هل يمكن أن يقلل "الاستحمام في الغابة" من مستويات التوتر؟
في السنوات الأخيرة ، لا سيما في اليابان ، أصبح قضاء الوقت في الغابات هو الاتجاه العام للصحة والعافية. يبحث تحليل تلوي حديث فيما إذا كان ما يسمى بالاستحمام في الغابة يمكن حقًا أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر.
الاستحمام في الغابة - ترجمة للمصطلح الياباني شينرين يوكو - ليس فكرة جديدة بالطبع ؛ استمتع المتسلقون بالمشي في الغابة لأجيال.
ومع ذلك ، في عام 1982 ، صاغت وزارة الزراعة والغابات ومصايد الأسماك اليابانية لأول مرة مصطلح شينرين يوكو.
يتجاوز الفعل المشي في الطبيعة ، وفقًا للخبراء الذين أوضحوا أن شينرين يوكو "يمكن تعريفه على أنه الاتصال بجو الغابة والاستمتاع به".
الفائدة الأساسية التي يخصصها المؤيدون للاستحمام في الغابات هي تقليل مستويات التوتر. ومع ذلك ، يذهب آخرون إلى أبعد من ذلك.
على سبيل المثال ، خلص مؤلفو مراجعة عام 2017 إلى أن "العلاج بالغابات هو تدخل ناشئ وفعال لخفض مستويات الاكتئاب لدى البالغين". حقق باحثون آخرون فيما إذا كان الاستحمام في الغابة قد يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض الرئة والقلب.
قوة الطبيعة
بصرف النظر عن الاستحمام في الغابات ، فإن الفوائد النفسية للتواجد حول المساحات الخضراء ، بشكل عام ، تحظى أيضًا باهتمام متزايد من العلماء. وبالمثل ، هناك بعض الأدلة ، على الرغم من أنها منخفضة الجودة ، على أن ممارسة الرياضة في البيئات الطبيعية ، على عكس البيئات الداخلية ، تحسن الرفاهية العقلية.
من خلال نسج هذه الخيوط معًا ، يبدو أن التأثير العام للطبيعة على صحتنا العقلية موضوع يستحق الدراسة.
في الآونة الأخيرة ، شرعت مجموعة من الباحثين من إيطاليا في تطوير صورة أوضح لتأثير الاستحمام في الغابة على مستويات التوتر. نشروا النتائج التي توصلوا إليها في المجلة الدولية للأرصاد الجوية الحيوية.
صمم الفريق مراجعة وتحليل تلوي للدراسات ذات الصلة ، مع التركيز على مستويات الكورتيزول كمؤشر حيوي للإجهاد.
الكورتيزول هو هرمون ستيرويد يزداد إنتاجه في أوقات التوتر. من الممكن قياس هذه الزيادات في عينات اللعاب أو المصل ، مما يجعلها طريقة سهلة نسبيًا لتقييم مستويات الإجهاد النفسي للفرد في أي وقت.
قام المؤلفون بفحص ما يقرب من 1000 مقالة ولكنهم اختاروا 22 مقالة فقط لتضمينها في المراجعة المنهجية وثمانية لاستخدامها في التحليل التلوي.
مراجعة حمامات الغابة
يوضح المؤلفون أنه من أجل تحليلهم ، تم تعريف الاستحمام في الغابة على أنه البقاء في الغابة ، إما المشي أو مجرد الراحة ومشاهدتها ، والاستمتاع بالهواء لفترة محددة من الوقت.
استخدمت بعض الدراسات التي شملها العلماء مجموعة تحكم حيث لم يكن هناك تدخل ، بينما قارن البعض الآخر الاستحمام في الغابة بأنشطة أخرى ، مثل المشي في منطقة حضرية.
وجد المؤلفون أن جميع الدراسات باستثناء اثنتين أبلغت عن فائدة: كانت مستويات الكورتيزول أقل بشكل ملحوظ في مجموعة الغابات مقارنة بمجموعة التحكم أو المقارنة.
لاحظ المؤلفون أيضًا "تأثيرًا استباقيًا" لشينرين يوكو - فقد عانى الأفراد من انخفاض في هرمون الكورتيزول قبل بدء جلسة الغابة مباشرة. على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، انخفضت مستويات الكورتيزول لدى المشاركين بمجرد أن أبلغهم الباحثون أنهم سيشاركون في الاستحمام في الغابة. يشرح المؤلفون:
"يعتبر الاستحمام في الغابة ممارسة لمكافحة الإجهاد ، ويبدو أن التخطيط لزيارة الغابة يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الكورتيزول ، حتى قبل التفاعل معها جسديًا ؛ لذلك ، فإن مشاهدة الغابة ، وربما حتى التصور العقلي الوحيد للغابة ، قد يكون له دور في إثارة تأثيرات الدواء الوهمي المتوقعة.
على الرغم من أن العلماء لا يفهمون تمامًا تأثير الدواء الوهمي ، إلا أنهم يعرفون أنه قوي.
تأثير الدواء الوهمي وما بعده
بعد تقييم البحث المتاح ، خلص مؤلفو التحليل الحالي إلى أن "تأثير الدواء الوهمي المتوقع المتعلق بالتخطيط وتصور التدخل قد يلعب دورًا أكثر أهمية في التأثير على مستويات الكورتيزول [...] من التجربة الفعلية لـ شينرين يوكو."
يعتقد الباحثون أن هذا الموضوع يستحق المتابعة. بعد كل شيء ، تعتبر زيارة الغابة بشكل عام فعالة من حيث التكلفة وخالية من الآثار الجانبية ، لذلك إذا كان بإمكانها نقل أي فوائد مادية ، فقد تكون أداة مفيدة.
ومع ذلك ، هناك قضايا مهمة تتعلق بالحالة الحالية للبحوث في مجال الاستحمام في الغابات ، ليس أقلها صغر حجم معظم الدراسات ذات الصلة. تختلف التجارب المنشورة أيضًا اختلافًا كبيرًا في الجودة والمنهجية.
أيضًا ، كما لاحظ المؤلفون ، "لا يمكن استبعاد تحيز النشر". بعبارة أخرى ، قد تميل المجلة إلى نشر بحث بنتائج إيجابية أكثر من تلك التي لا تشير إلى أي تأثير مهم. يميل تحيز النشر إلى تحريف البيانات المتاحة لتبدو أكثر إيجابية مما هي عليه بالفعل.
تجدر الإشارة إلى أن المراجعات المنهجية من عامي 2012 و 2017 لم تجد أي فوائد كبيرة للاستحمام في الغابات. استنتج مؤلفو هذا الأخير أن "عدم وجود دراسات عالية الجودة يحد من قوة النتائج ، مما يجعل الأدلة غير كافية لوضع إرشادات الممارسة السريرية لاستخدامها."
مصدر قلق آخر هو أنه قد لا تكون الغابة نفسها هي التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الإجهاد. بدلاً من ذلك ، قد يكون ملف غياب من البيئات الحضرية التي تحرك التأثير.
في كثير من الأحيان ، ترجع جذور ضغوطنا إلى الحياة الحديثة ، بما في ذلك العمل أو المدرسة أو الحياة المنزلية. لذلك ، فإن أي شيء يذكرنا بهذه الأماكن ، حتى بشكل لا شعوري - مثل المباني أو السيارات أو الوجوه المألوفة أو أبخرة المرور أو ربما الروائح التي نربطها بمكان عملنا - قد يقود أو يحافظ على مستويات التوتر لدينا. مجرد إزالة هذه التذكيرات بضغوط الحياة قد يقلل من التوتر.
من الواضح أن العلماء بحاجة إلى إجراء المزيد من التحقيقات في الاستحمام في الغابة قبل أن يبدأ الأطباء في وصفه للإجهاد. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يبدو أن تأثير الدواء الوهمي يلعب دورًا نشطًا ، فلن يضر تخيل نزهة في الغابة خلال يومك المجهد التالي في المكتب.
