ما هي أفضل أنواع التمارين للربو؟
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين أعراض الربو على المدى الطويل ، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة.
بعض أشكال التمارين الرياضية لديها القدرة على التسبب في نوبات احتدام الربو ، مما يؤدي إلى أزيز أو ضيق في الصدر. ومع ذلك ، قد يتمكن الأشخاص من تجنب الأعراض أو نوبات الربو باستخدام تقنيات محددة والمشاركة في الأنشطة المناسبة.
طالما أن الربو لدى الشخص تحت السيطرة ، يمكن أن توفر التمارين الرياضية له العديد من الفوائد الصحية.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على كيفية الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة مع الربو وما يجب معرفته عن الربو الناجم عن ممارسة الرياضة. كما نقدم نصائح حول كيفية تجنب مضاعفات الربو.
هل يمكن أن تساعد التمارين في علاج الربو؟
بشكل عام ، توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية المتنوعة ، مثل تحسين صحة القلب ، وتعزيز الصحة العقلية ، وتقليل مخاطر العديد من الحالات الصحية.
قد يلاحظ الأشخاص المصابون بالربو أيضًا فوائد صحية محددة أخرى ، بما في ذلك:
- تحسين وظائف الرئة ، مما يبني القدرة على التحمل بشكل عام ويقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص ليشعر بضيق التنفس
- فقدان الوزن ، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبات الربو
- تحسين وظيفة الجهاز المناعي ، مما يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الربو
- تحسين المزاج وتقليل التوتر ، مما يقلل من أعراض الربو
تشمل الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة ما يلي:
- زيادة مستويات الطاقة طوال اليوم
- استقرار مستويات السكر في الدم
- حماية الدماغ من الأمراض المرتبطة بالعمر
- تقوية العظام والعضلات
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
- تحسين الحياة الجنسية
- تحسين جودة النوم
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- مساعدة الشخص على الإقلاع عن التدخين
ما أنواع التمارين المفيدة للربو؟
قد يجد الأشخاص المصابون بالربو أن زيادة مستوى تمارينهم ببطء يقلل من خطر نوبات احتدام الربو أثناء التمرين. يمكن أن تكون أنواع التمارين التي تركز على تعزيز قدرة الرئة وتنظيم التنفس مفيدة بشكل خاص.
يمكن أن تعمل التمارين والأنشطة التي تمنح الشخص فترات نشاط قصيرة مع الراحة فيما بينها بشكل جيد. يسمح التمرين بهذه الطريقة للشخص بأن يكون نشيطًا ويحسن قدرته على التحمل والقوة دون أن يضغط كثيرًا على الرئتين.
قد تكون الأنواع التالية من التمارين مناسبة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالربو:
يوجا
تساعد اليوجا الشخص على التركيز على تنفسه. يمكن أن يساعد التنفس المنتظم المنتظم أثناء التمرين على زيادة قدرة الرئة لدى الشخص مع بناء قوة العضلات من أجل اللياقة العامة.
يمكن أن تساعد اليوجا والتنفس المنتظم أيضًا في خفض مستويات التوتر لدى الشخص. الإجهاد هو سبب الإصابة بالربو لدى العديد من الأشخاص ، لذا فإن تقليل التوتر يمكن أن يساعد في تقليل نوبات الربو.
سباحة
ينتج عن السباحة استنشاق هواء دافئ ورطب ، وهو أمر جيد للأشخاص المصابين بالربو. يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في التحكم في التنفس. يمكن أن يكون نشاطًا لطيفًا ، ويمكن للناس العمل على إجراء المزيد من الجلسات المكثفة مع تحسن لياقتهم البدنية وقدرة الرئة.
قد يجد بعض الناس أن السباحة في المسبح تسبب أعراض الربو لديهم بسبب الكلور الموجود في الماء.
أشكال أخرى من التمارين
يمكن أن تساعد العديد من أنواع التمارين الأخرى أيضًا في تحسين وظيفة الرئتين دون إجهادهما. وتشمل هذه:
- جولف
- البيسبول
- تنس
- الكرة الطائرة
- تنس الريشة
- رفع الاثقال
تعمل التمارين الخفيفة إلى المعتدلة أيضًا بشكل جيد ، خاصةً عندما تنطوي على حركة ثابتة ، مما يحسن مستويات التحمل ويتجنب إجهاد الرئتين. الامثله تشمل:
- ركوب الدراجات
- المشي
- جولة على الأقدام
- باستخدام آلة بيضاوية الشكل
- صعود الدرج بدلاً من المصعد
التمارين والأنشطة الأخرى الأكثر شدة ليست بالضرورة ضارة بالربو ، ولكن من الأفضل لكل فرد التحدث إلى الطبيب قبل اتخاذ قرار بشأن أفضل تمرين له. يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن مخاطر رياضات معينة ، مثل الجري أو كرة السلة أو كرة القدم ، وكيفية إدارة الأعراض أثناء هذه الأنشطة.
نصائح لممارسة الربو
يجب على الأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة تجنب الأنشطة عالية الكثافة ، على الأقل حتى يكتسبوا القدرة على التحمل. يمكن أن يكون الجري أو الركض أو كرة القدم أكثر من اللازم بالنسبة لشخص مصاب بالربو إذا لم يكن معتادًا على ممارسة الرياضة.
من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة في البيئات الباردة والجافة. من المرجح أن تتسبب أنواع التمارين التي تتضمن طقسًا باردًا ، مثل هوكي الجليد والتزلج والرياضات الشتوية الأخرى ، في نوبات احتدام الربو.
من المهم أيضًا الانتباه إلى الجسم أثناء التمرين. إذا تسبب شكل معين من التمارين في حدوث اشتعال ، فيجب على الشخص التوقف عن القيام بهذا النشاط حتى تتم السيطرة على أعراضه.
وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، يمكن لأي شخص التحكم في الربو باتباع الخطوات الست التالية:
- الاستفادة من الموارد وطرح الأسئلة المناسبة عند زيارة الطبيب
- العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم لوضع خطة إدارة الربو التي تحدد كيفية إدارة الأعراض
- تتبع الأوقات التي يعانون فيها من الأعراض لتحديد مسبباتها
- السيطرة وفهم الأدوية الموصوفة لهم
- تقليل التعرض للمثيرات المعروفة
- تعلم تقنيات الإدارة الذاتية للربو
ما هو الربو الناتج عن ممارسة الرياضة؟
وفقًا لمؤسسة الربو والحساسية الأمريكية (AAFA) ، يعد الربو الناجم عن ممارسة الرياضة طريقة قديمة لوصف تضيق الشعب الهوائية الناتج عن ممارسة الرياضة (EIB). يعطي مصطلح "الربو الناجم عن ممارسة الرياضة" للناس انطباعًا خاطئًا بأن التمارين تسبب الربو.
يواصل AAFA القول إن ما يقرب من 90 في المائة من جميع المصابين بالربو سيعانون من أعراض EIB أثناء ممارسة الرياضة.
تتشابه أعراض مرض تضخم الغدة الدرقية مع أعراض الربو وتشمل:
- أزيز
- يسعل
- ضيق في التنفس
- ضيق في الصدر
أكثر الأعراض شيوعًا هو السعال. قد يجد الكثير من الناس أن السعال هو العرض الوحيد الذي يعانون منه.
عادة ما تحدث أعراض مرض تضخم الغدة الدرقية بعد بضع دقائق من التمرين ، وتميل إلى التفاقم بعد 5-10 دقائق من توقف الشخص عن ممارسة الرياضة ثم تهدأ عادة بعد حوالي 30 دقيقة.
السبب الرئيسي لبنك الاستثمار الأوروبي هو استنشاق الهواء البارد والجاف. يميل التمرين إلى تفاقم هذا لأن الشخص الذي يمارس الرياضة عادة ما يتنفس من خلال فمه. عادة ما يقلل التنفس عن طريق الأنف من برودة الهواء وجفافه.
تشمل المحفزات المحتملة الأخرى لبنك الاستثمار الأوروبي ما يلي:
- ارتفاع عدد حبوب اللقاح في الهواء
- مهيجات أخرى مثل الدخان
- رفع مستويات تلوث الهواء
- نوبة ربو حديثة أو عدوى الجهاز التنفسي العلوي
كيفية تجنب نوبات الربو عند ممارسة الرياضة
أفضل إجراء يمكن لأي شخص اتخاذه للوقاية من نوبة الربو عند ممارسة الرياضة هو استخدام أدوية الربو التي تُصرف بوصفة طبية كما يوجه الطبيب.
يمكن لأي شخص لا يزال يعاني من أعراض الربو الحادة عند استخدام الأدوية التحدث إلى طبيبه لتعديل نوع أو جرعة الأدوية للمساعدة في السيطرة على الأعراض.
من المهم أيضًا الانتباه إلى البيئة قبل التمرين. على سبيل المثال ، إذا كان عدد حبوب اللقاح مرتفعًا أو كان الهواء باردًا وجافًا ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الداخل لتقليل خطر نوبات الربو.
تشمل الخطوات الأخرى لتجنب نوبات الربو أثناء التمرين ما يلي:
- ارتداء وشاح على الوجه في الطقس البارد لإبعاد الهواء البارد عن الرئتين
- الإحماء قبل التمرين والتبريد بعد ذلك
من الضروري تجنب الضغط بشدة أثناء التمرين. قد يرغب الشخص الذي بدأ نشاطه للتو في المشي بدلاً من الجري لتجنب إجهاد الرئتين. من خلال زيادة مستويات اللياقة البدنية تدريجيًا ، يمكن للشخص أن يساعد في تقليل احتمالية تسبب التمارين في نوبة ربو.
أخيرًا ، يجب على الشخص دائمًا حمل جهاز الاستنشاق معهم. إذا ظهرت الأعراض أثناء التمرين ، فمن الضروري التوقف عن استخدام جهاز الاستنشاق لمنع الأعراض من التقدم.
متى تطلب المساعدة الطبية
يجب على أي شخص يشتبه في إصابته بالربو أو بنك الاستثمار الأوروبي التحدث إلى طبيبه. يمكن للطبيب أن يساعد في وضع خطة لكيفية علاج نوبات الربو وتجنب مسببات الربو.
يجب على الشخص أيضًا أن يلتمس العناية الطبية إذا كان لديه:
- صفير لا يهدأ
- الأعراض التي لا تقل بعد حوالي 20 دقيقة والعديد من استخدامات جهاز الاستنشاق الإنقاذي
- سعال طويل الأمد لا يستجيب لجهاز الاستنشاق الإنقاذي
- يتغير لون أظافرهم
- صعوبة في التحدث أو التقاط أنفاسهم
الآفاق
يمكن للأشخاص المصابين بالربو الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن كيفية الحفاظ على سلامتك وتقليل القلق بشأن نوبات احتدام الربو عند البدء في ممارسة المزيد من التمارين.
تشمل أنواع التمارين المناسبة بشكل خاص تلك التي تركز على التنفس المنتظم وزيادة سعة الرئة ، مثل اليوجا والسباحة.
غالبًا ما يلاحظ الأشخاص المصابون بالربو الذين يمارسون الرياضة بانتظام تحسنًا في أعراضهم ، وسيختبرون أيضًا جميع الفوائد المعتادة للتمارين الرياضية.
