ماذا تعرف عن زيادة الوزن في الثلث الثالث من الحمل
تواجه النساء العديد من التغيرات الجسدية والعاطفية أثناء الحمل تعتبر زيادة الوزن في الثلث الثالث من الحمل جزءًا مهمًا من الحمل المتأخر ولا تدعو للقلق عادةً.
ستعاني العديد من النساء من زيادة الوزن بسرعة خلال الثلث الثالث من الحمل. هذا لأن الجنين عادة ما يكتسب الوزن الأكبر في هذا الوقت ، وفقًا لمكتب صحة المرأة (OWH).
في هذه المقالة ، تعرفي على ما يمكن توقعه خلال الثلث الثالث من الحمل ، ومتى يجب زيارة الطبيب ، وبعض النصائح حول كيفية زيادة الوزن بأمان أثناء الحمل.
متوسط زيادة الوزن خلال الثلث الثالث من الحمل
يعتمد مقدار الوزن الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل على عدة عوامل ، منها:
- مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI)
- عدد الحمل
- مستويات النشاط البدني
- العادات الغذائية
يعتمد مقدار الوزن الذي قد تتوقع المرأة اكتسابه أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل.
يحتوي الجدول التالي على توصيات لزيادة الوزن أثناء الحمل ، بالجنيه (Ib) ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):
متى ترى الطبيب
يجب على النساء الحوامل التماس العناية الطبية الفورية إذا عانين من أي من الأعراض التالية:
- غثيان مستمر
- نوبات متعددة من القيء كل يوم
- انتفاخ مفاجئ في الوجه واليدين بعد الأسبوع العشرين من الحمل ، فقد يشير ذلك إلى تسمم الحمل
- التعب المزمن
- ضيق في التنفس
- العطش الشديد أو الجوع
- نزيف مهبلي أو نزيف
- تقلصات في البطن أو منطقة الحوض
- زيادة الإفرازات المهبلية
إذا كانت المرأة لديها مخاوف بشأن زيادة الوزن في الثلث الثالث من الحمل ، فمن المهم أن تتحدث مع الطبيب.
الغرض من زيادة الوزن
عادة ما يكتسب الجنين أكبر وزن خلال الثلث الثالث من الحمل. سوف يكتسبون في المتوسط 5 أرطال وينموون حوالي 4-6 بوصات خلال الثلث الثالث ، وفقًا لـ OWH.
بالإضافة إلى الوزن الناتج عن نمو الجنين ، يكتسب الجسم أيضًا وزنًا من:
- المشيمة
- السائل الذي يحيط بالجنين
- أنسجة الثدي
- زيادة تدفق الدم
- رحم أكبر
- مخازن الدهون للولادة والرضاعة الطبيعية
تغييرات أخرى في الفصل الثالث
يمكن أن تحدث التغييرات والظروف التالية أيضًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل:
- ضيق في التنفس
- حرقة من المعدة
- تورم القدمين والكاحلين والأصابع والوجه
- بواسير
- تورم أو رقة الثديين
- انقباضات براكستون-هيكس ، وهي "إنذارات كاذبة" تكون أقل حدة من تقلصات المخاض ولكنها تساعد الجسم على الاستعداد لها
نصائح لزيادة الوزن بأمان
يمكن أن تتوقع النساء زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، في الولايات المتحدة ، ما يقرب من 50 ٪ من جميع النساء يتجاوزن النطاقات الموصى بها لزيادة الوزن أثناء الحمل ، وفقًا لدراسة واحدة عام 2017.
يمكن أن تساهم زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل في آثار صحية ضارة مثل:
- سكري الحمل
- ضغط دم مرتفع
- زيادة الوزن على المدى الطويل
- الولادة المبكرة
- بدانة
- ارتفاع مخاطر الإصابة بحالات طبية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن للمرأة الحامل زيادة الوزن بأمان باتباع النصائح التالية:
اعمل مع مقدم رعاية صحية
في بداية الحمل ، سيحدد مقدم الرعاية الصحية للمرأة متطلبات زيادة الوزن عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم.
سيستمر مقدمو الرعاية الصحية في مراقبة زيادة وزن المرأة طوال فترة الحمل.
تناول نظام غذائي متنوع
سيوفر تناول نظام غذائي متوازن العناصر الغذائية الحيوية ، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، والتي تساعد في الحفاظ على كل من المرأة والجنين.
يمكن للمرأة زيادة مدخولها الغذائي عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الصحية ، بما في ذلك:
- فواكه وخضراوات
- كل الحبوب
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم
- البروتينات ، مثل الدواجن ولحم البقر والأسماك
يوصي مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة بأن تأكل النساء الحوامل 8-12 أوقية من المأكولات البحرية كل أسبوع.
ومع ذلك ، قد تحتوي بعض الأسماك والمأكولات البحرية على الزئبق ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة المرأة ونمو الجنين.
تشمل خيارات الأسماك والمأكولات البحرية الآمنة ما يلي:
- سمك القد
- سمك السالمون
- التونة المعلبة
- سمك مملح
- المحار
- جمبري
- سمك السلمون المرقط
- البلطي
- سمك السلور
تشمل المأكولات البحرية والأسماك التي يجب تجنبها أثناء الحمل بسبب محتواها من الزئبق ما يلي:
- التونة الجاحظ
- الملك ماكريل
- مارلين
- سمك خشن برتقالي
- قرش
- سمك أبو سيف
- سمك القرميد
يمكن أن يساعد اختيار المأكولات البحرية من مصادر مستدامة في ضمان أنها ذات جودة غذائية جيدة.
تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا
قد يمثل الانتهاء من الوجبات الكبيرة تحديًا للمرأة الحامل. البعض ، على سبيل المثال ، قد يواجهون صعوبة في تناول الطعام أو الحفاظ عليه إذا ظهرت عليهم أعراض مثل تغيرات الشهية والغثيان والقيء.
أيضًا ، في نهاية الحمل ، يمكن للجنين المتنامي والرحم المتضخم أن يكدسوا البطن ، مما يترك مساحة أقل للمعدة لتتوسع.
في هذه الحالات ، قد ترغب النساء في محاولة تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ، مما يعني أن الجسم لديه القليل للهضم في جلسة واحدة. قد يساعد هذا في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي غير المريحة مثل الغثيان والحموضة المعوية.
تتبع السعرات الحرارية
يمكن أن يساعد تتبع السعرات الحرارية الشخص في تلبية احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية دون الإفراط في تناول الطعام.
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، يجب أن تهدف النساء اللواتي كان مؤشر كتلة الجسم في النطاق "الطبيعي" قبل الحمل إلى استهلاك 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل و 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم خلال الثلث الثالث من الحمل.
اتمرن بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات ، مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة والسمنة.
توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك:
- انخفاض آلام الظهر
- تقليل الإمساك
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تحسين فقدان الوزن بعد الولادة
تعرف على أفضل أنواع التمارين أثناء الحمل هنا.
بشكل عام ، يجب أن تحاول النساء ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك:
- المشي
- ركوب الدراجات على دراجة ثابتة
- سباحة
- اليوجا
في هذه المقالة ، تعرف على المزيد من النصائح العامة لزيادة الوزن بأمان.
ملخص
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يمكن أن تتوقع النساء اكتساب حوالي 0.5 إلى 1 رطل في الأسبوع. تتضمن بعض الطرق لاكتساب الوزن بأمان أثناء الحمل اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمكن للمرأة العمل مع فريق الرعاية الصحية لتتبع زيادة الوزن خلال فترة الحمل.
