10 دقائق فقط من النشاط الخفيف يمكن أن تعزز الذاكرة
وفقًا لدراسة حديثة ، يمكن لبضع دقائق من التمارين الخفيفة أن تمنح عقلك دفعة فورية في الاتجاه الصحيح ، مما يساعد على تحسين الذاكرة ، من بين أمور أخرى.
مع تقدمنا في العمر ، من المرجح أن تصبح ذاكرتنا أقل موثوقية.
على الرغم من أن هذا يعتبر جزءًا لا مفر منه من التقدم في السن ، إلا أن العلماء حريصون على فهم كيفية تقليصه.
مع تقدم السكان في العمر ، أصبح فهم طرق تقليل التباطؤ المعرفي أكثر أهمية من أي وقت مضى.
الحصين ، وهو بنية دماغية تقع داخل الفص الصدغي ، ذات أهمية خاصة للباحثين الذين يحاولون فهم هذه المشكلة.
يعتبر الحُصين ، الذي يعتبر حيويًا للتعلم والذاكرة ، حساسًا بشكل خاص للتوتر ، ومع تقدمنا في العمر ، فهو من أوائل المناطق التي تعاني. في مرض الزهايمر ، يكون هذا التدهور أكثر وضوحًا.
ممارسة الرياضة والحصين
في الماضي ، كشفت الدراسات أن التمارين يمكن أن تعزز بعض جوانب القدرة المعرفية وتحسن أداء الذاكرة. أيضًا ، يميل البالغون الأكثر نشاطًا بدنيًا إلى زيادة حجم الحُصين.
من أجل معرفة السبب الذي يجعل التمارين الرياضية مفيدة للحصين وأداء الذاكرة ، تساءل بعض العلماء عما إذا كان النشاط البدني يحفز نمو خلايا دماغية جديدة في الحُصين (المعروفة باسم تكوين الخلايا العصبية).
ستستغرق هذه العملية بعض الوقت ، وبالتالي ، فإن أي فوائد لصحة الدماغ ستستغرق بعض الوقت حتى تصبح واضحة.
ومع ذلك ، أجرى فريق من جامعة كاليفورنيا وإيرفين وجامعة تسوكوبا في اليابان مؤخرًا بعض التجارب للتحقق مما إذا كانت التمارين الرياضية قد تعزز الذاكرة على مدى فترة زمنية أقصر بكثير: دقائق ، بدلاً من أيام أو أسابيع.
يوضح مؤلفو الدراسة أنه من الممكن بالتأكيد أن يتم تحفيز نمو خلايا الدماغ عن طريق التمرين ، ولكن قد تكون هناك أيضًا آلية أسرع تعمل بالتوازي.
أراد المؤلفون رسم أي تحسينات قابلة للقياس على نشاط الدماغ القائم على الذاكرة في الدقائق القليلة الأولى بعد التمرين الخفيف. تم نشر النتائج التي توصلوا إليها مؤخرًا في المجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم.
لذلك ، وللتحقق من ذلك ، أجرى 36 من الشباب البالغين الأصحاء 10 دقائق فقط من التمارين الخفيفة. استخدم الفريق بعد ذلك التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي عالي الدقة لقياس أي تغييرات في نشاط الدماغ.
فوائد الدماغ الفورية
أظهر تصوير الدماغ تحسين الاتصال بين التلفيف المسنن ، وهو جزء من الحُصين الذي يُعتقد أنه يلعب دورًا في وضع الذكريات العرضية الجديدة ، والمناطق القشرية المشاركة في معالجة الذاكرة التفصيلية.
أيضًا ، عندما اختبر الباحثون المشاركين باستخدام اختبار استعادة الذاكرة ، ارتبطت زيادة الاتصال بتحسين أداء الذاكرة.
"ما لاحظناه هو أن فترات التمرين التي استمرت 10 دقائق أظهرت نتائج بعد ذلك مباشرة."
مساعد قائد المشروع مايكل يسى
يعتقد ياسى أنه "من المشجع أن نرى المزيد من الأشخاص يتتبعون عاداتهم في ممارسة الرياضة - من خلال مراقبة عدد الخطوات التي يتخذونها ، على سبيل المثال" ، كما يوضح. "حتى فترات الراحة القصيرة من المشي على مدار اليوم قد يكون لها تأثيرات كبيرة على تحسين الذاكرة والإدراك."
دراسات المستقبل
يحرص يس وفريقه على مواصلة التحقيق. بعد ذلك ، يخططون لإجراء دراسات طويلة المدى على كبار السن الذين لديهم خطر متزايد من التدهور المعرفي.
إنهم يريدون أن يفهموا ما إذا كانت التمارين المنتظمة والوجيزة والخفيفة تغير بنية الدماغ ووظيفته بمرور الوقت. هو يقول:
"إن الحصين مهم لخلق ذكريات جديدة. إنها واحدة من أولى مناطق الدماغ التي تتدهور مع تقدمنا في السن [...] إن تحسين وظيفة الحُصين يبشر بالكثير لتحسين الذاكرة في البيئات اليومية ".
الخطوة الأولى هي اكتشاف أن التمارين الخفيفة يمكن أن يكون لها تأثير ملموس على أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة. ولكن بعد ذلك ، نحتاج إلى تطوير فهم أوضح للمقدار المثالي للنشاط الضروري لإحداث فرق حقيقي ودائم.
كما يقول ياسا ، "من الواضح أن هناك قيمة هائلة لفهم وصفة التمرين التي تعمل بشكل أفضل مع كبار السن حتى نتمكن من تقديم توصيات لدرء التدهور المعرفي".
في الختام ، في المرة التالية التي تضيع فيها شيئًا مهمًا ، قد يكون من المفيد تجربة 10 دقائق من اليوجا ؛ بالتأكيد لن تؤذي.
