كيف تتوقف عن سباق الأفكار
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الأفكار المتسارعة هي الأفكار التي تأتي بسرعة ، واحدة تلو الأخرى. قد تتعلق بموضوع واحد أو العديد من الموضوعات المختلفة.
عندما يكون لدى الشخص أفكار متسارعة ، فإن عقله ينقب بشكل لا إرادي الأفكار والذكريات العشوائية ويتحرك بسرعة من واحدة إلى أخرى.
قد لا علاقة للموضوعات ببعضها البعض أو قد يكون لها روابط مع بعضها البعض. يمكن أن تؤثر الأفكار العشوائية على قدرة الشخص على النوم أو التركيز على موضوع واحد.
إذا تحركت أفكار السباق في تسلسل ، فيمكن أن تنتهي بأسوأ سيناريو. قد يسمعها أي شخص على أنها صوت لا يمكنه تجاهله أو كضوضاء في الخلفية في الدماغ.
قد يساعد علاج حالة صحية أساسية أو تعلم بعض استراتيجيات المواجهة في حل هذه الأفكار.
ما الذي يسبب الأفكار المتسارعة؟
لا يوجد سبب واحد لتسابق الأفكار. وفقًا لمقال نُشر عام 2020 ، قد تكون أفكار السباق من أعراض الاضطراب ثنائي القطب ، خاصةً خلال مرحلة الهوس.
ومع ذلك ، وفقًا لمقال نشر عام 2019 ، يمكن أن تؤدي العديد من العوامل الأخرى إلى إثارة أفكار السباق. وتشمل هذه:
- القلق
- كآبة
- اضطرابات الهلع
- قلق مزمن
- استخدام العقاقير الترويحية ، مثل الأمفيتامين أو الكوكايين
- بعض الأدوية الموصوفة ، مثل ديكساميثازون
- الحالات الطبية ، مثل السكتة الدماغية والتصلب المتعدد ومرض كوشينغ
- إصابة في الدماغ
تشمل الحالات الأخرى التي قد تؤدي إلى تسارع الأفكار ما يلي:
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)
تشير إحدى الدراسات القديمة إلى أنه عندما يواجه الشخص المصاب بالاكتئاب أفكارًا متسارعة ، فقد يكون أكثر عرضة للتفكير في الانتحار.
وفقًا لـ Mental Health America ، قد تشير الأفكار المتسارعة أيضًا إلى بداية الذهان.
7 طرق لوقف الأفكار المتسارعة
هناك عدة طرق للتحكم في الأفكار المتسابقة وتقليل حدوثها.
1. ركز على الحاضر وليس المستقبل أو الماضي
بالنسبة لبعض الناس ، تنبع الأفكار المتسارعة من شيء لم يحدث وقد لا يحدث أبدًا. يركز الآخرون على الأشياء التي حدثت في الماضي ، والتي لا يمكنهم تغييرها.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أفكار متسارعة أن يحاولوا التركيز على ما يحدث الآن. إن القول لأنفسهم ، "لن أقلق بشأن الماضي أو المستقبل ، سأركز على ما يمكنني التحكم فيه" ، هو مكان جيد للبدء.
2. خذ نفسا عميقا
استجابة الجسم الطبيعية للذعر هي تسريع ضربات القلب ومعدل التنفس. قد يحدث هذا عندما يبدأ العقل بالتسابق.
يقترح MHA أن التنفس البطيء والعميق يمكن أن يقلل من استجابة الجسم للتوتر ويعزز الشعور بالهدوء ، مما يساعد على تهدئة الأفكار أو إيقافها.
قد تساعد الاستراتيجية التالية. يحاول:
- يتنفس ببطء أثناء العد حتى خمسة
- حبس النفس لبضع ثوان
- الزفير أثناء العد إلى خمسة
يمكن لأي شخص ممارسة التنفس العميق في أي وقت ، دون أي تدريب متخصص.
3. فكر في الخيارات الأخرى
غالبًا ما تنتهي الأفكار المتسارعة في أسوأ سيناريو ، ويمكن أن يكون من السهل على شخص ما تكوين إحساس بالكارثة.
هذا يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة من القلق واستمرار الأفكار المتسارعة.
يمكن لأي شخص محاولة مواجهة هذا من خلال:
- يكررون لأنفسهم أن هذا السيناريو الأسوأ لن يحدث
- النظر في مدى احتمالية حدوث أسوأ الحالات
- التفكير في المزيد من البدائل المرغوبة التي يمكن أن تحدث
بدلاً من "سأطرد بسبب هذا الخطأ" ، غيّر الفكرة إلى "الجميع يرتكب أخطاء ، وسأفعل ما بوسعي لتصحيح الأمر".
4. استخدام التغني
وفقًا لمقال قديم في المجلة الدولية للاستشارات والعلاج السلوكي ، فإن العبارات أو العبارات الذاتية الإيجابية ، هي كلمات أو عبارات بسيطة يمكن لأي شخص تكرارها لتهدئة عقله. يجدها بعض الناس مفيدة في أوقات الذعر وتسابق الأفكار.
قد يساعد تكرار عبارات مثل "يمكنني تجاوز هذا" أو "سيكون الأمر على ما يرام".
تسمح المانترا للعقل بالتركيز على فكرة واحدة إيجابية أو مشجعة. هذا يبعد العقل عن أفكاره المتسارعة.
5. جرب المشتتات
يشير MHA أيضًا إلى أن المشتتات ، مثل هواية مفضلة ، مثل هواية مفضلة ، وخاصة تلك التي تهدئ من الهدوء ، يمكن أن تهدئ العقل وتساعد الشخص على التركيز على شيء آخر غير سباق الأفكار
اعتمادًا على تفضيلات الشخص ، قد تتضمن خيارات تقليل التوتر والعثور على الإلهاء ما يلي:
- باستخدام كتب التلوين
- لوحة
- الحدائق
- طبخ
- الغناء أو العزف على آلة موسيقية
- الذهاب في نزهة على الأقدام أو أي نشاط خارجي آخر
- شاهد فيلمًا أو استمع إلى بعض الموسيقى
6. تمرين
يُحسِّن النشاط البدني المنتظم من الصحة العقلية وقد يكون مفيدًا خلال حلقة من الأفكار المتسارعة.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن التمارين تحسن أعراض الاكتئاب ، بينما وجدت دراسة أخرى أن 15 دقيقة فقط من التمارين تحسن الحالة المزاجية لدى طلاب الجامعات.
توصي الإرشادات الحالية الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بـ 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا للبالغين. يوصي مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بتمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
إذا بدأت أفكار السباق في التطور ، فقد يساعد المشي أو الركض أو الأنشطة المماثلة في تهدئة العقل.
7. استنشق زيت اللافندر الأساسي
تشتهر لافندر بكونها مهدئة ، وتدعم بعض الأبحاث هذا الادعاء.
تشير بعض الأدلة إلى أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يهدئ العقل ويهدئ نشاط الدماغ.
زيت اللافندر متاح للشراء عبر الإنترنت.
لا تضع الزيت على الجلد دون تخفيفه أولاً بزيت ناقل مثل اللوز أو زيت الزيتون.
على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن الزيوت الأساسية قد يكون لها بعض الفوائد الصحية ، فمن المهم أن نتذكر أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراقب أو تنظم نقاوة أو جودة هذه الزيوت. يجب على الشخص التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الزيوت الأساسية ، ويجب أن يتأكدوا من البحث عن جودة منتجات العلامة التجارية. يجب على الشخص دائمًا إجراء اختبار التصحيح قبل تجربة زيت أساسي جديد.
الرعاية الطبية للسيطرة على خواطر السباق
يمكن أن تسبب العديد من حالات الصحة العقلية أفكارًا متسارعة ، ومن الضروري طلب مشورة الطبيب للتشخيص والعلاج.
قد يستخدم الطبيب استبيانًا لتقييم نوع الأفكار التي يمتلكها الشخص ولماذا تحدث.
يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب إذا واجه:
- حلقات متكررة من سباقات الأفكار
- مزاج منخفض وأعراض اكتئاب تستمر لأكثر من أسبوعين
- مشاكل النوم
- أعراض القلق ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى
لا يوجد علاج واحد للأفكار المتسارعة ، ولكن بعض الخيارات تشمل:
- الأدوية والعلاج النفسي والعلاجات الأخرى لاضطرابات المزاج وحالات الصحة العقلية الأخرى
- مراجعة الأدوية التي قد تثير الأفكار المتسارعة
يبعد
قد يواجه الشخص أفكارًا متسارعة استجابةً لحدث صادم ، ولكن يمكن أن يشير أيضًا إلى حالة صحية أساسية.
تتطلب العديد من الحالات التي تسبب الأفكار المتسارعة توجيهًا متخصصًا من الطبيب أو ممارس الصحة العقلية للإدارة المستمرة.
يجب على الشخص أن يرى الطبيب إذا واجه أفكارًا متسارعة دون سبب واضح أو ظهرت عليه أي أعراض أخرى تستمر لأكثر من أسبوعين.
قد تشير هذه الأعراض إلى مشكلة صحية عقلية أساسية تحتاج إلى عناية طبية.
