هل يمكن أن يساعدك الوقوف ببساطة على إنقاص الوزن؟
ستقنعك دراسة جديدة بالتخلي عن مقعدك للحصول على مكتب دائم في أسرع وقت ممكن. تشير الأبحاث إلى أن الوقوف لمدة 6 ساعات يوميًا بدلاً من الجلوس يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
تشير الدراسات بشكل متزايد إلى الطرق المختلفة التي يكون من خلالها وقت الجلوس المفرط ضارًا بصحتنا.
أظهرت إحدى هذه الدراسات أن الجلوس المفرط قد يسرع من الشيخوخة البيولوجية ، لأن نمط الحياة المستقرة قد يقصر التيلوميرات لدينا ، وهي الأغطية الواقية في نهاية الكروموسومات.
العلاقة بين السمنة والنزهة معروفة جيداً. إضافة العمق إلى هذا الرابط هي دراسة أخرى قمنا بالإبلاغ عنها مؤخرًا ، والتي اقترحت أن الكثير من الجلوس يمكن أن يساهم في تراكم الدهون حول أعضائنا الداخلية.
نعلم جميعًا أن ممارسة المزيد من التمارين هي المفتاح لمواجهة الآثار السلبية للجلوس ، ولكن إيجاد الوقت وقوة الإرادة للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية يمثل تحديًا في بعض الأحيان.
هل يمكن أن يساعدنا شيء بسيط مثل الوقوف بدلاً من الجلوس على إنقاص الوزن أيضًا؟
دراسة جديدة تقول أن ذلك ممكن. أجرى الباحثون في Mayo Clinic في مدينة روتشستر ، مينيسوتا ، أول مراجعة منهجية على الإطلاق للدراسات الحالية التي تفحص الفرق بين الجلوس والوقوف من حيث السعرات الحرارية المحروقة.
قاد الدكتور فرانسيسكو لوبيز جيمينيز - رئيس طب القلب الوقائي في Mayo Clinic - التحليل التلوي الذي نُشر في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية.
ست ساعات من الوقوف يوميًا تحرق 54 سعرة حرارية
فحصت الدكتورة لوبيز جيمينيز وفريقها 46 دراسة ، بلغ مجموع المشاركين فيها 1184 مشاركًا يبلغ عمرهم 33 عامًا في المتوسط. كان متوسط وزن هؤلاء الأشخاص 143.3 رطلاً (أو 65 كجم).
يلخص مؤلف الدراسة الأول الدكتور فرزان سعيد فرد ، وهو زميل في طب القلب في Mayo Clinic ، النتائج.
تقول: "بشكل عام ، تُظهر دراستنا أنه عندما تجمع كل الأدلة العلمية المتاحة معًا ، فإن الوقوف يفسر حرق السعرات الحرارية أكثر من الجلوس."
على وجه التحديد ، مقارنة بالجلوس ، كان الوقوف مرتبطًا بحرق 0.15 سعر حراري إضافي في الدقيقة. هذا يعني أنه إذا استبدل شخص بالغ يزن 143.3 رطلاً (أو 65 كيلوغرامًا) الجلوس بالوقوف لمدة 6 ساعات كل يوم ، فسيحرق 54 سعرًا حراريًا أكثر من نظيره الذي لا يمارس الحركة.
على مدار عام ، هذا يعني خسارة 5.5 رطلاً (أو 2.5 كجم) و 22 رطلاً (أو 10 كجم) على مدار 4 سنوات.
الوقوف يحسن الصحة على المدى الطويل
"قد يبدو الوقوف لفترات طويلة من الوقت للعديد من البالغين أمرًا لا يمكن التحكم فيه ، خاصة أولئك الذين لديهم وظائف مكتبية ، ولكن بالنسبة للشخص الذي يجلس لمدة 12 ساعة في اليوم ، فإن تقليل وقت الجلوس إلى النصف سيعطي فوائد عظيمة" ، د. لوبيز جيمينيز يقول.
يواصل الدكتور لوبيز جيمينيز "الفكرة هي العمل في روتيننا اليومي على بعض الأنشطة ذات التأثير المنخفض التي يمكن أن تحسن صحتنا على المدى الطويل" ، مضيفًا أن النتائج التي توصلوا إليها تدعم مفهوم "التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي" (NEAT).
NEAT هي نظرية صممها باحثو السمنة في Mayo Clinic وتركز على عدم ممارسة الأنشطة اليومية التي يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن.
تعتبر نتائج الدراسة الجديدة مهمة بشكل خاص بالنظر إلى أن الأمريكيين يجلسون لمدة 13 ساعة يوميًا في المتوسط. إذا أضفت 8 ساعات من النوم كل ليلة ، فهذا يعني 21 ساعة من الخمول البدني من كل 24.
