الإندورفين: التأثيرات وكيفية زيادة المستويات

الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية ينتجها الجهاز العصبي بشكل طبيعي للتعامل مع الألم أو الإجهاد. غالبًا ما يطلق عليها مواد كيميائية "الشعور بالسعادة" لأنها يمكن أن تعمل كمسكن للألم ومحفز للسعادة.

يصنع الإندورفين بشكل أساسي في منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية ، على الرغم من أنها قد تأتي من أجزاء أخرى من الجسم أيضًا. يعود سبب "ارتفاع العداء" المعروف الذي يشعر به المرء بعد تمرين طويل وقوي إلى زيادة مستويات الإندورفين.

يختلف مستوى الإندورفين في جسم الإنسان من شخص لآخر. قد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو الألم العضلي الليفي ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال.

ما هو الاندورفين؟

الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية تساعد في تخفيف الألم أو التوتر وتعزز السعادة.

الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية ينتجها الجسم لتخفيف التوتر والألم. وهي تعمل بشكل مشابه لفئة من الأدوية تسمى المواد الأفيونية.

تخفف المواد الأفيونية الألم ويمكن أن تنتج الشعور بالنشوة. يتم وصفها أحيانًا للاستخدام قصير المدى بعد الجراحة أو لتسكين الآلام.

في الثمانينيات ، كان العلماء يدرسون كيف ولماذا تعمل المواد الأفيونية. ووجدوا أن الجسم لديه مستقبلات خاصة ترتبط بالمواد الأفيونية لمنع إشارات الألم.

ثم أدرك العلماء أن بعض المواد الكيميائية في الجسم تتصرف بشكل مشابه للأدوية الأفيونية الطبيعية ، وترتبط بنفس هذه المستقبلات. هذه المواد الكيميائية كانت إندورفين.

يأتي اسم الإندورفين من الكلمتين "الذاتية" التي تعني "من الجسم" و "المورفين" ، وهو مسكن للألم أفيوني المفعول.

تشمل بعض الأدوية الأفيونية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• كسيكودون
• الهيدروكودون
• الكوديين
• مورفين
• الفنتانيل

بعض العقاقير المحظورة ، مثل الهيروين ، هي أيضًا مواد أفيونية. كل من الأدوية الأفيونية القانونية وغير القانونية لها مخاطر عالية للتسبب في الإدمان والجرعة الزائدة والوفاة.

ذكر المعهد الوطني لتعاطي المخدرات أن 90 شخصًا يموتون كل يوم في الولايات المتحدة بسبب جرعة زائدة من المواد الأفيونية. ينتج العديد من هذه الأدوية عن تعاطي جرعات زائدة أو إساءة استخدام المواد الأفيونية الموصوفة طبيًا.

أصبح تعاطي المواد الأفيونية والجرعات الزائدة مشكلة خطيرة لدرجة أن المعاهد الوطنية للصحة أعلنت أنها أزمة. يبحث الخبراء الطبيون الآن عن مسكنات الألم الآمنة والفعالة بدون المواد الأفيونية.

يعمل الإندورفين الطبيعي بشكل مشابه لمسكنات الألم الأفيونية ، ولكن قد لا تكون نتائجه دراماتيكية. ومع ذلك ، يمكن أن ينتج الإندورفين "ارتفاعًا" صحيًا وآمنًا ، دون التعرض لخطر الإدمان والجرعة الزائدة.

تعزيز الاندورفين

تظهر الأنشطة التالية واعدة كطرق لزيادة الإندورفين بشكل طبيعي. ومع ذلك ، تختلف مستويات الإندورفين بين الأفراد ، لذلك ستختلف النتائج أيضًا.

تمرين منتظم

تم العثور على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في مكافحة القلق والاكتئاب بسبب الإندورفين الذي يطلقه.

لسنوات ، اشتبه الباحثون في أن الإندورفين يسبب ما يسمى "منتشي العداء" ، وهو شعور بالنشوة يحدث بعد نشاط بدني طويل وقوي.

ومع ذلك ، لم يكن قياس الإندورفين لدى البشر ممكنًا حتى عام 2008 ، عندما أصبحت تقنية التصوير الجديدة متاحة.

استخدم الباحثون التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني (PET) لمشاهدة أدمغة الرياضيين قبل التمرين وبعده. ووجدوا زيادة في إفراز الإندورفين بعد التمرين.

نظرًا لأن التمارين الرياضية تعزز الحالة المزاجية وتزيد من الإندورفين ، فإن بعض الأطباء يصفون التمارين المنتظمة كعلاج للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​والقلق.

يمكن استخدام التمارين بأمان مع علاجات أخرى ، مثل الأدوية أو العلاج ، ويمكن أيضًا استخدامها بمفردها. تشير إحدى الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن بعض أعراض الاكتئاب ، على غرار مضادات الاكتئاب.

إعطاء

قد يؤدي التطوع والتبرع ومساعدة الآخرين أيضًا إلى جعل الشخص يشعر بالرضا. وجد الباحثون في المعاهد الوطنية للصحة أن الأشخاص الذين قدموا أموالًا لجمعية خيرية ينشطون مراكز المتعة في دماغهم. قد يؤدي هذا إلى تحسين مستويات الإندورفين.

اليوجا والتأمل

تشتهر اليوجا والتأمل بتأثيرهما في تخفيف التوتر والاسترخاء. قد يكون هذا جزئيًا بسبب إطلاق الإندورفين.

تشير بعض الأبحاث إلى أن اليوجا والتأمل يمكن أن تقلل من علامات التوتر وتزيد من الإندورفين.

طعام حار

قد يجد الأشخاص الذين يستمتعون بالأطعمة الغنية بالتوابل أنه يمكنهم الحصول على دفعة إضافية من أطباقهم المفضلة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن المكونات الحارة في الفلفل الحار والأطعمة المماثلة قد تؤدي إلى الشعور بالألم في الفم ، مما يؤدي إلى زيادة الإندورفين.

الشوكولاته الداكنة

تشير الأبحاث من عام 2013 إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يعزز مستويات الإندورفين. يحتوي مسحوق الكاكاو والشوكولاتة على مواد كيميائية تسمى مركبات الفلافونويد التي يبدو أنها مفيدة للدماغ.

وجدت مراجعة عام 2017 أن تناول الشوكولاتة قد يساعد في تعزيز الإندورفين. ومع ذلك ، تحتوي العديد من منتجات الشوكولاتة التجارية على كميات صغيرة فقط من الكاكاو الحقيقي وغالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المضافة.

يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى استخدام الشوكولاتة لتحسين مستويات الإندورفين والمزاج البحث عن المنتجات التي تحتوي على 70 في المائة على الأقل من الكاكاو وتناول الشوكولاتة باعتدال بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون.

يضحك

تمت كتابة الكثير من الأبحاث حول الفوائد الصحية للضحك ، وتشير الدراسات إلى أن الضحك يزيد من الإندورفين.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الضحك الاجتماعي يطلق الإندورفين في الدماغ.

انخفاض الإندورفين والحالات الصحية

تم ربط مستويات الإندورفين المنخفضة بالاكتئاب والصداع.

عندما تكون مستويات الإندورفين منخفضة للغاية ، فقد تتأثر صحة الشخص بشكل سلبي. البحث مستمر في العلاقة بين الإندورفين والحالات الصحية.

أظهرت بعض الدراسات وجود صلة محتملة بين المشاكل الصحية التالية وانخفاض مستويات الإندورفين:

اكتئاب

بدون كمية كافية من الإندورفين ، قد يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. مقال في المجلة الأمريكية للطب النفسي يناقش الاستخدام طويل الأمد للعلاجات الأفيونية للاكتئاب ، خاصة في الحالات التي لم تنجح فيها العلاجات الأخرى.

تشير مقالة أخرى إلى أن مستويات الإندورفين المرتفعة لها تأثير على أعراض الاكتئاب بسبب ارتباطها بالمكافأة.

فيبروميالغيا

تشمل الأعراض الشائعة للفيبروميالغيا ما يلي:

• ألم طويل الأمد في جميع أنحاء الجسم
• بقع مؤلمة عند لمسها
• تصلب العضلات
• التعب وانخفاض الطاقة
• مشاكل النوم

قد يعاني الأشخاص المصابون بالألم العضلي الليفي من انخفاض مستويات الإندورفين عن الطبيعي. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي لديهم مستويات أقل من الإندورفين مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة. قاموا بقياس الإندورفين قبل وبعد التمرين.

وجدت دراسة أخرى أن الزيادات في الإندورفين في الجسم كانت مرتبطة بتخفيف الآلام لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.

قد يُنصح الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا بالقيام بأنشطة معينة لتعزيز الإندورفين ، مثل التمارين الرياضية ، والتواصل مع الآخرين ، وأنشطة تخفيف التوتر ، مثل اليوجا. يمكن أيضًا وصف الأدوية للمساعدة في علاج الأعراض.

الصداع المزمن

أحد الأسباب المحتملة للصداع المستمر هو مستويات الإندورفين غير الطبيعية. تشير بعض الأبحاث إلى أن نفس عدم توازن الإندورفين الذي يساهم في الاكتئاب موجود أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن.

يبعد

لا يزال علم مستويات الإندورفين البشري في التطور ، حيث يواصل الباحثون دراسة هذه المادة الكيميائية وكيف تؤثر على الصحة العامة.

قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب أو الألم العضلي الليفي أو الصداع المزمن في التحدث إلى الطبيب حول مستويات الإندورفين والطرق التي يمكنهم بها زيادتها ، بالإضافة إلى خيارات العلاج المعتادة.

في حين أن الإندورفين ليس "علاجًا شاملاً" أو ضمانًا لصحة جيدة ، فإن تعزيز الإندورفين قد يكون وسيلة فعالة لزيادة الرفاهية العامة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحد من التوتر ، والعطاء للآخرين هي أنشطة معروفة جيدًا "للشعور بالسعادة" يمكن أن تساعد الشخص على عيش حياة أكثر صحة وسعادة.

الإندورفين "المرتفع" مكافأة ممتعة قد تساعد الشخص على التمسك بهذه العادات الجيدة.