العلاجات الطبيعية لتورم ما بعد الولادة
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
بعد الولادة ، تلاحظ العديد من النساء انتفاخًا أو انتفاخًا في الجلد ، وخاصة في الساقين والوجه. وهذا ما يسمى تورم ما بعد الولادة.
أثناء الحمل ، يحتفظ الجسم بالمياه الزائدة لدعم الطفل ، ويتم إطلاق هذه المياه تدريجياً من خلال التعرق والتبول.
في غضون ذلك ، يمكن أن تقلل العلاجات والتمارين المنزلية المختلفة من التورم والأعراض المرتبطة به.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على أسباب وأعراض تورم ما بعد الولادة. نستكشف أيضًا طرقًا طبيعية للقضاء عليه.
أسباب تورم ما بعد الولادة
قد يؤدي تراكم الماء في الجسم أثناء الحمل إلى تورم ما بعد الولادة.
يحدث تورم ما بعد الولادة عندما يتراكم وزن الماء الناتج عن الحمل في الجسم ويبقى بعد انتهاء الحمل.
عادة ما يؤثر التورم على الساقين والقدمين والكاحلين والوجه.
وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، ينتج جسم المرأة 50 في المائة أكثر من الدم وسوائل الجسم أثناء الحمل لدعم نمو الطفل.
تشير بعض الأبحاث إلى أن المرأة قد تحتفظ بأكثر من 3.0 كيلوغرام أو 6.6 رطل من السوائل في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن يحدث تورم ما بعد الولادة بعد الولادة البطنية أو المهبلية.
عشرة علاجات طبيعية لتورم ما بعد الولادة
بعد الولادة ، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي. الأكل بشكل صحيح والراحة والنوم أكثر من المعتاد يساعد الجسم على العودة إلى حالته الصحية.
يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية التالية في تقليل تورم ما بعد الولادة عن طريق زيادة الدورة الدموية:
1. اشرب الماء
قد يكون هذا غير منطقي ، لكن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد في فقدان وزن الماء. وذلك لأن الجفاف يجعل الجسم يحتفظ بالمياه الزائدة.
يساعد الماء أيضًا على دفع الفضلات عبر الكلى ، مما يحافظ على صحة أجهزة الجسم ويسرع من التعافي بعد الحمل.
2. ارفع قدميك
لتقليل التورم في الساقين وتحسين الدورة الدموية ، اقض بعض الوقت مع رفع الساقين فوق مستوى القلب. هذا يشجع الماء على التدفق في جميع أنحاء الجسم.
تندفع السوائل بشكل طبيعي إلى القدمين عندما يقف الشخص ، لذا فإن رفع القدمين يمكن أن يقلل التورم بشكل مؤقت.
أيضًا ، تجنب قطع تدفق الدم إلى الساقين ، والذي يمكن أن يحدث عندما يعبر الشخص ساقيه أو يجلس في أوضاع تقييدية.
3. قم بتمارين خفيفة
يجد الكثير من الناس أن التمارين الخفيفة يمكن أن تقلل التورم والأعراض ذات الصلة. يساعد التنقل في حركة الدم والماء على الدوران ويمنعهما من التجمع.
ومع ذلك ، يجب على الناس دائمًا الاستماع إلى أجسادهم وتجنب الحركات التي تسبب الألم.
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأنشطة مثل:
- المشي
- اليوجا اللطيفة
- سباحة
- فصول مائية
- بيلاتيس
4. ارتداء الجوارب الضاغطة
وجد مؤلفو دراسة أجريت عام 2017 أن ارتداء الجوارب الضاغطة ساعد في تقليل التورم في فترة الـ 24 ساعة بعد الولادة. ومع ذلك ، أشاروا إلى ضرورة إجراء مزيد من البحث.
تساعد الجوارب الضاغطة على زيادة تدفق الدم عن طريق تقليل حجم الأوعية الدموية في الساقين. هذا يشجع الأوعية الدموية على توزيع المزيد من الدم في فترة زمنية أقصر.
تتوفر مجموعة من الجوارب الضاغطة للشراء عبر الإنترنت.
5. ارتداء ملابس فضفاضة
الملابس الضيقة يمكن أن تقطع الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم. هذا يمكن أن يمنع الجسم من التخلص من وزن الماء وتشجيع السوائل على التجمع.
يمكن أن يساعد ارتداء ملابس فضفاضة في منع هذه المشكلات.
6. تجنب الملح
يحتاج الجسم إلى الحفاظ على توازن الصوديوم والماء. إذا تناول الناس الكثير من الصوديوم أو الملح ، فسوف يحتفظون بالمزيد من الماء.
تشمل المصادر الشائعة للصوديوم ملح الطعام والأطعمة المصنعة ، مثل الكعك ورقائق البطاطس والوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية.
توصي الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين بألا يأكل الناس أكثر من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
يمكن أن يساعد فحص محتويات الصوديوم الموجودة على عبوات الطعام الشخص في الحفاظ على تناول الملح ضمن نطاق صحي وتقليل احتباس الماء.
7. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يعمل الصوديوم والبوتاسيوم معًا ، ويتطلب الجسم توازنًا. استهلاك المزيد من البوتاسيوم يقلل بشكل طبيعي من كمية الصوديوم في الجسم.
تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
- المشمش
- موز
- افوكادو
- سبانخ
- الفاصوليا المخبوزة
- عدس
- زبادي
- زبدة الفول السوداني
8. شرب القليل من الكافيين
يمكن للقهوة وغيرها من المنتجات المحتوية على الكافيين أن تجعل الجسم يفقد الماء ، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. قد يستجيب الجسم عن طريق الاحتفاظ بالسوائل.
استبدلي المشروبات المحتوية على الكافيين بشاي الأعشاب أو الماء للبقاء رطباً وتقليل تورم ما بعد الولادة.
9. استخدم أسطوانة رغوية
يمكن أن تحسن بكرات الرغوة الدورة الدموية وتقليل تراكم الماء في الجسم.
يمكن أن يساعد استخدام الأسطوانة الرغوية على الساقين ، على سبيل المثال ، في تسريع تدفق الدم عن طريق تحفيز الدم على التحرك عبر الأوردة بوتيرة أسرع.
يمكن لمقدم الرعاية الصحية المساعدة في تقديم المشورة بشأن فعالية الأسطوانة الرغوية لتورم ما بعد الولادة. تتوفر البكرات للشراء في المتاجر الرياضية أو عبر الإنترنت.
10. تحسين الدورة الدموية مع تدليك ما بعد الولادة
توصي جمعية الحمل الأمريكية بتدليك ما بعد الولادة للاسترخاء وتخفيف الآلام وتقليل التورم. يمكن أن يعزز التدليك الدورة الدموية ويساعد الجسم على فقدان الوزن الزائد من الماء.
يمكن أن يساعد تدليك ما بعد الولادة أيضًا في إعادة توازن مستويات الهرمونات وتنظيم مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، وفقًا للمنظمة.
عند اختيار معالج تدليك أو معالج بالوخز بالإبر ، ابحث عن شخص معتمد ومتخصص أو على دراية بمعالجة عملاء ما بعد الولادة.
متى ترى الطبيب
يجب على الناس مراجعة الطبيب إذا:
- يأتي التورم فجأة
- الضغط على منطقة منتفخة يترك فجوة في الجلد ، والتي تعرف باسم الوذمة المحفورة
- هناك ألم أو احمرار أو تهيج أو تورم متزايد في ساق واحدة ، مما قد يشير إلى جلطة دموية
- تعاني المرأة من صداع مستمر أو متكرر ، أو قيء ، أو عدم وضوح الرؤية ، أو حساسية للضوء ، وهي أعراض تسمم الحمل.
- هناك ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس ، مما قد يشير إلى مضاعفات خطيرة محتملة للقلب تسمى اعتلال عضلة القلب في الفترة المحيطة بالولادة
الآفاق
يُعد تورم ما بعد الولادة أمرًا شائعًا. هناك عدة طرق طبيعية لتقليل هذا التورم بسرعة أكبر ، بما في ذلك التدليك وتغيير النظام الغذائي والتمارين الرياضية الخفيفة.
يمكن لهذه العلاجات أيضًا تحسين الصحة الجسدية والعقلية للمرأة بعد الحمل.
