التغلب على قلق الأداء الجنسي
القلق من الأداء الجنسي وضعف الانتصاب من المشاكل الجنسية الشائعة. تعتبر المخاوف بشأن توقعات الشريك والمخاوف الشخصية من بين العوامل المساهمة.
يمكن أن يؤدي الضغط على الجنس إلى القلق بشأن الأداء. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب (ED) ، وهو عندما يواجه الشخص صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه.
قد تساعد بعض طرق التأقلم البسيطة الأشخاص في التعامل مع الضعف الجنسي عندما ينبع ذلك من قلق الأداء.
ما هي الصلة بين القلق من الأداء والضعف الجنسي؟
يمكن ربط القلق من الأداء والضعف الجنسي بعدة طرق. يمكن أن يتسبب التوتر والقلق بشأن الأداء الجنسي أو إرضاء الشريك في حدوث خلل جنسي لدى أي شخص ، بغض النظر عن جنسه.
عندما يشعر الشخص بأنه غير قادر على تلبية التوقعات الجنسية لشريكه ، فقد يبدأ في الشعور بعدم الجدارة أو العجز.
قد تؤدي هذه المشاعر بالنقص وتدني احترام الذات إلى أعراض جسدية ، مثل الضعف الجنسي.
يسرد الباحثون العوامل النفسية كأحد أسباب ضعف الانتصاب. بعبارة أخرى ، يمكن أن تؤثر الحالة العقلية لأي شخص على قدرته على الأداء الجنسي.
أسباب قلق الأداء
عادة ما ينتج القلق من الأداء عن الأفكار السلبية لدى الشخص حول قدرته على الأداء الجيد أثناء النشاط الجنسي. قد يكون الشخص قلقًا بشأن عدم الملاءمة الجنسية أو عدم القدرة على إرضاء الشريك.
تشمل العوامل التي يمكن أن تؤثر على هذه المشاعر ما يلي:
- شكل الجسم
- حجم القضيب
- تصورات الرجولة
- أفكار حول أدوار الجنسين
- قضايا العلاقة
- استخدام الإباحية على الإنترنت
قد يؤثر التعامل مع المخاوف المالية أو المشكلات العائلية أو الإجهاد في العمل أيضًا على الحالة العقلية للشخص ويساهم في القلق بشأن الأداء.
لمزيد من المعلومات والموارد المدعومة بالبحوث حول صحة الرجال ، يرجى زيارة مركزنا المخصص.
أسباب الضعف الجنسي
يمكن أن يحدث الضعف الجنسي عندما تتفاعل العديد من العوامل المساهمة ، بما في ذلك:
- التوازن الهرموني
- عوامل عصبية
- الدورة الدموية
- الصحة النفسية والعوامل النفسية
تشمل الأشياء الأخرى التي قد تساهم في الضعف الجنسي ما يلي:
- كآبة
- عدم الاهتمام
- فقدان الجاذبية
- ضغط عصبى
- مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة
- التدخين
- تعاطي الكحول أو المخدرات
- الأمراض المزمنة
- اضطرابات الكلى
- تلف الأعصاب من مرض السكري
- السكتة الدماغية
- إصابة
- تشعيع الحوض
- الجراحة الحديثة
قد تسبب بعض الأدوية أيضًا ضعف الانتصاب ، خاصة تلك التي تعطل أو تغير الهرمونات أو الأعصاب أو ضغط الدم.
يشملوا:
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية المضادة للالتهابات
- أدوية ارتفاع ضغط الدم
- أدوية لعدم انتظام ضربات القلب
- مرخيات العضلات
- العلاج بالهرمونات
- العلاج الكيميائي
- الأدوية التي تؤثر على البروستاتا
يمكن للطبيب أو الصيدلي المساعدة في تحديد الآثار الجانبية المحتملة قبل أن يبدأ الشخص في تناول دواء جديد.
الضعف الجنسي والصحة العقلية
الضعف الجنسي ليس مجرد مشكلة جسدية. يمكن أن يؤثر على صحة الشخص العقلية والعلاقات والحياة الاجتماعية.
وجد الخبراء روابط بين الضعف الجنسي و:
- القلق
- كآبة
- ضغط عصبى
- الثقة بالنفس منخفضة
- احترام الذات متدني
- صعوبات العلاقة
- مشاكل النوم
يمكن أن يؤدي ذلك إلى إثارة قلق الأداء ، ويمكن أن ينتج عنه أيضًا.
إذا كان الشخص يعاني من الانتصاب عند الاستيقاظ في الصباح ولكن ليس أثناء النشاط الجنسي ، فقد يكون هناك سبب عاطفي أو نفسي.
قد يساعد العلاج النفسي والمشورة ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، في التغلب على المخاوف المتعلقة بالأداء الجنسي والضعف الجنسي.
أعراض
يؤثر القلق من الأداء على كل شخص بشكل مختلف ، حيث لا يستجيب الجميع للتوتر والقلق بنفس الطريقة.
بالإضافة إلى الضعف الجنسي ، يمكن أن يؤدي القلق من الأداء إلى:
- سرعة القذف
- عدم القدرة على النشوة الجنسية
- قلة الاهتمام بالجنس
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص المغايرين جنسياً الذين يعانون من قلق الأداء قد يكونون أكثر عرضة للبحث عن تجارب جنسية خارج علاقة ثابتة.
تشمل الأعراض الجسدية لضعف الانتصاب صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ عليه. قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الرغبة الجنسية.
كيفية التعامل
يمكن أن تساعد النصائح المختلفة الأشخاص في التعامل مع القلق من الأداء والضعف الجنسي وتمكينهم من الحصول على تجارب جنسية إيجابية.
تجنب الدورة
يمر معظم الناس بتجربة جنسية مخيبة للآمال من وقت لآخر. الضعف الجنسي العرضي ليس عادة مدعاة للقلق.
ومع ذلك ، إذا أدت خيبة الأمل إلى الخوف والقلق ، واستمرت هذه المشاعر ، فقد تعيق النشاط الجنسي في المستقبل.
من الضروري إدراك أن عدم القدرة على الأداء من وقت لآخر لا يعني أن الشخص غير قادر على ممارسة الجنس.
قد يعني ذلك أنهم كانوا تحت الضغط أو يواجهون القلق في ذلك الوقت. في وقت آخر ، عندما لا يكون التوتر موجودًا ، سيتمكنون من الاستمتاع بالجنس كما كان من قبل.
قد يساعد تحويل التركيز إلى السبب ، بدلاً من الأعراض ، الشخص على تقليل الضغط الذي يضعه على نفسه لأداء جيد في كل مرة ، خاصةً في أوقات التوتر المتزايد.
ركز على الحواس
قد يسترجع الشخص الذي يعاني من قلق الأداء عقليًا إخفاقاته الجنسية المتصورة ويقلق باستمرار بشأن ما يفكر فيه شريكه الجنسي أو كيف يمكن أن ينظر إليه شريك آخر.
قد يساعد في تركيز العقل بشكل كامل على الحواس أثناء النشاط الجنسي ، بدلاً من الإفراط في التفكير أو تحليل الحدث.
يمكن أن يساعد التركيز على ما تشعر به اليدين أو ما تراه العيون على منع الأفكار المقلقة بشأن الأداء.
قد تضيف الشموع المعطرة أو الموسيقى أيضًا إلى التجربة الحسية وتساعد في تقليل القلق.
ممارسة
أشارت الأبحاث إلى وجود صلة بين ممارسة القليل من التمارين البدنية أو عدم ممارستها على الإطلاق وبين التعرض لأعراض الضعف الجنسي. يمكن أن يؤدي إكمال روتين تمرين بسيط من 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع إلى تعزيز الصحة العامة وتقليل مستويات التوتر ، وهو ما قد يكون مفيدًا.
تقنيات أخرى
يمكن أن تساعد العديد من التقنيات الأخرى في علاج قلق الأداء والضعف الجنسي. وتشمل هذه:
- التأملات الموجهة ، مثل العلاج بالتخيل الموجه
- استشارات الأزواج
- العلاج الجنسي
- التربية الجنسية
- ممارسات تخفيف التوتر ، مثل اليقظة واليوجا
قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون الشخص منفتحًا مع أي شركاء جنسيين بشأن مشاعر القلق المتعلقة بالأداء. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل التوتر ، ويمكن للشريك مساعدة الشخص على إيجاد حلول لتخفيف قلقه.
متى ترى الطبيب
إذا لم تتحسن الأعراض مع أسلوب الحياة وأساليب الاسترخاء ، أو إذا ساءت بمرور الوقت ، فقد يساعد العلاج الطبي.
يجوز للطبيب:
- اسأل عن الأعراض
- إجراء فحص جسدي
- إجراء اختبارات الدم للمساعدة في تحديد أي أسباب جسدية
- طرح أسئلة حول الصحة العقلية ومستويات التوتر
يمكن لأخصائي الرعاية الصحية مساعدة الشخص في العثور على علاج أو علاج يخفف من أعراضه ويشجع على التجارب الجنسية الإيجابية.
علاج
هناك طرق مختلفة لعلاج قلق الأداء الجنسي والضعف الجنسي. سيصف الطبيب خطة علاجية بعد تحديد سبب المشكلة.
توصي الإرشادات الصادرة عن جمعية المسالك البولية الأمريكية (AUA) باتباع نهج متكامل للضعف الجنسي واضطرابات القذف التي ستأخذ في الاعتبار الصحة العقلية للفرد والوضع الاجتماعي والرفاهية البدنية.
قد يشمل هذا النهج:
- استشارات العلاقة
- العلاج النفسي
- دواء للضعف الجنسي
- علاج أمراض معينة ، مثل تضخم البروستاتا الحميد
- تدابير نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي وخطة التمرين
توصي AUA بأن يناقش الشركاء أيضًا خيارات العلاج ومخاطرها وفوائدها مع الطبيب ، لأن هذا قد يزيد من فرصة الحصول على نتيجة إيجابية.
ملخص
هناك العديد من الأسباب المحتملة لقلق الأداء الجنسي ، بما في ذلك مشاكل العلاقات وضعف صورة الجسم. إذا استمر القلق ، يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية ، مثل الضعف الجنسي.
يمكن للناس تجربة تقنيات منزلية معينة لإدارة الضعف الجنسي. قد يساعد الانفتاح مع أي شركاء جنسيين بشأن قلق الأداء أيضًا في تقليل الضغط المرتبط.
إذا كانت هذه الأساليب غير فعالة ، يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن خيارات العلاج ، والتي قد تشمل مزيجًا من العلاج النفسي والأدوية.
