11 طريقة لعلاج آلام الظهر بدون جراحة

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

قد يكون علاج آلام الظهر المزمنة أو طويلة الأمد تحديًا للأطباء. ومع ذلك ، فمن الممكن علاج آلام الظهر دون جراحة ، مثل التلاعب في العمود الفقري ، والوخز بالإبر ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة.

تعتبر آلام الظهر مشكلة منتشرة ، حيث تؤثر آلام أسفل الظهر على ما يقدر بنحو 80٪ من البالغين في مرحلة ما من حياتهم. قد يتطور الألم فجأة نتيجة إجهاد عضلي ناتج عن رفع أشياء ثقيلة أو حادث. في أوقات أخرى ، يمكن أن تسبب حالات مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو الجنف ألم الظهر.

في بعض الأحيان ، واعتمادًا على السبب ، قد يوصي الأطباء بإجراء جراحة لعلاج آلام الظهر المزمنة.

ومع ذلك ، فإن الجراحة ليست ضرورية دائمًا. تشمل خيارات العلاج الأخرى التي يمكن أن تحسن أو تخفف آلام الظهر العلاجات المنزلية والطب البديل وتغيير نمط الحياة. قد يرغب الشخص في تجربة هذه الخيارات قبل اتخاذ قرار بشأن الجراحة.

لآلام الظهر أسباب عديدة ومختلفة وتتفاوت في شدتها. لا يوجد علاج واحد يصلح للجميع. تستكشف هذه المقالة الأدلة الكامنة وراء 11 علاجًا غير جراحي لآلام الظهر.

1. التلاعب بالعمود الفقري

يعد التلاعب بالعمود الفقري أحد الطرق للتحكم في آلام الظهر بدون جراحة.

يتضمن التلاعب بالعمود الفقري ، أو المعالجة بتقويم العمود الفقري ، استخدام اليدين لضبط العمود الفقري أو تدليكه أو تحفيزه.

ذكر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) أن بعض الدراسات أظهرت أن التلاعب بالعمود الفقري قد يساعد في آلام أسفل الظهر.

ومع ذلك ، فإن معالجة العمود الفقري ليست آمنة للجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل أو مشاكل الحبل الشوكي.

يجب ألا يقوم بهذه العلاجات إلا مقدم خدمة مدرب ومرخص. الأشخاص الذين يمكنهم أداء هذه التقنيات هم:

• مقومين العظام المرخصين
• العلاج الطبيعي
• أطباء تقويم العظام
• بعض الأطباء

عندما يقوم أخصائي مدرب بإجراء معالجة في العمود الفقري ، فإن الآثار الجانبية الخطيرة نادرة الحدوث. عادة ما تختفي أي آثار جانبية طفيفة ، مثل عدم الراحة في المنطقة ، في غضون يوم إلى يومين.

2. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو ممارسة الطب الصيني التقليدي. يقوم ممارس الوخز بالإبر بإدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم. يستخدم الناس الوخز بالإبر لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، من الأمراض المزمنة إلى الآلام المزمنة.

تشير نظرة عامة على المراجعات المنهجية إلى أن الوخز بالإبر قد يساعد في استعادة الوظيفة وتخفيف الألم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. وجد التحليل التلوي أيضًا أن الوخز بالإبر يوفر الراحة للألم المزمن الذي قد يستمر في العمل بشكل جيد مع مرور الوقت.

3. فقدان الوزن

تعمل عضلات الظهر والعظام والمفاصل بجد لدعم الجسم بينما يتحرك الشخص ويجلس ويقف. يمكن أن تسبب زيادة الوزن آلام الظهر بسبب زيادة الضغط على العمود الفقري وإجهاد عضلات الظهر. وجدت إحدى الدراسات أن السمنة مرتبطة بمستويات عالية من آلام أسفل الظهر والإعاقة لدى الرجال.

يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف بعض أو كل آلام ظهر الشخص إذا كان الوزن عاملاً مساهماً. إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فقد يرغب في العمل مع طبيبه لإيجاد طرق لفقدان الوزن.

4. نظام غذائي مضاد للالتهابات

أظهرت الدراسات أن المستويات العالية من الالتهاب لها علاقة وثيقة بأنواع معينة من الألم المزمن. تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين ، بشكل جيد في بعض أنواع الألم.

للالتهاب أسباب عديدة. تتمثل إحدى طرق المساعدة في تقليل الالتهاب في الجسم في اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات.

تشير الدلائل إلى أن بعض الأطعمة ، وخاصة الأطعمة السكرية والمعالجة ، يمكن أن تزيد الالتهاب سوءًا. تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ، بما في ذلك:

• خضروات
• الفاكهة
• المكسرات
• سمك
• كل الحبوب

وبالمثل ، تشير الدراسات إلى أن الأطعمة المصنعة والسكر يمكن أن يعزز الالتهاب ، مما قد يجعل الألم أسوأ. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر في محاولة التركيز على الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة والسكر.

5. تصحيح الموقف

قد يساعد اتخاذ وضعية جيدة في تقليل آلام الظهر.

قد تكون الوضعية غير الصحيحة هي سبب آلام الظهر لدى بعض الأشخاص ، لذا فإن اتخاذ خطوات لتصحيحها قد يؤدي إلى الشعور بالراحة.

تشير الدراسات إلى أن الوضع غير الصحيح ساهم في آلام أسفل الظهر لدى المراهقين. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين أكملوا برنامجًا رياضيًا لمدة 8 أسابيع لتصحيح الوضع ، شعروا بالراحة من آلام الظهر والكتف.

يمكن للناس شراء أجهزة يمكن ارتداؤها تسحب الكتفين بلطف للخلف ، وتذكرهم بتصحيح وضعهم. هناك العديد من الأنواع للاختيار من بينها في المتاجر عبر الإنترنت. في بعض الحالات ، قد يحتاج الشخص إلى إجراء تغييرات على مساحة العمل الخاصة به إذا كان مكتبه أو جهاز الكمبيوتر الخاص به لا يحتوي على بيئة عمل مناسبة.

اقرأ بعض النصائح لتصحيح الموقف هنا وتعرف على أوضاع الجلوس الصحيحة للحصول على وضعية جيدة هنا.

6. تمرين

على الرغم من أن الشخص قد يجد صعوبة في النشاط عندما يتعايش مع الألم ، فإن الحركة هي واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للعديد من أنواع الألم.

لقد دعمت الدراسات منذ فترة طويلة حقيقة أن التمارين يمكن أن تفرز الإندورفين. تساعد هذه المواد الكيميائية الطبيعية في الدماغ على إيقاف الألم عن طريق الارتباط بمستقبلات الأفيون في الدماغ. هذا له تأثير خفيف مشابه لأدوية الألم الأفيونية.

تشير الأبحاث إلى أن التمارين التي تقوي عضلات الظهر والرقبة يمكن أن تقلل الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة المزمنة.

اقرأ عن تمارين تقوية الظهر هنا.

7. تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد

يتضمن التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) شخصًا يضع لاصقات قطب كهربائي على ظهره. عندما يقوم شخص ما بتنشيط الجهاز الذي يعمل بالبطارية ، فإنه يرسل نبضات كهربائية إلى الأقطاب الكهربائية ، والتي يمكن أن تقطع إشارات الألم.

وجدت إحدى الدراسات أن جلسة TENS لمدة 15 دقيقة توفر راحة كبيرة من آلام أسفل الظهر. وجد التحليل التلوي أن التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد يوفر "تقليلًا كبيرًا للألم" للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.

يمكن لأي شخص شراء جهاز TENS من طبيبه أو عبر الإنترنت.

8. تقنيات إدارة الإجهاد

يمكن أن يتسبب الإجهاد في شد عضلات الشخص ، مما قد يتسبب في آلام الظهر أو تفاقم آلام الظهر الحالية. يسرد المعهد الأمريكي للإجهاد آلام الظهر ضمن أعراض الإجهاد. توضح إحدى الدراسات أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يسبب تغيرات في إدراك الجسم للألم.

قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر في تجربة الأساليب التي يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتخفيف التوتر ، بما في ذلك الدعم الاجتماعي والتأمل والتمارين الرياضية.

9. الأحذية المناسبة

يمكن أن يؤدي ارتداء النوع الخاطئ من الأحذية إلى اختلال محاذاة الساقين والوركين والظهر. يمكن أن يؤدي هذا الاختلال في المحاذاة إلى آلام الظهر. الأحذية ذات الكعب العالي ، والأحذية الضيقة للغاية ، أو الأحذية التي تقدم دعماً ضعيفاً هي الأسباب المحتملة لآلام الظهر.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ارتدوا تقويمًا مخصصًا في أحذيتهم لمدة 6 أسابيع شهدوا تحسنًا ملحوظًا في آلام الظهر.

تحدث إلى أخصائي القدم حول ما إذا كان ارتداء تقويم العظام يمكن أن يساعد.

10. العلاج الطبيعي

يتضمن العلاج الطبيعي القيام بإطالات وتمارين محددة تحت إشراف معالج فيزيائي مرخص. قد تخفف هذه التمارين من التوتر أو تقوي مناطق معينة للمساعدة في تخفيف الألم.

وجدت دراسة كبيرة أن الأشخاص الذين استخدموا العلاج الطبيعي لآلام أسفل الظهر كانوا أقل عرضة للحاجة إلى خدمات رعاية صحية أخرى لآلامهم لاحقًا.

11. زيت CBD

أشباه القنب هي مواد مشتقة من نبتة القنب. أشهر نوعين من القنب هما الكانابيديول (CBD) ورباعي هيدروكانابينول (THC).

يوجد التتراهيدروكانابينول بشكل شائع في الماريجوانا وهو المادة الكيميائية المسؤولة عن الشعور "بالنشوة". غالبًا ما يُشتق زيت الكانابيديول من نبات القنب ولا يسبب هذا الإحساس.

يستخدم الناس زيت CBD لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك الألم. وجدت مراجعة منهجية أن القنب كان له تأثير كبير على تقليل الألم. ومع ذلك ، يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات قبل أن يوصي الخبراء بزيت CBD كمسكن فعال للآلام.

زيت CBD غير قانوني في جميع الولايات. يجب على الشخص التحقق من قوانينه المحلية قبل شرائها أو استخدامها.

متى تكون الجراحة مناسبة لآلام الظهر؟

قد يقترح الطبيب الجراحة إذا لم تكن العلاجات المنزلية والأدوية والعلاجات غير الغازية فعالة.

على الرغم من أن آلام الظهر تؤثر على عدة آلاف من الأشخاص ، إلا أن الأطباء لا يتبعون "معيارًا" محددًا لتحديد ما إذا كانت الجراحة ضرورية لآلام الظهر. إذا لم تساعد العلاجات المنزلية والأدوية والعلاجات غير الغازية ، وكان ألم الظهر يتداخل مع الحياة ، فقد يرغب الشخص في مناقشة الخيارات الجراحية مع طبيبه.

الجراحة لا تصحح بالضرورة جميع أنواع آلام الظهر. يمكن أن يساعد في علاج آلام الظهر الناتجة عن مشاكل جسدية معينة في العمود الفقري. قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من نتوءات في العظام ، أو انتفاخ أو تمزق في القرص ، أو مشكلة في العمود الفقري ، أو عصب تحت الضغط.

إذا كانت هناك مشكلات أخرى تسبب آلام الظهر ، فقد لا تكون الجراحة العلاج المناسب.

الآفاق

غالبًا ما يكون ألم الظهر نتيجة لإصابة طفيفة أو الإفراط في استخدام عضلات الظهر. عادة ما يتحسن هذا بمرور الوقت ويشفى بشكل أسرع مع العلاج. إذا كان الشخص يعاني من آلام في الظهر بالإضافة إلى أعراض أخرى ، مثل الحمى أو التنميل أو تدلي القدم ، أو إذا حدث بعد وقوع حادث ، فاستشر الطبيب.