هل يمكن أن تساعد مكملات أوميغا 3 في تقليل القلق؟
خلص تحليل تلوي نُشر مؤخرًا إلى أن مكملات زيت أوميغا 3 قد تقلل من أعراض القلق لدى بعض الأشخاص.
القلق هو أحد الأعراض النفسية الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة.
يمكن أن يظهر كاضطراب قلق قائم بذاته أو كجزء من اضطراب عقلي آخر ، مثل الاكتئاب.
يمكن أن تعالج التدخلات الصيدلانية مثل مثبطات امتصاص السيروتونين القلق.
ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق قلقين بشأن الآثار الجانبية والاعتماد.
تشمل الخيارات الأخرى العلاجات بالكلام ، ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً ويمكن أن تكون مكلفة.
يُقدر أن 1 من كل 5 بالغين في الولايات المتحدة يصابون باضطراب القلق كل عام ، لذا فإن إيجاد طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لإدارة القلق سيكون ذا فائدة كبيرة لملايين الأشخاص.
زيوت السمك والقلق
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) في زيوت الأسماك. على مر السنين ، أرجع الباحثون مجموعة واسعة من الفوائد الصحية إليهم ، ولكن لم يتم دعمها جميعًا بالأدلة.
في السنوات الأخيرة ، اختبر بعض العلماء قدرة أوميغا 3 على المساعدة في علاج الحالات النفسية ، بما في ذلك اضطرابات المزاج والقلق.
شهدت الدراسات التي تبحث في التأثيرات المضادة للقلق لأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة في النماذج الحيوانية بعض النجاح ؛ على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على الفئران أن اتباع نظام غذائي غني بـ PUFA يسمى حمض eicosapentaenoic يقلل من السلوكيات الشبيهة بالقلق.
في البشر ، أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين مستويات PUFA والقلق. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق لديهم مستويات أقل من تعميم أوميغا 3 PUFAs.
وأظهر آخر أن مكملات أوميغا 3 تقلل الالتهاب والقلق لدى طلاب الطب أثناء الامتحانات.
هذه الدراسات وغيرها ، مع ذلك ، كانت محدودة بسبب صغر حجمها. لتصحيح هذا ، أجرى الباحثون مؤخرًا أول مراجعة منهجية حول هذا الموضوع. يشرحون هدفهم:
وأشاروا إلى أن "الآثار المزيلة للقلق لأوميغا 3 PUFAs في المشاركين الذين يعانون من أعراض القلق المرتفعة في نتائج التجارب السريرية لتحديد الفعالية الكلية لأوميغا 3 PUFAs لأعراض القلق بغض النظر عن التشخيص. "
أخذ الباحثون بيانات من 19 تجربة سريرية بما في ذلك ما مجموعه 1203 مشاركين. تم نشر النتائج التي توصلوا إليها في شبكة JAMA مفتوحة مجلة. بعد التحليل ، دعمت نتائجهم نظريتهم الأولية. على الرغم من أن الدراسات اختلفت بشكل كبير في نوع المشاركين المشاركين وطرق قياس القلق ، إلا أنهم لاحظوا انخفاضًا كبيرًا في القلق في المجموعات التي عولجت بأوميغا 3 مقارنة بمجموعات الدواء الوهمي.
أظهرت معظم الدراسات تأثيرًا إيجابيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة على القلق ، على الرغم من أنه لم تكن جميع أحجام التأثيرات كبيرة. ومع ذلك ، عندما تم تجميع البيانات ، كان التأثير المشترك ذا دلالة إحصائية.
تشير هذه المراجعة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة قد تساعد في تقليل أعراض القلق السريري. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات جيدة التصميم في المجموعات السكانية التي يكون القلق فيها هو العرض الرئيسي ".
ومن المثير للاهتمام ، أن التأثيرات الإيجابية لأوميغا 3 كانت واضحة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم تشخيص إكلينيكي لحالات نفسية.
هناك حاجة إلى المزيد من العمل الآن
قبل استخدام أوميغا 3 على نطاق واسع ، يشير المؤلفون إلى الحاجة إلى مزيد من الدراسات على نطاق واسع. كيف يمكن لهذه الأحماض الدهنية أن تنقل آثارها المفيدة بالضبط هو سؤال آخر يحتاج إلى إجابة.
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة في أغشية الدماغ ، وكما كتب المؤلفون ، فإنها قد "تتداخل وربما تتحكم في العديد من العمليات الحيوية العصبية ، مثل أنظمة الناقلات العصبية ، والمرونة العصبية ، والالتهابات."
قد يساعد هذا في تفسير سبب تأثيرها على الأعراض النفسية ، ولكن ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإلغاء اختيار الآليات الدقيقة المعنية.
مؤلفو الدراسة واضحون في أن تحليلهم له بعض القيود ؛ على وجه الخصوص ، حجم العينة الصغير نسبيًا. ويحذرون من أنه "لا ينبغي استقراء النتائج دون دراسة متأنية".
من المؤكد أن يتبع المزيد من البحث. إذا كان تدخل بسيط مثل مكملات أوميغا 3 يمكن أن يقلل من مستويات القلق ، فسيكون لديه القدرة على تخفيف المعاناة لكثير من الناس.
