هل يمكن لعصير البرقوق أن يساعد في تخفيف الإمساك؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يمكن لأي شخص في كثير من الأحيان علاج الإمساك أو الوقاية منه عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب عصير البرقوق قد يكون مفيدًا أيضًا للإمساك.
الإمساك حالة شائعة يمكن أن تصيب الأشخاص في أي عمر. وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، يعاني حوالي 16 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة من أعراض الإمساك.
غالبًا ما تكون العلاجات المنزلية هي الخط الأول لعلاج الإمساك ، وخاصة الإمساك العرضي ، حيث يعد عصير البرقوق من بين العلاجات البديلة الأكثر شيوعًا.
في هذه المقالة ، نناقش ما إذا كان عصير الخوخ يعمل في علاج الإمساك وكيف يقارن مع الخوخ الكامل.
نحن نغطي أيضًا الفوائد الصحية الأخرى لعصير البرقوق ، وكيفية تناوله ، وآثاره الجانبية ومخاطره ، ومتى يجب زيارة الطبيب.
هل يعمل عصير الخوخ؟
يقول الكثير من الناس أن عصير البرقوق يخفف من أعراض الإمساك. ومع ذلك ، لا يوجد سوى بحث علمي محدود لدعم هذه الادعاءات.
تشير مراجعة عام 2014 إلى أن بعض عصائر الفاكهة ، مثل التفاح والكمثرى وعصير البرقوق ، مفيدة بشكل عام للإمساك ، خاصة عند الأطفال الصغار.
نظرت مراجعة من عام 2013 على وجه التحديد في الفوائد الصحية للخوخ وعصيرها. وأشار الباحثون إلى أن الفاكهة تحتوي على كميات كبيرة من السوربيتول وهو سكر كحول. يحتوي عصير البرقوق على 6.1 جرام (جم) من السوربيتول لكل 100 جرام من العصير ، مما قد يفسر تأثيره كملين.
يمر السوربيتول عبر جسم الشخص غير مهضوم. يسحب الماء إلى القناة الهضمية لتجميع البراز وتحفيز حركة الأمعاء. تشير الأبحاث إلى أن السوربيتول ملين فعال وآمن للاستخدام ، حتى لكبار السن.
الخوخ مقابل عصير القراصيا
يصنع المصنّعون عصير القراصيا من البرقوق الخوخ المجفف. على الرغم من أن عصير البرقوق يبدو أنه يقدم بعض الفوائد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، إلا أن تناول البرقوق الكامل قد يكون أكثر فعالية.
يحتوي البرقوق على أكثر من ضعف كمية السوربيتول مقارنة بعصير البرقوق ، حيث يحتوي على 14.7 جم من السوربيتول لكل 100 جرام من الفاكهة المجففة. يعتبر البرقوق أيضًا أكثر ثراءً في الألياف ، مما يساعد على مرور البراز عبر الجهاز الهضمي.
حصة من 10 حبات برقوق ، أي ما يعادل حوالي 100 جرام ، تحتوي على 7.1 جرام من الألياف. يمثل هذا المبلغ 28.4 في المائة من كمية الألياف اليومية التي تبلغ 25 جرامًا لكل 2000 سعرة حرارية التي توصي بها إدارة الغذاء والدواء (FDA).
تشير الأبحاث إلى أن تناول البرقوق بانتظام يمكن أن يساعد في منع الإمساك وقد يقلل من خطر إصابة الشخص بسرطان القولون. قد تعمل مركبات الخوخ أيضًا كعوامل مضادة للجراثيم في الجهاز الهضمي والمسالك البولية.
خلص مؤلفو المراجعة المنهجية لعام 2014 إلى أن تناول البرقوق قد يزيد من عدد حركات الأمعاء لدى الشخص ويحسن اتساق البراز ، مما يسهل المرور.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن تناول الخوخ المجفف قد يكون طريقة أكثر أمانًا ولذيذًا وفعالية لتخفيف الإمساك مقارنةً بالسيلليوم ، وهو مكمل للألياف يتناوله الناس عادةً كعلاج للإمساك.
يقترح الباحثون حتى أن الناس يجب أن يفكروا في استخدام البرقوق كعلاج من الدرجة الأولى للإمساك الخفيف إلى المتوسط.
فوائد أخرى للخوخ
بالإضافة إلى توفير الراحة من مشاكل الجهاز الهضمي ، فإن تناول البرقوق وعصير القراصيا بانتظام قد يفيد صحة الشخص بطرق أخرى. تشير الدراسات إلى أن البرقوق قد يساعد في ما يلي:
- زيادة الشعور بالامتلاء لتقليل تناول الطعام بشكل عام
- السيطرة على السمنة
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية
- تقليل نمو البكتيريا في المسالك البولية
- الحفاظ على قوة العظام
تقليديا ، استخدم الناس أيضا البرقوق لعلاج الحمى واليرقان. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لدعم هذه الفوائد غير متوفرة.
كيف تأخذ عصير البرقوق
لا توجد إرشادات محددة لاستخدام عصير البرقوق للإمساك. أحد أسباب ذلك هو أن معظم الأبحاث حول تأثيرات البرقوق المجفف ركزت على الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير.
في دراسة صغيرة واحدة من عام 2007 ، تناول المشاركون عصير البرقوق يوميًا لمدة أسبوعين. وأشارت نتائج الدراسة إلى أن شرب 125 مللترًا ، أي حوالي نصف كوب مرتين يوميًا ، يعمل كملين فعال ، على الأقل في حالات الإمساك الخفيف.
عندما يتعلق الأمر بتناول البرقوق لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ، فإن العديد من الدراسات تستند في نتائجها إلى تناول 100 غرام ، أو ما يقرب من 10 حبات برقوق كاملة ، كل يوم
المخاطر والآثار الجانبية
يعد تناول البرقوق أو عصير القراصيا علاجًا منخفض الخطورة نسبيًا للإمساك. التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا الذي أبلغ عنه الأشخاص هو زيادة انتفاخ البطن أو الغازات.
ومع ذلك ، فإن عصير البرقوق يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السكر والسعرات الحرارية ، حيث يحتوي كل كوب من العصير المعلب على 182 سعرًا حراريًا و 42.11 جرامًا من السكر. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة خطر زيادة الوزن ومشاكل السكر في الدم.
لا تزال الثمار الكاملة تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، لكن الأبحاث تشير إلى أن لها تأثيرًا طفيفًا على السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
العلاجات المنزلية الأخرى
سيقترح الطبيب عادةً أن يحاول الأشخاص المصابون بالإمساك أولاً إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكن أن تساعد العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية أيضًا.
تشمل العلاجات المنزلية للإمساك ما يلي:
التغييرات الغذائية
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تمرير البراز عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.
يمكن لأي شخص زيادة تناول الألياف عن طريق استهلاك المزيد:
- فواكه وخضراوات
- خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والحبوب
- المكسرات والبذور
- البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس
قد يرغب الشخص أيضًا في التفكير في تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسهم في الإمساك ، مثل:
- منتجات الألبان
- الأطعمة المصنعة
- الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء
قد يساعد أيضًا تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، حيث إن تناول الطعام بانتظام يمكن أن يحفز حركة الأمعاء.
ترطيب
يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في علاج الإمساك والوقاية منه. يمكن أن يساهم تناول نظام غذائي غني بالألياف أيضًا في الإصابة بالجفاف.
على الرغم من أن عصير البرقوق يساهم في تناول السوائل ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل أن يستهلكه الناس باعتدال. يجب أن يهدف الأفراد إلى تلبية معظم احتياجاتهم من السوائل عن طريق شرب المياه.
يُنصح أيضًا بالحد من المشروبات المحتوية على الكافيين أو تجنبها ، مثل القهوة والشاي والكولا ، لأنها قد تزيد من سوء حالة الجفاف.
ممارسة
عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يمكن أن يساهم أيضًا في الإمساك.
توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بأن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا. يمكن للأشخاص نشر هذا التمرين على مدار الأسبوع ، ويمكن أن يشمل مجموعة متنوعة من الأنشطة ، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والجري وممارسة الرياضة.
عادات استخدام المرحاض
لا تحاول أبدًا تأخير حركة الأمعاء لفترة أطول من اللازم. بمجرد أن يشعر الشخص بالحاجة ، يجب أن يذهب إلى المرحاض ويأخذ وقته لتمرير البراز.
قد تساعد محاولة التبرز في نفس الوقت كل يوم بعض الناس على أن يصبحوا أكثر انتظامًا.
يمكن أن يؤدي تأخير حركات الأمعاء أو اندفاعها إلى تفاقم الإمساك.
مكملات البروبيوتيك
البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا وخميرة يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الأمعاء بشكل أفضل. قد تكون أيضًا علاجًا طبيعيًا فعالًا للإمساك.
وجدت مراجعة 2014 لـ 14 دراسة علمية أن استهلاك المنتجات التي تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك ، مثل Bifidobacterium lactis، يمكن أن يزيد من عدد حركات الأمعاء الأسبوعية ويلين البراز ، مما يسمح للأفراد بالمرور بسهولة أكبر.
تحتوي العديد من المنتجات المختلفة على البروبيوتيك ، بما في ذلك بعض الزبادي والمكملات الغذائية والأطعمة المخمرة ، مثل الكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي.
هذه المنتجات متوفرة على نطاق واسع في المتاجر الصحية. يمكن لأي شخص أيضًا شراء مجموعة من مكملات البروبيوتيك عبر الإنترنت.
الأدوية
تتوفر بعض ملينات البراز أو المسهلات دون وصفة طبية في الصيدليات والمتاجر الصحية. الامثله تشمل:
- المسهلات الليفية ، مثل ميثيل سلولوز (سيتروسيل) وسيلليوم (ميتاموسيل)
- الملينات المزلقة ، مثل الزيوت المعدنية
- المسهلات القائمة على المغنيسيوم ، مثل حليب المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم
- الملينات المنبهة ، بما في ذلك مركبات السينا (سينوكوت) والبيساكوديل (دولكولاكس وكوريكتول) وزيت الخروع
- ملينات البراز ، مثل docusate (Colace و Surfak)
متى ترى الطبيب
تختلف أنماط حركة الأمعاء لدى كل شخص.ومع ذلك ، قد يرغب الأشخاص الذين لديهم أقل من ثلاث حركات في الأسبوع في التفكير في استشارة الطبيب ، خاصةً إذا كان البراز صعبًا ويصعب إخراجه.
قد يوصي الطبيب بإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أو تناول ملين لفترة قصيرة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك الشديد أو المستمر ، قد يصفون دواء أقوى ، مثل لوبيبروستون أو ليناكلوتيد.
ملخص
الإمساك مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على نوعية حياة الشخص إذا لم يحصل على العلاج.
قد يكون عصير البرقوق والبرقوق حلاً فعالاً ومنخفض المخاطر لبعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات خفيفة من الإمساك. ومع ذلك ، فمن الأفضل تناول هذه الفاكهة وعصيرها باعتدال لأن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.
تشمل العلاجات المنزلية الأخرى للإمساك تناول المزيد من الألياف والبقاء رطبًا وممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول البروبيوتيك. قد يوصي الطبيب أيضًا بتناول ملين لفترة قصيرة.
