هل من الممكن منع صداع الكحول؟
هناك مجموعة متنوعة من علاجات المخلفات المفترضة ، ولكن القليل منها تم اختباره علميًا أو أثبت فعاليته.
صداع الكحول هو ما يختبره بعض الناس في الصباح بعد أمسية من شرب الخمر بكثرة. تشمل الأعراض عادة الصداع والجفاف والتعب والغثيان والقيء.
يمكن أن تعتمد شدة صداع الكحول على العديد من العوامل ، مثل مقدار ونوع الكحول الذي يشربه ، ومقدار النوم الذي حصل عليه ، وما إذا كان لديه أي طعام أو ماء.
هنا ، نلقي نظرة على تسع طرق لمنع أو تقليل شدة صداع الكحول.
1. الاعتدال في الشرب
أفضل طريقة لتجنب صداع الكحول هو شرب الكحول باعتدال أو عدم تناوله على الإطلاق. كلما زاد تناول الكحوليات ، زادت احتمالية إصابته بمخلفات حادة في اليوم التالي.
تختلف الكمية الآمنة للفرد من شربها من شخص لآخر وتعتمد على العديد من العوامل ، مثل كمية الطعام التي تناولوها ، وكمية المياه التي شربوها ، ومقدار النوم الذي قضوه.
ومع ذلك ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، في 2015-2020 إرشادات النظام الغذائي الأمريكية للأمريكيين نوصي البالغين فقط في السن القانوني بشرب الكحول ويجب أن يشربوه فقط بكميات معتدلة ، تتكون من:
- ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء
- ما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال
تعتبر هذه الإرشادات أن مشروبًا واحدًا يكون كذلك
- 12 أونصة (أوقية) 5 في المائة من الكحول من حيث الحجم (ABV) من البيرة
- 8 أوقية من 7 في المائة من مشروب الشعير ABV
- 5 أوقية من 12 بالمائة من نبيذ ABV
- 1.5 أوقية من 40 في المائة من الكحول أو الكحول المقطر ABV
2. مياه الشرب
الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من حاجة الشخص للتبول ويمكن أن يتسبب في زيادة خطر إصابة بعض الأشخاص بالجفاف.
شرب الكثير من الماء بجانب المشروبات الكحولية يمكن أن يساعد الشخص على البقاء رطبًا ويقلل من أعراض الجفاف ، مثل العطش والتعب والصداع.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً
شرب الكثير من الكحول والذهاب إلى الفراش مبكرًا لا يسيران جنبًا إلى جنب بالضرورة. ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط وافر من النوم يمكن أن يساعد في تقليل آثار صداع الكحول في اليوم التالي.
يمكن أن يكون للكحول تأثير سلبي على جودة ومدة النوم. بالحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، يمكن لأي شخص أن يساعد جسده على التعافي من الليلة السابقة ، لذا حاول الاستلقاء أو النوم في وقت مبكر من اليوم التالي.
4. تجنب المتجانسات
تحتوي بعض المشروبات الكحولية على مواد كيميائية تعرف باسم المتجانسات. هذه المواد الكيميائية هي شوائب ويمكن أن تسهم في ظهور أعراض صداع الكحول.
تشمل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من المتجانسات ما يلي:
- ويسكي ، ولا سيما بوربون
- كونياك
- تكيلا
تشمل المشروبات ذات المستويات المنخفضة من المتجانسات ما يلي:
- فودكا
- رم
- جين
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن المتجانسات أثرت على شدة صداع الكحول ، حيث يشعر الناس بسوء بعد شرب البوربون مقارنة بالفودكا.
5. تناول المكملات
يعتقد بعض الخبراء أن بعض الأعراض التي يعاني منها الشخص عندما يكون لديه مخلفات ناتجة عن التهاب منخفض الدرجة. لذلك ، قد يستفيد بعض الأشخاص من تناول مكملات من الأعشاب التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، مثل الجنسنغ الأحمر وصبار التين الشوكي.
6. تنظيم نفسك
الأشخاص الذين يضبطون أنفسهم عندما يشربون الكحول ويشربون ببطء هم أقل عرضة للإصابة بأعراض صداع الكحول في اليوم التالي.
يمكن للشخص العادي أن يعالج مشروبًا قياسيًا واحدًا كل ساعة. يعني الشرب ببطء أيضًا أن الشخص قد يشرب كميات أقل بشكل عام.
7. قياس المشروبات الخاصة بك
من الأهمية بمكان أن يقيس الشخص مشروباته وأن يكون على دراية بكمية الشرب. عند الشرب في المنزل ، قد يصب بعض الناس أنفسهم بمقاييس أكثر جوهرية أو يكونون أقل وعياً بالكميات التي يستخدمونها. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة على الفرد لتتبع استهلاك الكحول.
8. الأكل قبل الشرب
من المهم أن يأكل الشخص وجبة جيدة قبل الشرب.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل أو في وقت الشرب إلى إبطاء امتصاص الكحول في مجرى الدم.
يمكن أن يساعد الطعام في الحفاظ على تركيز الكحول في دم الشخص أقل وقد يقلل من آثار صداع الكحول.
9. إفطار جيد
قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى تفاقم صداع الكحول. يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور جيدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى تزويد الجسم بالمزيج الصحيح من الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل أفضل.
الآفاق
شرب الكحول باعتدال أو عدم تناوله على الإطلاق هو أفضل طريقة لتجنب صداع الكحول. ومع ذلك ، من الضروري أن نتذكر أن الإفراط في شرب الخمر ، وحتى الشرب المعتدل ، يمكن أن يكون لهما تأثير سلبي على صحة الشخص على المدى القصير أو الطويل.
الأشخاص الذين يشربون أكثر من الكمية الموصى بها من الكحول يعرضون أنفسهم لخطر متزايد من:
- مرض قلبي
- بعض أنواع السرطان
- مرض الكبد
- تلف الجهاز العصبي ، بما في ذلك تلف الدماغ والاعتلال العصبي المحيطي
يزداد خطر الإصابة بهذه الحالات بمرور الوقت مع كمية الكحول التي يشربها الشخص.
