين ، حتى يتمكنوا من الحصول على قسط من الراحة أو الذهاب إلى العلاج. إذا شعروا بالإرهاق من المهام اليومية ، فيمكن لأي شخص أن يسأل عن المساعدة في الغسيل أو استئجار منظف.

من السهل طمأنة الشخص إلى أن الاكتئاب يمكن علاجه في معظم الحالات ، حتى لو شعر أنه لا يطاق. تتمثل إحدى الإستراتيجيات في طمأنتهم بأنهم ليسوا وحدهم وأن اكتئابهم يجب أن يبدأ في التحسن مع الوقت والعلاج.

اعتني بنفسك

قد تكون رعاية شخص مصاب بالاكتئاب مرهقة ومرهقة. من المهم أن نتذكر أن الفرد لا يستطيع علاج اكتئاب شخص آخر. أيضًا ، اكتئاب أحبائهم ليس خطأهم ، ولا يمكنهم فعل الكثير.

لتجنب الإرهاق ، يجب على الناس التأكد من أنهم يضعون حدودًا ويعتنون بصحتهم العقلية.يمكن أن يشمل ذلك طلب المشورة أو التحدث إلى الأصدقاء حول ما يمرون به ، وتخصيص الوقت لأنفسهم ، والانخراط في أساليب الاسترخاء.

ما الذي يجب أن يتجنب الناس قوله؟

يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الشعور بالذنب وعدم القيمة والخجل. لا يمكنهم إخراج أنفسهم من هذه المشاعر. إن استخدام استراتيجيات "الحب القاسي" ليس فعالاً وقد يؤدي فقط إلى تكثيف مشاعر عدم القيمة والعار.

في معظم الحالات ، عند التحدث إلى شخص مصاب بالاكتئاب ، يجب على الأشخاص محاولة تجنب ما يلي:

يطلب منهم "الخروج منه"
بإخبارهم أنهم مخطئون بشأن مشاعرهم
قائلين إن مشاكلهم ليست بهذا السوء
إخبار الأطراف الثالثة بمشاعرهم
يهدد بقطع الاتصال بهم بسبب انفعالاتهم
الإيحاء بأن الاكتئاب اختيار ، أو أن الغذاء الصحيح أو تغيير نمط الحياة هو علاج
محاولة دفع التجارب أو الممارسات الدينية عليهم
تجاهل أو رفض الأفكار الانتحارية
الإصرار على أنك تعرف كيف يشعرون
يطلب منهم التوقف عن كونهم سلبيين
يقول أن الاكتئاب سيختفي من تلقاء نفسه

علامات التحذير من الانتحار

قد يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة لخطر الانتحار.

قد يقلق الناس أيضًا بشأن الصلة بين الاكتئاب والانتحار. لن يموت معظم المصابين بالاكتئاب عن طريق الانتحار ، على الرغم من أنهم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة به. يرتبط هذا الخطر جزئيًا بشدة الاكتئاب.

لا يوجد نوع واحد من الأشخاص ينتحر. يمكن للناس من جميع الأعمار والأجناس ومناحي الحياة أن يشعروا بالانتحار ويتصرفون بناءً على تلك المشاعر. يقدر أن 2٪ من الأشخاص الذين يسعون لعلاج الاكتئاب سيموتون بالانتحار. هذا أعلى في الذكور منه في الإناث.

من المهم أن يبحث الشخص عن العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن أحد أفراد أسرته يمر بأفكار أو أفعال انتحارية.

وفقًا للمؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار ، فإن العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن الشخص قد تكون لديه أفكار انتحارية تشمل:

الحديث عن قتل أنفسهم ، والشعور باليأس أو العبء ، أو الشعور بألم لا يطاق
زيادة استخدامهم للكحول أو المخدرات
يبحثون عن طرق لإنهاء حياتهم ، مثل البحث على الإنترنت
الانسحاب من الأنشطة المعتادة أو عزل أنفسهم
النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
زيارة الأصدقاء أو العائلة أو الاتصال بهم لتوديعهم
التخلي عن الممتلكات
قائلين ليس لديهم سبب للعيش
التخفيف المفاجئ من الأعراض أو تحسنها

منع الانتحار

إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر:
اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة المتخصصة.
قم بإزالة أي أسلحة أو أدوية أو غيرها من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة.
استمع إلى الشخص دون حكم.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر مركز National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة على الرقم 1-800-273-8255.