ماذا تعرف عن CoQ10 وجرعته

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الإنزيم المساعد Q10 ، أو CoQ10 ، هو مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي وتوجد في كل خلية من خلايا جسم الإنسان تقريبًا. يقوم CoQ10 بالعديد من الأدوار الحيوية ، بما في ذلك تعزيز إنتاج الطاقة وتحييد الجسيمات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.

يمكن أن يؤثر نقص في CoQ10 سلبًا على صحة الشخص. يمكن للناس الحصول على CoQ10 من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية.

في هذه المقالة ، نناقش الفوائد والآثار الجانبية والجرعات الموصى بها من CoQ10.

ما هو CoQ10؟

المكسرات هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على CoQ10.

CoQ10 هو عنصر غذائي أساسي موجود في كل خلية من خلايا جسم الإنسان تقريبًا. تحتوي الأطعمة التالية أيضًا على CoQ10:

• الأسماك الزيتية
• اللحوم
• بيض
• المكسرات
• كل الحبوب

يلعب CoQ10 دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة وتكرار الحمض النووي وإصلاحه. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة ، ويعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة.

هناك عدة عوامل يمكن أن تخفض مستويات CoQ10 في الجسم. وتشمل هذه:

• شيخوخة
• تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول ، وهي أدوية لخفض الكوليسترول
• الطفرات الجينية التي تؤثر على إنتاج CoQ10
• اضطرابات الميتوكوندريا ، وهي أجزاء الخلية التي تولد الطاقة

يرتبط نقص CoQ10 بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك:

• مرض قلبي
• سرطان
• مرض الزهايمر

كيف يعمل؟

لكي يستخدم الجسم CoQ10 ، يجب عليه تحويله من شكله غير النشط ، ubiquinone ، إلى شكله النشط ، ubiquinol.

الميتوكوندريا هي المسؤولة عن تشغيل خلايا الجسم. للقيام بذلك ، يستخدمون CoQ10 لإنتاج مادة الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP). تُعرف هذه العملية باسم تخليق ATP. ATP هو المصدر الأساسي للطاقة لخلايا الجسم.

ومع ذلك ، تنتج الميتوكوندريا الجذور الحرة أثناء تخليق ATP.

في ظل الظروف العادية ، تنظم الجذور الحرة الاتصال بين الخلايا وتدافع عن الجسم ضد الميكروبات المعدية. ومع ذلك ، فإن الجذور الحرة الزائدة تسبب تلف الحمض النووي ، مما قد يؤدي إلى ما يلي:

• إشعال
• طفرات الحمض النووي
• تلف الأنسجة

يعمل CoQ10 كمضاد للأكسدة عن طريق تحييد الجذور الحرة. بهذه الطريقة ، يساعد CoQ10 على حماية الخلايا من الآثار الضارة لتلف الحمض النووي.

ما هي الجرعة الصحيحة؟

تختلف الجرعة الموصى بها بدقة من CoQ10 وفقًا للعوامل التالية:

• عمر الشخص
• صحة الشخص
• حالة تلقي العلاج

تتراوح الجرعات اليومية القياسية من CoQ10 من 60 ملليجرام (مجم) إلى 500 ملليجرام. أعلى جرعة موصى بها هي 1200 مجم. ومع ذلك ، فقد استخدمت التجارب السريرية جرعات تصل إلى 3000 مجم في اليوم.

قد تتطلب أنواع مختلفة من مكملات CoQ10 أيضًا جرعات مختلفة. تحتوي معظم المكملات على الشكل الخامل من CoQ10 ، وهو يوبيكوينون ، والذي يصعب امتصاصه أكثر من يوبيكوينول.

قارنت تجربة عشوائية أجريت عام 2018 آثار 200 ملغ من الجرعات اليومية من مكملات يوبيكوينون ويوبيكوينول على مستويات CoQ10 لدى الرجال الأكبر سنًا. أدت مكملات يوبيكوينول Ubiquinol إلى زيادة بمقدار 1.5 ضعف في كمية CoQ10 في الدم. لم يكن للمكملات التي تحتوي على يوبيكوينون تأثير كبير على مستويات CoQ10.

فوائد CoQ10

CoQ10 يحمي الخلايا من الأكسدة. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في إنتاج المصدر الأساسي للطاقة في الجسم ، وهو ATP. لذلك ، يمكن أن يوفر CoQ10 مجموعة من الفوائد الصحية. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

تحسين صحة القلب

يحتوي القلب على بعض أعلى تركيزات CoQ10 في الجسم. الغالبية العظمى من المصابين بأمراض القلب لديهم أيضًا مستويات منخفضة من CoQ10. يعتبر الباحثون الآن أن مستويات CoQ10 المنخفضة هي مؤشر على شدة أمراض القلب المختلفة ونتائجها على المدى الطويل.

في دراسة تجريبية واحدة عام 2018 ، تلقى عشرة أطفال يعانون من خلل وظيفي في عضلة القلب 110-700 ملغ من يوبيكوينول السائل يوميًا. في الأسبوعين 12 و 24 من العلاج ، كان لدى الأطفال مستويات أعلى بشكل ملحوظ في البلازما CoQ10 وتحسن وظائف القلب.

تقليل آلام العضلات من استخدام الستاتين

أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) مصطلح شامل للحالات التي تؤثر على القلب أو الأوعية الدموية. غالبًا ما يصف الأطباء الستاتينات لعلاج الأمراض القلبية الوعائية. تعمل هذه الأدوية عن طريق تقليل إنتاج الكوليسترول الذي يمكن أن يساهم في المرض.

على الرغم من أن العقاقير المخفضة للكوليسترول تقلل من إنتاج الكوليسترول ، فإنها تخفض أيضًا مستويات CoQ10. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات CoQ10 إلى خلل وظيفي في الميتوكوندريا ، والذي يمكن أن يسبب آلامًا في العضلات أو اعتلالًا عضليًا.

قد تساعد مكملات CoQ10 في تخفيف آلام العضلات المرتبطة باستخدام الستاتين.

حققت تجربة معشاة ذات شواهد عام 2019 في تأثير CoQ10 على آلام العضلات المرتبطة بالعقاقير المخفضة للكوليسترول. شملت الدراسة 60 مشاركًا أبلغوا سابقًا عن آلام في العضلات أثناء تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول. على مدار 3 أشهر ، تلقى كل مشارك جرعات يومية من 100 مجم من مكمل CoQ10 أو دواء وهمي.

كان المشاركون الذين تناولوا مكملات CoQ10 قد قللوا بشكل كبير من آلام العضلات المرتبطة بالستاتين. أولئك الذين تلقوا الدواء الوهمي أفادوا بعدم حدوث أي تغيير في آلام العضلات.

ومع ذلك ، قام مؤلفو التحليل التلوي لعام 2015 بتقييم فعالية مكملات CoQ10 في علاج آلام العضلات المرتبطة بالستاتين. اشتمل التحليل التلوي على ست دراسات مع ما مجموعه 302 مريضًا.لم يجد المؤلفون أي دليل على أن CoQ10 يحسن بشكل كبير من آلام العضلات المرتبطة بالستاتين.

من الضروري إجراء تجارب معشاة ذات شواهد واسعة النطاق لتحديد ما إذا كان CoQ10 علاجًا قابلاً للتطبيق للأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات المرتبطة بالعقاقير المخفضة للكوليسترول.

علاج الصداع النصفي

قد يكون الصداع النصفي المزمن ناتجًا عن التهاب الخلايا العصبية والخلايا في جزء من الدماغ يسمى نظام الأوعية الدموية الثلاثي.

بحثت تجربة سريرية أجريت عام 2018 فيما إذا كانت مكملات coQ10 يمكن أن تقلل الالتهاب لدى 45 امرأة مصابات بالصداع النصفي العرضي. تناولت النساء 400 مجم جرعات يومية من مكمل CoQ10 أو دواء وهمي. النساء اللواتي تناولن مكملات CoQ10 عانين من صداع نصفي أقل وأقل شدة مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

أظهرت النساء اللواتي تناولن مكملات CoQ10 أيضًا مستويات أقل من بعض المؤشرات الحيوية الالتهابية. المؤشرات الحيوية الالتهابية هي مواد في الدم تشير إلى وجود التهاب في مكان ما في الجسم.

أعاد التحليل التلوي لعام 2018 فحص خمس دراسات تبحث في استخدام مكملات CoQ10 للصداع النصفي. خلص التحليل التلوي إلى أن CoQ10 أكثر فعالية من العلاج الوهمي في تقليل مدة الصداع النصفي. ومع ذلك ، لا يبدو أن CoQ10 يؤثر على شدة الصداع النصفي أو تكراره.

الحماية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة

تتناقص وظيفة الميتوكوندريا نظرًا لاستنفاد مستويات CoQ10 في الجسم بشكل طبيعي مع تقدم العمر.

تشير الأبحاث إلى أن الخلل الوظيفي في الميتوكوندريا يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض التنكس العصبي المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك مرض الزهايمر ومرض باركنسون. ترتبط هذه الأمراض بأضرار الجذور الحرة.

حققت دراسة أجريت عام 2015 في تأثير حمية البحر الأبيض المتوسط ​​جنبًا إلى جنب مع مكملات CoQ10 على التمثيل الغذائي لدى كبار السن. أدى هذا المزيج إلى زيادة المؤشرات الحيوية المضادة للأكسدة في البول.

استنتج المؤلفون أن تناول CoQ10 وتناول نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة قد يساعد في الحماية من الأمراض الناجمة عن أضرار الجذور الحرة.

في دراسة أخرى عام 2015 ، تلقى كبار السن مكملات CoQ10 والسيلينيوم لمدة 48 شهرًا. أبلغ المشاركون عن تحسن في الحيوية والأداء البدني ونوعية الحياة بشكل عام.

مخاطر الإفراط في الإنزيم CoQ10

يبدو أن مكملات CoQ10 آمنة ، ومعظم الناس يتحملونها حتى بجرعات عالية. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب مكملات CoQ10 الآثار الجانبية التالية:

• غثيان
• آلام في المعدة
• حرقة من المعدة
• صداع الراس
• دوخة
• إعياء
• الحساسية للضوء
• الأرق
• الطفح الجلدي

قد تتداخل مكملات CoQ10 مع بعض الأدوية ، بما في ذلك:

• مميعات الدم ، مثل الوارفارين
• الأنسولين
• بعض أنواع أدوية العلاج الكيميائي

يجب على الناس استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية جديدة ، بما في ذلك CoQ10.

ملخص

CoQ10 هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في كل خلية من خلايا جسم الإنسان تقريبًا. يرتبط نقص CoQ10 بحالات طبية مختلفة ، مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر.

على الرغم من أن الجسم ينتج بشكل طبيعي CoQ10 ، فقد يستفيد بعض الأشخاص من تناول المكملات. بشكل عام ، تبدو مكملات CoQ10 آمنة نسبيًا وتسبب آثارًا جانبية قليلة. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) للتأكد من نقاوتها أو التحقق من دقة وضع العلامات عليها ، لذلك اشترِ فقط تلك المنتجات التي تم اختبارها بواسطة مختبر مستقل.

قد يرغب الأشخاص المهتمون بتجربة مكملات CoQ10 في استشارة أخصائي الرعاية الصحية أولاً. لا ينصح الخبراء بإنزيم CoQ10 للأشخاص الذين يتناولون أدوية تسييل الدم أو الأنسولين أو بعض أدوية العلاج الكيميائي.

CoQ10 متاح في بعض متاجر الأدوية والصيدليات وعلى الإنترنت.