هل المغنيسيوم يخفف الصداع النصفي؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
قد يكون علاج الصداع النصفي صعبًا باستخدام المسكنات التقليدية ، لذلك يبحث الكثير من الناس عن طرق بديلة للمساعدة في الوقاية منها. أحد العلاجات المحتملة هو المغنيسيوم.
المغنيسيوم معدن طبيعي يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم ، ويعزز صحة القلب ، وينظم وظيفة الأعصاب والعضلات ، ويبني العظام والحمض النووي والبروتين. قد يساهم نقص المغنيسيوم أيضًا في الإصابة بالصداع والصداع النصفي.
يستخدم بعض الأشخاص المغنيسيوم لعلاج أعراض الصداع النصفي والوقاية منها ، بما في ذلك الصداع الشديد ، والاضطرابات البصرية ، والحساسية للضوء والصوت ، والغثيان والقيء.
هل المغنيسيوم يساعد في التخلص من الصداع النصفي؟
تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في منع الصداع.
أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول مكمل المغنيسيوم يمكن أن يكون وسيلة فعالة للوقاية من الصداع. كما أشارت دراسات أخرى إلى أن مستويات المغنيسيوم في دماغ الشخص قد تكون منخفضة أثناء الصداع النصفي.
تقترح مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية تناول 400-500 ملليجرام من أكسيد المغنيسيوم يوميًا للوقاية من الصداع النصفي.
يعتقد بعض الباحثين أن فعالية المغنيسيوم كوسيلة وقائية ضد الصداع النصفي تزداد عندما يأخذ الشخص جرعات أعلى - أكثر من 600 (ملغ) - لمدة 3 إلى 4 أشهر على الأقل.
ومع ذلك ، فإن تناول جرعات عالية من المغنيسيوم كمكمل قد يسبب آثارًا ضارة لدى بعض الأشخاص.
قد يكون تناول المغنيسيوم أكثر فعالية للأشخاص الذين تشمل نوباتهم الصداع النصفي الأورة أو الاضطرابات البصرية.
كيفية استخدام المغنيسيوم للصداع النصفي
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أن يأخذوا أكسيد المغنيسيوم على شكل حبوب لتكملة تناول المغنيسيوم.
بدلاً من ذلك ، يمكن للطبيب إعطاء 1-2 جرام (جم) من كبريتات المغنيسيوم عن طريق الوريد إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في امتصاصه.
تشمل الأشكال الأخرى للمغنيسيوم ما يلي:
- كربونات المغنيسيوم
- كلوريد الماغنيسيوم
- سيترات المغنيسيوم
يمتص الجسم هذه الأنواع المختلفة من المغنيسيوم بمعدلات مختلفة. يواجه الجسم صعوبة في امتصاص المغنيسيوم ما لم يكن مرتبطًا بشيء آخر ، لذلك غالبًا ما تحتوي مكملات المغنيسيوم على مواد أخرى ، مثل الأحماض الأمينية ، التي توفر أيضًا فوائد صحية.
يفضل بعض الناس زيادة تناول المغنيسيوم من خلال نظامهم الغذائي.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
- المكسرات والحبوب
- الفاصوليا السوداء والعدس
- الحبوب
- بهارات
- كاكاو
- الشاي والقهوة
- الخضار الورقية الخضراء
- أفوكادو
- البذور ، مثل بذور اليقطين أو القرع
- لوز
- الماكريل والتونة وبولوك
- زبادي قليل الدسم أو الكفير
- موز
- تين
- الشوكولاته الداكنة
متوسط المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 310-320 مجم للنساء و 400-420 مجم للرجال.
الآثار الجانبية والمخاطر
يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. لا يبدو أن زيادة مستويات المغنيسيوم عن طريق تناول المزيد من هذه الأطعمة لها أي مخاطر مرتبطة.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب بعض الآثار الضارة ، بما في ذلك الإسهال والتشنجات والقيء.
إذا كان الشخص يعاني من الإسهال بسبب مكمل المغنيسيوم ، فعليه التوقف عن تناوله. من الضروري أيضًا أن يظل الشخص المصاب بالإسهال رطبًا.
يجب على الناس أيضًا تجنب تناول مكملات المغنيسيوم جنبًا إلى جنب مع نوع من المضادات الحيوية المعروفة باسم أمينوغليكوزيدات. يمكن أن يؤدي تناول هذه المواد معًا إلى ضعف العضلات ومشاكل أخرى.
يمكن أن يتداخل المغنيسيوم أيضًا مع كيفية امتصاص الشخص للمضادات الحيوية. لذلك ، يجب على الشخص تناول أي مضادات حيوية ضرورية قبل ساعتين على الأقل أو بعد 4 إلى 6 ساعات من تناول هذه المكملات.
يمكن أن يخفض المغنيسيوم أيضًا ضغط دم الشخص. قد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم والذين يتناولون مكملات المغنيسيوم لخطر انخفاض ضغط الدم ، وهو ما يحدث عندما ينخفض ضغط الدم بشكل خطير.
يمكن أن يؤدي التراكم المفرط للمغنيسيوم في الجسم إلى آثار جانبية خطيرة ، بما في ذلك:
- عدم انتظام ضربات القلب
- تباطؤ التنفس
- غيبوبة
قد تسبب مكملات المغنيسيوم أيضًا آثارًا جانبية إضافية لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل:
- اضطرابات النزيف
- داء السكري
- مشاكل في الكلى ، بما في ذلك الفشل الكلوي
- أمراض الجهاز الهضمي ، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD) أو عدوى في المعدة
يجب على أي شخص يفكر في تناول مكملات المغنيسيوم مناقشة الأمر مع الطبيب أولاً. يمكن للطبيب أن ينصح الفرد بشأن ما إذا كان المكمل آمنًا بناءً على تاريخه الطبي.
يجب على النساء الحوامل أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول مكمل المغنيسيوم. يجب عليهم أيضًا تجنب تناول جرعات عالية من كبريتات المغنيسيوم عن طريق الوريد ، لأنها قد تسبب ترقق العظام لدى الجنين النامي.
يبعد
عند تناول المغنيسيوم بشكل صحيح ، يمكن أن يكون خيارًا علاجيًا آمنًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي. تقل احتمالية حدوث آثار جانبية ضارة عن بعض العلاجات الطبية التقليدية.
قد يجد الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الأورة استخدام أكسيد المغنيسيوم مفيدًا بشكل خاص.
يجب على أي شخص يفكر في تناول مكملات المغنيسيوم التحدث إلى الطبيب أولاً ، لأنها قد تتفاعل مع دواء الشخص أو تجعل أعراض حالة موجودة أسوأ.
مكملات المغنيسيوم متوفرة في العديد من الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت.
