إن الإقلاع عن الكحول لمدة شهر واحد فقط له فوائد دائمة
سيستمتع الكثير منا بالعديد من أكواب النبيذ أو البيرة أو الشمبانيا أو غيرها من المشروبات الكحولية خلال عطلة الشتاء. وبالتالي ، في يناير ، قد نشعر بالحاجة إلى أخذ استراحة من الكحول.خلص باحثون بريطانيون إلى أن شهرًا خالٍ من الكحول هو أفضل خيار يمكن أن نتخذه من أجل صحتنا.
يناير الجاف هو مبادرة من منظمة خيرية Alcohol Change United Kingdom ، والتي تشجع الناس على محاولة الإقلاع عن الكحول لمدة شهر واحد في بداية العام.
على الرغم من أن المؤسسة الخيرية التي تروج لهذا الجهد تتخذ من المملكة المتحدة مقراً لها ، إلا أن آلاف الأشخاص حول العالم يتعهدون بالمشاركة في هذه الحملة كل عام.
من المنطقي إلى حد ما الافتراض أن الإقلاع عن الكحول لمدة 31 يومًا يمكن أن يفيد الصحة فقط ، لأن الشرب بانتظام هو عامل خطر رئيسي للسرطان وأمراض الكبد وأمراض القلب والأوعية الدموية ، من بين أمور أخرى.
الآن ، أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعة ساسكس في فالمر بالمملكة المتحدة ، مدى قدرة تخطي الكحول لمدة شهر واحد على تحسين حياتك وتخلص إلى أن هذه الفوائد طويلة الأمد.
ووجد البحث ، الذي قاده الدكتور ريتشارد دي فيسر من جامعة ساسكس ، أن الأشخاص الذين شاركوا في يناير الجاف في 2018 أبلغوا عن مستويات طاقة أعلى ووزن صحي أكثر. كما أنهم شعروا بضرورة أقل لشرب الكحول ، حتى بعد عدة أشهر من المشاركة في هذه المبادرة.
شهر واحد خالٍ من الكحول يعزز الصحة على المدى الطويل
قام الدكتور دي فيسر وفريقه بتحليل البيانات التي جمعوها من المشاركين في يناير الجاف في ثلاثة استطلاعات رأي عبر الإنترنت. قام ما مجموعه 2821 شخصًا بملء استطلاع عند التسجيل للحملة في بداية يناير. في الأسبوع الأول من فبراير ، أكمل 1715 مشاركًا استطلاعًا ، وقدم 816 مشاركًا بيانات إضافية في أغسطس 2018.
وجد الباحثون أن الإقلاع عن الكحول لمدة شهر ساعد المشاركين على تقليل عدد أيام الشرب في وقت لاحق من العام. انخفض العدد من متوسط 4.3 يومًا في الأسبوع قبل المشاركة في يناير الجاف إلى متوسط 3.3 يومًا في الأسبوع بعد ذلك.
علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين تناولوا تناول الشراب لمدة شهر أصبحوا في حالة سكر أقل كثيرًا في وقت لاحق من العام. انخفضت معدلات الإفراط في الشرب من متوسط 3.4 مرة شهريًا عند خط الأساس إلى 2.1 مرة شهريًا في المتوسط.
في الواقع ، تعلم المشاركون في يناير الجاف أيضًا شرب كميات أقل. لقد انتقلوا من استهلاك متوسط 8.6 وحدة من الكحول يوميًا عند خط الأساس إلى 7.1 وحدة من الكحول في كل يوم في وقت لاحق.
"إن مجرد التوقف عن تناول الكحول لمدة شهر يساعد الناس على تقليل شرب الكحول على المدى الطويل ؛ بحلول آب (أغسطس) ، يبلغ الناس عن يوم جاف إضافي في الأسبوع "، يلاحظ الدكتور دي فيسر.
ويضيف: "هناك أيضًا فوائد فورية كبيرة: 9 من كل 10 أشخاص يوفرون المال ، وسبعة من كل 10 ينامون بشكل أفضل ، وثلاثة من كل خمسة يفقدون الوزن".
ومع ذلك ، تتوفر مزايا مهمة أيضًا لأولئك الذين يتخلون عن الكحول لفترات أقصر. يقول الدكتور دي فيسر إن شهرًا خالٍ من الكحول سيكون أفضل ، لكن حتى أقل من ذلك يمكن أن يعزز صحة الشخص.
"ومن المثير للاهتمام ، أن هذه التغييرات في استهلاك الكحول شوهدت أيضًا في المشاركين الذين لم يتمكنوا من البقاء بعيدًا عن الكحول طوال الشهر - على الرغم من أنهم أصغر قليلاً. وهذا يدل على أن هناك فوائد حقيقية لمجرد محاولة إكمال يناير الجاف "، يؤكد الباحث.
قائمة طويلة من الفوائد
لاحظ الأشخاص الذين شاركوا في Dry January العام الماضي العديد من الفوائد الصحية العقلية والبدنية بالإضافة إلى حساب مصرفي "أكثر صحة". اكثر تحديدا:
- أبلغ 93 بالمائة من المشاركين عن شعور بالإنجاز في نهاية الشهر الخالي من الكحول
- 88 في المائة قد وفروا الأموال التي كانوا سينفقونها على المشروبات
- أفاد 82 بالمائة من المشاركين عن زيادة وعيهم بعلاقتهم بالكحول
- شعر 80 في المائة بأنهم يتحكمون أكثر في عادات الشرب لديهم
- 76٪ فهموا عندما شعروا برغبة أكبر في الشرب ولماذا
- علم 71 في المائة من المشاركين أنهم لا يحتاجون إلى الكحول للاستمتاع
- قال 71 في المائة إنهم يتمتعون بنوعية نوم أفضل
- أبلغ 70 في المائة عن صحة عامة أفضل
- 67 في المئة لديهم مستويات طاقة أعلى
- فقد 58 في المائة من المشاركين الوزن
- أبلغ 57 في المائة عن تحسن التركيز
- قال 54 في المائة إنهم لاحظوا صحة الجلد بشكل أفضل
"الشيء الرائع في Dry January هو أنه لا يتعلق بشهر يناير حقًا. يقول الدكتور ريتشارد بايبر ، الرئيس التنفيذي لشركة Alcohol Change UK ، إن كوننا خاليًا من الكحول لمدة 31 يومًا يوضح لنا أننا لسنا بحاجة إلى الكحول للاستمتاع والاسترخاء والتواصل الاجتماعي.
"هذا يعني أنه بالنسبة لبقية العام ، نحن قادرون بشكل أفضل على اتخاذ قرارات بشأن شربنا وتجنب الانزلاق إلى الشرب أكثر مما نريد حقًا ،" يلاحظ الدكتور بايبر.
"يعرف الكثير منا المخاطر الصحية للكحول - سبعة أنواع من السرطان وأمراض الكبد ومشاكل الصحة العقلية - لكننا غالبًا لا ندرك أن تناول كميات أقل من الكحول له فوائد فورية أيضًا. النوم بشكل أفضل ، والشعور بالحيوية ، وتوفير المال ، وتحسين البشرة ، وفقدان الوزن ... والقائمة تطول. "
الدكتور ريتشارد بايبر
لذلك ، سواء كان ذلك في شهر يناير أو في وقت لاحق من العام ، قد ترغب في محاولة استبدال الكحول بالشاي أو العصير أو الماء لمدة شهر أو حتى بضعة أسابيع. يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وصحة ، وسوف يشكرك حسابك المصرفي أيضًا.
