حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تزيد من عمر الرجال
نشرت دراسة جديدة في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجد أنه حتى بضع دقائق من النشاط البدني منخفض الكثافة قد تقلل بشكل كبير من خطر الوفيات بين كبار السن من الرجال.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة كل أسبوع.
يجب أن يكون هذا في نوبات لا تقل عن 10 دقائق ، كما يقولون.
يشير مصطلح النشاط الهوائي إلى أي نوع من التمارين التي تحسن القلب والرئتين. تتضمن بعض الأمثلة المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات.
بالإضافة إلى 150 دقيقة ، ينصح مركز السيطرة على الأمراض كبار السن أيضًا بالمشاركة في أنشطة تقوية العضلات في يومين على الأقل في الأسبوع.
إذا كان النشاط المعتدل يستغرق وقتًا طويلاً ، فيمكن تعديل هذه التوصيات إلى مكافئات قوية الشدة ، كما هو مفصل في موقع CDC على الويب.
كما ذكر العلماء في دراستهم الجديدة ، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا متوسط المستوى لديهم خطر أقل بنسبة 20-30٪ للوفاة المبكرة مقارنة بالبالغين غير النشطين ، ويبدو أن الفوائد أكبر مع تقدم العمر.
ولكن قد يكون من الصعب دمج مثل هذا القدر من النشاط البدني ، لذلك شرع الباحثون بقيادة الدكتورة باربرا جيفريس ، من قسم الرعاية الأولية وصحة السكان في يونيفرسيتي كوليدج لندن في المملكة المتحدة ، في دراسة ما إذا كانت هناك مستويات أقل من التمارين الرياضية. شدة أثرت على خطر الوفاة عند كبار السن.
انخفاض مستويات النشاط البدني وشيخوخة الرجال
لذلك ، استخدمت الدكتورة جيفريس وفريقها دراسة القلب الإقليمية البريطانية لتوظيف 1181 مشاركًا من الذكور تبلغ أعمارهم 78 عامًا ، في المتوسط ، لأبحاثهم الخاصة.
في 2010-12 ، طلب الباحثون من هؤلاء المشاركين ارتداء مقياس التسارع - وهو جهاز يقيس كمية وكثافة النشاط البدني - لمدة 7 أيام.
تم فحص جميع كبار السن جسديًا وطرحوا أسئلة حول أسلوب حياتهم وتاريخ أمراض القلب وأنماط النظام الغذائي والنوم. تم استبعاد الأفراد الذين يعانون من حالة قلبية موجودة مسبقًا من الدراسة.
تمت متابعة المشاركين إكلينيكيًا لمدة متوسطها 5 سنوات ، توفي خلالها 194 مشاركًا.
بشكل عام ، وجدت الدراسة أن المبلغ الإجمالي للنشاط البدني مرتبط بانخفاض خطر الوفاة لجميع الأسباب. وشمل ذلك نشاطًا بدنيًا منخفض الكثافة.
على وجه التحديد ، لكل 30 دقيقة إضافية من التمارين الخفيفة يوميًا ، انخفض خطر الوفاة لجميع الأسباب بنسبة 17 بالمائة. تضمنت هذه الأنشطة الخفيفة الشدة إخراج الكلب في نزهة على الأقدام أو في الحديقة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يبدو أن نوبات النشاط تحدث فرقًا كبيرًا في تقليل مخاطر الوفاة: فقد ارتبطت نوبات النشاط المتفرقة بتقليل المخاطر بنسبة 41 بالمائة ، بينما ارتبطت نوبات 10 دقائق أو أكثر بانخفاض خطر بنسبة 42 بالمائة.
تشير النتائج إلى أن فترات النشاط المتفرقة هي هدف أكثر قابلية للتحقيق ، حيث حقق ثلثا المشاركين إجماليهم الأسبوعي بهذه الطريقة ، بينما حقق 16 بالمائة فقط من المشاركين هدفهم الأسبوعي في نوبات مدتها 10 دقائق.
حتى الأنشطة ذات المستوى المتواضع مفيدة
لاحظ مؤلفو الدراسة أيضًا بعض القيود على أبحاثهم. من المجموعة الأولية الأكبر من المشاركين ، كان أولئك الذين وافقوا على ارتداء مقاييس التسارع في المقام الأول يميلون إلى اتباع أسلوب حياة أكثر صحة بشكل عام ، لذلك قد يكون هذا قد أدى إلى تحيز النتائج.
هناك قيود أخرى تتمثل في الطبيعة الملاحظة للدراسة ، مما يعني أنه لا يمكن استنتاج أي علاقة سببية من النتائج. أخيرًا ، لم يُعرف بعد ما إذا كان يمكن تعميم النتائج على النساء.
ومع ذلك ، كما أوضح الدكتور جيفريس وزملاؤه ، "تشير النتائج إلى أن جميع الأنشطة ، مهما كانت متواضعة ، مفيدة."
"إن اكتشاف أن [النشاط البدني منخفض الكثافة] يرتبط بانخفاض خطر الوفاة له أهمية خاصة بين الرجال الأكبر سنًا ، لأن معظم نشاطهم البدني اليومي يكون خفيفًا."
ويضيفون: "علاوة على ذلك ، لا يبدو أن نمط تراكم النشاط البدني يغير الارتباط بالوفيات ، مما يشير إلى أنه سيكون من المفيد تشجيع الرجال الأكبر سنًا على أن يكونوا نشيطين بغض النظر عن النوبات".
