6 مضادات اكتئاب طبيعية: هل هي فعالة؟

تشمل مضادات الاكتئاب الطبيعية SAM-e ونبتة سانت جون وأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها. إذا اعتقد شخص ما أن لديه أعراض الاكتئاب ، فعليه التحدث إلى الطبيب قبل تجربة أي مضادات اكتئاب طبيعية.

في هذه المقالة ، نركز على ستة مضادات اكتئاب طبيعية ، وفعاليتها في علاج الاكتئاب ، وبدائل أخرى.

مضادات الاكتئاب الطبيعية

قد تختلف فعالية مضادات الاكتئاب الطبيعية بين الأفراد.

إذا كان الشخص يعتقد أنه يعاني من أعراض الاكتئاب ، فعليه التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية في أقرب وقت ممكن حتى يتمكن من بدء العلاج.

وفقًا لمقال نُشر عام 2017 ، فإن 40-60٪ من الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب بوصفة طبية يشعرون بتحسن في الأعراض في غضون 6-8 أسابيع ، مقارنة بـ 20-40٪ فقط من الأشخاص الذين لا يتناولونها.

قد توفر مضادات الاكتئاب الطبيعية بعض الراحة. ومع ذلك ، كما هو الحال مع مضادات الاكتئاب الموصوفة ، تختلف النتائج من شخص لآخر.

1. SAM-e

يحدث S-adenosylmethionine (SAM-e) بشكل طبيعي في الجسم. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، تشير العديد من الدراسات إلى أن مادة SAM-e قد تساعد في علاج الاكتئاب. ومع ذلك ، لم يظهر أي بحث علمي قاطع أنه يعمل.

وجد تحليل عام 2011 للدراسات البحثية الحالية أن مادة SAM-e حسنت أعراض الاكتئاب في ثماني دراسات. ومع ذلك ، كان لكل من هذه الدراسات عيوب منهجية.

في تحليل منفصل عام 2009 ، عمل SAM-e بشكل أفضل من العلاج الوهمي في ست تجارب مضبوطة بالغفل.

وفقًا لـ NCCIH ، قد لا يكون SAM-e آمنًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب لأنه قد يزيد من أعراض الهوس.

يجب أن يتجنب الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية أيضًا مادة SAM-e لأنها قد تشجع على نمو المتكيسة الرئوية جيروفيسي، مما قد يؤدي إلى التهاب رئوي.

يجب على الأطباء أيضًا مراقبة استخدام مادة SAM-e لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون حيث يمكن أن تقلل من فعالية ليفودوبا (L-dopa) ، وهو علاج لمرض باركنسون.

2. نبتة سانت جون

يرجى الانتباه إلى أن نبتة العرن المثقوب يمكن أن تجعل العديد من الأدوية الموصوفة أقل فعالية ، وإذا قام الشخص بدمجها مع مضادات الاكتئاب ، فقد تتراكم كمية مهددة للحياة من السيروتونين في الجسم.

نبتة سانت جون مشتقة من زهرة صفراء استخدمها الناس في طب الأعشاب لعدة قرون.

تظهر بعض الدراسات أن نبتة العرن المثقوب يمكنها علاج الاكتئاب ، لكن نتائج هذه الدراسات غير متسقة. لا يعرف الباحثون ما إذا كانت نبتة العرن المثقوب علاجًا فعالاً طويل الأمد أم لا.

تشير بعض الأبحاث إلى أن نبتة سانت جون قد تغير طريقة معالجة الدماغ للسيروتونين والدوبامين والنورادرينالين بطريقة مشابهة لبعض مضادات الاكتئاب.

في بعض الدراسات ، تعمل نبتة العرن المثقوب بشكل أفضل من العلاج الوهمي ويمكن أن تعمل تمامًا مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.

وجدت مراجعة أجريت عام 2011 لدراسات بحثية سابقة أن نبتة سانت جون حسنت أعراض الاكتئاب في عشر دراسات.

ومع ذلك ، تشير القليل من البيانات إلى أنه يعمل بشكل جيد لعلاج الاكتئاب الحاد ، أو أنه يمكن أن يكون علاجًا طويل الأمد للاكتئاب.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تحتوي بعض أنواع الأسماك الدهنية ، مثل التونة والبكور ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن للأشخاص الذين لا يأكلون السمك ويريدون زيادة مستويات أوميغا 3 أن يتناولوها كمكملات.

وفقًا لتحليل 20 تجربة سريرية عام 2009 ، فإن الجرعات الكبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحسن المزاج وتعالج الاكتئاب.

تظهر المزيد من النتائج من تقرير عام 2015 أن أوميغا 3 قد تساعد في علاج الاكتئاب لدى كل من البالغين والأطفال.

لا يعرف الباحثون كيف ولماذا تعمل أوميغا 3. قد تقلل الالتهاب أو تقلل من آثار هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.

عند تناول جرعات عالية ، قد تسبب أوميغا 3 مذاقًا مريبًا أو اضطرابًا في المعدة. وفقًا لتجربة سريرية أجريت عام 2013 ، فإنها قد تنقص الدم أيضًا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التخثر ومخففات الدم تنظيم كمية أوميغا 3 التي يستهلكونها بعناية.

4. الخزامى

يتحدث الناس بشكل متناقل عن فوائد اللافندر ، بما في ذلك خصائصه المريحة ، وكيف يساعدهم في الحصول على نوم جيد ليلاً.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون أيضًا من مشاكل القلق والنوم ، يمكن أن يساعدهم اللافندر على النوم دون الآثار الجانبية للحبوب المنومة.

وفقًا لمراجعة منهجية عام 2012 ، فإن استنشاق رائحة اللافندر قبل النوم ، ساعد الناس على النوم. ومع ذلك ، كانت الدراسات صغيرة ، وكان لمعظمها مشكلات منهجية ، لذلك يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات لدعم النتائج.

ومع ذلك ، فإن تجربة معشاة ذات شواهد عام 2015 توفر المزيد من الأدلة على أن اللافندر قد يساعد في النوم. في تلك الدراسة ، مارست مجموعتان النظافة الصحية للنوم ، مع مجموعة واحدة ترتدي رقعة العلاج العطري الخزامى كانت المجموعتان تنامان بشكل أفضل ، لكن النتائج كانت أقوى في مجموعة اللافندر.

5. 5-بالمشاركة

5-هيدروكسي تريبتوفان قد يغير مستويات السيروتونين في الدماغ ، مثل الكثير من مضادات الاكتئاب. يشير عدد قليل من الدراسات إلى أنه قد يخفف من أعراض الاكتئاب.

تشير دراسة أجريت عام 2016 على الفئران إلى أنه قد يكون بديلاً قابلاً للتطبيق للاكتئاب المقاوم للعلاج.

ومع ذلك ، لا توجد أبحاث كافية حول 5-HTP لاستنتاج ما إذا كان علاجًا فعالًا للاكتئاب.

تشير بعض الأبحاث إلى أن 5-HTP قد يستنفد بعض النواقل العصبية ، مما قد يؤدي إلى تدهور مزاج الشخص بمرور الوقت. كلما طالت مدة استخدام الشخص لـ 5-HTP ، سيزداد خطر حدوث ذلك.

6. DHEA

5-Dehydroepiandrosterone هو هرمون ستيرويد تنتجه الغدد الكظرية. يشير عدد قليل جدًا من الدراسات إلى أنه قد يخفف بعض أعراض الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والقلق.

ومع ذلك ، يسبب DHEA العديد من الآثار الجانبية. قد يتفاعل مع مجموعة واسعة من الأدوية ، ويزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، ويغير نسبة السكر في الدم ، ويؤثر على الدورة الشهرية والخصوبة ، ويسبب النزيف. العلاجات الأخرى أكثر أمانًا.

مضادات الاكتئاب الطبيعية غير المدروسة

لم يدرس الباحثون جميع مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك بعض الأدوية العشبية. يتناول بعض الأشخاص المكملات العشبية لتخفيف اكتئابهم أو قلقهم.

ومع ذلك ، لا يزال الباحثون غير واضحين ما إذا كانت الراحة التي يتعرضون لها هي تأثير وهمي أو تغيرات كيميائية في الدماغ. وفقًا لمقال في أبحاث العلاج بالنباتات ، تتضمن بعض مضادات الاكتئاب الطبيعية الأقل دراسة جيدًا ما يلي:

• البابونج
• الجينسنغ
• زعفران

هذه المكملات آمنة بشكل عام إذا أخذ الشخص صيغة تلبي متطلبات إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA).

ومع ذلك ، نظرًا لأن العلماء لم يجروا الكثير من الأبحاث ، فلا يزال من غير الواضح مدى نجاحهم في العمل ، وآثارهم الجانبية طويلة المدى ، ومدى تفاعلهم مع الأدوية الأخرى.

الآثار الجانبية المحتملة

يمكن أن يتسبب أي دواء ، حتى المكملات الغذائية الطبيعية ، في آثار جانبية تتراوح بين غير مريحة إلى مهددة للحياة. علاوة على ذلك ، إذا تأخر الشخص في البحث عن العلاج السريري لأنه يحاول العلاجات الطبيعية ، فقد تتفاقم أعراضه.

بالإضافة إلى الآثار الجانبية الخاصة بالأدوية ، قد يعاني الشخص أيضًا من:

• تفاقم أعراض الاكتئاب
• ردود الفعل التحسسية
• تفاعلات مع أدوية أخرى

متى ترى الطبيب

الاكتئاب حالة طبية يمكن علاجها. في حين أن بعض علاجات الاكتئاب الطبيعية توفر الراحة ، فإن نهج العلاج متعدد الأوجه يعمل بشكل أفضل. يمكن أن يكون العلاج فعالًا للغاية ، حتى عندما يحصل الشخص على بعض الراحة من المكملات.

تشير جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية إلى أنه يجب على الشخص التفكير في رؤية معالج أو سؤال الطبيب إذا:

• لم يشعروا بالراحة الكاملة في غضون أسابيع قليلة
• الاكتئاب شديد لدرجة أنهم لا يستطيعون العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو النهوض من الفراش
• تجربة أفكار الانتحار
• جرب مضادات الاكتئاب ، فهي لا تعمل ولا تسبب آثارًا جانبية خطيرة
• يعانون من أي آثار جانبية مرتبطة بمضادات الاكتئاب الطبيعية

منع الانتحار

إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر:

• اطرح السؤال الصعب: "هل تفكر في الانتحار؟"
• استمع إلى الشخص دون حكم.
• اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي ، أو أرسل TALK إلى 741741 للتواصل مع مستشار أزمات مدرب.
• ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة المتخصصة.
• حاول إزالة أي أسلحة أو أدوية أو غيرها من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر مركز National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة على الرقم 800-273-8255. أثناء الأزمات ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع الاتصال بالرقم 800-799-4889.

انقر هنا لمزيد من الروابط والموارد المحلية.

وقاية

ذكر المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) أن الاكتئاب هو حالة طبية معقدة مع عوامل الخطر الوراثية والنفسية والاجتماعية. لهذا السبب ، لم يحدد الباحثون استراتيجية للوقاية من الاكتئاب تعمل مع الجميع.

تتضمن بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ما يلي:

• البحث عن العلاج المبكر: التحدث مع الطبيب حول العلاج المبكر يمكن أن يمنع الاكتئاب من التفاقم.
• التمرين: قد تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه.
• البحث عن الدعم الاجتماعي: الصداقات ودعم الأحباء والتفاعل الاجتماعي المنتظم قد يمنع الاكتئاب.

تعرف على المزيد حول الأنظمة الغذائية الصحية التي يمكن أن تخفف وتمنع أعراض الاكتئاب.

الآفاق

الاكتئاب هو أكثر من مجرد الشعور بالحزن. يمكن أن يؤثر على صحة الشخص وعلاقاته وقدرته على التفكير أو التخطيط للمستقبل.

قد يؤدي اليأس الذي يسببه الاكتئاب أيضًا إلى جعل الشخص يعتقد أن العلاج سيفشل حتمًا. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، العلاج يعمل ؛ يستغرق الأمر وقتًا ومثابرة.

اسأل الطبيب أو طبيب الصحة العقلية عن خيارات العلاج. إذا لم ينجح العلاج الأول ، فاستمر في طلب المساعدة حتى تتحسن الأعراض.