النوم أكثر في عطلات نهاية الأسبوع لا يعوض فقدان النوم في الماضي
عندما ننام بشكل سيئ طوال الأسبوع ، فإننا نريح أنفسنا بفكرة أننا سنعوض النوم الذي فقدناه في عطلة نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، تأتينا دراسة جديدة بأخبار سيئة: النوم في عطلة نهاية الأسبوع لا يعكس الضرر الناجم عن فقدان النوم المزمن.
أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن ما يقرب من ثلث جميع البالغين في الولايات المتحدة لا يستوفون الحد الأدنى الموصى به للنوم ، والذي تنص إرشادات مركز السيطرة على الأمراض على أنه 7 ساعات على الأقل في الليلة.
يمكن أن يحدث الحرمان من النوم لأسباب مختلفة ، بما في ذلك اضطرابات النوم ، ولكنه غالبًا ما ينبع من الإجهاد اليومي ، أو الكثير من التزامات العمل ، أو الحياة المحمومة بخلاف ذلك.
هناك ارتباط قوي بين الحصول على القليل من النوم كل ليلة وزيادة خطر الإصابة بحالات استقلابية معينة ، بما في ذلك السمنة والسكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
عندما نحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام في ليالي الأسبوع ، يأمل الكثير منا في سداد ديون نومنا عن طريق النوم في وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع. دراسة ظهرت العام الماضي في مجلة أبحاث النوم اقترح أن هذه الممارسة يمكن أن تكون مفيدة للغاية في الحفاظ على صحتنا.
ومع ذلك ، فإن دراسة جديدة تظهر نتائجها في علم الأحياء الحالييتعارض مع هذا الاستنتاج. يشير هذا البحث الجديد إلى أن الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع ليس كافياً في الواقع لعكس الضرر الذي يسببه قلة النوم خلال الأسبوع.
يشير مؤلف الدراسة كينيث رايت ، من جامعة كولورادو بولدر.
اللحاق بالنوم غير فعال بما فيه الكفاية
لاختبار ما إذا كان الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يقاوم الآثار السلبية لفقدان النوم المزمن ، قام الباحثون وراء هذه الدراسة بتوظيف 36 مشاركًا من الشباب والبالغين الأصحاء.
ثم قاموا بعد ذلك بتقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى ثلاث مجموعات:
- أولئك الذين ينامون 5 ساعات فقط في الليلة طوال الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع
- أولئك الذين ينامون 5 ساعات كل ليلة على مدار الأسبوع ، يليهم نوم غير مقيد في عطلة نهاية الأسبوع ثم ليلتان أخريان من النوم لمدة 5 ساعات
- المجموعة الضابطة ، التي يمكن لأعضائها النوم لمدة تصل إلى 9 ساعات كل ليلة خلال الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع
وجد الباحثون أن جميع المشاركين الذين اضطروا إلى تقييد نومهم خلال الأسبوع اكتسبوا عادة تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء ، مما أدى أيضًا إلى زيادة الوزن.
ومع ذلك ، فإن المشاركين في الدراسة الذين استمتعوا بعطلة نهاية الأسبوع مليئة بالسعرات الحرارية عند تناول وجبة خفيفة بعد العشاء مقارنة بأولئك الذين استمروا في نظام نوم مقيد.
ومع ذلك ، حتى بعد أن أتيحت لهم الفرصة للنوم في عطلات نهاية الأسبوع ، استمر الأفراد الذين عادوا إلى أنماط نوم مقيدة خلال الأسبوع يعانون من خلل في نظام ساعات الجسم. استمروا في عادتهم لتناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء واستمروا في زيادة الوزن.
بعض النتائج المدهشة
فيما يتعلق بالتغيرات الأيضية المحددة ، لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين يقيدون نومهم كل ليلة لديهم حساسية أقل للأنسولين ، ويعانون من انخفاض بنسبة 13 في المائة تقريبًا. عادة ما تكون الحساسية العالية للأنسولين علامة على صحة جيدة ، في حين أن الحساسية المنخفضة لهذا الهرمون - يسمى "مقاومة الأنسولين" - يمكن أن تشير إلى مرض السكري.
في حين أن الانخفاض في حساسية الأنسولين بين أولئك في مجموعة النوم المقيدة لم يكن مفاجئًا ، فإن المشاركين الذين استيقظوا من النوم في عطلة نهاية الأسبوع لم يشهدوا في الواقع نتائج أفضل بكثير.
على الرغم من الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع ، إلا أن هؤلاء المشاركين ما زالوا يعانون من حساسية الأنسولين أقل من المعتاد ، وبمجرد أن بدأوا يعانون من فقدان النوم مرة أخرى خلال الأسبوع ، انخفضت حساسية الأنسولين لديهم ، بشكل عام وفي الكبد والعضلات بشكل خاص ، بنسبة تتراوح بين 9 و 27 بالمائة .
يشير المؤلف الأول كريستوفر ديبنر إلى أن "النتائج التي توصلنا إليها تظهر أن حساسية الأنسولين الخاصة بالعضلات والكبد كانت أسوأ في الأشخاص الذين حصلوا على قسط من الراحة في عطلة نهاية الأسبوع" ، مضيفًا أن هذه النتيجة بالذات كانت مفاجئة لفريق البحث.
"لم يكن هذا الاكتشاف متوقعًا ويظهر كذلك أن نوم التعافي في عطلة نهاية الأسبوع ليس من المرجح [أن يكون] إجراءً فعالًا مضادًا لفقدان النوم فيما يتعلق بالصحة الأيضية عندما يكون قلة النوم مزمنة."
كريستوفر ديبنر
في المستقبل ، يهدف فريق البحث إلى استكشاف المزيد حول ما إذا كانت استراتيجيات اللحاق بالنوم ، بما في ذلك القيلولة أثناء النهار ، يمكنها عكس الضرر الناجم عن قلة النوم ، وإذا كان الأمر كذلك ، فإلى أي مدى وتحت أي ظروف.
