العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الظهر بسرعة

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

آلام الظهر مشكلة شائعة يمكن أن تتداخل مع عمل الشخص وحياته الشخصية. لحسن الحظ ، توجد العديد من العلاجات المنزلية للمساعدة في تخفيف آلام الظهر المزعجة.

آلام أسفل الظهر مشكلة منتشرة ، تسبب إعاقة عالمية أكثر من أي حالة أخرى. يعاني ما يصل إلى 80 بالمائة من البالغين من آلام أسفل الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

يمكن للناس أيضًا أن يشعروا بألم في مناطق أخرى من الظهر ، بما في ذلك منتصف وأعلى الظهر.

تدعم عضلات الظهر والعمود الفقري الكثير من وزن الجسم. يستخدم الشخص العضلات في الحركات اليومية ، بما في ذلك الجلوس والوقوف والمشي.

قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، في تخفيف الألم. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة العلاجات المنزلية ، قد تساعد بعض العلاجات التالية:

تمرن لتحريك العضلات

يمكن أن تساعد التمارين المائية في تخفيف آلام الظهر.

قد يكون من الصعب النهوض والتحرك عند حدوث آلام الظهر. ومع ذلك ، فإن المشي لمسافة قصيرة أو اليوجا أو التمارين المائية أو أي نشاط آخر منخفض التأثير يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان في تخفيف آلام الظهر.

قد يؤدي التمرين إلى إرخاء العضلات المتوترة وإفراز الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ.

يمكن لأي شخص أيضًا التفكير في بدء برنامج تمرين يومي ، بما في ذلك تدريب القوة والتمدد ، للمساعدة في الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها.

قد يمنع التمرين المنتظم النوبات المستقبلية من آلام الظهر الناتجة عن شد العضلات.

استخدم الحرارة والبرودة

تشير الدراسات إلى أن الحرارة والبرودة طرق فعالة للتخلص من آلام الظهر.

تكون عبوات الثلج أكثر فائدة عندما يستخدمها الشخص مباشرة بعد الإصابة ، مثل الإجهاد. يمكن أن يؤدي وضع كيس ثلج ملفوف في منشفة مباشرة على الظهر إلى تقليل الالتهاب.

قد يوفر البرودة أيضًا تأثيرًا مخدرًا لألم الظهر المفاجئ والشديد. يمكن لأي شخص استخدام الكمادات الباردة المصممة لتخفيف الآلام ، أو استخدام كيس من الثلج أو الخضار المجمدة مغطاة بقطعة قماش لحماية الجلد من قضمة الصقيع. من الأفضل عدم وضع الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة.

كما يمكن أن تخفف الوسادة الحرارية من تصلب العضلات أو آلامها. يجب أن يتأكد الأشخاص من قراءة واتباع التعليمات الموجودة على أي وسادة تدفئة واختبار درجة الحرارة بعناية للتأكد من أنها ليست شديدة السخونة.

في حالة عدم توفر وسادة التدفئة ، يمكن لأي شخص استخدام زجاجة ماء ساخن أو تسخين كيس من القماش من الأرز غير المطبوخ في الميكروويف.

يجب على الناس الحرص على عدم حرق الجلد بالثلج أو الحرارة.

تمتد

قد تساعد تمارين الإطالة التالية في تخفيف آلام الظهر. يجب أن يحافظ الأشخاص على كل تمرين لمدة 30 ثانية أو ما دامت تشعر بالراحة

لمس أصابع القدم: بالإضافة إلى شد أوتار الركبة ، فإن الانحناء للأمام للوصول إلى أصابع قدميك سيساعد على إرخاء العضلات في أسفل الظهر.

وضعية الكوبرا: استلقِ على بطنك ، مع توجيه يديك لأسفل بجانب الكتفين ، ارفع صدرك برفق حتى يشير الجزء العلوي من رأسك نحو السقف.

وضعية Cat-Cow: ابدأ على يديك وركبتيك ، وقم بالتبديل ببطء بين تقويس ظهرك نحو السقف وتغطيته نحو الأرض.

وضعية الطفل: تجلس على الكعبين مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك ، وانحن للأمام لتضع رأسك على الأرض ، وتمدد ذراعيك أمام رأسك.

ضع كريمًا لتسكين الآلام

تتوفر مجموعة متنوعة من كريمات تخفيف الآلام التي يمكن أن توفر بعض الراحة من آلام الظهر في الصيدليات وعبر الإنترنت.

قد تساعد الكريمات التي تحتوي على الكابسيسين ، وهو مركب موجود في الفلفل الحار ، أيضًا في تخفيف الألم. وجدت إحدى الدراسات أن كريم الكابسيسين مفيد في علاج آلام التهاب المفاصل.

كريمات تخفيف الآلام التي تحتوي على المنثول لها تأثير تبريد يمكن أن يخفف آلام الظهر بشكل مؤقت. تشير إحدى الدراسات إلى أن تطبيق المنثول على الجلد يمكن أن يزيل حساسية مستقبلات الألم في الجسم. ومع ذلك ، فإن استخدام الكثير من المنثول يمكن أن يجعل الشخص أكثر حساسية للألم.

يحاول زهرة العطاس

زهرة العطاس هو علاج تجانسي يمكن للناس تطبيقه مباشرة على الجلد لعلاج آلام العضلات والتورم والكدمات والإصابات الطفيفة.

تبيع العديد من الصيدليات زهرة العطاس الكريمات والمواد الهلامية. انها ايضا متاحه على الانترنت.

بينما هناك القليل من البحث العلمي لإثبات ذلك زهرة العطاس فعال ، وله مخاطر منخفضة من الآثار الجانبية وقد يجد بعض الناس أنه مفيد.

وجد تقرير حالة واحد أن زهرة العطاس ساعدت في تخفيف آلام التهاب المفاصل المزمن عند دمجها مع الوخز بالإبر والتدليك.

تبديل الأحذية

قد يؤدي ارتداء الأحذية غير الملائمة أو التي لا تقدم أي دعم إلى إجهاد عضلات الظهر والساقين وحتى الرقبة.

يمكن للكعوب العالية ، على سبيل المثال ، أن تتخلص من استقامة الجسم ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر. وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة وآلام الظهر.

يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية المسطحة جدًا إلى زيادة الضغط على القدمين والظهر.

إذا كان الشخص يعاني من آلام الظهر المتكررة ، فعليه التفكير في التبديل إلى الأحذية التي تناسب القدم بشكل صحيح وتدعم القدمين. يمكن لأخصائي الأقدام أو أخصائي القدم مساعدة الشخص في العثور على الأحذية المناسبة إذا لزم الأمر.

قم بإجراء تغييرات على محطة العمل

قد يؤدي الموقف غير المناسب بسبب التراخي أو الإجهاد في المكتب إلى آلام الظهر وآلام العضلات الأخرى. يمكن أن يساعد استخدام بيئة العمل لتعديل محطة العمل في تقليل الألم بسبب سوء الموقف.

يجب على الشخص التأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين وأن كرسيه في الارتفاع الصحيح.

قد تساعد بيئة العمل المناسبة في العمل في تقليل آلام الظهر والإصابات الأخرى ، وفقًا لإدارة السلامة والصحة المهنية في الولايات المتحدة.

وجدت إحدى الدراسات في الدنمارك أن الأشخاص الذين عملوا في دور رعاية المسنين أو الرعاية المنزلية يعانون من آلام أسفل الظهر أقل بعد التغييرات في بيئة العمل ، جنبًا إلى جنب مع العلاج السلوكي والتدريب البدني.

إذا قام أي شخص بأي رفع من أجل وظيفته ، فيجب عليه القرفصاء واستخدام أرجله - وليس ظهوره - للحصول على الدعم. من الأفضل طلب المساعدة أو استخدام العربات عند تحريك أشياء ثقيلة جدًا.

الحصول على قسط كاف من النوم

يجب على الشخص الذي ينام على جانبه أن يضع وسادة إضافية بين ركبتيه للحصول على دعم إضافي.

تظهر الأبحاث أن اضطرابات النوم يمكن أن تزيد الألم سوءًا. أظهرت دراسة أخرى أن قلة النوم يمكن أن تؤثر أيضًا على مقدار الألم الذي يمكن أن يتحمله الشخص.

الفراش غير المريح والوسائد ذات الحجم الخاطئ أو ببساطة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.

يجب أن يحصل معظم البالغين على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

الراحة المناسبة ومحاذاة الظهر ضرورية لجودة النوم وتجنب آلام الظهر في الصباح.

تأكد من أن الوسادة داعمة بدرجة كافية للحفاظ على الظهر والرقبة في خط مستقيم. يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانبهم وضع وسادة إضافية بين ركبهم.

يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب إذا استمرت قلة النوم في كونها مشكلة. غالبًا ما يمكن علاج اضطرابات النوم. قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة في تخفيف الألم وتحسين الصحة العامة للشخص.

إدارة أو تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى توتر العضلات والتشنجات المؤلمة ، بما في ذلك في الظهر. إذا بدا أن الإجهاد طويل الأمد أو حدث صادم قد تسبب في آلام الظهر ، فيمكن للشخص تجربة تقنيات تخفيف التوتر ، مثل:

• تنبيه الذهن التأمل. أظهرت إحدى الدراسات أن تقليل التوتر القائم على اليقظة يحسن آلام الظهر. يشمل اليقظة الوعي بما يفعله الجسم واستخدام تقنيات التأمل للمساعدة في تخفيف الألم.
• التنفس العميق. يمكن أن يؤدي أخذ نفسا عميقا والزفير لعدة دقائق إلى تهدئة استجابة الجسم للضغط.
• استرخاء العضلات التدريجي. يتضمن ذلك شد وإرخاء عضلات الجسم ، مع التركيز على مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. عند الاستلقاء على ظهره ، يمكن لأي شخص أن يبدأ بأقدامه ويتحرك تدريجياً إلى الكتفين.
• الصور الارشادية. يتضمن ذلك التركيز على صور ذهنية محددة لإحداث شعور بالاسترخاء. وجدت إحدى الدراسات أن الصور الموجهة والموسيقى تساعد في الإجهاد المزمن المرتبط بالعمل.
• يوجا. تركز اليوجا على أوضاع معينة والتنفس ويمكن أن تساعد في الاسترخاء ، خاصة عند ممارستها بانتظام. وجدت مراجعة واحدة أن اليوغا أداة فعالة لإدارة الإجهاد.

تتوفر العديد من تطبيقات الهواتف الذكية لتوجيه الشخص من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل.

متى ترى الطبيب

يمكن للناس في كثير من الأحيان علاج آلام الظهر بالعلاجات المنزلية وبعض الصبر. ومع ذلك ، يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب عن آلام الظهر المزمنة أو الشديدة.

قد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي أو الأدوية أو العلاجات الأخرى. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية حالية أو الذين يتناولون أدوية منتظمة التحدث إلى الطبيب قبل تجربة أي أعشاب أو مكملات.

لا تراقب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) المكملات الغذائية من حيث النقاء أو الجودة ، لذلك من الضروري البحث عن الشركات ذات السمعة الطيبة أولاً.