هل يمكن للتغييرات الغذائية أن تساعد في علاج حب الشباب؟

هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن النظام الغذائي قد يلعب دورًا في تطور حب الشباب. تشير بعض الأدلة إلى أن الشخص يمكن أن يقلل أو يمنع انتشار حب الشباب عن طريق استهلاك المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وعدد أقل من منتجات الألبان ، وعدد أقل من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.

يؤثر حب الشباب على ما يصل إلى 50 مليون شخص في الولايات المتحدة كل عام ، وهو أكثر الأمراض الجلدية شيوعًا في البلاد. غالبًا ما يبدأ خلال فترة البلوغ ، وينتشر بشكل خاص بين سن 12 و 24 عامًا.

يمكن أن يسبب حب الشباب البشرة الدهنية وأنواع عديدة من الآفات ، بما في ذلك البثور. تختلف الأعراض من خفيفة إلى شديدة ، ويمكن أن تؤثر على نوعية حياة الشخص.

في حين أنه لا يوجد علاج حاليًا لحب الشباب ، فإن مجموعة العلاجات الفعالة تشمل الأدوية الموصوفة والمواد الهلامية والكريمات التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة أيضًا في تقليل الأعراض ومنع انتشار البثور.

يعتقد بعض الناس أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا. أظهرت نتائج استطلاع عام 2016 أن 71 بالمائة من المشاركين يعتقدون أن الأطعمة المقلية أو الدهنية تسبب حب الشباب. يعتقد البعض الآخر أن الشوكولاتة ومنتجات الألبان والمشروبات الغازية كانت مسؤولة.

في المجتمع الطبي ، هناك جدل واسع حول تأثير النظام الغذائي. بينما اعتقد العديد من الخبراء ذات مرة أن النظام الغذائي ليس له دور في تطور حب الشباب ، فإن نتائج بعض الدراسات الحديثة تشير إلى خلاف ذلك.

في هذه المقالة ، ندرس آثار النظام الغذائي على الجلد ونستكشف الأطعمة التي قد تثير أو تقلل من انتشار حب الشباب. نصف أيضًا النصائح العامة لعلاج حب الشباب.

كيف يؤثر النظام الغذائي على الجلد؟

تشير الدراسات الحديثة إلى أن النظام الغذائي قد يؤثر على حب الشباب.

يتطور حب الشباب عندما تنسد مسام الجلد بخلايا الجلد الميتة أو البكتيريا أو كليهما. يحدث هذا الانسداد أيضًا عندما ينتج الجسم الكثير من الدهون ، وهو زيت يمنع الجلد من الجفاف.

يمكن أن تؤدي المسام المسدودة إلى التهاب وتسبب ظهور البثور وأنواع أخرى من الآفات.

خلال فترة البلوغ ، ينتج الجسم المزيد من هرمون يسمى عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1). تشير بعض الدراسات إلى أن IGF-1 قد يزيد من إنتاج الزهم ويزيد من سوء أعراض حب الشباب.

يمكن أن ترفع بعض الأطعمة أيضًا مستويات IGF-1. قد يساعد تجنب هذه الأطعمة على تحسين أعراض حب الشباب ويساعد على منع انتشار البثور.

الاطعمة لتجنب

وفقًا لنتائج دراسة أجريت عام 2016 ، من المرجح أن تزيد الأطعمة التالية من مستويات IGF-1 لدى الشخص:

• منتجات الألبان
• الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI) وارتفاع نسبة السكر في الدم (GL)

يحدد قياس GI مدى السرعة والارتفاع الذي يمكن أن يرفع به نوع من الطعام مستويات السكر في الدم.

يسمح قياس GL للشخص بمقارنة أنواع الطعام بمختلف GIs وأحجام الأجزاء.

يمكن لأي شخص حساب دفتر الأستاذ العام باستخدام هذه الصيغة:

GL = GI x كمية الكربوهيدرات لكل جزء (بالجرام) / 100

توفر العديد من القوائم على الإنترنت المؤشرات الجغرافية للأطعمة المختلفة. كقاعدة عامة ، تميل المزيد من الأطعمة المصنعة إلى الحصول على GIs و GLs أعلى.

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، فيما يلي أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI:

• الخبز ، وخاصة الخبز الأبيض والخبز
• حبوب الإفطار المحلاة ، مثل تلك التي تحتوي على رقائق الذرة والأرز المنفوش ورقائق النخالة
• الحبوب الفورية ، مثل دقيق الشوفان والحصى
• بعض الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البطيخ والأناناس والقرع والبطاطس
• المعكرونة المخصبة ، مثل المعكرونة القائمة على الأرز
• أرز أبيض قصير الحبة
• الأطعمة الخفيفة ، مثل المعجنات وكعك الأرز والفشار

تشمل أمثلة منتجات الألبان الحليب والجبن والآيس كريم والزبادي. قد يستفيد بعض الأشخاص المصابين بحب الشباب من تجنب هذه الأطعمة.

ومع ذلك ، تقترح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) أن تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI قد يكون أكثر فائدة من تجنب منتجات الألبان.

قد يؤدي تناول الشوكولاتة أيضًا إلى تفاقم أعراض حب الشباب. من المحتمل أن يكون هذا التأثير ناتجًا عن ارتفاع نسبة السكر في الشوكولاتة. ومع ذلك ، أشارت نتائج دراسة صغيرة إلى أن الشوكولاتة غير المحلاة التي تحتوي على كاكاو بنسبة 100 في المائة قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض لدى الشباب الذين لديهم تاريخ من حب الشباب.

في الوقت الحالي ، يبدو أن هناك القليل من الأدلة على أن الأطعمة الدهنية تسبب حب الشباب. يسبب فرط نشاط الغدد الدهنية البشرة الدهنية ، وليس الدهون والزيوت في الطعام.

ما هي الأطعمة التي قد تساعد في تحسين حب الشباب؟

قد يساعد التوفو والأرز البري في تحسين حب الشباب.

البحث أقل وضوحًا عندما يتعلق الأمر بتحديد الأطعمة التي قد تحارب أو تمنع حب الشباب.

ومع ذلك ، في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فإن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية قد يقلل الالتهاب ويحسن أعراض حب الشباب.

تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:

• الأسماك ، مثل الماكريل والسلمون والسردين
• بيض مرعى
• فول الصويا ومنتجات الصويا ، مثل التوفو
• السبانخ واللفت
• الفاصوليا البحرية
• لحوم البقر التي تتغذى على العشب
• المكسرات ، مثل الجوز واللوز
• بذور الكتان
• بذور الخردل
• الأرز البري

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات ، إلا أن هناك أدلة محدودة تشير إلى أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية قد تحارب أيضًا حب الشباب.

وضع نظام غذائي مضاد لحب الشباب

مع وجود الكثير من عدم اليقين المحيط بآثار النظام الغذائي على حب الشباب ، قد يكون من الصعب معرفة الأطعمة التي يجب تجربتها وأيها يجب تجنبه.

أيضًا ، قد تعمل بعض الاستراتيجيات مع بعض الأشخاص ولكن ليس مع الآخرين.

يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام الشخص على تحديد الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب أو تفاقمه. سجّل كل وجبة ووجبة خفيفة وسجّل نوع وشدة أعراض حب الشباب التي تظهر كل يوم.

يجب على الشخص القيام بذلك لبضعة أسابيع أو أكثر وإحضار اليوميات إلى موعد مع طبيب أو طبيب أمراض جلدية.

يمكن للطبيب المساعدة في إيجاد روابط بين توقيت الهروب وإدخالات في يوميات الطعام. يمكنهم أيضًا تقديم المشورة بشأن التغييرات الغذائية.

عند تغيير النظام الغذائي ، من المهم التحلي بالصبر. وفقًا لـ AAD ، قد يستغرق تغيير النظام الغذائي ما يصل إلى 12 أسبوعًا ليكون له تأثير ملحوظ على الجلد.

نصائح عامة لعلاج حب الشباب

غسل الوجه بعد التعرق قد يساعد في علاج حب الشباب.

تتوفر مجموعة متنوعة من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة.

يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن مسار العلاج المناسب ، والذي يعتمد على شدة الأعراض. لحب الشباب الشديد ، يمكن للطبيب أن يحيل الفرد إلى طبيب الأمراض الجلدية.

تتضمن النصائح العامة للتعامل مع حب الشباب ما يلي:

• غسل الجلد والوجه مرتين في اليوم وبعد التعرق أو ممارسة الرياضة
• غسل الشعر ، وخاصة الشعر الدهني ، بالشامبو بانتظام
• باستخدام مستحضرات العناية بالبشرة ومستحضرات التجميل اللطيفة الخالية من الزيوت
• تجنب حك البثور أو خدشها أو لمسها
• تجنب التعرض الطويل للشمس

وفقًا لـ AAD ، يجب على الشخص أيضًا التفكير في العلاقة بين الإجهاد وحب الشباب. يتسبب الإجهاد في إفراز الجسم للمزيد من هرمون يسمى الأندروجين ، والذي يحفز الغدد الدهنية في الجلد. ثم ينتجون المزيد من الزيت ، وهذا يمكن أن يسبب حب الشباب.

يمكن أن يؤثر حب الشباب أيضًا على تقدير الشخص لذاته ويؤدي إلى الاكتئاب ، خاصةً لدى المراهقين والشباب. توصي AAD بأخذ حب الشباب على محمل الجد والتأكيد على أهمية إدارة التوتر ومراقبة علامات الاكتئاب.

الآفاق

تشير بعض الأدلة إلى أن العوامل الغذائية يمكن أن تؤثر على حب الشباب ، على الرغم من الحاجة إلى إجراء بحث قاطع.

قد يستفيد بعض الأشخاص المصابين بحب الشباب من إجراء التغييرات التالية على النظام الغذائي:

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والنباتات
• تجنب منتجات الألبان والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GIs و GLs

يعد اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​طريقة ممتازة لدمج هذه التغييرات.أيضًا ، يمكن لمفكرة الطعام أن تساعد الشخص على تحديد أي أطعمة تؤدي إلى ظهور حب الشباب أو تفاقمه.

لن تؤدي التغييرات الغذائية وحدها إلى إزالة حب الشباب ، ومن المهم اتباع روتين علاجي منتظم.