رضوض الكعب وكيفية علاجه
تحدث رضوض الكعب عندما تسحق الإصابة الأوعية الدموية في العضلات والأنسجة الرخوة في الكعب. يمكن أن تسبب هذه الكدمات الحركات المتكررة والإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، مثل الركض بأحذية غير مناسبة. في معظم الحالات ، يمكن أن يؤدي الارتفاع والجليد والراحة إلى تخفيف الألم.
الكدمة في الكعب ، والتي تسمى أحيانًا كدمة الكعب ، هي إصابة بالأنسجة الرخوة داخل وحول الكعب. هذا يسبب نزيف تحت الجلد ، على الرغم من أن الجلد لا ينكسر. يمكن أن تؤدي الضربة المفاجئة في الكعب ، مثل السقوط ، إلى كدمات.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، فإن الإصابة التي تبدو وكأنها كدمة هي في الواقع شيء آخر ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية.
يمكن أن تستغرق الكدمات عدة أسابيع للشفاء ، اعتمادًا على شدتها. إذا كانت الإصابة ، في الواقع ، كدمة ، فسوف تلتئم من تلقاء نفسها. يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية التالية في تخفيف الألم.
ضع ضمادة باردة
ضع كمادة باردة على المنطقة المصابة لمدة 10-20 دقيقة في كل مرة للمساعدة في تخفيف الألم. هذا يقلل أيضًا من الالتهاب والتورم ، مما قد يسرع من وقت الشفاء ويجعل من السهل تحريكه.
يشعر بعض الناس بالراحة من دحرجة القدم فوق زجاجة من الماء البارد أو المجمد.
استخدم الحرارة
بعد أيام قليلة من الإصابة ، حاول تسخين المنطقة المصابة. يفضل بعض الناس التبديل بين أكياس الثلج والحرارة. دع الألم يوجه العلاج ، واستخدم أيهما يعمل بشكل أفضل: الحرارة أو الثلج أو كليهما.
ارفع الكعب
النوم مع رفع القدم عن مستوى القلب ، وخلال النهار ، ارفعها قدر الإمكان. هذا يمكن أن يقلل من التورم والألم. جرب الاستلقاء مع وضع قدمك فوق بعض الوسائد.
أرح المنطقة
تجنب أي نشاط شاق في الأيام القليلة الأولى. يمكن للتمارين الرياضية والرياضة أن تعيد إصابة الكعب.
يمكن أن تؤدي إصابات الكعب أيضًا إلى زعزعة استقرار القدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بإصابات أخرى.
جرب التمارين
قد يساعد تمدد القدم والكعب التاليين:
- أثناء الجلوس ، ارفع الكعب المصاب واعبر القدم على الساق الأخرى.
- استخدم يدًا لسحب أصابع القدم برفق نحو الجسم حتى تشعر بالتمدد.
- استمر في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ، وكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.
جرب التدليك
قم بتدليك المنطقة حول الكعب برفق. هذا يعزز تدفق الدم ويمكن أن يساعد في تخفيف توتر العضلات.
يقوم بعض الأشخاص بشد عضلاتهم دون وعي بسبب الألم ، مما قد يتسبب في انتشار الألم إلى مناطق أخرى ، مثل الساق. قد يساعد التدليك في تصحيح هذا.
تخلص من الوزن الزائد عن الكعب
ثبتي القدم والكعب لمدة يوم أو يومين باستخدام غلاف أو جبيرة. يضع هذا أيضًا ضغطًا لطيفًا على الكعب يمكن أن يساعد في ضغطه وتقليل الألم والتورم.
نصائح أخرى
- ارتدِ أحذية مريحة تناسبك جيدًا ولا تفرك الكعب. يشعر بعض الناس بالراحة عند استخدام الأحذية التقويمية الخاصة.
- تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل الإيبوبروفين.
- لا تمشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة.
- لا تفعل أي شيء يؤلمك ، بما في ذلك تمارين إطالة الكعب أو تمارينه.
- جرب إضافة كعب ناعم إلى الحذاء. يرفع هذا الكعب برفق ويزيل الضغط ويمنع حدوث المزيد من الكدمات.
بالنسبة للكدمات الشديدة ، قد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي أو الأحذية الموصوفة. بالنسبة للألم الشديد جدًا ، قد يصفون لك أدوية مسكنة للألم.
إذا كان ما يشبه الكدمة هو في الواقع حالة أساسية ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية ، فقد يوصي الطبيب بحقن الستيرويد لتسريع الشفاء وتخفيف الألم. قد يحتاج بعض الناس لعملية جراحية.
متى ترى الطبيب
عند البالغين ، يعد ألم الكعب هو الشكوى الأكثر شيوعًا للقدم. يمكن أن تؤدي العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك إصابات العظام والمفاصل والعضلات والأربطة والجهاز العصبي إلى ألم الكعب.
قد يستخدم الطبيب الأشعة السينية أو فحوصات التصوير ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي ، لرؤية داخل القدم. يمكنهم أيضًا اختبار إصابات أخرى.
عادة ما يسبب التهاب اللفافة الأخمصية ألمًا في الكعب وقد يشبه الكدمة. يسبب التهاب وتهيج شريط النسيج - اللفافة - التي تدعم قوس القدم هذه الحالة المؤلمة. على عكس الكعب المصاب ، قد لا يختفي التهاب اللفافة الأخمصية من تلقاء نفسه. في بعض الأحيان يتطلب جراحة.
يمكن أن تسبب المشكلات الأخرى أيضًا ألمًا يشبه الكدمات في الكعب ، بما في ذلك:
- كسور الكعب
- التهاب وتر العرقوب
- عدوى في العضلات أو العظام
- الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل
قم بزيارة الطبيب في حالة حدوث أي مما يلي:
- يستمر الألم أكثر من أسبوع.
- الألم شديد جدا.
- وجود علامات تدل على ضعف الدورة الدموية ، مثل تورم القدم أو وخز.
- من المستحيل المشي أو تحريك القدم.
- الحمى تصاحب الألم.
نظرًا لأن الإصابات لدى الشباب يمكن أن تؤثر على نموهم وتطورهم ، يجب على الأطفال والمراهقين الذين يعانون من آلام الكعب مراجعة الطبيب في غضون يوم إلى يومين. العلاجات المنزلية التي تعمل بشكل جيد للبالغين قد لا تساعد الأطفال.
شجع الأطفال على تجنب النشاط البدني ، وخاصة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، حتى يزول الألم ويسمح لهم الطبيب بالعودة إلى الأنشطة المعتادة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف الاتصال بالطبيب على الفور أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ لأي نزيف ، بما في ذلك النزيف تحت الجلد في حالة كدمة.
يبعد
يجب أن يشفى الكعب المصاب من تلقاء نفسه. قد تتحسن الكدمات الطفيفة في غضون يوم أو يومين فقط ، بينما قد تستغرق الكدمات العميقة عدة أسابيع. يمكن أن تساعد الراحة في تسريع الشفاء ، بينما قد يؤدي الإفراط في النشاط والنشاط المفرط إلى إبطاء العملية - أو حتى التسبب في إصابة جديدة.
يمكن أن ينتج الألم الذي يشبه الكدمة أحيانًا عن مشكلة مختلفة ، لذلك من المهم مراجعة الطبيب إذا ساءت الأعراض أو لم تختف. بعض هذه المشاكل ، بما في ذلك الكسور والالتهابات ، لن تلتئم من تلقاء نفسها وستزداد سوءًا دون علاج.
التهاب اللفافة الأخمصية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يصبح إصابة مزمنة. قد يلاحظ الأشخاص المصابون بالتهاب اللفافة الأخمصية أن أعراضهم تتحسن ثم تعود للظهور مرة أخرى ، خاصة بعد فترات من الإفراط في الاستخدام أو النشاط المكثف. يحتاج البعض لعملية جراحية لعلاج الإصابة.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية فقط تشخيص سبب ألم الكعب بدقة. إذا كان الألم لا يطاق أو كان هناك قلق بشأن إصابة خطيرة ، فاستشر الطبيب. يمكن علاج إصابات الكعب ومعالجتها في وقت مبكر يمكن أن تسرع الشفاء.
