تقنيات وفوائد تدليك القدم
في نهاية يوم طويل ، يستمتع الكثير من الناس بإعطاء أو تلقي تدليك القدم. يمكن أن يساعد تدليك القدم على الاسترخاء وقد يخفف آلام العضلات.
هناك طرق عديدة لتدليك القدمين يسهل تجربتها في المنزل. تقدم هذه المقالة إرشادات خطوة بخطوة لتقنيات تدليك 12 قدمًا.
تابع القراءة لمعرفة كيفية تدليك القدمين.
12 تقنية تدليك للقدمين
فيما يلي 12 طريقة تدليك للقدم يمكن لأي شخص استخدامها مع نفسه أو لشخص آخر:
1. التقلبات الإحماء
تعد تمرينات الإحماء إحدى الطرق لبدء تدليك القدم. لاستخدام هذه التقنية:
- ضع راحتي اليدين على جانبي القدم
- اسحب الجانب الأيمن من القدم إلى الأمام برفق مع دفع الجانب الأيسر للخلف
- ادفع الجانب الأيسر من القدم للخلف مع سحب الجانب الأيمن للأمام
- كرر حركة الالتواء هذه ، مع تحريك اليدين من الكاحل إلى أصابع القدم
تساعد حركة الالتواء اللطيفة على تدفئة القدم استعدادًا لمزيد من التدليك.
2. فرك القوس
يمكن للناس استخدام التدليك المقوس لتدليك الجانب السفلي من القدم. لاستخدام هذه التقنية:
- امسك الجزء العلوي من القدم في يد واحدة
- بأصابع اليد الأخرى ، افرك طول القوس
- كرر هذا بشكل متكرر ، من الكعب إلى كرة القدم
3. الانحناءات اصبع القدم
قد تؤدي انحناءات أصابع القدم إلى تعزيز المرونة في القدم. لاستخدام تقنية تدليك القدم هذه:
- امسك الكعب بيد واحدة
- اثنِ كل أصابع القدم على قدم واحدة للخلف وللأمام في نفس الوقت باليد الأخرى
- كرر هذه الحركة ، مع زيادة الضغط بلطف وثني أصابع القدم إلى نطاق حركتها الكامل
4. انتشار القدم
قد يساعد انتشار الطعام على تمدد القدم إلى عرضها الطبيعي. لاستخدام تقنية تدليك القدم هذه:
- امسك كل جانب من جوانب القدم
- اسحب كل جانب من القدم للخارج
- كرر هذه الحركة ، مما يسمح للقدم بالانتشار
5. ضغط الكعب
قد يساعد ضغط الكعب على تخفيف التوتر في مؤخرة القدم. لاستخدام هذه التقنية:
- امسك الجزء العلوي من القدم في يد واحدة
- امسك الجزء الخلفي من الكعب في الآخر
- اضغط بشكل متكرر وحرر الجزء الخلفي من الكعب
6. مفصل أو قبضة العمل
العمل بقبضة اليد أو المفصل هو وسيلة لتدليك أسفل القدم. لاستخدام هذه التقنية:
- امسك ظهر القدم بيد واحدة
- أمسك بقبضة إصبع أو قبضة كاملة من ناحية أخرى على أسفل القدم
- استخدم المفصل أو القبضة في دلك أسفل القدم باستخدام الضغط المعتدل
- كرر هذه الحركة ، مع تمرير كرة القدم حتى الكعب
7. عمل الإبهام
عمل الإبهام هو أسلوب آخر لتدليك القدم يمكن لأي شخص أن يمارسه على الجزء السفلي من القدم. لاستخدام هذه التقنية:
- امسك القدم بيد واحدة على كلا الجانبين
- ضع الأصابع على الجزء العلوي من القدم
- ضع الإبهام تحت كل قدم ، على منصات إصبع القدم
- استخدم الإبهام لمسح كل إصبع باستخدام الضغط المعتدل
- تحرك إلى كرة القدم ، كرر حركة السكتة الدماغية مع الإبهام
- كرر هذه الحركة في قوس القدمين والكعب
- استمر طالما أنه ممتع
8. نقاط الضغط
نقاط الضغط على مشط القدم هي تقنية أخرى لتدليك القدم. لاستخدام هذه التقنية:
- استخدم يد واحدة لدعم الجزء العلوي من القدم
- استخدم إبهام اليد الأخرى للضغط على الجزء العلوي من مشط القدم وتحريره
- تحرك تدريجياً لأسفل مشط القدم ، كرر هذه الحركة الملحة
- استمر في الضغط والإفراج ، وصولاً إلى الجزء الخلفي من الكعب
9. تدليك أخيل
قد يساعد تدليك العرقوب في تخفيف الضغط على وتر العرقوب. لاستخدام تقنية تدليك القدم هذه:
- أمسك وتر العرقوب باليد الأخرى بين الإبهام والسبابة
- استخدم حركة تمسيد لأسفل باتجاه الكعب
- كرر هذا عدة مرات
10. الدوائر العلوية والجانبية
الدوران العلوي والجانبي هو أسلوب بسيط لتدليك القدمين. لتستخدمها:
- باستخدام كلتا اليدين ، اسند القدم من الأسفل
- مدّ الأصابع واستخدمها لعمل دوائر حول الكاحل على كلا الجانبين
- باستخدام حركة دائرية مستمرة ، حرك الأصابع حول جانب القدم
- استمر في تحريك أصابعك ، واستمر حتى أصابع القدم
- انتبه للمسافة بين كل وتر
11. تدليك اصبع القدم
قد يساعد تدليك أصابع القدم في تخفيف التوتر والتشنجات في أصابع القدم. لاستخدام تقنية تدليك القدم هذه:
- امسك قاعدة القدم بيد واحدة
- بأصابع اليد الأخرى ، شد كل إصبع برفق ولفه واسحبه
- الانتقال من الخارج إلى أصابع القدم الداخلية
- كرر عدة مرات
- تدليك بين كل اصبع القدم
12. ضربات الإنهاء
يمكن للناس استخدام السكتات الدماغية النهائية في نهاية تدليك القدم. لاستخدام هذه التقنية:
- ضع راحة اليد على جانبي القدم
- اسحب الجانب الأيمن من القدم إلى الأمام برفق مع دفع الجانب الأيسر للخلف
- ثم ادفع الجانب الأيسر من القدم للخلف مع دفع الجانب الأيمن للأمام
- كرر حركة الالتواء هذه ، مع تحريك اليدين من الكاحل إلى أصابع القدم
- خفف الضغط في كل مرة ، ارفع اليدين تدريجيًا عن القدم تمامًا
فوائد
هناك أدلة علمية متزايدة على الفوائد الصحية للتدليك.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أنه عند دمجها في الرعاية الحادة ، قد يساعد العلاج بالتدليك الشخص:
- التعامل مع تحديات الصحة البدنية والعقلية
- تعاني من ألم أقل
- يستريح
- إدارة العواطف
- نايم
وجدت الأبحاث من عام 2018 أن استخدام تدليك اليدين والقدمين في البيئات السريرية يمكن أن يقلل من القلق ويحسن العلامات الحيوية للمرضى.
أيضًا ، اقترحت مراجعة عام 2016 أن أخصائيي الرعاية الصحية يوصون بالعلاج بالتدليك بدون علاج كخيار لإدارة الألم.
تدليك القدم مقابل علم المنعكسات
العلاج الانعكاسي هو علاج بديل يتضمن الضغط على أجزاء معينة من القدم. إنه ليس مثل تدليك القدم المنتظم.
يعتقد المدافعون عن علم المنعكسات أن الضغط على القدم يمكن أن يعالج مشاكل غير ذات صلة في أماكن أخرى من الجسم.
هناك أدلة غير مؤكدة على أن علم المنعكسات يمكن أن يكون مهدئًا ، لكن الباحثين لاحظوا أن العديد من المراجعات المنهجية قد وجدت القليل من الأدلة القوية لدعم فعاليتها.
حتى إذا كانت الأدلة العلمية لا تدعم علم المنعكسات ، فإن الممارسة يمكن أن تكون مريحة ، لأنها شكل من أشكال تدليك القدم.
نصائح تدليك القدم
لا توجد طريقة واحدة للقيام بتدليك القدمين. يفضل الأشخاص المختلفون تقنيات مختلفة. قد يرغب الشخص في اختبار العديد من التقنيات ومعرفة ما هو جيد بالنسبة له أو لشخص آخر.
قبل البدء:
- نقع القدمين في ماء دافئ مع بضع قطرات من الزيت العطري المخفف أو بدونها
- جفف القدمين بمنشفة
- ضع القدمين على المنشفة
- انشر زيت التدليك على القدم حتى الكاحل
فيما يلي بعض النصائح العامة لتدليك القدم لاستخدامها كدليل:
- انتبه للأجزاء التي تشعر بالألم: اعمل على المناطق المؤلمة لفترة أطول ، مع ضغط كبير أو قليل بقدر ما تشعر بالراحة.
- انتبه للأجزاء التي تشعر بالرضا: إذا كانت ممتعة ، يمكن للشخص أن يستمر.
- تجنب إصابة الإبهام: لا تستخدم الكثير من الضغط حتى يبدأ الإبهام في الأذى. استخدم قوة وزن الجسم ، وليس عضلات الإبهام ، للضغط.
- تجنب استخدام الضغط الخفيف جدًا ، فقد يتسبب ذلك في دغدغة.
- ركز على قدم واحدة في كل مرة.
المخاطر والاعتبارات
قبل البدء في تدليك القدم ، افحص القدمين من أجل:
- التخفيضات
- الضمادات
- قدم الرياضي
قد تؤثر أيضًا حالات القدم الأخرى الموجودة مسبقًا ، مثل الاعتلال العصبي السكري ، على ما إذا كان يجب على الشخص الحصول على تدليك للقدم أم لا. قد تجعل ظروف معينة أجزاء من القدم حساسة للضغط.
يجب على النساء الحوامل والمعرضين لخطر الإصابة بجلطات الدم طلب المشورة الطبية قبل إجراء تدليك أسفل الساقين.
ملخص
تدليك القدم هو علاج منزلي يمكن الوصول إليه للأقدام المتوترة أو المؤلمة. قد تساعد هذه الممارسة أيضًا الشخص على الاسترخاء والاسترخاء ، مما يدعم إحساسه العام بالرفاهية.
التقنيات الـ 12 في هذه المقالة هي مقدمة أساسية لتدليك القدم. يمكن للناس طلب مزيد من التعليمات من المتخصصين أو زيارة معالج بالتدليك.
