طرق للتوقف عن العادة السرية

الاستمناء جزء طبيعي من التعبير الجنسي. يمكن أن يخفف التوتر ويساعد الشخص على تحديد ما يستمتع به جنسيًا. ومع ذلك ، إذا أصبح قهريًا ، فقد يصبح مشكلة. إذا كان هذا هو الحال ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص من خلالها التوقف عن ممارسة العادة السرية.

في معظم الحالات ، تعد العادة السرية ممارسة جنسية طبيعية لا تسبب أي ضائقة جسدية أو عاطفية.

ومع ذلك ، يمكن أن تصبح مشكلة إذا كانت تتدخل سلبًا في حياة الشخص.

في الأقسام أدناه ، نناقش لماذا قد يكون من المفيد التوقف عن ممارسة العادة السرية ، وكيفية التوقف ، وكيفية التعرف على متى قد تصبح مشكلة.

لماذا التوقف؟

يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا على تقليل التوتر وتركيز طاقته.

في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي العادة السرية إلى مشاعر سلبية أو تتداخل مع جوانب معينة من حياة الشخص.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يحد من تفاعله مع الآخرين أو يفتقد إلى ممارسة العادة السرية ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في كيفية التوقف عن ممارسة العادة السرية.

على الرغم من أن العادة السرية غير شائعة ، إلا أنها قد تسبب تهيجًا للجلد وتورمًا في القضيب.

في هذه الحالة ، قد يكون من الضروري التوقف عن العادة السرية لتخفيف الأعراض.

كيف تتوقف

إذا أصبحت العادة السرية مشكلة ، فهناك استراتيجيات وأساليب لمساعدة الشخص على التوقف.

قد يكون من المفيد استخدام مجموعة من الأساليب ، بما في ذلك ما يلي:

1. تجنب المواد الإباحية

قد يؤدي التعرض للمواد الإباحية إلى الرغبة في ممارسة العادة السرية.

يجب على الأشخاص الذين يريدون التوقف عن ممارسة العادة السرية تجنب الأفلام والصور والمواقع الإباحية. إذا كان بإمكان أي شخص أن يضع حاجزًا بينه وبين المواد الإباحية ، فيمكن أن يساعده في التخلص من هذه العادة.

أصبح الآن من السهل جدًا الوصول إلى المواد الإباحية في بضع ثوانٍ فقط. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص محاولة تقييد وصولهم إلى المواد الإباحية باستخدام عوامل تصفية على الأجهزة الإلكترونية التي تحظر أنواعًا معينة من المحتوى ، مثل المواد الإباحية.

على الرغم من أنه يمكن لأي شخص إلغاء حظر مثل هذه المواقع ، إلا أن قضاء الوقت في القيام بذلك يمكن أن يمنحه الوقت لاستعادة السيطرة على دوافعه والسماح للرغبة في المرور.

2. ابق نشيطا

قد يكون من المفيد للشخص أن يجد طرقًا لشغل وقته لا تثير الرغبة في ممارسة العادة السرية.

يمكن أن يحل العثور على منافذ لإطلاق الطاقة محل الوقت الذي يقضيه في العادة السرية. يمكن للناس التفكير في ممارسة هواية جديدة أو تعلم مهارة جديدة ، مثل تعلم آلة موسيقية أو تجربة رياضة جديدة.

يمكن أن يساعد تطوير أهداف جديدة الشخص على إعادة تركيز طاقته وإيجاد الإثارة والوفاء بأشياء أخرى.

قد يكون من المفيد أيضًا تحديد متى تكون الرغبة في ممارسة العادة السرية في ذروتها والتخطيط لأنشطة أخرى في ذلك الوقت.

3. اطلب المساعدة المتخصصة

عندما يكون للعادة السرية تأثير سلبي على حياة الشخص ، فقد يكون من المفيد طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية المتخصص في النشاط الجنسي البشري.

من الممكن أن تكون المشكلات الإضافية ، مثل اضطراب الوسواس القهري ، هي المشكلة الأساسية. يعد التحدث مع معالج أو طبيب نفسي مفيدًا للعمل من خلال المشاعر السلبية وتعلم استراتيجيات تعديل السلوك للتوقف عن العادة السرية.

تقدم الجمعية الأمريكية لمعلمي ومستشارين ومعالجين الجنس موارد للعثور على المساعدة.

4. قضاء المزيد من الوقت مع الآخرين

قد يمارس بعض الناس العادة السرية لأنهم يشعرون بالوحدة أو ليس لديهم أي شيء آخر يملأون به وقتهم.

قضاء وقت أقل بمفرده يقلل من فرص ممارسة العادة السرية. لن يؤدي قضاء الوقت مع الآخرين إلى إبقاء الشخص مشغولاً فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إعادة توجيه تركيزه.

هناك عدة طرق لتقليل العزلة. يمكن للناس مقابلة الأصدقاء أو العائلة ، أو حضور فصل دراسي ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للبقاء على اتصال اجتماعي مع الآخرين.

5. التمرين

التمرين هو وسيلة فعالة لخفض التوتر وتركيز الطاقة بشكل إيجابي.

يمكن للأنشطة مثل الجري والسباحة ورفع الأثقال أن تقوي الجسم وتطلق الإندورفين الذي يعزز الشعور بالراحة.

قد يؤدي الشعور بالسعادة والاسترخاء إلى تقليل الرغبة في ممارسة العادة السرية بشكل متكرر.

6. ابحث عن مجموعة دعم

يمكن أن يساعد الانضمام إلى مجموعة دعم في تقليل الشعور بالذنب والعار المرتبط بالاستمناء القهري.

عندما تكون العادة السرية قهرية ، فقد يكون ذلك لأسباب مختلفة. على سبيل المثال ، قد يكون بسبب:

• حالات الصحة العقلية غير المعالجة
• قضايا العلاقة
• وجهات نظر تقييدية على النشاط الجنسي
• ضعف الاتصال الجنسي أو مهارات حل النزاعات
• الاختلافات الثقافية في التعبير الجنسي
• الصراعات الثقافية والدينية

ومع ذلك ، فإن الحصول على دعم من مجموعة موثوق بها من الأشخاص قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص في قمع هذه العادة. يمكن أن يمنحهم العثور على مجموعة دعم المساحة التي يحتاجون إليها للتعبير عن مخاوفهم وتطوير استراتيجيات التأقلم الإيجابية.

عندما يتحدث شخص ما بصراحة عن التحديات التي يواجهها ، يمكن للآخرين مساعدته على الشعور بالتحقق من صحته. هذا يمكن أن يقلل من الشعور بالذنب أو الخجل المرتبط بالاستمناء القهري.

آثار جانبية

لا يسبب الاستمناء عادة آثارًا جانبية.

ومع ذلك ، إذا كانت العادة السرية قهرية أو ثابتة أو قوية ، فقد تسبب الآثار الجانبية التالية:

• الوذمة: عند الذكور ، يمكن أن يؤدي الإمساك بالقضيب بشدة أثناء ممارسة العادة السرية إلى تورم خفيف أو وذمة.
• تهيج الجلد: عندما تكون العادة السرية شديدة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى الغضب أو تهيج الجلد. عادة ما يكون تهيج الجلد خفيفًا ويختفي بعد بضعة أيام.
• الشعور بالذنب: على الرغم من أن العادة السرية ليست خاطئة أو غير صحية ، إلا أن بعض الناس قد يعانون من مشاعر سلبية بعد ذلك ، مثل الشعور بالذنب أو الخزي.

الأساطير القائلة بأن العادة السرية تسبب العمى أو العقم ليست صحيحة.

متى يكون الاستمناء مشكلة؟

يصبح الاستمناء مشكلة إذا كان يؤثر سلبًا على الشخص أو يؤثر على مجالات أخرى من حياته.

على سبيل المثال ، إذا بدأت في التدخل في قدرتهم على الوصول إلى النشوة الجنسية أو إقامة علاقات جنسية مع شريك ، فقد يكون من المفيد معالجة هذه العادة.

السلوك القهري

في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الاستمناء سلوكًا جنسيًا قهريًا.

يتضمن السلوك الجنسي القهري انشغالًا شديدًا ومتكررًا بالحوافز والتخيلات والسلوكيات الجنسية.

من الجدير بالذكر أن هذا ليس هو نفسه وجود دافع جنسي مرتفع.

يسبب السلوك القهري مشاكل نفسية واجتماعية أو ضائقة. هذا يجعل من الصعب على الشخص الاستمتاع بالفعل بالسلوك.

عندما تكون العادة السرية إكراه ، فهي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. وفقًا لتقرير دراسة الحالة في مجلة الطب النفسي، عادة ما يكون الاستمناء القهري إما حالة للتحكم في الانفعالات أو نوعًا من الخلل الوظيفي الجنسي.

الشعور بالذنب

بالنسبة لبعض الناس ، تسبب العادة السرية أيضًا شعورًا بالذنب الشديد.

دراسة واحدة في المجلة الطب الجنسي، التي شملت 4211 رجلاً في عيادة خارجية للطب الجنسي ، وجدت أن 8.4٪ من الرجال أفادوا بأنهم شعروا بالذنب بعد ممارسة العادة السرية.

أكمل جميع المشاركين استبيانًا ومقابلة منظمة بشأن تواتر العادة السرية والمشاعر المرتبطة بها.

قد يؤدي الشعور بالذنب أيضًا إلى مشاكل أخرى. على سبيل المثال ، ارتبطت المستويات المرتفعة من الذنب بزيادة استخدام الكحول ، مما قد يتسبب في مشاكل نفسية وجسدية أخرى.

ملخص

في معظم الحالات ، تعتبر العادة السرية جزءًا طبيعيًا من الحياة الجنسية. يختلف معدل تكرار العادة السرية من شخص لآخر ، ولا يوجد تكرار "طبيعي".

ومع ذلك ، إذا بدأت العادة السرية في التدخل في أجزاء أخرى من حياة الشخص أو بدأت في التسبب في الضيق ، فقد يكون من المفيد إيقاف أو تقليل معدل تكرارها.

هناك عدة طرق للتوقف عن العادة السرية ، بما في ذلك تجنب المواد الإباحية والتركيز على الأنشطة الأخرى. ومع ذلك ، إذا اشتبه شخص ما في أن لديه مشكلة في الإكراه الجنسي ، فمن الأفضل طلب المساعدة المهنية.