كيف يمكنني زيادة عدد الصفائح الدموية بشكل طبيعي؟
الصفائح الدموية هي خلايا الدم التي تساعد في التخثر ، ومن الضروري الحفاظ على مستوياتها. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من قلة الصفيحات ، أو انخفاض عدد الصفائح الدموية ، مما يعني أنه يتعين عليهم إيجاد طرق لزيادة مستوياتهم.
قد يساعد تناول أطعمة معينة في زيادة عدد الصفائح الدموية بشكل طبيعي.
تشمل الأطعمة التي يجب تناولها لزيادة عدد الصفائح الدموية ما يلي:
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات B-12 و C و D و K
- الأطعمة الغنية بالحديد
تتوفر مكملات من هذه العناصر الغذائية وقد تساعد في زيادة عدد الصفائح الدموية لدى الشخص.
يمكن أن يساعد تجنب منتجات معينة ، مثل الكحول والمحليات الاصطناعية الأسبارتام ، على زيادة عدد الصفائح الدموية.
أغذية للأكل
يمكن للعديد من الفيتامينات والمعادن أن تحفز زيادة عدد الصفائح الدموية ، بما في ذلك:
الأطعمة الغنية بالفولات
حمض الفوليك هو فيتامين ب أساسي لخلايا الدم السليمة. حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يحتاج البالغون إلى 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 600 ميكروغرام.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الفولات أو حمض الفوليك ما يلي:
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ وبراعم بروكسل
- لحم كبد البقر
- بازلاء سوداء العينين
- حبوب الإفطار المدعمة وبدائل الألبان
- أرز
- خميرة
يجب أن يحرص الناس على عدم تناول كميات مفرطة من حمض الفوليك من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة لأن المستويات المرتفعة يمكن أن تتداخل مع وظيفة فيتامين ب 12.
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لا يسبب مشاكل.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.
قد يساهم انخفاض مستويات B-12 في الجسم أيضًا في انخفاض عدد الصفائح الدموية.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا وأكثر إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى ما يصل إلى 2.8 ميكروغرام.
يوجد فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك:
- كبد البقر ولحم البقر
- بيض
- الأسماك ، بما في ذلك البطلينوس والسلمون المرقط وسمك السلمون والتونة
تحتوي منتجات الألبان أيضًا على فيتامين ب 12 ، ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن حليب البقر يمكن أن يؤثر على إنتاج الصفائح الدموية.
يمكن للنباتيين والنباتيين الحصول على فيتامين ب 12 من:
- الحبوب المدعمة
- بدائل الألبان المدعمة ، مثل حليب اللوز أو حليب الصويا
- المكملات
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يلعب فيتامين ج دورًا حيويًا في وظيفة المناعة. يساعد فيتامين ج أيضًا على عمل الصفائح الدموية بشكل صحيح ويعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، وهو عنصر غذائي أساسي آخر للصفائح الدموية.
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على فيتامين سي ، ومنها:
- بروكلي
- كرة قدم
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت
- فاكهة الكيوي
- الفلفل الأحمر والأخضر
- فراولة
لاحظ أن الحرارة تدمر فيتامين سي ، لذلك قد يكون من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي نيئة عندما يكون ذلك ممكنًا.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يساهم فيتامين د في الأداء السليم للعظام والعضلات والأعصاب والجهاز المناعي.
وفقًا لجمعية دعم اضطرابات الصفائح الدموية (PDSA) ، يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا أساسيًا في وظيفة خلايا نخاع العظام التي تنتج الصفائح الدموية وخلايا الدم الأخرى.
يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن لا يتلقى كل شخص ما يكفي من ضوء الشمس كل يوم ، خاصةً إذا كانوا يعيشون في مناخات أكثر برودة أو في المناطق الشمالية. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا إلى 15 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د:
- صفار البيض
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل
- زيوت كبد السمك
- اللبن واللبن المدعم
يمكن للنباتيين والنباتيين الحصول على فيتامين د من خلال:
- حبوب الإفطار المدعمة
- عصير برتقال مدعم
- بدائل الألبان المدعمة ، مثل حليب الصويا ولبن الصويا
- المكملات
- الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية
الأطعمة الغنية بفيتامين ك
فيتامين ك ضروري لتخثر الدم وصحة العظام.
وفقًا لمسح PDSA غير الرسمي ، أبلغ 26.98 بالمائة من الأشخاص الذين تناولوا فيتامين K عن تحسن في عدد الصفائح الدموية وأعراض النزيف.
كمية كافية من فيتامين ك للبالغين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 وما فوق 120 ميكروغرام للذكور و 90 ميكروغرام للإناث.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين K:
- ناتو ، طبق فول الصويا المخمر
- الخضر الورقية ، مثل الكرنب واللفت والسبانخ واللفت
- بروكلي
- فول الصويا وزيت فول الصويا
- يقطين
الأطعمة الغنية بالحديد
الحديد ضروري للحصول على مستويات صحية من خلايا الدم الحمراء والصفائح الدموية. تشير الأبحاث التي أجريت على الأطفال الصغار والمراهقين المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد إلى أن الحديد قد يزيد من عدد الصفائح الدموية لدى المصابين بهذه الحالة.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يحتاج الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا والإناث فوق سن الخمسين إلى 8 ملليجرام (مجم) من الحديد يوميًا ، بينما تحتاج الإناث من سن 19 إلى 50 عامًا إلى 18 ملليجرام. تحتاج النساء إلى 27 مجم يوميًا أثناء الحمل.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:
- المحار
- لحم كبد البقر
- حبوب الإفطار المدعمة
- الفاصوليا البيضاء والفاصوليا
- الشوكولاته الداكنة
- عدس
- التوفو
تناول مصادر نباتية للحديد ، مثل الفول والعدس والتوفو ، مع مصدر فيتامين سي لزيادة معدلات الامتصاص. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتناول مكملات الكالسيوم في نفس الوقت الذي تتناول فيه مصادر الحديد.
الاطعمة لتجنب
يمكن أن تقلل بعض الأطعمة والمشروبات من عدد الصفائح الدموية بما في ذلك:
- كحول
- الأسبارتام ، مُحلي صناعي
- عصير التوت البري
- الكينين مادة في الماء المقوي والليمون المر
المكملات
تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تزيد من عدد الصفائح الدموية:
تشمل المكملات:
الكلوروفيل
الكلوروفيل هو صبغة خضراء توجد في النباتات. قد يخفف تناول الكلوروفيل بعض أعراض انخفاض عدد الصفائح الدموية ، على الرغم من أن الأبحاث حول فعاليته محدودة.
المكملات التي تحتوي على الطحالب ، مثل الكلوريلا ، غنية بالكلوروفيل. يذكر PDSA كلوريلا كمكمل محتمل لأولئك الذين يعانون من انخفاض عدد الصفائح الدموية.
أبلغ 19 في المائة من الأشخاص في استطلاعهم عن زيادة عدد الصفائح الدموية ، وأفاد 33 في المائة بتحسينات في أعراض النزيف لديهم بعد تناول الكلوريلا.
مستخلص أوراق البابايا
في الأبحاث التي أجريت على الفئران ، زاد مستخلص أوراق البابايا بشكل ملحوظ من عدد الصفائح الدموية وخلايا الدم الحمراء مقارنة بالفئران الأخرى. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، وخاصة على البشر.
مستخلص أوراق البابايا متاح في المتاجر الصحية في شكل حبوب.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم ويساعد في تنظيم ساعة الجسم الداخلية.
تشير بعض الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى وجود صلة بين الميلاتونين وزيادة مستويات الصفائح الدموية. ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد مدى فائدتها للأشخاص الذين يعانون من انخفاض عدد الصفائح الدموية.
يتوفر الميلاتونين في شكل سائل أو أقراص أو موضعي في المتاجر الصحية.
كيف تتحقق مما إذا كان العدد منخفضًا جدًا
تحدث أعراض انخفاض عدد الصفائح الدموية فقط عندما تكون المستويات منخفضة بشكل خاص. المستويات المنخفضة بشكل طفيف في كثير من الأحيان لا تسبب أي أعراض.
عندما تظهر الأعراض فإنها تشمل:
- بقع حمراء داكنة على الجلد (نمشات).
- الصداع بعد إصابات طفيفة
- كدمات سهلة
- نزيف عفوي أو مفرط
- نزيف من الفم أو الأنف بعد تفريش الأسنان
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأعراض الاتصال بطبيبهم على الفور. يمكن أن يسبب انخفاض عدد الصفائح الدموية مضاعفات خطيرة دون علاج.
يبعد
قد يتمكن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض عدد الصفائح الدموية من تحسين حالتهم عن طريق تناول أطعمة معينة وتناول المكملات الغذائية. قد يكون من المفيد أيضًا تجنب الكحول والأسبارتام والأطعمة الأخرى التي تقلل مستويات الصفائح الدموية.
ومع ذلك ، اطلب دائمًا المشورة الطبية أولاً لأن النظام الغذائي وحده قد لا يكون كافياً لاستعادة تعداد الصفائح الدموية الطبيعي.
