خمس نصائح لبصر صحي
تلعب عيناك دورًا مهمًا في صحتك. يمكن اتخاذ العديد من الخطوات لضمان حماية عينيك والحفاظ على صحتهما قدر الإمكان. لقد اخترنا أفضل النصائح لتعزيز الرؤية لمساعدتك على حماية عينيك في سنواتك الذهبية.
يعاني ملايين الأفراد من مشاكل في العين كل عام. تؤدي بعض مشكلات العين إلى فقدان البصر أو العمى بشكل دائم ، بينما يمكن تصحيح مشكلات أخرى باستخدام العدسات اللاصقة أو النظارات.
يقدر المعهد الوطني للعيون أنه في السنوات بين عامي 2010 و 2050 ، فإن عدد الأفراد المصابين بأمراض العيون المنتشرة - بما في ذلك الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) ، وإعتام عدسة العين ، واعتلال الشبكية السكري ، والزرق - "سيتضاعف".
كثير منا مستسلم لحقيقة أنه مع تقدمنا في العمر ، سوف يتدهور بصرنا. لكن هل يمكننا تحسين رؤيتنا وحماية البصر ومنع العديد من الأمراض التي تهدد صحة أعيننا؟
أخبار طبية اليوم قدم خمس طرق لحماية عينيك من التلف والأمراض والحفاظ على صحة البصر.
1. اذهب لفحوصات العين المنتظمة
أفضل شيء يمكنك القيام به لرعاية بصرك هو إجراء فحوصات منتظمة للعين.
على الرغم من أن رؤيتك قد تبدو صحية ، إلا أنه لا توجد طريقة لتكون متأكدًا بنسبة 100٪ ما لم يراقب أحد المتخصصين المدربين عينيك.
لا يحدد اختبار العين ما إذا كنت بحاجة إلى نظارات أم لا فحسب ، بل يمكنه أيضًا اكتشاف حالات العين التي يمكن علاجها بشكل فعال إذا تم اكتشافها مبكرًا بما فيه الكفاية.
يوصى بنوع من فحص العين يُعرف باسم فحص العين الموسع الشامل من سن 60 وما فوق ، أو قبل ذلك إذا كنت معرضًا لخطر متزايد للإصابة بأمراض معينة في العين.
أثناء الفحص الشامل للعين المتوسعة ، يضيف أخصائي العيون قطرات في كل عين لتوسيع الحدقة أو توسيعها. بمجرد التوسّع ، يدخل المزيد من الضوء إلى العين ، مما يمكّن أخصائي العيون من رؤية البقعة ، وشبكية العين ، والعصب البصري وتحديد أي علامات تلف أو مرض.
2. تناول الأطعمة الصحية للبصر
من الممكن أن تأكل طريقك إلى رؤية صحية. غالبًا ما تسمع أن تناول الجزر يفيد العينين ، ولكن هناك الكثير من الأطعمة الأخرى المهمة لبصر جيد أيضًا.
ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يعزز صحة العين. تحتوي الخضار الورقية الداكنة ، على وجه الخصوص - بما في ذلك الكرنب واللفت والسبانخ - على اللوتين والزياكسانثين ، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تكوين إعتام عدسة العين.
تشير الأدلة إلى أن العنب قد يدعم أيضًا صحة العيون. في نموذج معمل لتنكس الشبكية ، أظهر العلماء أن اتباع نظام غذائي غني بالعنب يحمي الشبكية من الآثار الضارة للإجهاد التأكسدي.
أشارت أبحاث أخرى إلى أن العنب يوفر مستويات أعلى من الحماية المضادة للأكسدة للعين من اللوتين وحده وقد يبطئ أو يساعد في منع AMD.
لقد وجدت الدراسات أن هناك فوائد صحية للعين من تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والهلبوت والماكريل والسردين والتونة.
قد تحسن أحماض أوميغا 3 الدهنية من التهاب سطح العين وأعراض تهيج العين المرتبطة بجفاف العين المعتدل إلى الشديد. قد تساعد أيضًا خلايا الرؤية على النجاة من مرض أو إصابة في المستقبل.
3. الحفاظ على وزنك تحت السيطرة
تعرضك زيادة الوزن أو السمنة لخطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري أو غيره من الاضطرابات الجهازية ، والتي قد تؤدي في النهاية إلى فقدان البصر.
لم يفت الأوان أبدًا للسيطرة على وزنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لمنع مضاعفات الرؤية.
اكتشفت الأبحاث التي أجرتها جامعة ملبورن في أستراليا وجامعة ليدز بيكيت في المملكة المتحدة أن فقدان الوزن بشكل كبير يمكن أن يعكس تلف العين الناجم عن مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
أفادت دراسة أخرى عُرضت مؤخرًا في الاجتماع السنوي 121 للأكاديمية الأمريكية لطب العيون ، الذي عقد في نيو أورلينز ، لوس أنجلوس ، أن الأفراد النشطين بدنيًا لديهم خطر أقل بنسبة 73 في المائة للإصابة بالزرق من الأفراد الأكثر ثباتًا. تسلط هذه النتيجة الضوء على أهمية قيادة أسلوب حياة نشط.
4. ارتداء النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج
بالإضافة إلى كونها إكسسوارًا عصريًا ، فإن أهم دور للنظارات الشمسية هو حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس.
كشف تقرير صادر عن Vision Council في عام 2016 أنه في حين أن ثلاثة أرباع الناس في الولايات المتحدة كانوا قلقين بشأن مشاكل العين التي قد تنشأ من الأشعة فوق البنفسجية ، فإن 31 بالمائة فقط يحمون عيونهم بالنظارات الشمسية عند الخروج.
عند اختيار النظارات الشمسية ، لا تختار أبدًا الأناقة على السلامة. ابحث عن الظلال التي تحجب 99-100 في المائة من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (أ) و (ب) واشتريها دائمًا من مصدر حسن السمعة.
سواء كنت متجهاً إلى الشاطئ ، أو تتصفح بعض الأمواج ، أو تتسلق الجبال ، أو تشجع فريق كرة القدم المفضل لديك ، تأكد من حماية عينيك وارتداء النظارات الشمسية المناسبة.
5. أرح عينيك بانتظام
إذا كنت تعمل طوال اليوم على شاشة الكمبيوتر ، فقد تنسى أن ترمش كثيرًا وينتهي بك الأمر بعيون متعبة بحلول نهاية اليوم. يقترح المعهد الوطني للعيون تطبيق قاعدة 20-20-20.
لكل 20 دقيقة تقضيها في التحديق في الشاشة ، انظر إلى شيء آخر على بعد حوالي 20 قدمًا أمامك لمدة 20 ثانية لتقليل إجهاد العين.
تشير الأبحاث إلى أن نصف العالم سيكون قصير النظر بحلول عام 2050 إذا واصلنا الاتجاه الحالي المتمثل في إنفاق الكثير من الوقت على الأجهزة الإلكترونية القريبة.
الدراسة التي نشرت في المجلة طب العيون، يشير إلى أن قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ووقت أقل في القيام بالأنشطة التي تتطلب تركيزًا مستمرًا عن قرب يمكن أن يكون استراتيجية قد تساعد في تقليل عدد الأشخاص الذين يعانون من فقدان البصر.
إذا كنت بحاجة إلى ارتداء نظارات أو نظارات واقية كجزء من وظيفتك ، اعتد على ارتداء المعدات المناسبة في جميع الأوقات للحفاظ على عينيك في شكل قمة ومنع الضرر أو إجهاد العين.
