نصائح لصحة الجهاز المناعي
جهاز المناعة يدافع عن الجسم ضد العدوى. على الرغم من أنه يعمل بشكل فعال في معظم الأوقات ، إلا أنه في بعض الأحيان يفشل جهاز المناعة لدينا ، ونصاب بالمرض. هل هناك طرق يمكننا من خلالها تعزيز جهاز المناعة لدينا والوقاية من المرض؟ اكتشفنا.
الجهاز المناعي عبارة عن شبكة من الخلايا والأنسجة والبروتينات والأعضاء الخاصة التي تعمل معًا لحماية الجسم من الغزاة الأجانب والأمراض التي قد تسبب أضرارًا.
عندما يعمل جهاز المناعة لدينا بشكل صحيح فإنه يكتشف التهديدات ، مثل البكتيريا والطفيليات والفيروسات ، ويطلق استجابة مناعية لتدميرها. يمكن تقسيم نظام المناعة لدينا إلى قسمين: فطري وقابل للتكيف.
المناعة الفطرية هي الحماية الطبيعية التي نولد بها وخط دفاعنا الأول لمكافحة العدوى. عند اكتشاف العدوى ، تعمل استجابتنا الفطرية بسرعة لمحاولة طرد الغازي عن طريق إنتاج مخاط إضافي أو تحريك منظم الحرارة لتفجيره بالحمى.
المناعة التكيفية هي الحماية التي نكتسبها طوال الحياة لأننا نتعرض للأمراض أو نحمي ضدها من التطعيمات. يكتشف النظام التكيفي العدو وينتج الأسلحة المحددة - أو الأجسام المضادة - المطلوبة لتدمير والقضاء على الغازي من الجسم.
يمكن أن يستغرق النظام التكيفي ما بين 5 إلى 10 أيام لتحديد الأجسام المضادة المطلوبة وإنتاجها بالأعداد المطلوبة لمهاجمة الغزاة بنجاح. في ذلك الوقت ، يحافظ النظام الفطري على العوامل الممرضة ويمنعها من التكاثر.
هل يمكن تقوية جهاز المناعة؟
على هذا النحو ، لا يمكن "تعزيز" المناعة الفطرية ، ولن ترغب في ذلك. إذا تم تحفيز الاستجابة الفطرية ، فستشعر باستمرار بتوعك مع سيلان الأنف والحمى والخمول والاكتئاب.
يمكن تسريع كفاءة الاستجابة التكيفية بالتطعيمات. يحتوي اللقاح على نسخة غير ضارة من الجرثومة التي تحتاج إلى الحماية منها. يتذكر النظام التكيفي الغازي بحيث في المرة التالية التي يتلامس فيها مع الجرثومة ، يمكنه التصرف بسرعة لشن هجوم.
في حين أن العديد من المنتجات تدعي أنها تعزز المناعة ، فإن هذا المفهوم ليس له معنى علميًا. إن محاولة تعزيز الخلايا من أي نوع ليس بالضرورة أمرًا جيدًا وقد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
يحتوي جهاز المناعة ، على وجه الخصوص ، على عدة أنواع مختلفة من الخلايا التي تستجيب للعديد من الميكروبات بطرق عديدة. ما هي الخلايا التي ستعززها وما عددها؟ هذا سؤال لا يعرف العلماء إجابته حاليًا.
ما يعرفه الباحثون هو أن الجسم يصنع باستمرار خلايا مناعية تسمى خلايا الدم البيضاء ، أو الكريات البيض ، ويولد عددًا أكبر بكثير من خلايا الجهاز التكيفي - المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية - التي تنضج لتصبح الخلايا البائية والخلايا التائية أكثر مما هو مطلوب.
تدمر الخلايا الزائدة نفسها من خلال عملية موت الخلايا الطبيعي ، والتي تسمى موت الخلايا المبرمج. من غير المعروف ما هو أفضل مزيج من الخلايا أو العدد الأمثل للجهاز المناعي ليعمل في أفضل حالاته.
ضعف جهاز المناعة
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعمل الجهاز المناعي جيدًا لتنظيم نفسه ولا يحتاج إلى أي مساعدة. ومع ذلك ، في بعض الناس ، تسبب الأدوية أو اضطرابات الجهاز المناعي فرط نشاط الجهاز المناعي أو قلة نشاطه.
- عادة ما تكون اضطرابات نقص المناعة الأولية موجودة منذ الولادة وتسببها فقدان الجهاز المناعي لأجزاء معينة.
- تحدث اضطرابات نقص المناعة الثانوية نتيجة تعرض الجهاز المناعي للخطر بسبب العوامل البيئية ، بما في ذلك فيروس نقص المناعة البشرية أو الحروق الشديدة أو سوء التغذية أو العلاج الكيميائي.
- تحدث الحساسية والربو عندما يستجيب الجهاز المناعي للمواد غير الضارة.
- أمراض المناعة الذاتية هي حالات مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء والتصلب المتعدد ومرض السكري من النوع الأول ، حيث يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ خلايا وأنسجة الجسم.
تُعالج اضطرابات الجهاز المناعي بأدوية محددة تعالج الأعراض والالتهابات المرتبطة بها.
تأثير نمط الحياة على الاستجابة المناعية
تشمل المكونات الأساسية لجهاز المناعة الغدد الليمفاوية واللوزتين والطحال ونخاع العظام والغدة الصعترية.
ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن ترابط وتعقيدات الاستجابة المناعية. لكي يعمل بشكل جيد ، يتطلب النظام بأكمله الانسجام والتوازن. جهاز المناعة ليس كيانًا واحدًا أو مجال قوة يحتاج إلى ترقيع ليعمل بشكل صحيح.
لم يتم تحديد أي روابط مباشرة بين نمط الحياة والاستجابة المناعية المعززة ، لكن الباحثين حققوا في تأثير العوامل ، مثل التمارين ، والنظام الغذائي ، والضغط على استجابة جهاز المناعة.
أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على جهازك المناعي هو تبني استراتيجيات حياة صحية تفيد الجسم بأكمله ، بما في ذلك جهاز المناعة لديك. قد تشمل هذه الاستراتيجيات:
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحفاظ على وزن صحي
- الاقلاع عن التدخين
- شرب الكحول باعتدال
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تجنب العدوى من خلال غسل اليدين بانتظام
- تقليل التوتر
النظام الغذائي وجهاز المناعة
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وتناول الكميات الموصى بها من العناصر الغذائية في الحفاظ على وظيفة المناعة الطبيعية.
تلعب الفيتامينات A و C و D والمعادن - بما في ذلك الزنك - دورًا في عمل جهاز المناعة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات من هذه الفيتامينات والمعادن ، كما أن تناول المزيد لن يساعد بشكل خاص جهاز المناعة لديك.
من المعروف أن السكان الذين يعانون من سوء التغذية أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، وهناك بعض الأدلة على أن النقص في بعض المغذيات الدقيقة يغير الاستجابات المناعية.
الفيتامينات و المعادن
على سبيل المثال ، ثبت أن نقص الزنك - الذي قد يساهم في الإصابة بأمراض مزمنة - يؤثر سلبًا على كيفية استجابة جهاز المناعة للالتهابات لدى كبار السن.
تم ربط مكملات فيتامين (د) بالتغيرات في سلوك جهاز المناعة. قد يؤدي تناول مكملات فيتامين د أثناء الحمل - وهي الفترة التي يكون فيها الجهاز المناعي في حالة تغير مستمر - إلى تعديل الجهاز المناعي لحديثي الولادة بطريقة تحمي من التهابات الجهاز التنفسي والربو.
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د ينشط الخلايا التائية التي يمكنها تحديد الخلايا السرطانية ومهاجمتها والحماية من سرطان القولون والمستقيم لدى بعض الأشخاص. في كبار السن ، تبين أيضًا أن فيتامين (د) يقلل من التهابات الجهاز التنفسي.
الأطعمة التي تؤثر على الاستجابة المناعية
ركزت الدراسات على كيفية تأثير أطعمة أو أنظمة غذائية معينة على الاستجابة المناعية.
تعمل الألياف القابلة للذوبان على تحويل الخلايا المناعية من مضادات الالتهابات إلى مضادات الالتهاب ، مما يساعدنا على الشفاء بشكل أسرع من العدوى.
يساعد البتروستيلبين وريسفيراترول ، الموجودان في العنب الأزرق والعنب الأحمر ، على التوالي ، في رفع مستوى التعبير عن جين الببتيد المضاد للميكروبات (CAMP) البشري ، والذي يشارك في وظيفة المناعة. يلعب جين CAMP دورًا حيويًا في جهاز المناعة الفطري.
قد تساعد البروبيوتيك في مواجهة الآثار الضارة للمضادات الحيوية واسعة الطيف عن طريق الحفاظ على استعداد الجهاز المناعي للاستجابة للعدوى الجديدة.
تم العثور على زيت السمك الغني بـ DHA لتعزيز نشاط الخلايا البائية ، والذي قد يكون واعدًا لمن يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
تم ربط الصيام لفترات طويلة بتجديد الخلايا الجذعية للخلايا المناعية القديمة والتالفة.
قد يساعد الكركمين ، الموجود في الكاري والكركم ، الجهاز المناعي في تطهير الدماغ من لويحات بيتا أميلويد التي تظهر في مرض الزهايمر.
تؤدي الأنظمة الغذائية عالية الدهون والسعرات الحرارية إلى استجابة من الجهاز المناعي مشابهة للعدوى البكتيرية. يقترح الباحثون أن تناول الأطعمة غير الصحية يجعل دفاعات الجسم أكثر عدوانية بعد فترة طويلة من التحول إلى نظام غذائي صحي ، مما قد يساهم في الإصابة بأمراض مثل تصلب الشرايين والسكري.
التمرين والجهاز المناعي
تمامًا مثل اتباع نظام غذائي صحي ، يساهم النشاط البدني المنتظم في صحة جيدة بشكل عام ، وبالتالي نظام مناعي صحي. تعمل التمارين على تعزيز الدورة الدموية بكفاءة ، مما يحافظ على حركة خلايا الجهاز المناعي حتى تتمكن من أداء وظيفتها بشكل فعال.
كشفت إحدى الدراسات أن 20 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة تحفز جهاز المناعة ، والذي بدوره ينتج استجابة خلوية مضادة للالتهابات.
لاحظ المحققون أن النتائج التي توصلوا إليها لها آثار مشجعة على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة - بما في ذلك التهاب المفاصل والفيبروميالغيا - والسمنة.
اكتشفت أبحاث أخرى أن أفضل طريقة لتجنب التغيرات السلبية في جهاز المناعة ومساعدة الجسم على التعافي بعد التمرين المكثف هو تناول الكربوهيدرات أثناء أو بعد.
يقترح مؤلفو البحث أن ما بين 30 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات كل ساعة أثناء ممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحفاظ على وظيفة المناعة الطبيعية.
عوامل الاستجابة المناعية الأخرى
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام ، وجد العلماء أدلة على عوامل أخرى قد تؤثر على استجابة جهاز المناعة.
قد يقلل الحرمان من النوم المزمن من استجابة الجهاز المناعي ودورة خلايا الدم البيضاء ، في حين أن النوم الكافي على الموجة البطيئة - أو النوم العميق - يقوي ذاكرة الجهاز المناعي لمسببات الأمراض التي تمت مواجهتها سابقًا.
قد يفيد الخروج في ضوء الشمس جهاز المناعة. اكتشف الباحثون أن ضوء الشمس ينشط الخلايا التائية التي تكافح العدوى والتي تلعب دورًا رئيسيًا في المناعة. على وجه التحديد ، أدى الضوء الأزرق الموجود في أشعة الشمس إلى جعل الخلايا التائية تتحرك بشكل أسرع ، مما قد يساعدها في الوصول إلى موقع الإصابة والاستجابة بسرعة أكبر.
قد يساعد تقليل التوتر أيضًا في دعم وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية.
كشفت دراسة أن توقع حدث سعيد أو مضحك يزيد من مستويات الإندورفين والهرمونات الأخرى التي تسبب حالة من الاسترخاء. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى كبت استجابة جهاز المناعة وقدرته على محاربة المرض ؛ لذلك ، فإن تقليل التوتر قد يساعد في منع العدوى والاضطرابات الأخرى.
تم الإبلاغ عن الغناء في جوقة لمدة ساعة لتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات البروتينات المناعية لدى الأفراد المصابين بالسرطان والقائمين على رعايتهم. تظهر نتائج الدراسة أن شيئًا بسيطًا مثل الغناء يمكن أن يساعد في تقليل تثبيط الجهاز المناعي المرتبط بالتوتر.
كما تم تحديد الشعور بالوحدة على أنه عامل ضغط قد يؤثر على جهاز المناعة.
أشارت الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يعانون من الوحدة ينتجون مستويات أعلى من البروتينات المرتبطة بالالتهاب استجابة للإجهاد من أولئك الذين شعروا بأنهم مرتبطون اجتماعيًا.
ترتبط البروتينات المرتبطة بالالتهاب بحالات مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب التاجية ، ومرض الزهايمر ، والتهاب المفاصل.
على الرغم من أن العديد من الأسئلة لا تزال قائمة حول وظيفة الجهاز المناعي ، فمن الواضح أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر سيقطع شوطًا طويلاً لضمان الحفاظ على مناعتك.
