الشعور بالغضب: الصحة النفسية وماذا تفعل
الغضب هو عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا شعر الشخص بأنه غير قادر على التحكم في غضبه ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل في العلاقات والعمل. قد يؤثر أيضًا على نوعية حياتهم.
الغضب جزء لا يتجزأ من نظام "القتال أو الهروب أو التجميد" في الجسم ، مما يساعد على حمايتنا من التهديدات أو الأخطار.
ومع ذلك ، قد يكون للمستويات العالية من الغضب الذي لم يتم حله تأثير سلبي على الصحة. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يرتبط الغضب بالالتهابات لدى كبار السن. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة.
تشير الأبحاث من عام 2015 إلى أن معدل انتشار الغضب الشديد أو غير المناسب أو الذي يتم التحكم فيه بشكل سيئ طوال العمر في عموم السكان في الولايات المتحدة هو 7.8٪. يبدو أن الغضب يؤثر على الرجال أكثر من النساء ، ويبدو أيضًا أنه أكثر انتشارًا بين البالغين الأصغر سنًا.
تبحث هذه المقالة في الأسباب المحتملة للغضب ، وكيفية إدارته بنفسك ، والعلاجات والعلاجات الممكنة ، ومتى يجب زيارة الطبيب.
أسباب الشعور بالغضب
يمكن أن يغضب الناس لأسباب عديدة ، ويختلف كل شخص عن الآخر.
الأحداث أو الظروف التي تسبب فورة غضب في شخص ما قد لا تؤثر على شخص آخر على الإطلاق.
قد يشعر شخص ما بالغضب إذا شعر:
- مهاجمة أو مهددة
- خدع
- محبط أو ضعيف
- إبطال أو معاملة غير عادلة
- قلل من احترامه
تشمل الظروف التي قد تثير المشاعر التي تؤدي إلى الغضب ما يلي:
- المشاكل التي تسبب بها شخص معين ، مثل زميل في العمل أو شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة
- الأحداث المحبطة ، مثل الوقوع في ازدحام مروري أو إلغاء رحلة
- المشاكل الشخصية التي تسبب القلق الشديد أو اجترار الأفكار
- ذكريات الأحداث الصادمة أو المثيرة للغضب
- ألم جسدي أو نفسي
- الظروف البيئية ، مثل درجات الحرارة غير المريحة
- الشعور بأن الأهداف غير قابلة للتحقيق
- جريمة شخصية بسبب المعاملة غير العادلة والشتائم والرفض والنقد
يمكن أن يلعب الغضب أيضًا دورًا مهمًا في الحزن. يشعر الكثير من الناس بالغضب عندما يتعاملون مع فقدان شريك أو صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة.
العلامات والأعراض
يمكن أن تختلف علامات وأعراض الغضب من شخص لآخر. يؤثر الغضب على العقل والجسم بعدة طرق.
تشمل الآثار التي قد يخلفها الغضب على الجسم ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب
- الشعور بالحر
- التعرق
- ضيق في الصدر
- تموج المعدة
- صرير الفكين أو طحن الأسنان
- توتر العضلات
- يهتز أو يرتجف
- ضعف الساق
- شعور بالاغماء
تشمل التأثيرات التي قد يخلفها الغضب على العقل الشعور:
- قلق أو عصبي أو غير قادر على الاسترخاء
- بسهولة
- مذنب
- حزين أو مكتئب
- استياء
- إذلال
- مثل الشطب جسديًا أو لفظيًا
تشمل السلوكيات والمشاعر الأخرى المرتبطة بالغضب ما يلي:
- سرعة
- أن يصبح ساخرًا
- فقد روح الدعابة
- يصرخ
- الصراخ أو الصراخ أو البكاء
- التصرف بطريقة مسيئة
- اشتهاء المواد مثل الكحول أو التبغ
يمكن للإشارات الجسدية والعاطفية والسلوكية أن تساعد الشخص في التعرف على الأوقات التي يمر فيها بمراحل وسيطة بين مستويات الغضب المنخفضة والمتطرفة.
من المهم ملاحظة أن الغضب والعدوان أمران مختلفان. الغضب هو عاطفة ، في حين أن العدوانية مرتبطة بكيفية تصرف الشخص.
لا يتصرف كل من يشعر بالغضب بعدوانية ، ولا يغضب كل من يتصرف بعدوانية.
تشخبص
الغضب نفسه لا يصنف على أنه اضطراب عقلي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM –5). لهذا السبب ، لا توجد معايير تشخيصية لقضايا الغضب.
ومع ذلك ، يرتبط الغضب بالعديد من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك:
- اضطراب الشخصية المعادي للمجتمع
- القلق
- قصور الانتباه وفرط الحركة
- اضطراب ذو اتجاهين
- اضطراب الشخصية الحدية
- اضطراب السلوك
- كآبة
- الخلل الانفعالي المتقطع
- اضطراب الشخصية النرجسية
- اضطراب الوسواس القهري
- اضطراب العناد الشارد
- انفصام فى الشخصية
الشعور بالغضب ليس دائمًا علامة على وجود حالة صحية عقلية ، ولكن التحدث إلى الطبيب يمكن أن يساعد الشخص في تحديد السبب الأساسي.
استراتيجيات الإدارة
كل شخص لديه رد فعل تجاه الغضب ، لكن بعض الأساليب يمكن أن تساعد في ضمان عدم خروج الغضب عن السيطرة.
تشمل استراتيجيات إدارة الغضب ما يلي:
- التعرف على علامات التحذير. إن إدراك التغيرات التي تطرأ على الجسد والعواطف والسلوكيات الناتجة عن الغضب يمكن أن يساعد شخصًا ما على تحديد الطريقة التي يريد أن يتفاعل بها مع الموقف قبل أن يتصرف.
- توقف قبل الرد. الابتعاد عن الموقف يمكن أن يمنح الشخص بعض الوقت للتفكير واستعادة السيطرة.
- العد حتى 10. أخذ بضع ثوان للعد ببطء حتى 10 يمكن أن يقلل من حدة الغضب.
- تحرير التوتر في الجسم. لتحرير التوتر ، اربط الفك ، واسقط الكتفين ، وافتح الذراعين والساقين. قم بلف الكتفين للخلف ومدد الرقبة إلى أي من الجانبين إذا كان الضغط هنا.
- الاستماع. قد يكون من السهل القفز إلى الاستنتاجات عندما تكون غاضبًا. في حالة إجراء مناقشة ساخنة ، خذ بعض الوقت للتوقف والاستماع قبل الرد.
- ممارسة. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة في إطلاق الطاقة التي قد تصبح عدوانية لولا ذلك.
- إيجاد الهاء. يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى أو الرقص أو المشي أو الكتابة في دفتر يوميات أو مجرد الاستحمام في منع تصاعد الغضب.
- تغيير أنماط التفكير السلبية. في خضم هذه اللحظة ، قد يبدو الوضع أسوأ بكثير مما هو عليه بالفعل. يمكن لطريقة تسمى إعادة الهيكلة المعرفية أن تساعد الناس على تحدي الأفكار الغاضبة واستبدالها.
- استخدام تقنيات الاسترخاء. قد يساعد استخدام استراتيجيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي ، في تخفيف مشاعر الغضب.
متى ترى الطبيب
إذا كان غضب الشخص يؤثر على علاقاته وعمله ومجالات أخرى من حياته ، فقد يرغب في طلب المشورة من الطبيب.
تشمل المؤشرات التي تشير إلى أن الغضب أصبح مشكلة ما يلي:
- التعبير عن الغضب بانتظام من خلال السلوك التخريبي أو الهدَّام
- الشعور كما لو أن الغضب يؤثر على الصحة الجسدية أو العقلية
- المعاناة من الغضب أكثر من المشاعر الأخرى
تتضمن بعض الطرق التخريبية التي قد يعبر بها الشخص عن غضبه ما يلي:
- العدوان والعنف: يمكن أن يشمل ذلك الصراخ أو الشتائم أو رمي الأشياء أو الإساءة اللفظية أو التهديد أو العنف الجسدي.
- العدوان الداخلي: يمكن أن يشمل إيذاء النفس وكراهية الذات وعدم الأكل وعزل النفس.
- العدوانية السلبية: يمكن أن يشمل ذلك تجاهل الأشخاص ، ورفض القيام بالمهام ، والسخرية ولكن دون قول أي شيء غاضب أو عدواني بشكل صريح.
في هذه الحالات ، من المهم طلب الدعم والعلاج. يمكن للتعبير عن الغضب من خلال العدوانية والعنف أن يضر بالصداقات والعلاقات الأسرية والعلاقات مع زملاء العمل ، وقد يكون له عواقب وخيمة.
العلاج والعلاج
سيجري طبيب الأسرة تقييمًا ويحدد ما إذا كانت الصعوبات التي يواجهها الشخص مع الغضب مرتبطة بحالة جسدية أو مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
إذا كانت مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، فمن المرجح أن يقوم الطبيب بإحالة الشخص إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو مستشار.
يمكن أن يساعدهم إجراء تشخيص شامل في التوصية بأفضل خط علاج.
تشمل العلاجات الممكنة لصعوبات التحكم في الغضب ما يلي:
- العلاج النفسي
- العلاج السلوكي المعرفي
- تقديم المشورة
- فصول إدارة الغضب
ملخص
الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية يشعر بها الجميع في مرحلة ما من حياتهم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يحفز الناس على تصحيح الأخطاء أو إجراء تحسينات في حياتهم.
تشمل المسببات الشائعة للغضب الظروف والأحداث والأشخاص الذين يعتبرهم الشخص تهديدًا أو خداعًا أو محبطًا أو غير محترم.
تتوفر العديد من الموارد لمساعدة الأشخاص على إدارة الغضب ، مثل العلاجات بالكلام وفصول إدارة الغضب.
