كيف يرتبط التوتر بالإمساك؟
يمكن أن تسبب المستويات العالية من التوتر أو تؤدي إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي ، مثل الغثيان وآلام المعدة والتغيرات في حركات الأمعاء ، والتي يمكن أن تشمل الإمساك.
حدد الباحثون روابط مختلفة بين الدماغ والمعدة قد تؤدي إلى أعراض الإمساك. يمكن أن تساعد مجموعة من العلاجات والعلاجات في تخفيف الإمساك المرتبط بالتوتر.
في هذه المقالة ، نغطي بعض الروابط المحتملة بين الإجهاد والإمساك ، إلى جانب العلاجات المحتملة.
الإجهاد والإمساك
يعني الإمساك أن الشخص يعاني من صعوبة في التبرز أو لا يعاني من حركات الأمعاء في كثير من الأحيان. تختلف أعراض الإمساك بين الأفراد ويمكن أن تشمل:
- أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع
- براز جاف أو صلب أو متكتل
- حركات الأمعاء التي يصعب أو يؤلم تمريرها
- الشعور بعدم القدرة على إفراغ الأمعاء
يمكن أن تسبب العديد من العوامل الإمساك. الأسباب الشائعة للإمساك هي الجفاف وقلة النشاط البدني والنظام الغذائي السيئ - على سبيل المثال ، عدم تناول ما يكفي من الألياف.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الإمساك. عندما يؤدي الضغط النفسي إلى أعراض جسدية ، فإنها تُعرف بالأعراض الجسدية.
الآثار التي تحدثها هرمونات التوتر على الجسم يمكن أن تسبب الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الشخص متوترًا ، فمن المرجح أن يأكل نظامًا غذائيًا غير صحي ، أو يحصل على قدر أقل من التمارين أو النوم ، أو ينسى البقاء رطبًا. هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى الإمساك.
بحسب مقال في المجلة مراجعة الخبراء لأمراض الجهاز الهضمي والكبد، حدد الباحثون عدة طرق يمكن من خلالها أن يسبب الإجهاد الإمساك:
- في المواقف العصيبة ، تفرز الغدد الكظرية في الجسم هرمونًا يسمى الإبينفرين ، والذي يلعب دورًا في ما يسمى استجابة القتال أو الطيران. يتسبب في تحويل الجسم لتدفق الدم من الأمعاء نحو الأعضاء الحيوية ، مثل القلب والرئتين والدماغ. ونتيجة لذلك ، تتباطأ حركة الأمعاء ، ويمكن أن يحدث الإمساك.
- استجابة للتوتر ، يطلق الجسم المزيد من عامل إطلاق الكورتيكوتروفين (CRF) في الأمعاء. يعمل هذا الهرمون مباشرة على الأمعاء ، مما يؤدي إلى إبطاء وتسبب التهابها. تحتوي الأمعاء على أنواع مختلفة من مستقبلات CRF ، بعضها يسرع العمليات في الأمعاء ، بينما يبطئها البعض الآخر.
- يسبب الإجهاد زيادة نفاذية الأمعاء. تسمح هذه النفاذية للمركبات الالتهابية بالدخول إلى الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الشعور بامتلاء البطن - وهي شكوى شائعة بين الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
- قد يؤثر الإجهاد على البكتيريا السليمة الطبيعية في الأمعاء. لم تؤكد الأبحاث هذه النظرية ، لكن يعتقد الكثير من الناس أن الإجهاد قد يقلل من عدد بكتيريا الأمعاء الصحية في الجسم ، وبالتالي يبطئ عملية الهضم.
بينما قطع الباحثون شوطًا طويلاً في اكتشاف الروابط بين التوتر والإمساك ، لا يزال هناك المزيد لنتعلمه. البحث مستمر في هرمونات التوتر وتأثيرها على الجسم.
قد يؤثر الإجهاد والإمساك على الأطفال أيضًا. في دراسة أجريت على الأطفال في سن المدرسة ، وجد الباحثون صلة بين التعرض لأحداث الحياة المجهدة والإمساك.
وجد الباحثون أن الشباب الذين عانوا من ضغوط الحياة ، مثل المرض الشديد ، أو فشل الاختبار ، أو فقدان وظيفة مقدم الرعاية ، كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن الإمساك.
علاج الإمساك المرتبط بالتوتر
من أفضل الطرق لتخفيف الإمساك تحسين النظام الغذائي وتناول الكثير من الألياف والبقاء رطبًا. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة أيضًا لأن النشاط البدني يشجع الحركة في الأمعاء ، مما يساعد في تخفيف الإمساك. من المرجح أيضًا أن تفيد إجراءات نمط الحياة هذه الصحة العقلية وتقلل من مستويات التوتر اليومية.
يمكن للكحول والسجائر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون أن تزيد من خطر الإصابة بالإمساك والتوتر. قد يؤدي تجنب هذه العناصر أو الحد منها إلى تحسين كلا الأعراض.
يمكن للناس استخدام علاجات الإمساك القياسية للإمساك المرتبط بالتوتر ، بما في ذلك المسهلات اللطيفة أو ملينات البراز أو الأدوية الموصوفة. ومع ذلك ، فإن هذه العلاجات لا تعالج السبب الكامن وراء الإمساك. قد يؤدي استخدامها لفترة طويلة إلى تقليل قدرة الجسم على التخلص من البراز بشكل طبيعي.
في بعض الأحيان ، قد يستفيد الأشخاص من العلاج المتخصص لمساعدتهم على تحديد مصادر التوتر التي قد تؤدي إلى الإمساك. قد يكون هذا العلاج مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمات أو حالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق.
قد يساعد أيضًا الانخراط في أنشطة تخفيف التوتر اليومية. من أمثلة هذه الأنشطة التأمل واليوغا وكتابة اليوميات وقراءة كتاب والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم محاولة عدم التسرع أو الإجبار على الذهاب إلى الحمام. إذا سمح الشخص بوقت للحاجة إلى التطور ، فقد يشعر بتوتر أقل بشأن العملية.
اقرأ المزيد عن العلاجات الطبيعية للإمساك والأطعمة الجيدة للإمساك هنا.
ملخص
يمكن أن يؤدي التوتر إلى الإمساك بعدة طرق. تؤثر هرمونات الإجهاد بشكل مباشر على حركات الأمعاء من خلال التأثير على عمليات الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يتبع الناس نظامًا غذائيًا سيئًا ، ويشربون القليل جدًا من الماء ، ويمارسون قدرًا أقل من التمارين عند الإجهاد ، مما قد يسبب الإمساك.
إذا كان الشخص يعاني من الإمساك المتكرر بسبب الإجهاد ، فيجب عليه التحدث إلى الطبيب ، والذي سيكون قادرًا على مساعدته في إيجاد حلول لكل من الإجهاد والإمساك.
